Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
kevyen viikon treenivinkkejä? ihan samalla ohjelmalla kun muutenkin mutta huomattavasti pienemmillä painoilla on ajatuksena. lisäksi vielä pikkasen aerobista iisisti. mennäänkö noilla? alotanko kevyen jälkeen suoraan seuraavista progressioista vai himmaanko vielä?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Tomppa123 sanoi:
Muutes Zounatan mulla on ihan sama ongelma. Sama maksimi oli penkissä ja ekassa testissä sain hikisesti 82,5 mutta se ei kummonen parannus ollu. Kyykyssä ja mavessa tullu maksimiin kymmeniä kiloja. Tuolla toisessa tredissä jto veikkailikin minulla olevan jostain syystä pieni ylikunnon alku. Nyt olen sitten kevennellyt ja kun ei enää 70kg oikein jaksanu liikutella kun pari kertaa. Nyt kolme viikkoa vielä piikkaus ohjelmaa mitkä teen loppuun kyykyn ja maven osalta ja penkillä kun ei pystyny oikeen isolla painoilla tekee niin jollain 55-65kg jotain kevyttä sarjaa. Sitten kevyt viikko ja kokeilen venäläistä penkkiohjelmaa. Jos vaikka tehoaisi.
Click to expand...

Kiva ettei ole ihan yksin ongelmansa kanssa. :)

Pitääpä tosiaan varoa ettei ylikunto iske. Vois vaikka jättää tään piikkauksen kesken ja lähteä kokeilemaan vaikka tuota 5x5 -ohjelmaa. Tietysti ryssäpenkkikin vois olla ihan hyvä vaihtoehto...

Mitä sanoo jto?
 
bart: en oo kyykkinyt moneen vuoteen muuta kuin pöntölle. päälaji on kiipeily nykyään. kuitenkin hieman leveempi kyykky on mekaanisesti parempi varsinkin jos reisiluu on pitkä. pohjakyykkyjä en suosittele muille kuin painonnostajille suuren patellakuormituksen takia.

zou: no juu hieman väärin käsitit. sen systeemin idea on ottaa rauta, jolla menee suht ok 3*4. sitten pyritään n. 3kk:ssa lisäämään volyymi 6*6:een ja samalla pikkuhiljaa myös rautaa lisää. sen jälkeen reilu kuukauden piikkaus ja uusiksi. oletuksena vois aatella tosta sun 5kk:n pätkästä, että jos alotat 3*4*60:llä, menis lopussa jo 6*6*80 ja sit ykkösenä joku 100. mut unohda oletukset.

ihan hyvin voit tehdä homman nyt noin tai edetä hieman bodytyylisemmin 2*8 -> 4*10. aina siis lisätään rautaa, jos voidaan. periaatteessa jätetään hieman toistoja varastoon, mutta vipa sarja voi olla tiukkakin. treenaa penkki 2-3 krt/vko eri leveyksillä.

ennenku alotat uusia, kattele nyt se tän hetkinen maksimi 2-3 seuraavan vkon aikana. mee eka kohtuulliseen maksimiin ja sitten perään 2-3 perusvoimasarjaa 80-85%:lla suht tiukkoina. toinen treeni kevyenä esim. 3*3*65, 3*2*70%.

piidu: vastasin jo leuka-threadissa.

samo: volyymia alas ja painot yleisesti alle 80%. reipasta saa olla, muttei kevyellä mitään nopeutta oo tarkotus treenata. jumppailut jne ok, muttei ylenmäärin aerobistakaan. sen jälkeen sitten taas treenaillaan kovaa tietenkin.
 
Terve taas! Koska vaihtelu on aina tärkeää muutenkin kuin määrän ja toistojen osalta, kuinka tärkeänä näkisit palautuksien keston vaihtelun?

Jos esim.
1kk 3-4*8-10 1kk 3-4x4-6 ja 1kk piikkailu

eli onko järkevämpi ensimmäisen kuun osalta tehdä enemmän bodailua lyhyillä palautuksilla ja ei niin isoilla sarjapainoilla vai tehdä voimatyyppisesti sekin pidemmillä palautuksilla?
 
palautusten pituus vaikuttaa tietenkin painoihin, joten liian lyhyiksi niitä ei kannata vetää. kuitenkin bodytreeneissä näen hyvinkin suotuisia tuloksia saatavan hieman nomraalia lyhyemmillä pausseilla. voithan sä tehdä pari ekaa viikkoa hieman lyhyemmillä tauoilla ja sitten kolmas kova viikko isommilla romuilla ja pikkusen paremmilla palautuksilla. sinänsä palautusten keston säätely on tärkeetä varsinkin voimakestävyystouhuissa, jotka nekin on pirun tehokkaita myös kasvattaan lihasta, kun ne modaillaan oikein.
 
