Kysymyksiä Jto:lle

[kosworth]

kosworth: heh... "jalkoja sopivasti"??? muutenhan toi on ihan ok. niin juu... onhan siinä toi maininta vammasta.

juu tosiaan kun on toi toinen polvi rikki, niin ei sillä vielä nostella mut pikkuhiljaa tein muuten ton sun bulgaariohjelman penkille ja tuli hyvin tulosta, et kiitos siitäkin:thumbs:

 

[Down bye one]

Jto:olle.
Eli olisiko sellanen ohjelma mahdolinen eli kolmijakoinen ja mave, kyykky, ja penkki kaikki yhden kerran viikossa "raskas treeni", ja sitten ainakin penkille tuohon vielä nopeustreeni... Eli millaisella ohjelmalla tuollainen kannattaisi soveltaa? Ilmeisesti ainakin kyykylle ja mavelle suht. vähän sarjoja? Sillä muutoin voi alkaa painamaan... Vai?

 

[RRKalle]

Korten systeemi on aika vajavainen mun mielestä, mutta muokkaisin sitä aikalailla. Ensiksikin se perusjakso on pirun lyhyt, että saatas ominaisuuksissa kasvua aikaan kunnolla. Toisekseen painot on tosi pienet, ellei niitä lasketa varustemaksimeista.

No se on mulla aika lailla muokattuna. Muta helpommaksi. Ja prossat on alakanttiin vielä laskettu. silti uskon että on mulle tarpeeksi rankka, koska ikinä en ole kertaa enempää kyykännyt viikkoon, ja on pienet miinuskalorit. Ajattelin muutakin tehdä samalla, hätähousuna en malta erikoistua yhteen liikkeeseen pitkään, haluan kehittyä kokonaisvaltaisemmin.

 

[jto]

ma: penkki + avut
ti: kyykky + avut
ke:
to: penkki + avut
pe: veto + avut
la:
su:

siinäpä se

 

[Down bye one]

Millasta sarjaa kannattais kyykylle ja mavelle ottaa, kun esim ennen tehnyt 5x5 voisi olla aika raskas molemmille kerran viikkossa!?

 

[Fergus]

Tuossa koitin kehittaa ohjelman sun ehdottaman ohjelman pohjalta, kun noihin b osioihin ei oo mahollisuutta vaikuttaa:
Ma
(a)
Vatsat 50 ja molemmille sivuille 50
Hauis kaks liiketta 3 sarjaa toistot 6-10
Ojentajat kaks liiketta 3 sarjaa toistot 6-10
(b) pesapallon heittelemista ja juoksemista n. 1h

Ti
(a) Penkki 2x6, vinopenkki kasipainoilla 3x8-10
(b)
Rinnalleveto 4x5
Kyykky 4x5
Paikallinen deadlift (enemman kyykky kuin maastaveto) 4x5
Pohkeet 4x5
Olankohautukset 4x5
Vatsat 50 + molemmille sivuille 50

Ke
(a)
Hyppynarua n.25min
Ojentajia kolme sarjaa 8-10 toistolla
Hauista kolme sarjaa 8-10toistolla
Vai kannattaisko korvata ojentajat ja hauikset vatsoilla/teha paalle vatsat?
(b) pesapallot ja juoksemiset samaan tapaan kun maanantaina

To
(a) vinopenkki 3x8-10 ja punnerruksia fiiliksen mukaan
(b)
Rinnalleveto 4x5
Kyykky 4x5
paikalline deadlift 4x5
olankohautukset 4x5
pohkeet 4x5
vatsat 50 + 50 molemmille puolille

Pe
(a)
Kunnon maastavetoa (suorilla jaloilla ehka?) 4x8-10
Leukoja 3xmax
ylataljaa 3x8-10 kunnon tuntumalla
alataljaa ylaselalle jos aikaa/fiilista 3x8-10

Ja nayttaiskohan yhtaan valoisemmalta tahan malliin:
6.50 Muroja jugurtissa
10.30 Leipaa kanalla ja juustolla + jugurttia
12.15 about 200g vadelmia
14.30 ehdotuksia?
17.00 Pastaa
20.00 Salaattia ja kanaa/vastaavaa

 

[Trafalgar]

trafalgar: ei voi. huolia tulee aika paljon. kestovoimaa kyllä voi tehdä. perus- ja maksimivoima tarvii levänneen kropan, että teho ois paras mahdollinen.

Mite sitten toisinpäin, jos kävisin salilla aina ennen noita vaparitreenejä. Olisiko siitä kuinka pahasti haittaa?

kiitos neuvoistasi!

 

[Ingersoll]

Vedin tossa viimeks läpi jto:n 5*5-ohjelman kaikissa kolmessa nostomuodossa. Nyt piikkailen penkkiä ja maastavetoa, mutta pian pitäis aloittaa taas uusi ohjelma.

Aloitan nyt dieetin ja ajattelin ruveta treenaamaan tällaisella jaolla:
ma: kapea penkki, muuta yläkroppaa + vatsat
ke: kyykky, maastaveto + apuliikkeet
pe: penkki, muuta yläkroppaa + vatsat

Ajattelin että olisi varmaan hyvä muuttaa systeemiä tuon 5*5 jälkeen. Dieetillä vois varmaan tehdä vieläkin lyhyempiä sarjoja ja ajattelin että normi penkki menis systeemillä 3*8-10.

