Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
melko sama. mitään bodyhommia ei kannata tehdä. eka kuukausi 4*6 ja toka 6*4 vaikkapas. sit piikkaus. kevyet joka neljäs vko edelleen.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
melko sama. mitään bodyhommia ei kannata tehdä. eka kuukausi 4*6 ja toka 6*4 vaikkapas. sit piikkaus. kevyet joka neljäs vko edelleen.
Click to expand...
Tässä nyt ois mietinnän alla kaks 2-jakosta vaihtoehtoa: 2reeniä lyhyttä sarjaa ja 2reeniä nopeutta ja sitten 2reeniä lyhyttä ja 2reeniä pitkää. Eli toinen ois aikas pitkälti puhdas voimailu ja toinen bodykikkailumpi. Jokatapauksessa noi prosentit tulis noihin "lyhyihin" treeneihin. Ylä- ja alaroppa -jako.
 
kokonaisuuden mukaan mennään. kaikki vaikuttaa kaikkeen. yksinkertasimmillaan pääliikkeissä:
4*6*70%
4*6*75%
4*6*80%
4*6*65%
6*4*80%
6*4*85%
6*4*90%
6*4*70%
ja sitten piikkaus 2 vkoa kolmosia, 2 vkoa kakkosia ja kaks vkoa ykkösiä. väleissä kevyet.
 
Aikaisemmin silloin kerroin noista lähinnä toispuoleisista (vasen) alaselän/pakaran kiristävistä kivuista esim. maastavedon pohja-asennossa ja tähän liittyen vastasit että

jto sanoi:
papu: aika paljon tarkkailisin liikkuvuuden symmetriaa kyllä nyt.
Click to expand...

Reilun viikon olen tässä venytellyt paikkoja auki, ja varannut fysiolle ajan. Tuota kommenttiasi pohtiessa huomasin puolivahingossa, että oikea jalka ei ole läheskään niin liikkuva kuin vasen kun tekee esim. jalkojennostotestiä makuulta. Siinä missä vasen jalka nousee kivuitta tuohon n. 90 asteen kulmaan niin oikea jää jo hyvissä ajoin vajaaksi ja polvi alkaa väkisin koukistua suorakulmaa lähestyessä, ja samalla tuntuu että oikea pakara nousee maasta. Maallikon silmiin tuo vaikuttaisi takareiden kireydeltä.

Lisäksi tajusin että koko treenihistorian monissa raskaimmissa kyykkysarjoissa on ollut taipumusta hieman toispuoleisuuteen, eli lantio lähtee liikkumaan oikealle noston puolivälissä. En ole varma miten pahaksi jalkojen voimaepäsymmetria on tuon takia mennyt, koska tuo lantioliikehdintä ei esiinny kuin todellakin kaikkein raskaimmissa sarjoissa. Fysio osaa varmaan sitten sanoa tarkemmin noista kunhan kuvailen ongelman. Jos voimaepäsuhta osoittautuu todella pahaksi, niin sitten ei taida auttaa kuin ottaa ohjelmaan yhden jalan kyykkyjä. :(
 
noinhan se menee. kokeile vaikka yhden jalan prässillä voimatesti jaloille. tollanen pienikin toispuoleisuus saattaa vaikuttaa tosi paljon. nimeltä mainitsematon voimailija kärsi usein selkäkivuista ja veti maasta semmosen 320kg. kun korjattiin liikkuvuuden symmetriaa varsinkin lonkkien osalta selkäkivut häipy ja veto nousi ~50kg.
 