Selvä homma, kiitos vastauksesta. Täytyypä siis hinkata vaihtelun vuoksi vähän lyhyemmilläkin palautuksilla noita pitkiä sarjoja. Näetkö muuten järkeä tehdä myös välillä lyhyemmällä palautumisella noita 3-4x4-6 sarjoja vai rupeaako menemään jo hifistelyksi kun aikaa on kuitenkin vaan kuukausi?
 
jto sanoi:
zou: no juu hieman väärin käsitit. sen systeemin idea on ottaa rauta, jolla menee suht ok 3*4. sitten pyritään n. 3kk:ssa lisäämään volyymi 6*6:een ja samalla pikkuhiljaa myös rautaa lisää. sen jälkeen reilu kuukauden piikkaus ja uusiksi. oletuksena vois aatella tosta sun 5kk:n pätkästä, että jos alotat 3*4*60:llä, menis lopussa jo 6*6*80 ja sit ykkösenä joku 100. mut unohda oletukset.

ihan hyvin voit tehdä homman nyt noin tai edetä hieman bodytyylisemmin 2*8 -> 4*10. aina siis lisätään rautaa, jos voidaan. periaatteessa jätetään hieman toistoja varastoon, mutta vipa sarja voi olla tiukkakin. treenaa penkki 2-3 krt/vko eri leveyksillä.

ennenku alotat uusia, kattele nyt se tän hetkinen maksimi 2-3 seuraavan vkon aikana. mee eka kohtuulliseen maksimiin ja sitten perään 2-3 perusvoimasarjaa 80-85%:lla suht tiukkoina. toinen treeni kevyenä esim. 3*3*65, 3*2*70%.
Click to expand...

Ai jaa.

No aina sitä oppii jotain uutta...

Mutta miksi tuossa käytämässäni ohjelmassa sitten ylipäätään oli sellaiset prosentit merkittynä, jos niiden mukaan ei edetä, vaan huomattavasti nopeammin?

Pitäiskö mun nyt siis seuraavassa penkkitreenissä nostaa ensiksi maksimi, ja sen jälkee noi perusvoimasarjat? Ja seuraavalla viikolla toi kevyt treeni vai? Ja sitten vielä kolmannella viikolla uusi maksimitesti? Menisikö näin?

Kiittäen :)
 
vko 1:
ma: 1x97% + pari sarjaa 80-90%
ke: kevyt
pe: 1x100%(vanha max.) + pari sarjaa 80-90%

vko 2:
ma: pari-3 sarjaa 80-90%
ke: kevyt
pe: pari-3 sarjaa 80-90%

vko 3 kevyt

vko 4 uusi maksimi

onko järkeä?
 
kmc: ei oikeestaan. niissä kannattaa keskittyä voimaan.

zou: se oli varmaan joku semmonen pyynnöstä tehdyt oletusprosentit ja lyhyemmälle perusjaksolle tyyliin 2kk. joka tapauksessa tosta on oma threadinsakin, jossa on asiaa käsitelty monelta kantilta.

pertti: futista, uintia, korista ja semmosta yleistä voimailua noin niinkuin kronologisesti ajateltuna.

tnk: en kommentoi juurikaan enää ohjelmia. se onko tossa mitään järkeä liittyy siihen, missä paikassa tuota pätkää käytetään. piikkailumielessä löytyy parempiakin. muutenkaan ei vanhoja maksimeja enää oteta paitsi kakkosina :)
 
Nyt kun keskiviikkona kyykätään ja perjantaina vedetään niin millä tyylillä voisit suositella jullen tekemistä kyykyn jälkeen. Asento kyykyssä on leveä ja vetotyyli kapea. Vedon jälkeen otetaan etukyykkyä. Onko se perus kyykkyleveys ja lasku 45 asteen kulmaan pätevin?
 
laskisin hieman alle kyykkykulman, koska se lantion työ on tärkee hakea. samaa kulmaahan ei kuitenkaan saa kuin kyykyssä, joten sitä stressiä kannattaa simuloida pikkusen syvemmällä jullella. leveys voi olla sama kuin kyykyssä tai jopa hilkun leveempi. tässähän pieni ongelma on se että on vaan yks lepopäivä ennen vetoa, vaikka se tehdäänkin perinteisellä.
 
