Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Mistä johtuu, että myötä- ja vastaoteleuissa on niin paljon eri tulokset?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
treenitausta vaikuttaa.
joillakin on myötäote parempi ja sitten taas toisilla heikompi.
heikompaa kun painottaa, sillä tuloksia saa :)
 
nyt tulee tyhmä kysymys mutta tulkoon.

Tarkoituksenani olisi paremmat puristusvoimat, että leuanvetotangossa roikkumista jaksaisi paremmin. Tämä kaikki liittyy raivaajasukeltaja testeihin kun siellä on tän tyyppinen testi:

Käsinkohonta 18 16 14 12 10 kertaa
Käsinkohonta suoritetaan 1,5 minuutin riipunnassa

Kannattaako tota treenailla vaan roikkumalla siinä tangossa vai jotain muita sormia vahvistavia liikkeitä?
Olen kerran tuota testiä yrittänyt ja sain tulokseksi tuon 14 leukaa ja pysyin tangossa ton 1,5 minuutin juuri ja juuri.
Leuanvetomaksimi on tällä hetkellä 33 ja yleisesti jos sarjaa teen, niin käytän 10-20 toistomäärää. Olisiko pienemmistä sarjoista enemmän hyötyä lisäpainojen kanssa?
Leukoja tulee tehtyä aika paljon. Nyt 15 päivän aikana olen tehnyt noin 1700 leukaa.
Kiitos

Edit: Niin vai myötäotteella? myötäotteella leuanvetomaksimi on noin 20.
niin joo ja jos oot tästä asiasta jo kymmenen kertaa jauhanu ni linkkiä :)
 
Viimeksi muokattu:
onhan tuota tullut jauheltua muutaman sata kertaa :) ... leuanveto-threadissa on aika monipuolisesti katettu siihen liittyvää dädää.

eli 18 on siis täydet pinnat? 33kg ykkösmaksimilla pitäs kyllä tulla 20 aika helpolla. jos testiin on aikaa monta kuukautta kannattaa nostaa voimatasoja 1-6 välillä aika paljon ja viimeset pari kk keskittyä enemmän kestovoiman piikkailuun.

noissa pitkin päivää -vetelyissä ehdottomasti lisäpainot kehiin ja sarjapituudet voimakaudella 4-8 välille. älä vedä liian tiukkoja sarjoja ennen testejä. joka neljäs viikko kevyt, jonka lopulla sitten testaat aina.
 
jto sanoi:
onhan tuota tullut jauheltua muutaman sata kertaa :) ... leuanveto-threadissa on aika monipuolisesti katettu siihen liittyvää dädää.

eli 18 on siis täydet pinnat? 33kg ykkösmaksimilla pitäs kyllä tulla 20 aika helpolla. jos testiin on aikaa monta kuukautta kannattaa nostaa voimatasoja 1-6 välillä aika paljon ja viimeset pari kk keskittyä enemmän kestovoiman piikkailuun.

noissa pitkin päivää -vetelyissä ehdottomasti lisäpainot kehiin ja sarjapituudet voimakaudella 4-8 välille. älä vedä liian tiukkoja sarjoja ennen testejä. joka neljäs viikko kevyt, jonka lopulla sitten testaat aina.
Click to expand...
Kiitos paljon.
33 oli maksimitoistomäärä :) Testeihin on aikaa noin 10 kuukautta, eli ei mitään kiirettä, kun jo näinki selvillä vesillä ollaan.
 
siis 33 maksimitoistomäärä nyt ja 14 joskus muinoin? jos sun 18 pitää testissä saada täysiin pinnoihin, missä on ongelma? :) sähän vedät tossa 10 kk ajassa jo yhdellä kädellä ton 18 ;)

roikkumiseen paras apu on... roikkuminen. lisäpainot kehiin ja teet toistoja kuten punteillakin.
treenejä/vko 3-5.
sarjoja/treeni 3-10 sekä käsi nyrkissä että auki roikkuen.
sarjapituus 5-10 toistoa
toiston kesto 5-15 sekuntia
toistojen välinen tauko 5 sekkaa

eli esim. 10*10" *20kg/ 5"

roiku myös yhdellä kädellä niin ei tarvi ihan älyttömiä romuja käyttää.
 
