Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
en sun ikäselle juuri suosittele maksimiykkösiä, koska sulla ei oo treenivuosia niin paljoa takana, että saisit niistä parhaan hyödyn. lisäksi massanhankinta ja ykköset ovat treenisisältöjen puolsta hieman eri päissä. eniten suosittelen sulle massahakuista treeniä monipuolisesti eli ihan bodyhommia. toistot siellä 6-12 välillä ja työsarjoja 2-5 per liike. keskity isoihin liikkeisiin ja unohda omituiset eristävät leikit. voimaa tulee ihan varmasti tolla menolla. tän lisäksi muutat asumaan jääkaapin viereen.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Onkohan tämä järkevä 1-jakoinen voimanostopainotteinen ohjelma? Kuitenkin forkut, pohkeet ja takareidet ovat minulla massaltaan muita lihaksia selvästi jäljessä, joten haluaisin niitä yrittää enemmän kasvattaa.
tällä olisi varmaan hyvä vetää joka kolmas päivä?

Päivä-1
kyykky Taulukon mukaan
SJMV 3x5-8
penkki Taulukon mukaan
leuat 3x3-8
viparit sivuille/pystysoutu 3x3-8
viparit taakse 3x3-8
hauis vastaotteella 3x8-12
vatsat 3x3-8
pohkeet 3x10-15

Päivä-2
MV Taulukon mukaan
kapeapenkki 3x3-8
peckdeck 3x3-8
alatalja 3x3-8
Pystypunnerrus 3x3-8
kyljet 3x3-8
reiden koukistukset ja ojennukset 3x3-8
pohkeet 3x10-15

PP:n, JK:n ja MV:n taulukko

Viikko sarjat x toistot x kuorma ( % )
1 3x5x70
2 3x70, 5x72.5, 5x75
3 3x5x70
4 3x70, 75, 80
5 3x5x70
6 1x3x75 2x2x85
7 1x4x75 2x4x80
8 1x3x75 2x2x90
9 1x4x75 2x4x80
10 1x3x75 2x2x95
11 maksimi
 
Varmistusta kyselen siis, elikkä nyt on hyvä tovi väännetty peruskautta ja siitä kun siirrytään maksimikaudelle niin otetaanko maksimikauden prosentit vanhasta maksimista vaikka se siitä paranisi?

Teen siis tämän 1llä tai 2kierrolla riippuu miltä tuntuu ekan jälkeen...Peruskausi kuitenkin 12vk ja hyvin kulkee eli pohjat pitäs olla ihan hyvin kunnossa.

1. --> 1max, 2*95, 3*90, 4*85
2. 2*2*90, 3*1*95, 2*2*90
3. --> 1max, 2*2*90, 2*4*85
4. 2*3*75, 3*2*80
5. 2*2*80, 3*1*85

Eli jos ja kun(:D) nostan vanhaa ykköstä isomman heti ekalla viikolla niin vedänkö noi % sillä uudella vai vanhalla maksimilla? Käsittänyt ainakin, että vanhalla, mutta varmistetaan kuitenkin.
 
hieman liikaa sälää tossa on ja en oikein usko, että vuoropäivin tehtävä veto ja kyykky on se toimivin vaihtoehto. tulee hieman liikaa kuormaa lantion seudulle. lisäksi kun kyykkypäivänä on vielä sjmv. ja jos voimaa aiot hankkia, unohda noi massamurheet. sun ikäsellä kuitenkin suosittelen eniten semmosta monipuolista perustreeniä 6-12 toiston välillä. se tuo hyvin kokoa, mutta myös voimaa. riippuu tietenkin taustasta, mutta en usko, että 17v nostajalla on kauheesti vuosia vielä takana.

jonski: aina edellisen parhaan maksimin mukaan mennään. eli 1-treenin maksimin mukaan lasket raudat niihin alastuloihin ja 2-treeniin myös. 3-treenin maksimi määrää sitten 4- ja 5-treenien raudat. 6-treenissä vielä yks maksimi. nyt sitten riippuu aika paljon sun treenitaustasta, kannattaako sun tollaseen maksimijaksoon edes lähteä. 2-treeni nimittäin ei oo mikään kevyt viikko lainkaan. en nyt kuitenkaan erityisesti vastaan ole. voipi tarttua hyvinkin.
 
Jeh! Hyvä, että tuli varmistettua. Kokeillaan ajaa nyt sitten toi yks 6viikkonen läpi ilman toista kiertoa ja katotaan miten käy. Jos ei pelitä ni seuraavan peruskauden jälkeen "helpommalla" maksimijaolla.

Body-painotteisesti kun tässä on suurin osa ajasta reenailtu ja nyt alkanu enemmän kiinnostaa toi voimanostelu mavessa, kyykyssä ja penkissä. Eli vielä menee hyvä tovi ennen kun löytää itelle ne "parhaat" metodit.