Sanoit Jto treenailu pitkin päivää threadissä, että tiedät kaverin, joka on saanut etuvaa'assa muutamassa kuukaudessa tuloksen kehittymään 1-40 sekuntiin. Joten onko mahdollista, että valaiset, mitä liikkeitä tulee tehdä, notta edes hieman saisin kyseistä liikettä kehittymään.

Olen tehnyt pitoja polvet rinnassa, vartalo suorana (jalat n 20 cm maasta ilmassa), nostoja riipunnasta polvet rintaan-asentoon. Kiitos.
 
Onko jto:lla sellasta tietoa mistä tällänen saattaa johtua että etureidet menee etukyykystä jo niin hapoille pelkissä verryttelysarjoissa (6-8x40kg,6-8x60kg + 3.sarja) pienemmillä painoilla että työsarjat tuntuu kovilta kun reidet jo meinaa pettää? Teen siis ihan 2-3 sarjaa (pitänyt taukoa kyllä välillä) ja ei muissa liikkeissä tota ongelmaa ole reisien kanssa ja ihan pohjaan teen smithissä.
 
Hey jto, olis kysymys.. taikka pari... :)


Ta & daa: Eli, mulla on jäljellä 109 aamua siihen, että täytän 15-vuotta. Mitä luulet, onko mahdollista ottaa penkistä satanen irti ennen tuota, tai edes ennen vuoden 2008 joulua? Kun tuli tiistaina oltua salilla kaverin seurana, niin tein siinä penkkiä hieman ja otin uuden "ennätyksen".. Mun koko jumppa silloin meni siis näin: 7 x 70kg, 1 x 80 kg, 1 x 85 kg. En tuolloin enää yheksääkymppiä ruvennut koittamaan, kun kaheksanviis tuli todella tiukasti ylös ja oli muutenkin aika rankkaa?

Jos on mahdollista, niin jatkanko matkaa tuolla 2 x 6 -systeemillä, vai löytyykö sulta jotain vinkkejä?

:)


Entäpä, auttaako selän kaarelle vieminen penkissä paljonkin? Kun se kaveri silloin tokaisi, että miksen "työnnä jaloilla?" En ole koskaan osannut ottaa selkää sillä lailla kaarelle..

:worship:
 
jussin: ite lajin treenaaminen helpotettuina versiona usein, muttei näännyttämällä toimii parhaiten. jalat koukussa eri määriä, toinen jalka suorana, avustettuja jne.

arska: aika iso lihas, noin yleisesti, joten kannattaa lämppäillä hyvin. kokeile 10 minsan fillarointia ja keppijumppaa eka ja vaihtele sitä kyykkysyvyyttä ite treenissä viikottain. ei sen lihaksen nyt sinänsä pitäs sen kummemmin hapoille mennä kuin muidenkaan.

archer: vuoden päästä jouluna voi ihan hyvin tulla vaikka 130kg. ja ensinnäkin sun treeni oli lämmittelyiltään hyvin puutteellinen ja toi 7*70 oli ihan liian kova ja pitkä sarja ykköskokeilujen alle.

multa löytyy vinkkejä noin 7 miljooo.ooonaa, mutta osa niistä on näillä sivuilla aikalailla esiteltykin.

selän kaaren tulee olla tukeva yläselässä ja ne jalat ei nosta mitään, vaan pitää sen kaaren tukevana helpommin, ettei tarvi selkää krampille kiskoa. kaaren tulee olla mieluummin tukeva kuin liian korkea.
 
jto sanoi:
archer: vuoden päästä jouluna voi ihan hyvin tulla vaikka 130kg. ja ensinnäkin sun treeni oli lämmittelyiltään hyvin puutteellinen ja toi 7*70 oli ihan liian kova ja pitkä sarja ykköskokeilujen alle.

multa löytyy vinkkejä noin 7 miljooo.ooonaa, mutta osa niistä on näillä sivuilla aikalailla esiteltykin.

selän kaaren tulee olla tukeva yläselässä ja ne jalat ei nosta mitään, vaan pitää sen kaaren tukevana helpommin, ettei tarvi selkää krampille kiskoa. kaaren tulee olla mieluummin tukeva kuin liian korkea.
Click to expand...


ahaa, kiitoksia, pistän nää korvan taakse ensi kerralle ;)

voisin varmaankin uudenvuoden aikoihin kokeilla uuden maksimin.. :)

millainen lämmittely olisi "hyvä?"
 
Back
Ylös Bottom