Kysymyksiä Jto:lle

[Th69]

jto:

pari kolme kertaa lukenut sun bulgaari artikkelin läpi ja nyt kysyisin että
onko stressi viikolla jos otetaan se eka esimerkki niin tarkoitus tehdä uusi ennätys (jos 150 on enkka niin tehdä se ja sitten vielä yrittää korottaa?)
vai esim jos laskee hieman prosentteja niin kaks varmaa ns teknistä ykköstä?
kuinka katastrofaalista on epäonnistua ykkösessä stressi viikolla?

ajattelin että jos laittais tuon kiertoon kun olen nuita juttuja kyselly ympäri ämpäri ja vastaus löyty talennettuna omalta koneelta

eli ma: kyykky, penkki ja leuat
pe: mave, penkki ja leuat

ajattelin että nyt kun on nuita painoja kotonakin niin tekis ti ja la työntöjä nopeusvoima liikkenä ja sit kiertäjäkalvosimia ja muita pimputteluja.

kun tuli nuo kyykky ja pena maxit testattua kuluneella viikolla mut mavea en ole vähään aikaan testannut niin miten suosittelisit bulgaari kierron aloittaan?

ja lopuksi voiko nuo leuat vetaa normaalisti esim ma leveä vasta ote lisäpainoilla ja pe hartioitten (liian leveällä lonksuu olkapäät) levysellä myötäotteella perusvoima/räjähtävä.

paljon kysymyksiä mutta kiitos jos ehdit vastata

 

[Mehturi]

Pasteen tän tost toisesta topicista ku ei ehkä tullu huomatuksi:


Näin parhaakseni nostaa vanhan topicin ylös kuin alottaa uutta.

Elikkä mielipiteitä ja muunnoksia tästä omasta kyhäämästä BULGAARI ohjelmasta:

Ma

Penkki (Ohjelman mukaan)
Dippi 3x6
Vipunostot 3x8
Ylätalja 3x8

Ke:

Kyykky (ohjelman mukaan)
GM 5x5
Takareidet 3x10
Vatsat 3x15-20

To:

Kapea PP 5x5 70-75% (Stressi Kaudella noudatetaan toisena maksimi harjote päivänä penkille)
Pystypunnerrus 3x6
Kulmasoutu 3x10
Ranskalainen 3x8

La:

MN Ohjelman mukaan
Penkki 8x3 60%
PP KP 3x10
Kyljet 3x15-20

Su:

Boxikyykky 5x5 70-75% (Stressikaudella toinen maksimiharjoitus)
MN Romanialainen 3x10
Pohkeet 4x8
Vatsat 3x15-20


Toi Maastaveto jää tosi vajaalle et jotain kai pitäs vaihtaa, jos vedonki sais stressi kaudelle 2:ksi kerraksi, tai edes joku nopeus/kevyt päivä sillekkin.

 

[Isopee]

jto ja kumppanit kertokaahan parannus/ korjausehdotukset seuraavanlaisesta "ohjelmasta". Kierto 7 vrk...

Päivä 1:

Penkki
Etukyykky / Askelkyykky
Ojentajien apuliike
Vatsaa / kylkiä

Päivä 2:

Kyykky
Pystypunnerrus
Vipunostot olkapäille
Vatsaa / kylkiä


Päivä 3:

Rinnalleveto / maastaveto
Kapeapenkki
Leuanveto / kulmasoutu (tai jokin muu soutu)
Vatsaa / kylkiä

Ryhmitys: peruskuntokaudelle 3+1 ja piikkaus kaudelle 2+1

 

[jto]

palmu: suosittelisin sellasta määrä- ja tehotreenien vuorottelua. esim:

määrätreenit:
lähtö: 3*10*X kg/ 2´tauot
tavoite: 4*15*X kg + hieman lisää/ 1´30"

tehotreenit:
toistomaksimeja välillä 6-12. työsarjoja 1-2/liike.

Th69: vois olla fiksua, jos ei ihan piippuun ajais itteensä alussa, koska maksimikunto ei vielä ekaan treeniin löydy. ekassa vois tehdä iisimmin, eli vaikkapa 3*1*85% ja sitten pikkuhiljaa lisää romua. näin siis, jos tekee pidempään ja haluaa piikata.

stressijakso sinällään ei ole piikkausta, vaan hermostollisen treenin ylikuormitusjakso=stressi. sillon voi joka treenissä mennä niin ylös ku hyvältä tuntuu. tekniikka kannattaa pitää hyvänä aina ja välttää avustettuja ykkösiä.

isopee: "ohjelma" ei näy missään, mutta liikerunko on ihan ok.