Jeps, testaan tuon, jatkan paikkojen aukomista ja katson mitä tuo fysio sanoo kunhan pääsee tökittäväksi. Kiitoksia hyvistä vinkeistä. :)
 
jto sanoi:
toi taitaa olla mun näppikseltä lähtösin, joten en nyt parempaa keksi :) no ei. onhan noita malleja vaikka kuinka, mutta toi on aika hyvä perusmalli, mikä ei vie liian nopeesti seinää vasten.
Click to expand...


juu siun tekelehän tuo, mennään sillä siis :)
 
jto sanoi:
noinhan se menee. kokeile vaikka yhden jalan prässillä voimatesti jaloille. tollanen pienikin toispuoleisuus saattaa vaikuttaa tosi paljon. nimeltä mainitsematon voimailija kärsi usein selkäkivuista ja veti maasta semmosen 320kg. kun korjattiin liikkuvuuden symmetriaa varsinkin lonkkien osalta selkäkivut häipy ja veto nousi ~50kg.
Click to expand...

Mites tuota liikkuvuuden symmetriaa olisi hyvä lähteä korjaamaan?
Siis itselläni vetoasento ainakin on houkan toispuoleinen(siis oikea jalka on lähempänä tasapainopistettä kuin vasen) koska se tuntuu luonnolliselta. Eli vasen ilmeisesti takareisi/pakara on jotenkin äärijuntturassa kun se ei ole urheiluhierojalla auennut, jalkaa kun lähtee nostamaan niin ei kovin korkealle tuo vasen nouse ja vauhdilla ei edes uskalla heittää ylös siinä missä oikea nousee suoraksi ylös. Kireys tuntuu mm. venytellessä mutta silti venyttely ei tunnu auttavan mitään(siis perinteiset aitajuoksian asennossa venytykset yms.). Myös selkäkipuja on useasti jotka lähtevät juurikin tuolta pakaranseudulta. Taisipa tulla taas epäselvää :D
 
jto sanoi:
kokonaisuuden mukaan mennään. kaikki vaikuttaa kaikkeen. yksinkertasimmillaan pääliikkeissä:
4*6*70%
4*6*75%
4*6*80%
4*6*65%
6*4*80%
6*4*85%
6*4*90%
6*4*70%
ja sitten piikkaus 2 vkoa kolmosia, 2 vkoa kakkosia ja kaks vkoa ykkösiä. väleissä kevyet.
Click to expand...
Aattelin tehä selälle yhtenä pääliikkenä leukoja, voiskohan tän progression jotenkin soveltaa siihen? Esim. 100%=(Oma paino + ykkösmaksimi) ?
 
veijari: venyttelyn tulis olla pitkäkestoista ja ei liian tiukkaa, että pystyy rentoutuun kuitenkin. usein, eli joka päivä tulis homma hoitaa. lisäksi liikelaajuuksia lisäävää jumppaa eli tanko/keppi mukaan ja leveitä kyykkyjä ja muuta venkurointia. nikamatason viat hoitaa kyl sit asiantuntija. yleensä kyllä pelkkä oikeenlainen venyttely auttaa. kokeile sekä 10*10-15 sekkaa sekä 3*2 minuuttia. eka ei yleensä laske tonusta niin paljon, mutta se riippuu niin tyypistä. kaveri venyttelee aina 2-4 minuutin sarjoja ja on erittäin räjähtävä ja vahva tyyppi.

lisäksi ehdottasin ostamaan semmosen autojen/lattioiden vahauskoneen, jossa on pyörivä pehmee laikka. kun sen painaa kevyesti kropalle se lopettaa pyörimisen ja alkaa täristä melkosesti. vaikutuksina erinomanen ja nopea rentoutuminen. eri siis kuin hieronnassa, mutta toimii! hintaa tulee se 20-30€. käytän ite säännöllisesti, enkä ole ainoa.

weak: jep.
 
Tossa aikasempaa kyselin jo tosta miten edetä penkissä niin että sais 85kg:lla tehtyä kympin, kun nyt se kymppi tulee 80kg:lla eli n. 80%:lla.
Sanoit, että alotan 3x8:lla ja hyvä tavote olisi 5x10x85, ja tuo 3kk:n päästä.

