Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
kontrastivoimahommia. lajinopeuteen hyviä vaikutuksia eli pidän ihan tehokkaina. sarjoja kannattaa tehdä sekä asyklisinä (lyönnit tai potkut yksittäisinä) tai syklisinä (jatkuva liike). nopeusvoimasarjan pituus yleensä 4-8 sekkaa ja teho maksimi. tietenkin koordinaatio pitää olla kunnossa, ettei tuu vammoja. nää ei korvaa muuta lajinomaista räjähtävän voiman treeniä, mutta antaa hyvää vaihtelua.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
jto sanoi:
miku: melkein ottasin semmosen klassisen piikkauksen tuohon. ota suht hyviä kolmosia pari vkoa, sit kakkosia ja ykkösiä lopuksi. jätä varaa hilkku. noiden välissä aina kevyt vko.
Click to expand...

Eli jätän tuon ohjelman periaatteessa kesken enkä tee esimerkiksi tuota maksiminvakautusta? Eikö tuossa tule aika pitkä maksimikausi jos jatkan tuolla ehdottamallasi suoraan edellisen ohjelman perään?
 
Jto; Mistä mahtaa johtua, että mä tein kyykkyä tänään 6*2 sarjan ei hirveen tiukkoja mutta viimesessä sarjassa joutu jo vähän irvistää, mutta jäi siihenkin vielä varaa. Tuo meni ihan hyvin, mutta seuraavaks oli penkki...tarkotus oli tehä 3x8 sarjan, mutta rauta paino ja paljon eli, ''söiks'' toi kyykky noin paljon tehoja penkistä?
 
Murentaja sanoi:
Moro!

Mitäs jto sanoo, meneekö 5x5 ohjelma ihan hakkelukseks jos solttupenkkailee tän viikon?
Ens viikol pitäs vääntää 4x4 mutta sen verran kokeit etten viittis tuhlailla aikaa, ja sitä vierähtää salil. Pihal tommonen ruosteine penkki jos sillä kävis vääntää vähän solttupenaa.

Osaisitkos sanoo miten kannattais solttupenailla ens viikon, joka toinen päivä(?) ja millasilla sarjoilla? :)
Menipä äsken 20 toistoo omal painol, taitaa olla sarjakestävyys parempi mulla kun isoil painoil lyhkäsempiä.
Click to expand...

Jos tuoho jto viittis kommata, sano vaa jos häiritsen liikaa :D

Ja tohon ylenpää että kyllä se syö puhtia aika lailla, varsinki kun kyykky kyseessä. En tiijä vaikuttaako se niin multimaalisesti yläkropan voimatasoon mutta energiaa vie... Ite nykyää vetelenki pääliikekohtasesti päivät.
 
miku: jep. yleensä maksimijakson mitoitus on puolet peruskaudesta. voithan sä tehdä kuukauden uutta pohjaa 5-6 toiston välillä ja sitten uus piikkaus.

mikasa: kyykky rassaa hartioita, joten kyllä se penkkiin vaikuttaa myös.

murentaja: jos kesken voimakautta alkaa hinkkaamaan kestovoimaa, se kyllä syö perus- ja maksimivoimaa. jos on kisa tulossa, eihän siinä sitten muuta kun hinkkaamaan kuitenkin :) miks pitäs yks viikko solttupenkkailla??? tee vaikka sillä pihapenkillä normaalitreenejä tai muutama nopeustreeni.
 
No tolla penkillä ei saa minkäälaasta kaarta kun liian korkeella, eikä viitti maksimaalisilla painoilla käyä temppuilee kun noi painot ei pääse pyörii tangos, maaperä on tommosta kostahtavaa hiekkaa eikä telineestänosto oo kovin helppoa :D
Kisoi ei oo nyttä tulossa. Aattelin että vois jotai hyödyllistä tehä tohoh välii.
Kuukauden pääst kyl jonkiilaiset maksikokeilut.

Tuli kyl joku ihme himo nyt solttupenkata.
 
no kyllä ne solttusarjat sen maksimikunnon vie. priorisointikysymys, meetkö salille.
 
