Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
jto sanoi:
tnk: ei liika helppoa kannata olla alussakaan. eikä progression kannata mennä etukäteen funtsien välttämättä vaan sillai, että edetään, kun vaan voidaan. eli rautaa, toistoja ja sarjoja lisää, kun vaan voi. muuten tollanen bodyvolyymi toimii erinomasesti.
Click to expand...

Eli uskot että fiiliksen mukaan 2-3x6-10 treeni toimis paremmin ku tollanen valmis progressio, vaikka valmiissa progressiossa sais kokonaisvolyymin pysymään paremmin nousujohteisena kokoajan? :)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mitään kommenttia sellaiseen viritykseen, että tekisi kyykkyyn ja maveen samaan aikaan 5x5:n, ja vielä penkkiin tuon pari ketjua alempana olevan kuuden viikon ryssävirityksen.

jaoksi meinasin jotain tämmöistä.

1.)
ryssäpenkki
kyykky 5x5
2.)
mave 5x5
3.)
ryssäpenkki
kyykky kapealla 2-5*3-6 60-70%
4.)
ryssäpenkki
sjmv 2-5*4-8

Penkissä kevyemmät sarjat (6x2 80%) keskileveällä otteella, muuten avuksi ainoastaan ranskalainen tangolla kerran viikkoon.

Muista liikkeistä avuksi julle (kannattaako laittaa tuohon 5x5 kyykkypäivään?), ylätalja, rintatuettu kulmasoutu, alataljan läpiveto, vatsarutistuksia, vatsaa ylätaljassa, polvien nostoa, kylkitaivutuksia, vipareita ja kiertäjäkalvosimia.

Treeniä kohden tulisi 4-eri liikettä, ja penkkipäivinä huoltavat päälle (viparit,kk).

Jossain viikoilla 3-5 tuo on jonain päivänä tietysti todella raskas, mutta toisaalta penkkiohjelma on kovien sarjojen osalta valmis siinä vaiheessa kun kyykyssä ja mavessa aletaan olla isompien kimpussa, joten sikäli ei ainakaan ajatuksen tasolla kuulosta liian kovalta.

Olenko ihan metsässä, jättänyt jotain huomioimatta, laittanut jotain liikaa tjsp. apuliikkeet vitullaan, vai olisiko tuollainen runko ihan kelvollinen suoritettavaksi?
 
Jto:

Jos ottaa penkin kahdesti viikossa, toinen kapealla lankulle ja toinen normaali, kannattaako kumpana päivänä tehdä vinopenkki kp ja kumpana dippi ?
 
tnk: en mä niinkään usko, että valmissa pöydässä se ois sen kummemmin hanskassa. voihan sitä hieman suuntaviivoja itelleen laitella, mutta oikein hyvin tulee homma eteneen tolla.

päärynä: avut valitaan heikkouksien mukaan. ei toi nyt ihan kaamee ole. keskikroppaa ei voi liikaa treenailla eli siihen kantsii aina panostaa.

bustedi: penkki + kapea vinopenkki ja lankku + leveä penkki tai sit toi dippi.
 
jto sanoi:
päärynä: avut valitaan heikkouksien mukaan. ei toi nyt ihan kaamee ole. keskikroppaa ei voi liikaa treenailla eli siihen kantsii aina panostaa.
Click to expand...

Kyykyn ja varsinkin maven suhteen ne pahimmat puutteet ovat keskivartalossa ja siihen on tarkoitus panostaa. Vatsojen kanssa tuskin on ongelmaa vaikka tekisi kuinka, mutta lähinnä mietin, että onko sjmv, julle ja läpiveto liikaa kahden kyykyn ja yhden vedon lisäksi, vaikka avut tekisikin kohtuu keveästi.

Ojentajat ehkä heikoin kohta penkissä, mutta ymmärsin tuolta ryssäpenkkiin liittyvästä ketjusta, ettet juurikaan suosittelisi hinkkaamaan niitä enää tuon ohjelmaan sisältyvän kolmen viikottaisen normipenkin lisäksi.

Kiitoksia vastauksesta!
 
melkein voisit tehdä yhden taka-ja yhden etukyykyn viikossa. julle kyykyn apuna ja vedon jälkeen toi etukyykky. apujen tekeminen kevyesti on ajanhukkaa. kyllä ne pitää treenata kunnolla, että on hyötyä. penkissä kannattaa mieluummin panostaa oteleveyksiin tollasessa ohjelmassa. tee vaikka osa sarjoista medium- tai kapeella otteella.
 