 

[Th69]

joo, tuo ero piikkauksen ja stressijakson välillä oli selvä, mutta en oikein ymmärtänyt mitä tarkoitit:
siis että aloittaisi "stressi jakson" 3x1x85%? en ole varma mihin minun monista kysymyksistä vastasit... laitanpan kysymys numerot ensi kerralla

se mitä mietin, mikä ei käynyt selväksi viestistäni oli kai että kun on maksimit kyykkyyn ja penkkiin testattu ja veto on ollut suht rauhassa viimeaikoina niin jos lähtisi liikkeelle kyykässä viimesestä palautus viikosta ennen vakautusta(vko 4 esimerkki kierrostasi)
ja veto alkais stressi jaksosta (edelleen vko4)... tää lähinnä siks että on uusi 100% kyykkyyn ja penkkiin selvillä ja vedon prosentit katsoitin vanhasta maximista mikä on arviolta 10kg vähemmän kuin nyt menisi. siis kevyemmin lähtisi liikkeelle se. tällöin penkki lähtis liikkeelle vakautuksen lopusta mutta ajattelin että jos sen tekis kuitenkin niin kuin olet esittänyt vakautus esimerkissi vkot 1 ja 2, eikä suoraa vkoilta 5 ja 6 niinkuin runko näyttäisi...
onko tässä joitakin epäkohtia?

 

[Mehturi]

Ihan tähän väliin täytyy kysästä että onko nää mun kysymykset niin omaperäsen vaikeita että niihin vastailu jää aina välistä ... Jos ylipäätään kellään kommenttii tohon mun ylläolevaan ohjelmaan?

 

[kaNi-]

Ihan tähän väliin täytyy kysästä että onko nää mun kysymykset niin omaperäsen vaikeita että niihin vastailu jää aina välistä ... Jos ylipäätään kellään kommenttii tohon mun ylläolevaan ohjelmaan?

sinuna tulkitsisin sen niin, että kukaan ei nää siinä mitään vikaa

 

[Mehturi]

sinuna tulkitsisin sen niin, että kukaan ei nää siinä mitään vikaa

Jos tuo ei ollut sarkastinen lausahdus niin kiitos kommentista! Taidanpa ottaa kyseisen ohjelman käyttöön bulgaari kaudelle

 

[Th69]

mistä johtuu että kyykyssä saan 80% kaks toisto joista viimenen on aika tiukka mutta esim penkissä 85% tulee 6-7 toistoo?

piti olla palautus päivä jton bulgaarista mutta aika tiukaks meni kun sarjat
2*3*70, 2*2*80, 2*3*70 ja tiputin sitten vikasta setista 5kg pois...

penkissä taas tein 5*70, 3*4*80, 3*3*85 mikä vähän jännitti kun uuden maxin mukaan laskin mutta olikin aika helppo...

 

[Th69]

voisinkohan ottaa sinuun, jto, yhteyttä sähköpostilla? tuntuis että tarttisin vähän enempi ohjausta kuin mitä täällä kannattaa kirjoitella. jos vaikka sitten vaikka maksullista.
ois vähän pidempi aikaiset tavoitteet nostaa 90kilosena nostaa seuraavia liikkeitä: pena 150kg kyykky 200kg veto 250
ja lähempiä suunnitelmia rinnalleveto100kg työnnöllä tai ilman. leuanveto lisäpainoilla 50kg ja hauiskääntö tangolla 70kg. kiinnostaiskos?

 

[jto]

juha.olli ät koulut.imatra.fi
ihan normaali @ mutta tollai ilmotettuna ehkäsee spammeja edes vähän.
katellaan sit, jos katellaan.

 

[RRKalle]

Käytkä tsekkaamassa meitin 3*3-jutun kanssa jos aikaa riittää, kuulisin mielelläni ajtuksesi ja mahd. parannusehdotukset. Kiitos.

 

[jto]

Korten systeemi on aika vajavainen mun mielestä, mutta muokkaisin sitä aikalailla. Ensiksikin se perusjakso on pirun lyhyt, että saatas ominaisuuksissa kasvua aikaan kunnolla. Toisekseen painot on tosi pienet, ellei niitä lasketa varustemaksimeista.

 

[Fergus]

Tassa olen ollut dietilla 9.1. alkaen ja paino tippunutkin jo noin 4-5kiloa ja nayttaisi jopa lihaa tulleen ja rasvaa lahteneen, mutta alkoi mietityttamaan etta meneekohan kaikki oikein kun ei oikein nalkaa tunnu, treeni ei toki ja paino tippuu? Jotenkin mita noita diettithreadei lukiessa jaanyt semmoinen mielikuva ettei dietilla tule treeneista mitaan ja nalkaa ollut kokoajan.