Mitä mieltä jto olet, ovatko ahkeraan hinkatut erilaiset kyykyn ja maastavedon variaatiot fiksu tapa hankkia myös keskivartalon voimaa ja massaa esim. jääkiekko-jenkkifutis-rugbyakselin pelaajille, vai tulisiko keskivartaloon panostaa vielä isojen nostojen lisäksi erityisellä treenillä?
 
kyllähän noissa isoissa nostoissa se keskikroppa saa kyytiä, mutta mun mielestä keskikropassa ei koskaan oo liikaa voimaa. se on kuitenkin aika monikerroksinen systeemi ja sitä kannattaa sen mukaan treenata. suoria, kiertoja, taivutuksia, syviä...
 
Saako kysyä kiipeilystä?

Yritän tehdä paluuta skeneen muutaman välivuoden jälkeen. Meno on aika karua, tekniikka kusee, jerkkua ei löydy, pää ei meinaa kestää. Suunnittelin että talven aikana rakennan pohjaa seuraavaa kautta ajatellen:

- Normi puntin lisäksi leukoja eri variaatioilla ja lisäpainoilla.
- "runkkurinki" aka otevoiman/kestävyyden treenaus narun päässä olevan lisäpainon kelauksella.
- Paskalle sisäseinälle kerran viikkoon (isot kahva otteet, pieni nega pätkä)

Mitä muuta lisäksi?

Kunnon keiviä tältä kylältä ei löydy, yksi vaihtoehto olis tietysti otelauta kotiin mutta luulen että siinä räpiköintiin ei innostusta riitä. Pää tietysti pääsee hommaan taas mukaan kun vaan kiipeää, se ei varmaan ole ongelma.
 
kannattaako pitää jonkin sortin peruskausi sarjojen ja toistojen osalta, kun kohta loppuu tämä treenikausi missä on ollut treenit jonkun progression mukaisia?
 
jambo: aina saa :) mä kyllä käyttäsin sitä paskaa sisäseinää (mikä paikka?) paljon enemmän ja tekisin sinne ite variaatioita ja eliminaatteja treeniä varten. rinkikelailut ja muut ei juuri kiipeilyvoimaa paranna, vaikka joskus oheistreeninä käy. mieluummin sormilautaa edes.

samo: riippuu ihan edeltävistä treeneistä. progressioita niitä pitäs olla peruskausillakin.
 
nyt on kohta takana 16vkoa penkissä ja kyykyssä progressiollista treeniä (2 eri progressio-ohjelmaa). ajattelin jos näitten jälkeen piikata. sitten tekis vaikka 2kk silleen, että 1kk: 2-3*8-10, 2kk 2-3*4-6. sit ohjelmaan mukaan mave ja kaikissa kolmella liikkeessä (penkki,kyykky,mave) kunnon progressiolla uusien ykkösten mukaan. meneekä ees sinne päin?;)
 
Millanen 1-jakoinen 3krt/vko ohjelma kannattaisi suunnitella näillä liikkeillä: Kyykky,Mave,Kulmasoutu,Leuanveto,Penkki,Kapea Penkki,Pystypunnerrus,Hauiskääntö,+ vatsat tietysti?
 
kaikki kerralla? vuorottele nyt vaikka paria eri treeniä. esim:
1
kyykky
penkki
leuat
hauis
vatsa

2
veto
kapea penkki
kulmasoutu
pystypunnerrus
vatsa kiertäen
 
Mikä ominaisuus on se, että toinen saa penkkiä pelkällä tangolla 200 ja toinen 30, eikä ole voimasta kiinni. Miten tätä kestävyyttä kannattaisi harjoittaa?
 
modified: kestovoima kyllä on myös voimariippuvainen. ei tollasta eroa muulla selitetä. taatusti on myös ykkösmaksimeissa eroa. voimakestävyys siellä 20-100 toiston suorituspituuksissa kehittyy voiman kautta.
 
Miten saisin kyynärpäät kuriin penkissä? Tuntuu että käsistä kyynärpäät tahtovat liikaa mennä näin: V eli lähtevät ulkonemaan jolloin olen huomannut että nosto tuntuu ilkeältä kyynärvarsissa ja rasittaa jo valmiiksi heikkoja/pieniä forkkuja ja ranteita.
 
Back
Ylös Bottom