Jos bodailu (yleensä?) toimii paremmin vähän treenanneille, niin mikä on se raja, milloin voimapainotteinen treeni alkaisi "toimimaan"? Vaikka se on varmasti henkilökohtainen, mutta onko siihen mitään yleistä "sääntöä" :D
 
ei ole. lähinnä ajan takaa tässä sitä perustreenin määrää suhteessa hermostolliseen. ellei ole lihaa on sitä vaikee hermottaa lisäksi vamma-alttius vähenee ja tekniikka pysyy hyvänä hieman pidemmillä sarjoilla.

bodytreeni siis ei oo ollenkaan huonoa voimanhankintamielessä. se vaan on sitten loppupeleissä kuitenkin vaan perustreeniä, mutta sitä sun ja monen muunkin treeneistä tulis olla semmonen 80%. eli jos haluat hakee niitä maksimeja joskus on siihen kolme vaihtoehtoa:
- kokeilet sillon tällön ennen bodysarjoja miten sujuu ja nouset eka ykköseen. esim. ...1max, 2*max*75%
- kokeilet ykkös- tai toistomaksimia välillä 1-5 toistoa kevyen viikon jälkeisessä treenissä säännöllisesti eli esim. joka neljäs viikko.
- treenaat systemaattisesti body-tyylillä pidemmän aikaa ja sen jälkeen piikkaat omassa jaksossaan maksimiin. esim.
1. kk: 3-4*8-10
2. kk: 4-6*4-6
3. kk: 1max, max*90, 85%

näistä viimeinen tuottaa yleensä parhaat tulokset. eka on yleensä heikoin tapa nostaa ykkösrautaa ja toimii lähinnä psyykkisenä mielitekona ja on yleensä nuorten tai lyhytjännitteisten treenaajien tapa. toka on hieman systemaattisempi ja testin tuliskin olla mieluiten lähellä treenialuetta eli ei testailla välttämättä maksimiykköstä jos treenataan kymppejä.
 
Jos nyt sopii udella, niin mistä tuo laaja-alainen tietotaitosi kumpuaa? Harrastatko jotain urheilua kilpailumielessä, vai oletko aivan harrastuneisuuttasi alkanut opiskelemaan kehon toimintaa, voimailua, yms? Vai teetkö kenties työksesi jotain valmentajan hommia, tai terveydenhuoltoon liittyviä töitä?
 
en mä nyt kyllä tiedä, mitä hyötyä sulle tai kellekään on mun vastauksista, kun vois olettaa, että täällä antamani vastaukset alan kysymyksiin piisaa. mutta... mun laji on kiipeily, joten en juuri kilpaile. harrastuneisuus on ollut aika suurta aina ja tiedonhalu ja -jano suurempaakin. työkseni teen ihan muuta hommaa. vaimo on jälkimmäisellä alalla kyllä :)
 
Haluaisin penkkiä ylöspäin ja ensisijainen tavoite on siis lisää voimaa koko kehoon. Kyykky ja Mave menee hyvin ja sarjapainot ja maksit nousee hyvin, mutta penkki tökkii 80kg eikä nouse. Telineestä voin ottaa 100kg laskee puoleenväliin ja tehä muutamia toistoja siitä takaisin ylös, mutta rinnasta ei lähde ees 85kg eli ojentajani on vahvemmat, kuin rinta! Mitä pitäisi tehdä, että saisin penkin nousuun. Monestikko suosittelisit viikkoon, mitä liikkeitä, paljonko sarjoja ja montako toistoo? Joku ryssäpenkin kaltanen penkki jakso ois suunnitelmissa, mutta mitä muuta sen 2x6 pääliikkeen jälkeen? Olisin kiitollinen jos keksisit toimivan ratkaisun.
 
Kannattaako jto:n mielestä venytellä etureisiä siten, että istuu polvillaan sääret lattiassa, ja menee siitä sitten selkä maahan makaamaan. Eli takareidet on kiinni pohkeissa ja yläselkä lattiassa. Tykkään tehdä tota siks että sillä saa todella venytettyä etureisiä, mutta jotkut sanoo että se olis polville pahaksi? Itellä ei polvet sano mitään pahaa.

Meikäläisellä on ongelmana se että pakarat ei tule kunnolla mukaan kyykyissä eikä maastavedoissa. Kyykyissä meinaa liike pysähtyä kun tulee ylöspäin ja ohittaa 90 asteen kulman.. Mitä liikkeitä suosittelisit? Boksikyykkyä aloitin jo tekemään.
 
