Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Tuntuis että se heikko tekijä on luultavasti keskiselässä ja alaselässä oikealla puolella. Kokeilin tuossa muutamaan otteeseen siltaa ja hyvin meni suorillä käsillä mutta esim. oikealla puolella keskiselässä tuntuu sellaista lihasjumin tyylistä kiristystä ei pahaa kipua joka vois selittää nuo liikkeet jotka ei tahdo onnistua.

Jullessa on vähän sama vika että ei oikeen meinaa onnistua kuin joillain kepillä, meinaa kipata samanlailla toista kautta. Onko keski- ja alaselälle hyviä venytysliikkeitä?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Onkohan maastavetoa tehdessä haittaa siitä, että yläselkä on hieman kaarella, mutta alaselkä pysyy suorana? Tuntuu etten saa pidettyä koko selkää mitenkään ihan suorassa.
 
dwarfer sanoi:
Onkohan maastavetoa tehdessä haittaa siitä, että yläselkä on hieman kaarella, mutta alaselkä pysyy suorana? Tuntuu etten saa pidettyä koko selkää mitenkään ihan suorassa.
Click to expand...

Ei siitä haittaa ole. Taitaa olla hyvästä vaan kun siten saa kädet "alemmas" ja pystyy lähtee vetämään pystymmästä asennosta. Viisaammat korjatkoon.
 
rsturbo sanoi:
Ei siitä haittaa ole. Taitaa olla hyvästä vaan kun siten saa kädet "alemmas" ja pystyy lähtee vetämään pystymmästä asennosta. Viisaammat korjatkoon.
Click to expand...

Onko hyvä?

Kysyn siksi, että itselläni on tuo mave aikalailla paska suhteessa kyykkyyn ja epäilisin tuon johtuvan eniten siitä, etten ole oikein löytänyt itselleni sopivinta tekniikkaa.

Itse menen aivan kyykkyyn, joka tuntuisi helpottavan noston lähtöä, mutta tekee liikkeestä jotenkin "pidemmän".
Pystymmältä vedettäessä taas tuntuu, että suorituksesta katoaa räjähtävyys lähdöstä (jalat vähemmän mukana) ja sen myötä vedosta tulee hitaampi. Ei tosin välttämättä muuten raskaampi - paitsi puristusvoiman riittämisen suhteen, joka aiheuttaa sitten probleemia sarjoja tehtäessä.
 
cxr: yleisesti ajatellen suosittelisin tekeen ainakin osan penkeistä keskileveellä tai kapeella. lisäksi yläselälle ja hartioille kannattaa tehdä aputreeniä. keskivartalo ja jalat voi olla mukana ihan hyvin, ei siitä venakko-ohjelmasta sen kummempaa ylikuormitusta tule. riippuu toki taustasta.

arska: onhan noita liikkeitä. lähinnä ne liittyy lattialla suorin jaloin venkurointiin. jos oot vetänyt paljon samalla otteella voi vika olla lihasten voimaepätasapainossakin.

dwarfer & päärynä: maastavedossa alaselän tulee pysyä suorana ehdottomasti jo senkin takia, että saadaan pakarat paremmin käyttöön. yläselkä voi roikkua niin kaarella kuin voi. vetomatka alussa lyhenee.

lähdössä polvikulman tulis olla suurempi kuin lantiokulman, jolloin selkä nojaa eteen. hartioiden tulis olla about tangon yläpuolella. lantio ei kuitenkaan saa karata taakse liian nopeesti suoristettujen polvien takia, vaan pakaroiden tulee pitää nosto aisoissa. lähdössä siis "painetaan jalat lattiasta läpi". paino pysyy lähempänä kantapäätä kuin varpaita. polville päästyä tulis pyrkiä vetämään taaksepäin ainakin noin ajatuksen tasolla.
 
