Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Monilla tulee ja on varmaan tullutkin jo eteen ongelma kun treeni ei kulje ja painot laskee. Kaikkea kokeillaan, mutta ikinä ei kulje. Nostot tuntuvat raskailta vaikka liikettä ei olla ehditty edes aloittaa. Mitä itse lähtisit tekemään tässä tilanteessa?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Salomaha sanoi:
Monilla tulee ja on varmaan tullutkin jo eteen ongelma kun treeni ei kulje ja painot laskee. Kaikkea kokeillaan, mutta ikinä ei kulje. Nostot tuntuvat raskailta vaikka liikettä ei olla ehditty edes aloittaa. Mitä itse lähtisit tekemään tässä tilanteessa?
Click to expand...

Ylikunto.

Joko fyysinen tai henkinen.

Reilusti kevennetty harjoittelu esim. 6 viikon ajaksi tai kokonaan breikki esim. 3 viikoksi.

Myös "korvienvälin huuhtelu" auttaa. Monet menee ylikuntoon siitä, kun ajatellaan salia 24h/vrk.
 
mitäpä tohon lisäämään. hyvä merkki on se, panettaako. oikeesti. ellei sekään kiinnosta, lepäillään. ei se viikon parin paussi tee ku hyvää vaan. ulkoilua, rentoutumista jne.

mursi: valmiita malleja on nää threadit täynnä, joten en ala ilmaskeis vääntään semmosta erikseen. sisälukutaitoa hieman...
 
jto sanoi:
valmiita malleja on nää threadit täynnä, joten en ala ilmaskeis vääntään semmosta erikseen. sisälukutaitoa hieman...
Click to expand...
Tää Pakkis on vähä liianki hyvä paikka ku tiedon etsiminen käy ihan työstä eli määrää piisaa :D Löysinkin yhden sun vanhemman jutun Boris Sheikon ohjelmista, mutta ei sieltä kyllä ihan valmista mallia löytynyt. Jos laittaisit mulle mailia mixu80 @ hotmail . com niin keskustellaan sitten siitä ohjelman palkallisesta suunnittelusta. En ole ennen ohjelmia ostanut, mutta sulle riittää kyllä luottoa:worship:
 
jto sanoi:
mitäpä tohon lisäämään. hyvä merkki on se, panettaako. oikeesti. ellei sekään kiinnosta, lepäillään. ei se viikon parin paussi tee ku hyvää vaan. ulkoilua, rentoutumista jne.
Click to expand...

Mun nainen on sitten ilmeisesti jatkuvasti ylikunnossa:(
 
Palautumisesta tuli mieleen kysymys.
Lihas tottuu yleensä siihen miten sitä reenataan. Jos reenaa lihaksen kaksi kertaa viikossa niin lihaksen palautumiskyky paranee, kun taas jos reenaisi lihaksen kerran viikkoon.

Mutta miten sitten hermosto kannalta, jos tehdään kaksi kovaa reeniä viikossa tai yksi kova reeni viikossa.
Voiko hermoston palautumiskyky parantaa jos reenaa pitkään tyyliin lihas kaksi kertaa viikossa tai vaikka kolme kertaa viikossa?
Esim.
jos on
ma: kova penkki päivä
ke: kova ojentaja päivä
 
- Kumpi ennemmin? Kapea penkki vai nopeuspenkki, jos ottaa kaksi penkkiä viikossa?
- Pystyykö kaksi kertaa viikossa tapahtuvalla reenamisella nostamaan voimatasoja? Tällä hetkellä penkki heiluu 100 kg:n tuntumassa, 70 kg:lla menee about 12 toistoa. Kyykyn maksimista en tiedä (surkea, 130-140 kg). Vedosta koetin taannoin -> kohtuullisen hyvin tuli 160 kg.
Ikää on se päälle 30 vuotta, pituus 175, paino 83 kg.
- Onko peli pelattu vai onko toivoa voimien kasvattamisessa?

Perushommista lähden liikkeelle, kyykky ja penkki kahdesti viikossa. Toisena kyykkypäivänä vuoro viikoin etukyykky/ veto? Avuiksi jullea, läpivetoja, polvien nostoa, kulmasoutua, jotakin muuta? Kovissa kyykyissä loppu tulee ihan hyvin, mutta se alkunousu tulee hitaaaaaasti. Muuten ongelmakohtia on vaikea itse analysoida liikkeissä. Kaippa se voimanpuute on se ongelma :)

Niin ja lähden tekemään sitä kolmen kuukauden peruskautta volyymia kasvattaen, kuten tuolla 3x4 -> 6x6 oli esitelty. Ne maksimihommelit löytyy varmaan sieltä samasta ketjusta ja kattelen ne sitten, kun peruskausi on pulkassa.
Olisiko paketti ok?
Hyvää ja rauhallista joulua.
 
jouko-olavi sanoi:
- Kumpi ennemmin? Kapea penkki vai nopeuspenkki, jos ottaa kaksi penkkiä viikossa?
Click to expand...

Riippuu siitä mikä on nostosi heikko kohta!

Apuliikkeet valitaan niin, että ne vahvistavat sitä kohtaa, johon nostosi pysähtyy.

