Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
jto sanoi:
lihasta ei voi muokata eri muotoiseksi jollain erikoisella treenillä, kuten jooga, capoiera, kiipeily (otan tän aina :) ). genetiikka määrää onko huippuja vai laaksoja. lihas joko jännittyy tai ei, on/off. alkukysymykseesi viitaten on niistä erilaisista voimantuottokäyristä hyötyä sekä vaihtelun että apuliikeajattelun kautta. bodareille eka ja voimailijoille jälkimmäinen vrt. kapea ja lankkupenkki. pääasia kuitenkin olis nostaa mahdollisimman paljon kummassakin lajissa, mutta eri tavoitteilla.
Click to expand...

Tossa kun vielä kattelin exrx:n lihaskarttaa, tuossa hauislihaksen alapään alla on tuo brachialis-lihas, ja tekstissä maininta: "The brachialis becomes more readily activated during isometric elbow flexion. During a dynamic elbow flexion, the biceps is more readily activated than the brachialis." Eli voisko toi seikka kuitenki vaikuttaa niin, että jos harrastaa jotain lajia jossa tuota isometristä jännitystä tulee paljon, tossa brachialiksessa ois enemmän pattia ja sitä myöten haukkarin "alapäässä" enemmän massaa, varsinkaan jos biceps brachii ei ole mitenkään iso. Capoeirassa ja joogassahan ei kyynärpäätä paljo koukistella kun ei oo mitään roikkumista, kiipeilyssä onkin sitten ihan eri juttu. :)
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
eat: juu laji per viikko. kyykyn ja vedon väliin 2 pvää ja vedon jäljeen 3 ennen kyykkyä. penkki vedon ja kyykyn välissä.

kani: isometrinen treeni tuottaa voimaa hyvin tietylle nivelkulmalle, mutta en usko ollenkaan, että se itessään sen enempää lihasta kasvattas kuin dynaaminen nostaminen. toki sitä brachialista ja brachioradialista voi treenata hieman erilaisen vaikutelman aikaansaamiseksi.
 
Tervehdys jto!

Tällaista vammasta palautumisasiaa kyselen. Olkapää on leikattu reilu 4 viikkoa sitten eikä edes pelkkä tanko tule rintaan asti ilman kipua. Olisko järkevää tehdä loppuojennuksia kivuttomalla alueella vai jatkaa käden heiluttelua ilman vastusta kunnes punnertaminen onnistuu ilman kipuja. Ahdistaa kun voimat katoaa :(
Muuten olkapää on parantunut yllättävän nopeasti esim. takakyykkyä sain tehtyä viime sunnuntaina ja vetoliikkeissä kevyillä painoilla onnistuu ylätalja/alatalja kun tekee rauhallisesti pitkää sarjaa. Mutta penkki/pystypunnerrus nyt siis ongelma. Miten itse tekisit? Lääkäristä ei ollut mitään apua tässä asiassa.
 
Itellä on sellainen ongelma että polvet kipeytyvät kyykystä. Kohta mihin sattuu on reisilihaksen kiinnityskohdat polvissa. Silloin kipua tuntuu kaikissa kyykkyliikkeissä mutta ei kävellessä. Kun on vähän enempi rautaa tangossa niin silloin kipu on aivan poissa, mutta kyykkypäivän jälkeen on taas niin kipeä että on vaikea laskeutua kyykkyyn ilman rautaa. Teen kaksi kertaa viikossa kyykkyä, maanantaina voimanostotyylillä ja perjantaina bodikyykkyä (tanko aivan niskassa, kapea jalkaasento). Vaiva on nyt ollut noin vuoden ajan, kehitystä on kuitenkin tullut huimasti joten siihen se ei ainakaan vaikuta. Ite veikkaan että siellä olisi jonkinlainen tulehdus.
Toivottavasti sait jotain selvää kirjoituksesta, olen nimittäin todella huono kirjoittamaan...:(
 
mursi: jos on leikattu esim. hauiksen jänne, ei sitä saa kiusata. kunnon lääkäri on varmaan antanut kuntoutusohjeet. niiden mukaan meet. voimat tulee kyl takasin kunhan saat ehjänä treenailla. toinen vaihtoehto on hajottaa se olkapää kunnolla ja unohtaa treenit iäksi. yleensä kuitenkin sitä saa tehdä, mikä ei satu. jättäisin penkit ja muut pois hetkeksi ja keskittyisin antaumuksella muuhun treeniin.

bill: reisilihaksen kiinnityskohdat? eli siinä polven yläpuolella? jänteen ja lihaksen kiinnityskohdassa vai jänteen ja luun? häipyykö kipu kun treenaat = paikat lämpiää? nariseeko jänne? mitäs urheilulääkäri on sanonut? ellet oo käynyt, mee jo.
 
jto sanoi:
bill: reisilihaksen kiinnityskohdat? eli siinä polven yläpuolella? jänteen ja lihaksen kiinnityskohdassa vai jänteen ja luun? häipyykö kipu kun treenaat = paikat lämpiää? nariseeko jänne? mitäs urheilulääkäri on sanonut? ellet oo käynyt, mee jo.
Click to expand...

