Kysymyksiä Jto:lle

[jto]

jätät. riippuu edellisestä kovasta treenistä, mutta järjestys menis penkki, kyykky, veto, leuat. en sun ikäsenä kyllä maksimeja juuri tekis vaan testaisin mieluummin toistomaksimeina välillä 6-10.

 

[Archer]

jätät. riippuu edellisestä kovasta treenistä, mutta järjestys menis penkki, kyykky, veto, leuat. en sun ikäsenä kyllä maksimeja juuri tekis vaan testaisin mieluummin toistomaksimeina välillä 6-10.

Mmmjahas. Esimerkiksi näin: maanantaina penkki, tiistaina kyykky, keskiviikkona veto ja torstaina leuat, vai menisikö tuo liian "yhteen?" Toinen vaihtoehtohan voisi olla kaiketi näin: maanantaina penkki, tiistaina kyykky, torstaina veto ja perjantaina tai lauantaina leuat? Mikset tekisi ikäisenäni maksiminostoja, pituuskasvuni alkaa olla hitaammanpuoleista muutenkin, täytän kohta viisitoista ja silleen...

 

[Nousukas]

-
Pystyykö kaksi kertaa viikossa tapahtuvalla reenamisella nostamaan voimatasoja?QUOTE]

Samaa kysysyisin itsekkin??? Jto:lle tarkoitettu, mutta saa muutkin vastata jos haluaa.

 

[harald]

-
Pystyykö kaksi kertaa viikossa tapahtuvalla reenamisella nostamaan voimatasoja?QUOTE]

Samaa kysysyisin itsekkin??? Jto:lle tarkoitettu, mutta saa muutkin vastata jos haluaa.

pystyy. vai meinaatko, ettei esim. 2xkyykky tai 2xpenkki viikossa kehitä lainkaan voimaa? mutta tietysti useemmilla treeneillä jne. kehitys saattaa olla parempaa. mutta kertokoon jto oman mielipiteensä..

 

[Nousukas]

Siis kun tein joskus alussa penkkiä 4/viikko niin monet sano, että liikaa. Eli voimanostaja olen(tai anakin yritän olla) niin monestikko olisi mielestäsi paras PP, Mave ja Kyykky/ vko?

 

[harald]

no tuohon en osaa ainakaan minä antaa yksiselitteistä vastausta, enkä usko onkokaan sitä. vaihtelevuus ja rytmittäminen lienee avainsana...

 

[Nousukas]

Toivottavasti Jto käy tsekkaa, kun tietää kaikesta kaiken(truu fakin fani) Kiitos silti kuitenkin.

 

[Isoarska83]

Munkin pitää sitten taas kysyä miten kannattaisi tehdä kun tuntuu että noi penkkipunnerrukset hidastuu aika paljon 1-4 toiston kuormilla (vaikka toistot muuten tulevatkin hyvin) eli lisää nopeuspenaa vai jotain muuta?

Onko sulla vinoille vatsoille jotain kovia liikkeitä yhden jalan jalkojennostojen ja vartalokiertojen kaveriksi? Haen enemmän liikkeitä jotka ei noita mun kireitä lonkankoukistajia kamalasti enää kiristäis.

 

[Dino84]

tuli koitettua treenin jälkeen (toiseksi viimeinen kova treeni ennen kevyttä viikkoa) lämpöä ja oli 37,4, tuosta noin kolmisen tuntia ja taas se oli normaali eli sen n. 36.9
olo ei todellakaan ole kipeä, päinvastoin, olo on loistava.

voiko siis kova treeni aiheuttaa tuollaisen nousun?

 

[jarre55]

jätät. riippuu edellisestä kovasta treenistä, mutta järjestys menis penkki, kyykky, veto, leuat. en sun ikäsenä kyllä maksimeja juuri tekis vaan testaisin mieluummin toistomaksimeina välillä 6-10.

jto, miksi ei kyykky-penkki-veto niin jäis yksi välipäivä lisää kyykyn ja vedon välille, jotka ottaa paljolti samoihin lihaksiin?

Tai paremminkin kyykky-penkki-leuat-veto niin mun mielestä olisi aina parempi.

Itse aikanani treenasinkin niin että

ma:kyykky+apuliikkeet

ke:penkki+apuliikkeet

pe :veto+apuliikkeet

la:sitä sun tätä.

Eli koitin pitää vedon+kyykyn mahd. "kaukana" toisistaan.

 

[Archer]

Noh, mikä onkaan paras mahdollinen vaihtoehto?

 

[Akke12345]

mikä toi hypertrofia on ? entä kuinka kauan teen noita 3x6-15 settejä?

 

[bustedi]

voiko siis kova treeni aiheuttaa tuollaisen nousun?