Kylläpä tuli sekavasti selitettyä :D Siis tämä toimii niin että: teen vaikka 30 sekunnissa sen 14 leukaa niin mun pitää roikkua vielä se minuutti siinä tangossa.
Jos en jaksa roikkua siinä, niin tulos on hylätty. Eli se 1,5minuuttia siinä tangossa pitää olla joka tapauksessa.
Ja tämä roikkuminen on se raskas juttu minulle tuossa.
Pitääpä alkaa harrastaa tuota roikkumista ihan kunnolla.
 
juu huomattavan epäselvästi :) sen verran ristiriitasta infoa nyky- ja testitasosta, ettei pääsiäisenä ees selkoo ota. nojjuu... voiman kautta se tulee kestävyyskin noissa roikkumisissa. roikut yhdellä kädellä sen 2 minuuttia kesään mennessä jo ei hätää, kunhan treenaat kunnolla.
 
Jos normi bodytreenissä tekee jollain 2jakosella 4 treenikertaa, toisessa lyhyet sarjat 2-6 ja toisessa pitemmät 8-12 toistot, niin meneekö täysin harakoille, jos tekee ex-tempore nopeus/räjähtävyystreenin noitten lisäksi vielä kerran tai pari kertaa viikkoon (eli siis ei säännöllisesti, 0-2krt viikossa)?
 
kyllä nopeustreenin tulee olla säännöllistä ja mieluiten omana kautena painotettua riippuen tavoitteista.
 
Onko ok jos vedän tuon ryssäohjelman läpi 3x viikossa ja sen keskiviikkopäivän tilalle kapea penkki samana 6x2 jos menee vai pitäiskö sitten ottaa siinä rinnalle samana päivänä kevyesti?

Edelleen huonointa tossa penkissä mulla on toi rinnallelähtö joten siihen tarvittaisiin jotain kun en osaa rintaa oikein jäkittää mitenkään oikein. Yks iso kaveri neuvo tota penkin tekniikkaa ja kyllä ainakin rinnassa tuntuu ihan erilailla kuin aikaisemmin.
 
Tosta bulgaarialaisesta systeemistä vielä.Olen päättänyt että 2 penkki reeniä(+ 1 kyyky/veto) saa riittää kun rahkeet/aika ei riitä useampaan tällä hetkellä.Niin kuinkas suosittelisit tekevän tuon toisen reenin? Tähän asti olen tehnyt esim. nopeuspenkkiä + lattiapenkki tai kapeaa penkkiä.Nopeuspenan jälkee olen ottanut toisen liikkeen melko kovaa.Toistot 3-5 painoa lisäten vikaa sarjaan.Pitäisikö tuosta vähän tinkiä ja ottaa enemmän palauttelun kannalta? Ensimmäinen stressijakson reeni on nytten takana ja tällä tuli tehtyä 2*80, 1*90, 1*95, 2*1*100, 2*90, 3*85.
 
arska: nopeustreenin tekisin aina testileveydellä. raskaammat treenit sitten vaikka kapeella tai keskileveellä. sun tapauksessa tekisin kyllä leveellä ja stoppaillen myös aluksi joka sarjan vipan toiston ja nopeustreeneissä joka toinen sarja stopeilla. rauhallinen lasku aina. vaikee sanoa sun tekniikasta ilman videoo tms.

rock: riippuu kaudesta. perusjaksolla tekisin kapeeta/lankkuja ja sitten stressijaksolla nopeutta. tällöin tulis aika pitkä jakso myös nopeustreeneilllä, kun stressin ympärilläkin on ne kevyet viikot. toki kaikki nostot kannattaa tehdä nopeusperiaatteella eli rauta kovaa ylös ja rauhassa alas.
 
Hyvä Jto: Mitä mieltä olet pidemmistä reenikierroista?
Itse olen päätynyt keskimäärin 9pvän kiertoon suurinpiirtein seuraavin konstein:

ma kyykky 5x5x80% (esimerkki perusk.)
julle 3x6-4 pyramidi (1-2 toistoa varaa)
vatsa lisäp 3x10
sivut 2x15
ojennus 2x10-15
koukistus 2x10-15

ke penkki 5x5x80% (esim.)
vinopena käsip 2-3x6-12 (pyramidi tuntuman mukaan)
ylätaljaa
soutua

pe kyykyn nopeus 3-4x3-4 (50-60%)
mave 4x5x80% (esim.)
alaselkä 2x10
vatsa
sivut

ma nopeuspenaa 3-4x3-4(50-60%)
kapea penkki/2lankkuu 2-3x6-3 (työsarjoja, väh.1toisto varaa,
joka toinen vko pienemmillä)
pystypunnerrus 2-3x8-5 ( - " -)
hauiskääntöjä
ranskalainen 3-4x8-5 (pyram)
vipareita 2x10-15

ke kierto alusta
- Pääliikkeet volyymia lisäten,apuliikkeet enempi fiiliksen mukaan.