Olin vähän epätarkka. Eli polven yläpuolella, jänteen ja lihaksen kiinnityskohdassa. Kipu häipyy treenatessa, mutta taas kun paikat kylmenee niin tuntuu vittumaiselta. Mitään narinoita tai muita ääniä ei kuulu.
 
Onko haittaa jos tekee kaikki mavet aina sumona? Tuo sumo tuntuu vain paljon luonnollisemmalta, kun taas kapealta vetäminen on aina semmoista räpeltämistä.
 
bill: kyllähän se asiantunteva lekuri vois katella, onko siellä repeämiä. niiden ansiosta sinne tulee yleensä mikrotraumaa ja saattaa ajan mittaan olla pahakin vaiva. toisaalta ellei treeni aiheuta kipua se yleensä kertoo paljon. laita ne jäihin heti treenin jälkeen niin lasket tulehdustasoja saman tien. hierontakaan ei pahaa tee ja sen voi noihin tehdä itekin. kannattaa kuitenkin eka tietää mikä vamma siellä oikeesti on, ennekuin hieroskelee. ethän sä haavaakaan mee hieromaan.

kupari: ei. toki perinteinen on hyvä apu sinne alaselälle.

akke: ellei satu, ei yleensä haittaa. nivelissä saattaa olla kulumia, epätasaisuuksia jne, joista äänet lähtee. usein kuitenkaan ei oo ees kyse mistään noin pahasta. en ole lääkäri, joten noi kannattaa teitenkin tarkistuttaa semmosella, jos pahemmin haittaa.
 
billmaier sanoi:
Itellä on sellainen ongelma että polvet kipeytyvät kyykystä. Kohta mihin sattuu on reisilihaksen kiinnityskohdat polvissa. Silloin kipua tuntuu kaikissa kyykkyliikkeissä mutta ei kävellessä. Kun on vähän enempi rautaa tangossa niin silloin kipu on aivan poissa, mutta kyykkypäivän jälkeen on taas niin kipeä että on vaikea laskeutua kyykkyyn ilman rautaa. Teen kaksi kertaa viikossa kyykkyä, maanantaina voimanostotyylillä ja perjantaina bodikyykkyä (tanko aivan niskassa, kapea jalkaasento). Vaiva on nyt ollut noin vuoden ajan, kehitystä on kuitenkin tullut huimasti joten siihen se ei ainakaan vaikuta. Ite veikkaan että siellä olisi jonkinlainen tulehdus.
Click to expand...

Heitän vielä omat mutuiluni tähän liittyen...

Itselläni ihan samanlaiset oireet ja syyksi epäiltiin patellan ylirasitusta / tulehtumista. Nuo kylmähoidot on tosihyviä ja ennen kaikkea - jos et venyttele niin aloita se heti. Vähennä patellan kuormitusta opettelemalla kyykkäämään persuksilla ja takareisilla (ei etureisillä) ja lopeta bodikyykyt.

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Lihaskireydet voivat aiheuttaa patellofemoraalinivelen toimintahäiriöitä. Gastrocnemiuksen, soleuksen, hamstringien, tractus iliotibialiksen, quadricepsin ja lonkan rotaattorien kireys vaikuttavat patellofemoraalinivelen biomekaniikkaan. Jos esimerkiksi talocruraalinivelen dorsifleksio on vajaa, siitä aiheutuu huomattava kompensatorinen pronaatio. Biceps femoriksen kireys vie kävellessä jalkaterät varpaat ulospäin ja ylipronaatioon. Kireät hamstringit myös lisäävät patellofemoraalinivelen reaktiovoimia. Myös askelpituus lyhenee, quadriceps joutuu työskentelemään enemmän vastustaessaan lihaskireyttä, jolloin se myös väsyy helpommin.