Vastaan aivan omasta kokemuksesta: Voi. Olen pari kertaa lenkin jälkeen mitannut ja aina näyttänyt kuumetta, vaikka olo on aivan normaali. Sitten on myöhemmin ollut taas ihan normi lämpö.

 

[Nousukas]

Montako kertaa viikkoon kannattaa tehdä Mave, Kyykky ja Penkki, jotta sais mahdollisimman paljon/nopeasti kohotettua voimatasoja?

 

[jto]

akke: etkö osaa käyttää sanakirjaa tai edes googlea? jätän siis vastaamatta, kun ei minkäänlaista oma-aloitteisuutta löydy.

jarre: toi nyt oli vaan yks vaihtoehto. kyykky nappaa hartioihin hyvin, joten niiden säästämiseksi ehdotin sitä ennen penkkiä. enemmän tossa merkkaa se, millon on mitäkin viimeksi treenattu ja minkälaisia vahvuuksia ja heikkouksia kussakin lajissa ilmenee. leuat ja penkkikin voi vaikuttaa vetoon/kyykkyyn negatiivisesti... jne jne. en näkis, että on olemassa mitään ehdotonta oikeaa järjestystä, vaan homma on yksilökohtaista. kyykyn ja vedon pitäminen toisistaan kaukana on ihan fiksua ja yleisesti treeneissä niin suosittelenkin, mutta sekin riippuu kunkin lajin tekniikasta jne. edelleen en tekis 14-vuotiaana mitään maksimitestejä, vaan tason eteneminen näkyy sarjapainojen nousuna aikaa myöten.

nousukas: aika paljon monesta muustakin jutusta kiinni kuin frekvenssistä. sanotaan vaikka että 1-12 krt per laji per viikko, niin sillä kattaa monen nykyvoimailijan tyylit eli: unohda iäksi voimailussa toi "mahdollisimman nopeasti" -käsite ja keskity tekeen pitkäjänteisesti kovaa työtä homman eteen. se on paras neuvo, minkä voin antaa. hyvä yleismääre on mun mielestä penkki/variaatio 2-3 krt, kyykky/variaatio 2krt, veto/variaatio 1-2krt viikossa. velipoika penkkas 7-15 krt/vko aikanaan ja nosti parissa vuodessa sen n. 40 kilosta 170 kiloon. ja kyllä vain ilman itänaapurin voisilmiä. unohda siis mitä muut sanoo, ellei niillä ole tietoa.

dino: voi se noinkin mennä. maratoonarin kehonlämpö voi olla 40 kisan jälkeen!

arska: lonkan koukistajia pitää sitten vaan enempi venytellä. sivulta ja hieman takaviistosta nostot on hyviä, seisten ja maaten levy- ja tankokierrot, semi- tai staattiset pidot jne.

 

[syöttösika]

onko tosiaan niin että treenin optimipituus on reenitaustasta ja ominaisuuksista riippumatta 30-45min? voidaanko sanoa että totuttamalla kehoa isoon työmäärään treenin optimipituus kasvaa?

 

[Archer]

Kiitoksia. Aloin muuten äsken aivan tosissani miettimään että mitähän en ollut huomannut kun aken kohdalla luki Archer.

(hyvä minä! :hyvä: ) mutta, kiitoksia vastauksista. :thumbs:

 

[Big Evil]

Tässä pähkäilin, että miten kyykkyä saa syvemmäksi? Mitä kaikkia pitäisi erityisesti venyttää, kyseessä on kapea/puolileveä tyyli ja korkoa on kantapään alla. Kuinka syvä pitää olla että on lajinomainen painonnostoa ajatellen?

Tuossa nykytekniikkaa:
http://www.youtube.com/watch?v=rYN5chHL2OA

 

[Salomaha]

Syvemmäksi sen saa kun kyykkää sääri enemmän pystyssä.

 

[raivolainen]

Parahin jto,

mitä mieltä olet siitä, että miten vahvamieslajeja kannattaisi liittää voimanostoreeniin? Esimerkiksi jos pääpaino kyykkäillessä pysyisi kyykyssä, niin menisikö vaikka atlas-kivet sen jälkeiseksi hyvin, ja sitten maastavedon jälkeen farkkukävely? Jos tosissaan treenailisi noita lajeja, niin varmaan silloin kannattaisi harrastaa lajit erikseen, mutta jos ne ovat tukena/oheistreeninä vain, niin ne menisivät hyvin päälajin jälkeiseksi hommailuksi, vai mitä mitä mieltä olet? Tarkoituksena siis kehittää vähän monipuolisemmin voimmmaa, erityisesti keskikroppaan, sekä kestävyyttä.