Jos polvissa tuntuu kipeältä, kun tekee tuota "aitajuoksijan" venytystä, niin ei kannata viedä sitä selkää sinne maahan asti. Itse ainakin saan hyvin venytettyä, ku nojaan kyynärpäähän ja kierrän kroppaa vasemmalle (olettaen että venytetään oikeaa jalkaa).
 
mitä mieltä jto yhden jalan kyykyistä

siis mennään alas perse 20cm lattiasta ja jalka vaakatasoon, eikä helpommalla kuviolla. vaatii tasapainoa. lienee parempi tehdä 3x10 molemmille jaloille kun yritää 30 toistoa per jalka putkeen. siis vaikeuttahan saa ottamaa kepin selkään. mielestäni etu on ainakin se että treenataan molemia jalkoja vuorotellen.
 
jto muistan että joskus olet venttisarjoja hauiksille sanonut huonoiksi... tarkoititko että tämä erikoistekniikka on huono voimanhankintaa ajatellen vai että ei toimi massanhankinnassakaan?
 
moro jto!
Mitenkäköhän saisin liikkuvuutta lisää kun kyykätessä tahtoo selkä kaatua hieman liikaa eteen? varmaan venyttelyä mutta mitä lihaksia? vai onko vain voiman puutetta... ? :rolleyes:
 
nousukas: tee penkit aina rinnasta ja lisää stoppeja sekaan. lisäksi keskileveetä ja kapeeta penkkiä. 2-3 treeniä viikossa eri leveyksillä.

fighter: ihan hyvä liike. sekä polvet levällään että yhdessä.

blue: mitä nyt oikeestaan tarkotat helpommalla ja vaikeemmalla tavalla??? yhden jalan tasapainokyykky vapaa jalka edessä? vai vapaa korokkeella takana ja tanko niskassa? kumpikin liike on hyvä. tasapainokyykystä: jos menee 30 toistoa, nappaa emäntä syliin tai muuta lisäpainoa :) jalkojen treenaaminen yks kerrallaan on ihan hyvää vaihtelua ja tehokasta puuhaa, muttei sinänsä ole mikään erityinen "etu".

I´am: no en usko että huonoiksi oon sanonut, mutta periaatteessa tolla vajaan liikeradan temppuilulla ei ole sen erityisempää merkitystä. hauskaa vaihtelua toki, kuten pudotussarjat jne.

tomppa: kato ettei paino siirry päkiälle ala-asennossa. tärkeimmät liikkuvuutta rajottavat tekijät kyykyssä yleensä on ylätakareidet ja joskus nilkat.

weak: riippuu tietenkin, onko kyseessä joku tuttu, puolituttu vai joku hollywood-stara. melkein kannattas luoda semmonen sosiaalinen suhde eka eli juttusille vaan ja katella, miten vastapuoli reagoi. ei tää linjasta poikkea :) alussakin sanoin vastaavani kysymyksiin kiipeilystä, rakkaudesta, taiteesta ja voimailusta :)
 
Morjens jto!

Minulle tulee 4-6 aerobista treeniä viikossa, eikä aika (eikä motivaatio) riitä erillisten voimatreenien tekemiseen. Näin ollen olen päätynyt tekemään 3-5 kertaa viikossa aerobisen päälle voimaharjoitteen, johon sisältyy pääpirteissään yksi vetävä ja yksi työntävä liike. Käytän pelkästään moninivelliikkeitä ja parit ovat leuat myötäote/dippi, työntö/penkki käsipainoilla/tangolla, alatalja/tempausvala, tempaus/vinopenkki käsipainoilla/tangolla ja leuanveto vastaote/etu-/takakyykky. Sarjat teen räjähtävästi 8-10 toiston maksimilla siihen asti, kunnes räjähtävyys alkaa "hävitä". Teen yhteensä 25 toistoa per liike n. minuutin palautuksilla ja progressio kun menee ensimmäiseen sarjaan 8. Tavoitteena on lähinnä ylläpitää (ja mahdollisesti parantaa) voimatasoja sekä ennen kaikkea ylläpitää "räjähtävyyttä", mikä alkaakin olemaan jo tässä iässä ja näillä treenimäärillä melko vaikeaa;) Onko liikeparivalikoimasta/treenistä jotain huomautettavaa tai mahdollisesti parannusehdotuksia? Laji on palloilupuolelta, mutta tällä tasolla olisi mahdollisuus pelata minun kokemuksellani ilman punttitreeniäkin eli lähinnä omaksi ilokseni ja vanhoja muistellakseni treenaan. Lisäksi olen rajoittanut liikemäärän kahteen siitä syystä, että motivaatio ei riitä vetää oikeesti kovaa punttia aerobisen päälle. Vaikeeta, kun ei saa enää valmista ohjelmaa seurattavaksi, mutta onneksi ei ole enää niin totista..
 
- mikä palloilulaji?
- työntö/penkki nappaa samaan lihasryhmään.
- muuten parit ihan ok periaatteessa.
- räjähtävyys ei kehity noin pitkillä sarjoilla.
- progressiota ja painomäärää en tajunnut.
- kahdella liikkeellä pääsee kyl pitkälle jo, ei huolta.
 
Back
Ylös Bottom