http://www.likes.fi/fi/klinikka/rasitusvamma.html
 
parahin jto
onko ns. bodikyykky mielestäsi hyvä vaiko huono liike? Tarkoitan siis kyykkyä jossa tanko on korkealla niskassa, jalat suht kapealla ja polven työntyvät yli varvaslinjan.
Voiko etureisiä treenata tehokkaasti tulehduttamatta polvia? Mikä on mielestäsi paras etureisiliike?
 
hyvä liike se on, mutta vaatii tietynlaista lahjakkuutta pysyä ehjänä, kuten etureisi-hackissäkin. ei se lahjakkuus kuitenkaan oo mitenkään harvinaista. joillekin vaan tulee herkemmin polvet (nivelet ja jänteet) kipeiksi. etureisiä (nimenomaan bodymielessä) voi treenata erinomasen tehokkaasti pysyen terveenä iän kaiken. paras etureisiliike vois olla vaikkapa hack- tai etukyykky tai jos on hyvät välitykset, se body- eli pystykyykky. prässistäkin saa erinomasen etureisiliikkeen jalkateriä laskemalla sinne levyn alaosaan.
 
jto sanoi:
mursi: jos on leikattu esim. hauiksen jänne, ei sitä saa kiusata. kunnon lääkäri on varmaan antanut kuntoutusohjeet. niiden mukaan meet. voimat tulee kyl takasin kunhan saat ehjänä treenailla. toinen vaihtoehto on hajottaa se olkapää kunnolla ja unohtaa treenit iäksi. yleensä kuitenkin sitä saa tehdä, mikä ei satu. jättäisin penkit ja muut pois hetkeksi ja keskittyisin antaumuksella muuhun treeniin.
Click to expand...
Vastasit juuri niinkuin pelkäsinkin :D Multa tarkastettiin hauiksen jänne ja kiertäjäkalvosin, jotka olivat ehjiä, mutta nivelpussissa oli paljon kiinnikkeitä jotka poistettiin. Pakko se on vissiin sitten uskoa, että jatketaan sitä perhanan heiluttelua ja rääkätään sitten alakroppaa senkin edestä :D
Kiitos paljon vastauksesta!
 
nyt on tosi hyvä hetki panostaa kunnolla sinne alakertaan ja saada ne kyykyt ja muut sky high. kyllä se lekotteluliikekin sieltä sitten ylös taas tulee :)
 
Mites kannattas kehittää Dragon flag -nimistä liikettä, eli tätä http://www.youtube.com/watch?v=mjCMq2zkbOo

Mulla lähtee kroppa putoomaan penkkiin, kun penkin ja jannun välinen kulma on ehkä jotain 30 astetta (eli en pysty enää hallitsemaan laskua sen jälkeen).

Eli negatiivisia alas asti (antaa rojahtaa penkkiin), vai vain niin alas, että pääsee myös ylös (ilman että rojahtaa penkkiin) vai miten kannattaa treenata/kehittää tota. Onko turha ottaa edes tavotteeksi, että pystyy laskemaan vaakatasoon eli just irti penkistä ja nostaan siitä ylös?
 
pysäytä se liike vähä ennen tota kuolokohtaa. sit taas lasket ja stoppaat hieman alemmas samassa toistossa tai seuraavassa eli staattisilla treeneillä yrität poistaa heikkoo kohtaa. voiman puutettahan tuo on. toinen vaihtoehto on pitää toinen jalka koukussa enemmän tai vähemmän. tavotteena persus penkkiä hipomaan tietenkin :)
 
jto sanoi:
nyt on tosi hyvä hetki panostaa kunnolla sinne alakertaan ja saada ne kyykyt ja muut sky high. kyllä se lekotteluliikekin sieltä sitten ylös taas tulee :)
Click to expand...
Ajattelin että jos tekis kyykkyä nyt sitten sen 3 kertaa viikossa ja hakis sellaista lievää ylirasitustilaa niin miten suosittelisit tuon etenevän, jos tavoitteena olis esimerkiksi 2-3kk päästä alkaa tekemään sitä penkkiä/punnerrusliikkeitäkin. Kuukausi kovaa, pari viikkoa liian kovaa ;) ja sit palauttava jakso viikon tai kaksi? Pari kiertoa ja toki samaan aikaan välillä kokeillaan miten olkapää kestää punnerrella mutta vain kevyitä kokeiluja joita ei tarvitse mihinkään ohjelmaan laskea mukaan. Olisko sulla jotain valmista viikkorunkoa jalkojen ylikuormitukseen? Toki keskivartaloakin tehdään, mutta sitä nyt tehdään muutenkin aina.
 
Back
Ylös Bottom