Toinen kysymys liittyy sitten treeniin. Pistetaanpa tahan nyt mita yleensa olen viikolla tehnyt:
Ma - (a)Hauis, joskus penkki ja (b)pesapallon heittelemista ja juoksemista n. 1h
Ti - (a)Ojentajat ja (b) 1h jalka/selka/vatsa treeni
Ke - (a)Hyppynarua n. 25min + hauis ja (b)pesapallot ja juoksemiset samaan tapaan kun maanantaina
To - sama kun tiistaina
Pe - (a)Penkki + vinopenkkia kasipainoilla

Mitenkohan kannattaisi muuttaa treenia kun tuskin on ihan ok? Kannattaisikohan vetaa proteiinidrinkki a:n ja b:n valissa? B on siis koulun pesapallojoukkueen kanssa harjoittelua ja a noin 40min pituinen koululiikka. Miten muuten kannattaisi sijoittaa paivan syomiset? Talla hetkella menee about nain:
6.50 Muroja
10.40 Soijatikkuja ja jugurttia (ei oikein himota koulun pitsat/hampurilaiset)
12-13 Soijatikkuja lisaa napostellen
17.00 Pastaa jauhelihakastikkeella tai muuta vastaavaa
20.00 Proteiinidrinkkia/muuta proteiinipitoista

Elikka syomiset on todennakoisesti taysin vaarin etta olisiko ehdotuksia? Koulussa siis tulee oltua 7.30-16.30 ja kotiin paasee 17.00 aikoihin etta ei mitaan mahdollisuutta lammittaa ruokaa tolla valilla. Varmaan proteiinidrinkki jossain valissa voisi olla paikallaan? Voivat toki muutkin kun jto vastata jos silta tuntuu.

 

[jto]

monipuolisempaa ruokailua: rehuja pirusti enemmän, kaikenmaaliman tikut hemmettiin. tee eväät ja syö niinku mies. prostkudrinkit ei ratkase yksin mitään.

 

[Fergus]

Juu pitanee alkaa jotain leipia tekemaan, vahinko vaan etteivat tee hyvaa leipaa jenkkilassa. Mites tuo treeni sitten?

 

[jto]

saahan kaupoista jotain saksalaisia tummia leipiä vakuumeissa jne? kyllä sieltä pitäs tummaa saada...tai sit teet ite. treenit vaikka näin:

Ma
(a) rinnalleveto, penkki, kyykky, leuat, vatsa
(b) pesapallon heittelemista ja juoksemista n. 1h

Ti
(a) rinnalleveto, penkki, kyykky, leuat, vatsa

Ke
(a) aitahyppyjä ja loikkia
(b) pesapallot ja juoksemiset samaan tapaan kun maanantaina

To
lepo

Pe
(a) rinnalleveto, penkki, kyykky, leuat, vatsa

- Sarjat 3-5
- Toistot 4-6 (vatsa 6-12)
- Painot mahd. isot jättäen sarjaan varaa 1-2 toistoa.

 

[kosworth]

Mitenkäs voimanhankinnassa toimisi tän tyyppinen ohjelma?:

1.
Penkki(rinta) >6x4-10
Vinopenkki(rinta) >3x4-10
Ojentajat >2x4-10
Kiertäjäkalvosimet 2x15

2.
Kulmasoutu penkillä(selkä) >6x4-10
Ylätalja edestä rintaan(selkä) >3x4-10
Hauikset >2x4-10
Sivuolkapäät 2x15

3.
Jalkoja sopivasti

4. = 1.

5. = 2.

6.
LEPO

7.
LEPO


Volyymia olis tarkoitus hakea tekemällä paljon sarjoja joka treeniin. Treenejä tulis 5-4 viikkoon. Ja noi sarja määrät tosta luultavasti vielä kasvaa koko ajan, ainakin pääliikkeissä.

Sarjoja ei juuri koskaan loppuun asti, eli kaikki sarjat sopivilla painoilla et ainakin yks toisto jäis aina varastoon.

Toistot siten että ensimmäiset 2vk 10t, seuraavat 2vk 7t, seur. 2vk 4t ja sen jälkeen aletaan hakemaan maksimeita penkistä ykkösillä, kakkosilla ja silleen ja selkää treenataan sopivasti.

Eli ohjelma olis penkkipunnerrusta silmällä pitäen tehty ja siihen olis nyt muutenkin tarkoitus panostaa tosissaan, kun polvi on vielä siinä kunnossa, että kyykkyä ja mavea ei voi tehdä.

Kiitos

 

[Trafalgar]

Hei jto!

Voiko voimatreenin tehdä huoletta vapaaottelutreenin perään?

 

[jto]

kosworth: heh... "jalkoja sopivasti"??? muutenhan toi on ihan ok. niin juu... onhan siinä toi maininta vammasta.

trafalgar: ei voi. huolia tulee aika paljon. kestovoimaa kyllä voi tehdä. perus- ja maksimivoima tarvii levänneen kropan, että teho ois paras mahdollinen.