Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
jto sanoi:
- mikä palloilulaji?
- työntö/penkki nappaa samaan lihasryhmään.
- muuten parit ihan ok periaatteessa.
- räjähtävyys ei kehity noin pitkillä sarjoilla.
- progressiota ja painomäärää en tajunnut.
- kahdella liikkeellä pääsee kyl pitkälle jo, ei huolta.
Click to expand...

Jalkapallo on laji. Eli siis työnnöllä tarkoitan luonnollisesti rinnalleveto + ylösvienti. Toinen on rintaliike, kun taas toinen on kokonaisvaltainen liike, vai olenko ymmärtänyt jotakin väärin? Pääosin sarjat ovat 6-3 toiston välillä, luonnollisesti loppua kohden lyhyntyen. Painomäärää nostetaan, kun ensimmäisessä sarjassa menee 8 toistoa 8-10RPM:llä, eli painomäärä pyritään pitämään koko ajan tuossa 8-10RPM:ssä. Kiitoksia vastauksesta.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
RPM lienee toistomaksimi (RM= reps max)? en nyt edelleenkään ihan tajunnut treenin sisältöä painojen suhteen. laitas esimerkkitreeni ja siihen, millasia prosentteja ykkösmaksimista ne sarjat on.

jos haluat kestävyystreenien lisänä voimaa ja räjähtävyyttä, suosittelen tekeen sitä myös juosten eli nopeusvetoja suoranopeustyyppisesti sekä suunnanvaihtojuoksuilla. voimaharjoittelu voi olla melko yleistä treeniä toistovälillä 4-10 hieman liikkeestä riippuen. tietenkään voimaharjoittelu ei pääse ihan oikeuksiinsa, kun se tehdään kestävyystreenin jälkeen. jos kuitenkin treenijärjestys on väkisin tämä (miksi?), olkoon.
 
jto sanoi:
melkein voisit tehdä yhden taka-ja yhden etukyykyn viikossa. julle kyykyn apuna ja vedon jälkeen toi etukyykky.
Click to expand...

Etukyykyn suhteen mulla on yksi perustavaa laatua oleva ongelma ja se on se, että en yksinkertaisesti saa pidettyä sitä tankoa yhtään missään.
En tiedä onko vika päässäni, eli en vaan tajua, vai kropassani, mutta se tanko ei pysy tukevasti olkien päällä kuin about nanosekunnin.

Siksi olisi ihan käytännön syystä tarkoitus ottaa tuo toinen takakyykky, jonka sitten tekisin kapeampana ja mahdollisimman pystyssä.
 
Niin tästä venytyksestä vielä:

"Kannattaako jto:n mielestä venytellä etureisiä siten, että istuu polvillaan sääret lattiassa, ja menee siitä sitten selkä maahan makaamaan. Eli takareidet on kiinni pohkeissa ja yläselkä lattiassa. Tykkään tehdä tota siks että sillä saa todella venytettyä etureisiä, mutta jotkut sanoo että se olis polville pahaksi? Itellä ei polvet sano mitään pahaa."

Ja kiitoksia edellisestä vastauksesta :)
 
päärynä: pystykyykky on erinomainen vaihtoehto etukyykylle. sillon vaan pitää olla tarkkana, ettei se mee selälle, vaan tehdään nimenomaan reisikyykky. etukyykyssä tangon paikka on hieman yksilöllinen, mutta lähes aina ikävä. tukehtuu tai painaa hartioihin jne. kuitenkin ruodon pystysuoruuden pitäs aiheuttaa sen, ettei tankoa juuri tarvis pitää kiinni lainkaan, vaan tanko lepää hartioiden ja kaulan välissä sivulta katsoen.

fighter: vastasin jo aiemmin. eli ihan hyvä liike. sekä polvet levällään että yhdessä.
 
ei käy, jos pitää sen suorana ja painaa lantiota ylöspäin pitäen alaselässä ihan normaalin lordoosin eikä anna sen valahtaa. samaan venytykseen pääsee myös päkiällä ollen tai seisaallaan vetäen nilkan persuksiin. kuitenkin siinäkin tulee tehdä kumpikin versio: polvi sivulla ja polvi alla.
 
Riittääkö jalkatreeniin pelkkä etukyykky,sjmv,prässi ja koneet reeniin? Lähinnä tota lonkankoukistajaa yritän vältellä ettei liikaa kirene: takakyykky ja varsinki mave tuntuu olevan ne pahimmat liikkeet joissa noi aina kiristyy. Päivittäin venyttelen.
 
miten se kireys ilmenee? riittäähän noi, jos bodailumielessä treenaat. prässi toki tekee samaa lonkankoukistajille kuin kyykkykin. vedon ei pitäs juurikaan niihin napata. niiden lihasten työ kun on reiden nostaminen, esim. polvien nosto telineessä ilman että alaselkä köyristyy. tuo liikehän ei toteudu missään jalkaliikkeessä. eli: uskosin, että kyse on heikosta tai epäsymmetrisestä liikkuvuudesta tai liian äkkiä muutetusta takakyykyn leveydestä. onko sun vetoasento hyvin aku ankkamainen eli persus tosi pitkällä ja alaselkä ylikaarella?
 