Kiitoksia vastauksesta! :)
 
jto sanoi:
en oikein usko, että vuoropäivin tehtävä veto ja kyykky on se toimivin vaihtoehto.
Click to expand...
Eihän tässä ole syntynyt väärinkäsitystä? Kun tarkoitin että treenit voisi suorittaa esim näin: ma: treeni-1, to: treeni-2, su: treeni-1, ke: treeni-2.

jto sanoi:
hieman liikaa sälää tossa on
Click to expand...
Voitko kertoa mikä tässä on ns. ylinmääräistä sälää?

jto sanoi:
tulee hieman liikaa kuormaa lantion seudulle. lisäksi kun kyykkypäivänä on vielä sjmv.
Click to expand...
Eli mun kannattais SJMV jättää ohjelmasta kokonaan pois?
Tarviiko kyykkypäivälle takareisiliikettä?

Treeni taustasta vielä sen verran, että vuoden olen reenannut bodaustyylillä, mutta nyt parin viime kk:n aikana olen enemmän keskittynyt voiman hankkimiseen.
 
dipit on ok. missä mielessä tahansa :)

maakkee: noin harvoin treenaten toi on parempi ja sjmv sopii kuvaan myös. ylimääräistä ehkä noi pec deckit jne. jos voimaa haluat, keskity pääliikkeisiin tai ainakin ns. isoihin liikkeisiin. vetopäivällekin sopii esim. etukyykky avuksi. en kuitenkaan ottais tollasta ohjelmaa käyttöön, vaan sun ikäsenä keskittyisin paljon enemmän tntemuksien mukaan rajattuun treeniin prosenttien sijaan. eli 1-2 toistoo varastoon per sarja ja voimahakusessa ohjelmassa 4-8 toistoo pääliikkeissä. työsarjoja 2-5. tulosta tulee taatusti.
 
jto sanoi:
maakkee: noin harvoin treenaten toi on parempi ja sjmv sopii kuvaan myös. ylimääräistä ehkä noi pec deckit jne. jos voimaa haluat, keskity pääliikkeisiin tai ainakin ns. isoihin liikkeisiin. vetopäivällekin sopii esim. etukyykky avuksi. en kuitenkaan ottais tollasta ohjelmaa käyttöön, vaan sun ikäsenä keskittyisin paljon enemmän tntemuksien mukaan rajattuun treeniin prosenttien sijaan. eli 1-2 toistoo varastoon per sarja ja voimahakusessa ohjelmassa 4-8 toistoo pääliikkeissä. työsarjoja 2-5. tulosta tulee taatusti.
Click to expand...
Ok, kiitos neuvoista.:worship:
 
riippuu avun tarpeesta. apuliikkeet valitaan käyttötarpeen mukaan eikä muilla perusteilla.
 
vaihtele nyt hyvä mies treenejäs. penkit on oikein hyviä yleisliikkeitä yläkropalle, joten pidä ihmees mukana.
 
Maastaveto!

Kumpi parempi sumo vaiko norm. tyyli maastavedossa....Itellä salitaustaa pian vuosi takana ja kiinnostaa tuo maastaveto ja olis kiva tietää kumpaa tekniikkaa kannattaisi alkaa kunnolla hiomaan.Itellä toiminut tuo normaali tyyli ihan ok mutta onko tuo "sumo" vain kisa/puku nostajille?Tän hetken tulokset vedossa on 205kg vyön kanssa.
 
riippuu välityksistä, muista treeneistä, yleisestä voimatasosta jne jne. kovimmat raudat maailmassa on vedetty perinteisellä, mutta sumo on mekaanisesti hyvin tehokas. suosittelen kyl pitään kummatkin mukana.
 
Oot suositellu vähän treenitaustaa omistaville enemmän bodailua. Oisko tässä progressiossa mitään järkeä? Tavallaan ryssäpenkki bodailu tyylillä :D

3x6 -> 3x10. Viikossa kaks kovempaa treeniä, esim. 3x6 ja samalla viikolla 3x7, seuraavalla viikolla 3x8 jne. Sarjapaino pysyis samana.
Tollanen kierto vaikka 2 kertaa läpi ja sitten vaikka ryssäpenkki tyyliin lähtis lisäämään rautaa 5x5, 4x4 jne.

E: Alottaa sellasella painolla, millä saa helpon 3x6.
 
Terve jto!

Olen tehnyt leuanvetoja pitkin päivää. Ajattelin lopettaa jokapäiväisen leuanvetelyn kun saan helppoja kymppejä omalla painollani.

Miten tuo saavutettu tulos saadaan ylläpidettyä parhaiten suht. vähäisellä treenillä? 5x5 lisäpainoilla kerran viikossa? Miten tuosta pitkin päivää treenailusta kannattaa siirtyä hankkimaan voimaa leuanvetoon?
 
mitä mieltä jtn on rinnalleveosta käsipainoilla? mitään järkee kyseisessä liikkeessä?..itse olen tehny sitä muutaman kerran ja tuntuu ottavan tosi hyvin yläselkään ja takaolkapäihin.
 
tnk: ei liika helppoa kannata olla alussakaan. eikä progression kannata mennä etukäteen funtsien välttämättä vaan sillai, että edetään, kun vaan voidaan. eli rautaa, toistoja ja sarjoja lisää, kun vaan voi. muuten tollanen bodyvolyymi toimii erinomasesti.

jari: voit voimaillakin pitkin päivää vetelemällä lisäpainoilla. kyllä semmonen 2-3 krt/vko on aika hyvä vauhti voimatreeneissä.

lait: no järjen sä sanoit jo itekin vipassa lauseessa. hyvä liike.
 
Back
Ylös Bottom