Olet ohjelmissasi suositellut kyykkyä jopa 3kertaa vkoon, mutta onko se oikea tapa edetä, jos tuntuu ettei palaudu. Itsellä tuntuu että 3-4 välipäivää kyykyn ja vedon välillä on hyvä, 2 välipäivää liian vähän (vaikka jättäisin apuliikkeetkin pois). Luultavasti pystyn 2 kyykkyyn vko jos mave pois ja toinen treeni kevyempi.
Minkälainen tunne sitä kuuluu olla kintuissa ja kannaattaako treenata jos esim takareidet vielä kipeät edellisestä harjoituksesta?
Ohjelmissa missä on ollu kyykky ja veto kerran viikossa on tuntunut ettei jalat palaudu kunnolla koskaan. Että jatkaiskohan oman laiskan ropan kuuntelua omaa ohjelmaa viilaten vai väkisin yrittää tiheemmin jotain ihan muuta? Vastaile jos kerkee/viittii :)
 
kyykkyä "jopa 3krt/vko" ei ole edes paljon. eräs heppu kyykkää joka päivä 1-2 krt ja ihan kaurapuurolla. en itse ohjelmaan kommentoi, mutta usein tollanen n. kaksjakonen voi venyä, jos ei pääse treenaamaan kuin 3 krt/vko. kyllä tollasella pääsee ihan hyvin etenemään.

kyykyn nopeustreeni on kyllä kamalan kevyt. yks vaihtoehto ois tehdä toisena päivänä kyykky ja esim. julle ja toisena veto ja etukyykky tms. noissa volyymeissä pitää tehdä se progressio hyvin, ettei heti olla jumissa ekan 2kk jälkeen.

palautuminen on suhteellista. jos on paljon tosi tiukkoja sarjoja, se vaikuttaa kyllä paljon. joskus lihat on kipeitä edellisestä treenistä, mutta se ei tarkota, etteikö niitä vois treenata uudelleen. hyvä lämppä vaan ja menoksi.
 
Voiko Kyykkäily- ja suorinjaloinmave-treeni korvata täysin maven treenauksen (jos ei aatella tekniikan kannalta)?
 
Osaatko sanoa hyviä vinkkejä tenniskyynärpään hoitoon? Buranaa, kylmää ja hierontaa pitää lisätä. Ei oikein malttaisi olla dietillä treenaamatta.

Ollut jo yli kk vaiva, pitäskö täysi rasitustauko vaan ottaa kädelle+huolto?
 
weak: voi.

bustedi: kirjanhan tosta kirjottas... ja kyllähän ne yksilön kautta rakennetaan. virheinä näkisin puutteellisen tekniikan, lyhytjänteisyyden ja painosokeuden. noiden vastakohdat nyt sitten on niitä tärkeitä. treenaamisen määrä ja laatu on sitten se yksilöjuttu.

rommi: pisimmillään oli itellä 6kk. sen jälkeen lyhyempiä, kun hoitelin oikein. myös mediaalipuolella on ollut. trigger-pistehoidot auttoi eniten sekä muut erilaiset painelukiertelyvenyttelyjumpat. saattaapi toki ärtyäkin häjyksi, jos liikoja kiusaa. riippuu hieman vamman tasosta. nykyään kun tuo kiipeily on päälaji ei juuri oo vaivannu.
 
Voi olla että tätä on jo kysytty mutta kysyn kuitenkin.
Eli saan tällä hetkellä noin 15 leukaa ilman lisäpainoja.
Ja mikä on se toisto määrä mikä pitäis saavuttaa ennenkun ottaa lisäpainot mukaan?
Ja kuinka monta toistoa olis sitten hyvä tehdä jos ottaa lisäpainot mukaan?
 
Back
Ylös Bottom