jto,

Ajattelin rauhoittaa paikkoja (erityisesti alaselkää) olemalla tekemättä vetoa vähään aikaan. Nyt olen vedon tehnyt reilun vuoden verran kerran viikkoon, välistä tietenkin kevennellen. Ajattelin alustavasti että korvaan sen pariksi kuukaudeksi jullella ja jollain muulla avulla, vaikkapa power shrugeilla. Mitä suosittelisit itse korvaavaksi treeniksi, jos apuja pitäisi tulla nimenomaan vetoon? Oon tehny vedon lisäksi selälle leukoja vetopäivänä ja muina päivinä vaakasoutuja kyykyn kaverina. Jullea en ole säännöllisesti aikaisemmin tehnyt, mutta käsitin että siitä saisi suuremman hyödyn perusvetoon kun koukistaa jalkoja ja keskittyy nimenomaan ojentamaan selälle takareisien sijaan. Reenailen koko kropan läpi 3x viikkoon perusvoimaillen ja veto lähtee kapealta.
 
jto miten suosittelisit minun aloittavan COC grippereillä treenin? tällä hetkellä saan vain yhden toiston ykkösellä, marketti gripperillä noin 30.
 
papu: miksi veto pitää jättää pois? julle rasittaa samalla tavalla alaselkää, mutta veto on parempi selän yleisliike.

pahve: tee noita ykkösiä silloin tällöin pitkin päivää, mutta siten, että menis suht kivuttomasti. jos menee runnomiseski, anna olla siltä päivältä siinä. joka toinen päivä noita ja joka toinen avustettuja 5-10 toiston sarjoja edelleen siten, että menee suht hyvin koko sarja. stoppaa toisto 0-1cm:n etäisyydelle pohjasta vaihdellen. saat hieman jerkkua sinne pohjaosaan. markettipuristimella voit tehdä lämppää ja vaikka 1-2 sormen treenejä sekä nipistysotetreenejä kahvat peukalon ja sormien päissä.
 
jto sanoi:
dwarfer & päärynä: maastavedossa alaselän tulee pysyä suorana ehdottomasti jo senkin takia, että saadaan pakarat paremmin käyttöön. yläselkä voi roikkua niin kaarella kuin voi. vetomatka alussa lyhenee. lähdössä polvikulman tulis olla suurempi kuin lantiokulman, jolloin selkä nojaa eteen. hartioiden tulis olla about tangon yläpuolella. lantio ei kuitenkaan saa karata taakse liian nopeesti suoristettujen polvien takia, vaan pakaroiden tulee pitää nosto aisoissa. lähdössä siis "painetaan jalat lattiasta läpi".
Click to expand...

Otin nyt pienen videopätkän malliksi vedostani. Tossa ollaan tosiaan niillä rajoilla, että tekniikassa ei ole enää mitään järkeä. Huom. saattaa järkyttää heikkohermoisia, vaikka onkin vielä meikäläisen skaalassa siellä terveessä päässä. (Olen siis nostanut useita kymmeniä egokiloja enemmän todella huonolla tekniikalla).

Tässä on ilmeisesti kaikki nuo yllämainitut virheet tehty malliksi. Ehkä (olematon) painonnostoinnostus on vienyt olkapäät noinkin eteen, ja suoristaa jalat liian nopeasti. Ja muutenkin on aika pitkällä metsässä.

Miten tuota nyt pitäisi siis harjoittaa, eli mitä pitäisi päässä surista kun nostoon lähtee. Ja mikä on mahdollisesti se heikko (lue:kaikkein heikoin) kohta jota pitäisi alkaa treenata jos mielii, että saisi vaaratta nostettua isompia rautoja?
 
jto sanoi:
papu: miksi veto pitää jättää pois? julle rasittaa samalla tavalla alaselkää, mutta veto on parempi selän yleisliike.
Click to expand...