Penkkaan kaks kertaa viikossa, maanantaina ja torstaina, apuina maanantaina dippi ja torstaina vinopenkki. Näitte lisäks ojentajii ja olkapäitä.
Rupesin sit vaa pähkäilee, että onko tossa liikaa sitte jo?
Noin paperilla 6-8 sarjaa rintaa päivässä, kahtena päivän viikossa on suht iso määrä.
Miten tuo 5x10x85 olis saavutettavissa noin kaks kertaa viikossa penkatessa sitten?
 
jos teet kans punnerrusta treenissä en tekis ojentajille enää mitään. jos teet paljon lajia, ei noita apuja kannata tehdä kauheesti. 1-2 työsarjaa korkeintaan. hartioillekaan ei ainakaan enää punnerruksia. 10*80% on kyl selkee bodarin tulos. voimapuolella tolla romulla vois tulla hyvänä päivänä 7-8. se progressio menee ihan fiiliksen mukaan esim. eka kuukausi vois mennä näin (siis VOIS): rivi per viikko, kaks treeniä.
3*8*80 - 3*6*85
4*8*82,5 - 5*10*75
5*8*80 - 6*6*85
4*10*80 - 5*10*77,5
kevyt

... tuntuman mukaan. lisäät, jos voit, muuten et.
 
TOihan näytää hyvältä ja kiitos taas avartavista neuvoista.
Olille teen toisessa treenissä viparit, toisessa pystypunnerruksen ja vielä en oo apuja ottanu mitenkää kovasti. Dipit 3x12 omal painol ja se o erittäin kevyt, vinopenkki 3x8-10 50kg:lla, prosentista en tiedä ku ei vinopenkist koskaa oo tullu ykköstä otettua.
Mä jatkan näil ja palaillaa kuukauden päästä :)
 
Minkälainen suoritustekniikka räjähtäviin nostoihin passaa, käykö esim. jokaisen toiston oma pieni stoppaus ala-asennossa, eli toistot tehtäisiin ykkösinä?
 
jos kyse on esim. penkistä, stoppi tehdään ylhäällä, jos puhutaan räjähtävän voiman treeneistä ja tehdään esim. kolmonen ykkösinä eli kukin nosto omanaan. jos taas kehitetään pikavoimaa, tehdään sarja mahdollisimman nopeesti ja yleensä pysyen aikavälillä 4-8 sekkaa. toki voidaan pysäyttää myös alhaalla, jolloin tehostetaan sitä lähtönopeuden treeniä. se ei kuitenkaan ihan suoraan mee noin. eli lähtönopeus treenautuu hyvin myös dynaamisella treenillä lähinnä solurekrytaation kautta ajateltuna. lähtötekniikka on sitten eri asia.
 
Moi!

Muutkin saa toki vastata, mutta mitä JTO sanot tällaiseen ongelmaan:

Penkkiä tehdessä vasen olkavarsi "elää", eli olkapää on vaikea pitää jämäkkänä ja kyynärpää karkaa kohti päätä.sama homma ilmenee korostetusti apuliikkeissä, esimerkiksi vinopunkki käsipainoilla jne punnertavat liikkeet rinnalle.

Edellisen nousun päätteeksi alkoi tuota ilmetä. Olkapää on alkanut jo hieman kipuilla, joten pelkään että se laukiaa kohta paskaksi:(

Onko tämä noita kiertäjäkalvosin hommia, vai?
Löysäsin treenipainot todella alas, ja kovasti harkitsen jo totaalilepoa...

Oudointa tässä on se että oikea olkapää on tosi hyvässä kunnossa...mietin tuleeko rasitus epätasapainossa käsien osalta?Kaverit katteli treeneissä nostoja, eikä niissä ollut mitään vikaa.
 
moro jto!
Tuli tuosta hunterin viestistä mieleen, että mikä paikka on se heikoin lenkki kun penkissä kovemmilla painoilla kyynerpäät pyrkivät väkisin leveälle (toisin sanoen 90 asteen kulmaan kyljen kanssa) kun niiden pitäisi kait pysyä lähempänä kylkiä? Mikä avuksi?

edit. ja erityisesti leveällä eli testi otteella penkatessa keski tai etusormi merkeissä. Kapealla otteella vähän paremmin pysyy kurissa.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom