Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Olen tehnyt tuon Saken ABC-treenit vol2-ohjelman yhtä raskasta viikkoa ja sen jälkeistä kevennystä vaille loppuun.

Kannattaako tuohon ottaa mitään varsinaista piikkausta perään, vai ovatko nuo viimeiset viikot jo sinällään maksiminostoon valmistavat.?
Ohjelman kolmen viimeisen viikon treenit ovat kaikissa pääliikkeissä olleet seuraavanlaiset (joka viikko kaksi treeniä/liike):

vko 7.|6x4x80% & 3x3x85%|
vko 8.|5x2x90% & 4x4x75%|
vko 9.|3x3x85% & 4x2x80%|

vko 10. Maksimitesti ja tuloksesta huolimatta seuraavan ohjelman kimppuun vai jonkinlainen piikkausjakso perään?

Arveluttaa, että vaikka ohjelma on mennyt (ja menee myös viimeisen viikon osalta) aika kevyesti läpi, niin 9:ään viikkoon ei ole kuitenkaan kertaakaan käyty mukavuusalueen ulkopuolella lähellä maksimia/toistomaksimia ja en siksi ole ollenkaan vakuuttunut, että ykkösnosto olisi sen kovempi kun ohjelmaa aloittaessa.

Kysyin lähinnä siksi, että olen ajatellut seuraavan kierron rakentaa 5x5 tai mahdollisesti jossain liikkeessä 3x4-> 6x6-systeemin ympärille ja jos maksiminostot jäävät nykyiselle tasolle, niin ko.ohjelmat tuntuisivat noilla prosenteilla olevan ehkä liian kevyitä, koska sarjakestävyys on kuitenkin tällä hetkellä aikalailla hyvä.
 
Big Evil sanoi:
Tässä pähkäilin, että miten kyykkyä saa syvemmäksi? Mitä kaikkia pitäisi erityisesti venyttää, kyseessä on kapea/puolileveä tyyli ja korkoa on kantapään alla. Kuinka syvä pitää olla että on lajinomainen painonnostoa ajatellen?

Tuossa nykytekniikkaa:
http://www.youtube.com/watch?v=rYN5chHL2OA
Click to expand...

Jos haluat kyykkyä syvemmäksi, niin korko pois kantapäiden alta. Siitä lähdetään.
 
jto sanoi:
leuat voi vaikuttaa vetoon/kyykkyyn negatiivisesti...
Click to expand...

Jos jollain näin on, niin paljon on pielessä.

Kyllä kyykyn pysähtyminen pitää lihasvoimanpuutteesta puhuttaessa johtua jalkojen tai keskivartalon voimapuutteeseen. Vaikka edellispäivänä olisi ottanut maksimileuat, se ei voi (lue:saa)vaikuttaa kyykkyenkkaan muuten, paitsi kehon yleistä vireystilaa heikentäen.
 
Mitäs JTO on mieltä sellasist wristball(tms.) ranteenvahvistajista?
 
Ongelma: Keskivartalosta loppuvat voimat kesken tehtäessä etukyykkyä.

Olisiko jto:lla ehdottaa hyviä harjoitteita korsetin vahvistamiseksi?

Teen maastavetoa ja roomalaista tuolia, voimapyörä ei onnistu kipuilevien olkapäiden vuoksi.
 
Kyselisin High Pull -liikkestä sellasta, että miten leveä ote siinä pitäisi olla? Netistä olen videoita katsonut kyseistä liikkeestä ja oteleveys tuntuu vaihtelevan todella paljon. Toinen kysymys samasta liikkeestä: kuinka korkealla tangon tulisi loppuvaiheessa olla, ala- vai keskirinnassa? Kiitos.
 
Jto: Penkki tulos oli pitkään mulla junnannut paikallaan 115 kilossa. 22 päivä päätin vain huvikseen kokeilla maksimia 117,5kg, 120kg Molemmat tulivat hyvin. Sitten eilen laitoin huvikseen 110kg tankoon ja tulikin melko hyvä nelonen. Päätin sitten ottaa 122,5kg ja perään vielä 125kg. Molemmat ihan ok.

Kuinka nyt pitäisi toimia? Keventää suosiolla, vai yrittää vielä puskea uutta ennätystä ?
 
weak: ihan ok, mutta parempaa ja monipuolisempaakin löytyy myös halvemmalla. kiva lelu kuitenkin.

izze: miten ongelma ilmenee? ruoto pystysuorassa ei pitäs tulla ongelmaa, koska liike tehdään hyvin selkeesti reisillä. keskivartaloon tlee voimaa kaikilla perusliikkeilläkin, mihin saat kasattua PALJON RAUTAA! esim. tavallinen vatsalihasliike 10*40kg niskan takana alkaa olla kohtuullinen alkutaso pitämään romua aisoissa.

hansul: liike levee ote rassaa kiertäjäkalvosinta liikaa, joten semmonen rinnallevetoleveys 40-50cm on ihan ok.

bustedi: no en mä nää vikaa siinäkään, että jatkat niin kauakn kuin nousee, ellei kisoja ole tulossa. mee eka maksimiin ja tee sen jälkeen vasta perusvoimasarjat.
 
jto sanoi:
izze: miten ongelma ilmenee? ruoto pystysuorassa ei pitäs tulla ongelmaa, koska liike tehdään hyvin selkeesti reisillä. keskivartaloon tlee voimaa kaikilla perusliikkeilläkin, mihin saat kasattua PALJON RAUTAA! esim. tavallinen vatsalihasliike 10*40kg niskan takana alkaa olla kohtuullinen alkutaso pitämään romua aisoissa.
Click to expand...

Ukko kaatuu eteenpäin. Liekkö sitten kyse heikoista jaloista? Tuntuu ainakin siltä, että jaloissa olisi vielä voimaa mutta ei vain jaksa pitää ruotoa suorassa. Ongelma korostuu kun yrittää tehdä lyhyttä sarjaa.
 
voiman puute reisissä. periaatteessa ideaalitilanne ois, ettei keskivartaloa juurikaan tarvittais, kun selkä pysyis ihan pystyssä. sillonhan paine on rangalla. rauhallinen lasku ja paino jalkaterän takaosalla auttavat myös. lisäks kiinnitä huomioo kyynärpäiden nostoon samalla, kun painat reisillä ylös. se auttaa sennon korjaamisessa.
 
jto sanoi:
voiman puute reisissä. periaatteessa ideaalitilanne ois, ettei keskivartaloa juurikaan tarvittais, kun selkä pysyis ihan pystyssä. sillonhan paine on rangalla. rauhallinen lasku ja paino jalkaterän takaosalla auttavat myös. lisäks kiinnitä huomioo kyynärpäiden nostoon samalla, kun painat reisillä ylös. se auttaa sennon korjaamisessa.
Click to expand...

Tiedä sitten mistä johtuu, mutta kyllä itsellä kyykätessä selkä ei ole pystyssä. Olisikohan liikkuvuudessa puutteita, kun omissa kyykyissä ylävartalo kyllä painuu eteen. Siis ei missään tapauksessa kaadu eteen, vaan tuntuu että se on luonnollinen liike mikä ylävartaloon tulee. Tyyli on vähän niinkuin Coanin kyykyissä... Selän kanssa ei ole kyllä ongelmia ja kyykkypäivän jälkeen tuntemukset on jaloissa, niinku pitääkin.
 
ETUkyykyssä kyllä tulis välttää takakyykkymäistä suoritusta selän osalta. TAKAkyykyssä nyt sitten selän taittaminen on ihan oikein.
 
jto

mitäs oot mieltä jos viikon toisessa punnerrustreenissä kierrettäs viikottain esim. kapeetapenkkiä ja 2"/4" lankkua tukemaan sitä normi penkkiä. Toisessa treenissä siis penkki ja toisessa aina joku noista kierrättäen?
 
ihan hyvä. tosin noiden apujen valinnassa sitten pitää aina miettiä sitä tarvetta. periaatteessa kapeeta ei ole tarvetta ihan rinnasta edes tehdä, ellei halua korostaa hieman enemmän etuhartioiden osuutta myös. 5, 10 ja 15cm:n lankut kierrossa monipuolisesti antaa hyvää tulosta. voithan sä mennä kapeessa ylös ja sitten tehdä jollain lankulla 2-3 sarjaa siihen päälle. lankut kannattaa tehdä kapeella tai keskileveellä korkeintaan.
 
Miten pitäis treenata leuanvetoa että saisi niin suuren maksimiykkösen kuin mahdollista? Rupes kiinnostamaan toi voimaleuanveto ;) Treenaan leuanvetoa/selkää kaksi kertaa viikossa.
 
billmaier sanoi:
Miten pitäis treenata leuanvetoa että saisi niin suuren maksimiykkösen kuin mahdollista? Rupes kiinnostamaan toi voimaleuanveto ;) Treenaan leuanvetoa/selkää kaksi kertaa viikossa.
Click to expand...

en ole jto mutta kannattas lukasta tuota leuanveto trediä. sieltä löytyy vastaus tuohonkin onkelmaan kun vaan lukeepi.
 
Back
Ylös Bottom