Kumpaa nostosi tarvitsee enemmän, Kapeaa penkkiä vai nopeuspenkkiä?
 
gogh: voi toki, mutta se ei kehity niin pitkälle kuin lihastason palautumisen kehittyminen.

j-o: peli on vasta alussa hei. mieluummin tolla tasolla kapea mukana. se kuitenkin on käyttäasteeltaan laajempi. tee kaikki nostot kuitenkin niin räväkästi kuin voit raudasta riippumatta, niin saat sen nopeuspuolen hoidettua siten. tee kyykkypäivänä avuksi jullea tai sjmv:a ja vetopäivänä etukyykkyä.
 
jto sanoi:
j-o: peli on vasta alussa hei. mieluummin tolla tasolla kapea mukana. se kuitenkin on käyttäasteeltaan laajempi. tee kaikki nostot kuitenkin niin räväkästi kuin voit raudasta riippumatta, niin saat sen nopeuspuolen hoidettua siten. tee kyykkypäivänä avuksi jullea tai sjmv:a ja vetopäivänä etukyykkyä.
Click to expand...

Kiitos paljon! Paperille olin ehtinyt kirjoitella tämmöistä yksinkertaista runkoa. Mieton ton Zercherin mukaan ottamista, mutta voisko olla parempi paikka etukyykyn kanssa vuoroviikoin.

penkki, kapea
kyykky
julle/ sjmv ...zercher?
leuat
vatsa lisäp.
läpiveto ... tuleekohan liikaa rasitusta alaselälle? Voiko läpiveto olla mukana ns. huoltava liikkeenä.


penkki
veto
etukyykky/ ...zercher?
kulmasoutu
ranskalainen/ dippi ?
polvien nosto
kyljet
 
Mitäs mieltä jto on aerobisen tekemisestä heti puntin jälkeen. Tässä olen aloitellut poissaolollaan loistanutta aerobisen tekemistä taasen. Pari kertaa olen jo polkenut 45 min. kuntopyörää heti treenin jälkeen ja punttia on yleensä n. 1 tunti takana. Tuntuu, jotenkin helpommalta hoitaa "samoilla tulilla" aerobinen pois alta eikä sijoittaa sitä omalle päivälleen, jolloin heikko mieleni saattaisi siirtää sen toiselle päivälle.

Tuli vain mieleeni, että onko tuosta hallaa voiman hankinnalle, kun en ota palkkaria tai mitään tuossa puntin ja pyörän välissä. Tarkoituksena ei ole sen kummemmin dietata, mutta oletan 3-4 aerobista treeniä vaikuttavan suotuisasti kuntoon / rasvan palamiseen:) Nuo treenit on olleet sellaisia 120 - 130 sykkeen alueella tapahtuvaa, mikäli pyörän sykemittaria on uskominen. Eli ei mitään repimistä tuo aerobinen.

Hiilaria sisältävää palkkaria en ole muutenkaan pitkiin aikoihin ottanut, kun on tuo ruokahalu ihan kohtalainen:) Otan yleensä treenin jälkeen proteiinijuoman ja normaalin ruuan tunnin sisään protskun ottamisesta. Kannattaisikohan ottaa protsku aerobisen aikana vai onko sillä pitkässä juoksussa mitään merkitystä?
 
ottaisin sen heti puntin jälkeen. toi aerobinen ei polta sen kummemmin rasvaa aikansa puolesta kuin mitä puntin aiheuttama perusaineenvaihdunnan tason nousu tekee, joten mieluummin takaisin sen palautumisprosessin kuin lenkin.
 
Terve, jto!

Kysymyksiä kiertäjänkalvosimen treenaamisesta:

a. Onko kiertäjän kalvosimien treenaaminen mielestäsi tarpeellista?

b. Jos on, kuinka monta kertaa viikossa niitä pitäisi treenata?
Esim oma ohjelma:
ma 5x5 kyykky, penkki, kulmasoutu, k-vartaloa
ke 5x5 etukyykky, pystypunerrus, mave, k-vartaloa
pe 5x5 kyykky, penkki, kulmasoutu

c. Tekisitkö niitä ennen vai jälkeen treenejä?

Kiitos etukäteen ja mukavaa joulun odotusta!
 
Hej.
Onko etukyykky joillekin selkäkipuiluun taipuvaisille parempi, kuin normaali pystykyykky?
 
patske:
a) ehdottomasti.
b) 2-3 treeniä. toistoalue vaihtelee 10-30 välillä.
c) jälkeen. aina.

marchi: ei välttämättä. mekaniikka aika sama.
 
-Marchi- sanoi:
Hej.
Onko etukyykky joillekin selkäkipuiluun taipuvaisille parempi, kuin normaali pystykyykky?
Click to expand...

Omiin kokemuksiini perustuen väitän, että todellakin on!

Yksi syy on se, että etukyykyssä ei pysty käyttämään yhtä paljon painoa kuin takakyykyssä. nikamat tykkää.

Toinen syy on se, että etukyykyssä selän on oltava paljon pystysuoremmassa asennossa kuin takakyykyssä, muuten tanko tipahtaa rinnalta.

Takakyykyssä selällä voi avittaa, jos jalat ei tuo...vahvaselkäiset nostajat ovat useasti ns. selkäkyykkääjiä, eivätkä useastikaan tervettä vanhuutta näe.
 
puhutaan nimenoman pystykyykystä, jolloin asento aika sama. etukyykyssä voi painot tiputtaa eteen ellei nouse. takakyykyssä ei niin helpolla. painomäärienkään ei tulis kovin paljoo erota, vaikka toki vähän.
 
Back
Ylös Bottom