Voisko tuon 3*8-10 vetää ihan tuntumalla, niin että muut sarjat jäis vajaaks ja viimeinen olis sitten todella tiukka? Vai olisko tuohon jotain hyvää prosenttihässäkkää?

Ja miten kannattais tehdä tuo kapea penkki toisena penkkipäivänä? Olisko se hyvä tehdä kevyemmin ja pitempää sarjaa vai voisko siinäkin tehdä vaikka kolmosia? Nopeuspenkin ajattelin nyt hetkeks unohtaa.

Tämän hetken taso ei penkissä todellakaan mikään ihmeellinen. maksimi 110kg ja vitosmaksimi vähän alle 100kg.

 

[esa67]

th69 Voisiko kyseessa olla tenniskyynarpaa ?

 

[Fighter1157]

Mikä mättää mulla kyykyssä kun kroppa menee sellaiseen linkkuveitsiasentoon alhaalla? Olisiko se heikoin lenkki perse? Ala-asennossa tuntuu että maha ottaa melkein yläreisiin kiinni.

Sarjapainot ei oo noussu pitkään aikaan, ja ovat järkyttävän pienet vaikka tuntuukin että reisissä olisi potkua hieman parempaan suoritukseen.

 

[Taskuraha]

En koko artikkelia jaksanut lukea, toivotaan ettei samantapaista kysymystä ole.

Miten kannattaisi valita alotuspainot systeemiin jossa aloitetaan "korkealta" ja puotetaan koko ajan, joka kuukausi, toistomääriä alaspäin? Yleensä taitaa käydä niin että juuri aloitetaan liian kovilla painoilla?

Esim. 1. kk 3x8 2. kk 3-4x6 , 3. kk vaikka 4(6)x4 ja sitten tuon lopuksi vaikka maksimia kokeiluun. ja vaikka sitten taas alusta

Ajattelin esim. penkkiin ja kyykkyy ( molempia pari kertaa viikkoon, toisella kerralla vaikka etukyykky ja kapea penkki ). Sopisiko?

Tuntuisi vaan, jos ajattelee niin, että aina painoa lisää kun menee esim. 3x8 , niin käy raskaaksi ja toisaalta sehän voi junnata vaikka koko kuukauden sitten samassa painossa jos aloituspainot liikaa.

Jos löytyy parempia ehdotelmia niin niitäkin kuunnellaan :D

 

[Keiko-]

Mikä mättää mulla kyykyssä kun kroppa menee sellaiseen linkkuveitsiasentoon alhaalla? Olisiko se heikoin lenkki perse? Ala-asennossa tuntuu että maha ottaa melkein yläreisiin kiinni.

Sarjapainot ei oo noussu pitkään aikaan, ja ovat järkyttävän pienet vaikka tuntuukin että reisissä olisi potkua hieman parempaan suoritukseen.

Reenaa vatsoja vähintään kolmesti viikkoon ja ota ennen kyykkyä hapet mahaan ha jännitä vatsojasi ja koko keskikroppaasi ja yritä pysyä pystyssä ja pitää paino enemmän kantapäillä kuin varpailla.

 

[rontus]

jto:

Mikä olis paras liike sumovedon nopeuteen? riittääkö sumoveto pienillä romuilla 8x1x60-75% kehittämään nopeutta? entäs saako box kyykystä apua sumon nopeuteen. mites rive ja tempaus, vaikka raakana, hyötyykö sumovetäjä niistä mitään?

 

[jto]

ykkösvaihtoehdoksi laittasin boksikyykyt 60-85%:n romuilla. seuraava vaihtoehto ja muutenkin paras apuliike sumolle on 3cm:n korokeveto.

 

[samout]

Treenaan nykyään tolla (kait) timban 2-jakosella ohjelmalla http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394
mutta haluisin enemmän tuloksia, joten kannattaisiko vaikka lisätä sarjamääriä liikkeisiin? onko sillä edes ylipäätään väliä tekeekö 3 vai 9 sarjaa?
Käyn salilla 4 krt/vko ja yhdellä kerralla kestää tunnista puoleentoistatuntiin, joten aikaa tehdä enemmän olisi.

 

[Adler]

Oliko se 5x5 ohjelma tälläinen, vai oliko se kenties jokin erinlainen?

5*5*70
5*5*73
5*5*75
5*5*78
5*5*80
5*70, 75, 80, 85, 83
5*73, 78, 83, 88, 85
5*70, 80, 90, 88, 85

 

[jto]

ss... toi on mun yks versio siitä. erilaisia variaatioita nyt voi rakennella mielinmäärin, eikä 5*5 systeeminä ees oo mikään maailmoja mullistava.

 

[Adler]

Noh minun mielestä näyttää ihan kokeilun arvoiselta, ja olenki jo tehny sitä 2 kertaa. :D

 

[samout]

jto kurkkaa pari replyy täst ylöspäin ja neuvo mua :haart:

 

[jto]

ss-adler: juu ei se mikään huono ole :D en kai sitä sellaseks olis tehny hehee... en vaan tykkää kaikenmaailman numeromantroista, kuten niitä kutsun.

samout: on sillä väliä, teetkö enempi sarjoja. esim. 2*5*100kg=1000kg ja 5*5*100kg=2500kg. tehty työmäärä on siis suurempi huomattavasti. paljon riippuu nyt siitä, mitä haluat, kokoa, vai voimaa. sen mukaan ohjelma.