Mulla on aika kapea toi vetoasento ja selässä jonki verta skolioosia, varmaan nuokin tosta koneella istumisesta johtuu ennenkun tajusin alkaa niihin kiinnittää huomiota ajat sitten. Tarviiko jalkaterät olla muuten vedossa jonki verta näin V-asennossa kuin kyykyssä?

Nivusesta pikkasen alaspäin oleva alue (sisäreisi) on melko kireän oloinen ja samoin noita lonkkia venytellessä tuntuu kokoajan jotain kiristystä olevan olevan siellä oikean puolen alueella. Justiinsa pahimpana liikkeenä tuntuu olevan leveä takakyykky ja veto, vähäsen prässissäkin ja jullessa kiristää. Liikerata tuntuu menevän aina vähän toista puolta. Vähän helpotusta on tuonut toi rullailu ja päivittäinen venyttely mutta jumiin tuntuu paikat silti menevän. OMT-fyssari ainakin sano että rakenteella ei siunattu salitreeniin yliliikkuvuutta on, tiedä saako tota korjattua.
 
vedossa jalat voi osottaa aikalailla eteenpäin. vivut on joka tapauksessa huonot perinteisellä tyylillä. kokeiles tehdä semmonen symmetriatesti liikkuvuudessa:
- pöydän eteen seisomaan.
- vasen nilkka pöydälle oikean lonkan kohdalle, jalka koukussa
- kuinka paljon polvi taipuu sivulle-alas?
- kuinka alas yläkroppa taipuu?
- toista toiselle puolelle.

- pöydälle selinmakuulle.
- pakarat pöydän reunalla.
- roikota vuorotellen jalkoja pöydän ulkopuolella ja pidä toista jalkaa käsillä sylissä.
- onko eroa kuinka alas jalat roikkuu?

kuinka levee kyykky on hartioihin verrattuna?
polvet osottaa ulospäin vai eteenpäin?
onko selässä ylikorostettu lordoosi (kaari)?
 
Mites jos vatsat ja kyljet tekee molemmat 2 kertaa viikossa salilla, niin voisko keskivartalolle vaikka yhtenä/kahtena välipäivänä tehä vielä jotain kevyttä himassa? Lisäpainoja ei löydy himasta, mut kyllähän niitä liikkeitä löytyy, mihin en tartte lisäpainoja :)
 
Jos nyt tuon ekan venyttelyn oikein tajusin eli
vasen siis koukkuun pöydälle ja jää siihen oikean viereen jolla seistään niin
polvi menee johonkin 45 asteeseen, aikalailla samat molemmilla, tuon enempää ei mene ja kiristää nilkoissa. Yläkroppa menee paremmin, saan pään pöytään ja yläkroppa siinä mukana.

Toisessa venytyksessä tuntuis että oikea jalka roikkuu vähemmän.

Kyykky on hivenen hartioita leveämpi eli ei mikään älytön ja polvet osoittaa ulospäin. Selkää olen yrittänyt pitää suorassa, mutta siinäkin vähän tuntuu että täysin nuolisuorana alaselkä rasittuu helposti.
 
jto sanoi:
RPM lienee toistomaksimi (RM= reps max)? en nyt edelleenkään ihan tajunnut treenin sisältöä painojen suhteen. laitas esimerkkitreeni ja siihen, millasia prosentteja ykkösmaksimista ne sarjat on.

jos haluat kestävyystreenien lisänä voimaa ja räjähtävyyttä, suosittelen tekeen sitä myös juosten eli nopeusvetoja suoranopeustyyppisesti sekä suunnanvaihtojuoksuilla. voimaharjoittelu voi olla melko yleistä treeniä toistovälillä 4-10 hieman liikkeestä riippuen. tietenkään voimaharjoittelu ei pääse ihan oikeuksiinsa, kun se tehdään kestävyystreenin jälkeen. jos kuitenkin treenijärjestys on väkisin tämä (miksi?), olkoon.
Click to expand...

Elikkä, painomäärä on liikkestä riippuen n. 70-80% ykkösmaksimista ja sarja tehdään suorituksen hidastumiseen asti. Esimerkiksi edellinen rinnalleveto + ylösvienti oli seuraavanlainen 7, 6, 6, 6 * 66 kg. Uskoisin saavani kyseisellä painolla n. 10-11 toistoa ja maksimi lienee n. 85 kg.