Pidin tuossa pari viikkoa sitten joululoman aikaan kevyen jakson ja tein vaan pari kevyttä treeniä sen aikana. Toisen treenin aikana en huomannut ainakaan mitään "napsautuksia", mutta sen jälkeen on ollut tuossa takapuolen ja alaselän sekä lantion sivujen paikkeilla omituista kireyttä ja kipuilua, esim. juuri vedon pohja-asennossa. Tänään tein testin vuoksi taas vedon keskikovilla painoilla ja alaselkään ei itse vetäminen sattunut, mutta sellaista kiristävää kipua tuntui erityisesti vasemman posken yläreunassa. Sitten joissain satunnaisissa asennoissa vaikka sängystä noustessa tai sänkyyn mennessä tuntuu alaselkä välistä "lukkiutuvan". Pystyn kuitenkin kivutta tekemään pohjakyykkyjä, kunhan pitää huolen ettei takapuoli pyörähdä ala-asennossa - silloin tuntuu vastaavalla tavalla pientä kipua. Aloin siis jo ajattelemaan vaihtoehtoja tuolle vedolle, jos sitä ei pysty järkevästi heti tekemään ennen kuin saan ratkaistua tämän isomman ongelman. Tein vähän erinäisiä hakuja ja äkkiseltään esim. lonkankoukistajien kireys vaikuttaisi olevan yksi tyypillien aiheuttaja, ja ajattelinkin että aloitan nyt tuon venyttelyn kunnolla ja seuraan tilannetta hetkisen, ja sitten lekuriin jos ei sillä korjaannu.
 
Jto: tässä ois taas mavepätkää. Tosta tekniikasta taas... onkos se takareisien vika kun tuppaa vähän sjmv:mäiseksi mennä? Vai oliko taas liian kevyt sarja? :D ei voi mitään, että enkat paukkuu kokoajan
 
jto sanoi:
cxr: yleisesti ajatellen suosittelisin tekeen ainakin osan penkeistä keskileveellä tai kapeella. lisäksi yläselälle ja hartioille kannattaa tehdä aputreeniä. keskivartalo ja jalat voi olla mukana ihan hyvin, ei siitä venakko-ohjelmasta sen kummempaa ylikuormitusta tule. riippuu toki taustasta.
Click to expand...

Oiskohan penkki(vaihteleva ote), leuanveto, viparit sivuille, hauis kp. prässi ja pohkeita seisten. 3x viikkoon läpi.
 
papu: aika paljon tarkkailisin liikkuvuuden symmetriaa kyllä nyt.

weak: helppo sarja :) mutta hieman aikasessa ne polvet ojentuu. sulla on aika pitkät reidet ja lyhyt selkä videon mukaan, joten ei se pahalta näytä.

cxr: penkki(vaihteleva ote), leuanveto, viparit sivuille, hauis kp. vaikka yhdessä treenissä ja toisessa jalat ja keskivartalo.
 
Weak sanoi:
Jto: tässä ois taas mavepätkää. Tosta tekniikasta taas... onkos se takareisien vika kun tuppaa vähän sjmv:mäiseksi mennä? Vai oliko taas liian kevyt sarja? :D ei voi mitään, että enkat paukkuu kokoajan
Click to expand...

:offtopic: kevyttä on mave jos pystyy kävelemään rautojen kanssa sarjan jäläkeen telineille:hyper:
 
ota semmonen alle 5 toiston sarja, mikä jää kesken. semmonen näyttää hyvin, missä on heikko kohta sekä voimien että tekniikan puolelta.
 
Huomasitko jto (tai miksei tietysti muutkin) tuolla jo edellisellä sivulla olleen pienen videopätkän omasta maveräpiköinnistäni? Siinä niitä ongelmia riittää puitavaksi.
 
jto: Mitä mieltä oot Single Factorystä, vaiko ootko ees perehtyny? tredi
 
weak: varmaan single factor, ei factory... eipä tossa nyt mitään ihmeellistä ole. en nyt oikein ole koskaan jaksanut perehtyä noiden amerikkalaisten hassujen markkinointijargonien taakse kätkeytyviin tavanomaisuuksiin. niissä ei yleensä esitellä mitään erikoista, vaan lähinnä joku hienolta kuulostava systeemin nimi.

tapanote: ei näy videoo ei.
 
juu kyl se linkki sieltä näkyi, vaan ei pelannu aiemmin. jostain syystä nyt kyllä. ei tossa nyt mitään niin totaalisen kamalaa ollu. hieman alaselkä anto periksi, mutta paljon pahempaakin on tullu nähtyä. tollanen taaksepäin nojaaminen on ihan turhaa. se vaan heikentää mahiksia saada oikee loppuasento. eli lopussa ruoto suoraan ja hartiat taakse = reipas ryhti. ei mitään keikutteluja. tekee selällekin huonoo.
 
Back
Ylös Bottom