Suunnanvaihtojuoksut olen korvannut squashilla, vaikka eihän se nyt ihan yks yhteen ole, mutta mielekkäämpää. Nopeusvedot tulevat taas ohjelmaan maaliskuun alusta ja pitempiä vetoja jo tässä vaiheessa intervalli-tyyppisesti..
 
tnk: periaatteessa voi.

arska: sen säären siis tulee olla mahdollisimman vaakasuorassa. vaikea kuvailla :) no yks hyvä neuvo tietenkin on, ettet tee semmosia liikkeitä, mitkä sattuu. mites julle suhteessa vetoon?

mihu: en jättäis nopeusvetoja missään vaiheessa pois. nopeus ei varastoidu, joten sitä kannattaa harjottaa ympäri vuoden mitä enemmän ikää on. ehdottomasti. kössi on hauskaa ja rasittavaa ja treenaa sitä anaerobista puolta riippuen pelityylistä. ihan nopeutta treenaaviakin koordinaatiojuoksuja kantsii silti viljellä. ne heikkenee helpolla.

punttihommissa harrastaisin enemmän vaihtelua sarjojen suhteen ja ne saa olla tiukempiakin. nopeet solut saa enempi kyytiä kun se rasitus kasvaa, ei pelkästään liikenopeudesta. muutoin sen tulis olla ihan ylimaallinen. tee vaikka pari sarjaa 85-95%:lla ja sitten pari pidempää 75-80%:lla.
 
Maastavetotekniikasta kysymys täälläkin. Perinteisellä kapealla asennolla olen maveni tehnyt (en ole sitä juurikaan kyllä treenannut), ja "hyvällä selällä" nousee noin 180-190 kiloa, ja maksiminostoissa (pahimmillaan) noin 220. Näissä nostoissa siis selkä on sen näköinen, että fysioterapeutilta pääsisi itku (tai oksennus, miten vain).

Uskoisin kuitenkin, ettei tuollainen 180 voi vielä olla maksimi hyvällä asennolla, sillä koitin yllytettynä yhden käden vetoa, ja siinä sormilukolla nousi 170 kiloa ihan nätisti, eikä selkä edes pyrkinyt kaarelle mitenkään. Yhdellä kädellä vedin jalkojen välistä.

Epäilyttää siis, että kahden käden vedossa on jotain mätää, tai jotenkin omille välityksille yhden käden veto oli vain paljon sopivampi. Onko tuo tavallista, vai kuulostaako siltä, että joku on pahasti vialla normaalitekniikassa?
 
onko sun rumassa tyylissä alaselkäkin köyryssä vai yläselkä vaan? niinhän sen tuliskin mennä. yhdellä kädellä vedettynä ei puolet kropasta ole poissa. toinen käsi ja hieman kylkiä jne vaan. eli yhdellä kädellä semmonen 60-80% pitäs nousta. riippuu hieman muiden lihasryhmien voimista.
 
Kyllä kuulemma niissä isommissa painoissa on aika karmea kissanselkä. Vyö tietysti pitää alaselkää paikoillaan jonkun verran, että ei se nyt varman ihan järkyttävä ole, enkä ole paikkojani (vielä) sillä rikkonut. En tosin ole noita yli 200 painoja montaa kertaa nostanut, mutta kyllä se ihan täysin erilainen asento on kuin treenatessa.

Ja tosiaan en tietenkää kuvittele, että kahdella kädellä nyt valtavasti enemmän saisi nostettua kuin yhdellä, mutta luulisi teknisen maksimin eron nyt enemmän olevan kuin 10-20 kiloa. Ja suurin ihmetys oli se, että yhden käden vedossa selkä ei tosiaan edes yrittänyt mennä kaarelle, vaan suoralla selällä nosto tuntui ihan luonnolliselta.

Kahden käden nostossa ilmeisesti alkuasento on kummallinen kun tuntuu nosto menevän ihan pelkästään pakaroille ja takareisille, jos yrittää pitää selän korostetun suorassa. Pitää yrittää ottaa videopätkää parista nostosta siinä teknisen noston rajoilla, että itsekin tajuaisi mitä siinä teen.
 
video auttaa usein. kyllähän sille alaselälle voi antaa erilaisia staattisia treenejä, että kestää paremmin. ei se vyö kyllä mitään suorana pidä. vyön tarkotus on oikeestaan pelkästään antaa vatsaontelolle tukea ja sitä kautta rangalle. yhden käden vedot ei oo lainkaan huonoo treeniä ja eräs maailmanmestari tekee ainakin seuraavat pari kk pelkästään niitä. niissä kannattaa ensin testata, kumpi puoli on vahvempi ja sen mukaan tehdä sit se heikko ekana.
 
Mitä apuliikkeitä suosittelisit kun ois tarkotus tossa kuukauden sisällä alottaa venäläinen penkki ohjelma 7vkoa, painotus ykkös maximin nostossa, tulee aika paljon 2-5 toiston sarjoja ja "isoilla" romuilla. Kolme kertaa viikkossa treenataan, pääpaino tossa penkissä. Kiertäjät tulee tottakai, mut mitä muuta ois hyvä ottaa huomioon parhaitten tuloksien aikaan saamiseks. Jalat on varmaan hyvä jättää sivuun ja keskittyä vaan pieneen ylläpitoon, mutta miten muu kroppa?
 
Back
Ylös Bottom