Kysymyksiä Jto:lle

[Tomppa123]

jep oliskohan tuota etukyykyä boxille parempi tehä maven vai kyykyn jälkeen? ajattelin itse jos tekisi maven jälkeen muutaman suht. kovan sarjan. Kuhan ei vaan veisi tehoja kyykystä?!

 

[jto]

tee vedon jälkeen. kyl se alkuun voi vähän vaikuttaa, mutta älä ny ihan älyttömiin heti hyppää.

 

[JP Fux]

Jto, mitä mieltä oisit tämmösestä ohjelmasta?

Päivä 1

Kyykky
Penkki
Leuat
Vatsa

Päivä 2

Etukyykky
Kapeapenkki
Kulmasoutu
Pohkeet

reenejä ois 3-4 viikkoon (suunilleen joka toinen päivä). eka päivä sarjat ja toistot ois 4-8x3-4 progressiivisesti nostaen. ja tokana päivänä jotain tyyliin 5x5 pyramidina tai vakio painolla. ajattelin nyt panostaa sellaisiin liikkeisiin missä tiedän että saan kehitystä voimiin/lihaksiin.

oot joskus jopa tainnut ehdottaa jotain tuon tyylistä ohjelmaa.

 

[jto]

eli siinä tulis 3-4 treeniä viikossa per lihasryhmä... ihan hyvältä kuulostaa. noissa progressioissa kuitenkin kannattaa harrastaa hieman suurempaa vaihtelua. 3-4 toistoa on kuitenkin aika sama juttu kui se 5. ota vaikkapa vaihteluväleiksi 6-8 ja 3-4. sarja- ja muissakin määrissä etene aaltomaisesti sen kolme viikkoa ja sitten kevennys.

 

[JP Fux]

eli siinä tulis 3-4 treeniä viikossa per lihasryhmä... ihan hyvältä kuulostaa. noissa progressioissa kuitenkin kannattaa harrastaa hieman suurempaa vaihtelua. 3-4 toistoa on kuitenkin aika sama juttu kui se 5. ota vaikkapa vaihteluväleiksi 6-8 ja 3-4. sarja- ja muissakin määrissä etene aaltomaisesti sen kolme viikkoa ja sitten kevennys.

Ok, kiitos nopeasta vastauksesta.

 

[assis]

kyllä se selkä saa nojata kunnolla eteenpäin ja lantiokulma saa olla ala-asennossa pienempi kuin polvikulma. pääasia on, että se alaselkä pysyy suorana eli ei pystysuorana vaan että siellä pysyy se luonnollinen kaara (lordoosi) eikä lantio käänny alle.

Mutta eikö tangon pitäisi kuitenkin sivusuunnasta katsottuna pysyä lantion päällä, vai mitä olet mieltä?

 

[jto]

tankolinjan tulee pysyä jalkaterän päällä sivusuunnasta katsoen. mieluiten siinä puolen välin tai hieman taempana -paikkeilla. ei todellakaan lantion kohdilla.

 

[ihanahelena]

Mä kysyisin tota assiksen asiaa vähän toiste päin. Eihän lantio ole tangon alla noston ala-asennossa? ja tämä assii (asia) siis liittyy tuohon minun tämän aamuiseen hyvään kysymykseen ;). Ja mitä jto:n vastauksesta ymmärsin, niin ei tartte olla. Tosin se haetaan pikaisesti sinne alle taas noston ylösviennissä.

 

[jto]

no lantio ei todellakaan ole lähelläkään tankolinjaa ala-asennossa n. 99,7%:lla nostajista. jos näin olisi, pitäs se kyykky tehdä smithissä jalat melkosen edessä ja ihan pystyllä selällä. hyvin harvinaista.

 

[Weak]

Miten neuvoisit parantamaan puristusvoimaa, jos ei ole "puristimia" käytössä?

 

[Erutrotti]

Weak riippumiset tangosta esim ja vaikka pitelet käppäriä kädessä. Sopiva sarjoja teet..

Edit. Oh nein 666. postaus meni ihan hukkaan! :(

 

[Murentaja]

Jto, sama vanha itku, penkki.
Mikä vittu se on että mave kehittyy suurinpiirtein muutaman kilon viikossa mutta penkki junnaa paikallaan ja alas? Ei kyykyssäkään kehumista, 125 enkka.
Penkis hurjan 115 saanu kesällä parhaana päivänä mutta raakamave tällä hetkellä 190 ja kovaa vauhtia ylös menossa(+200 jouluun pitäs vetää.)

Penkissä vedelly nyt yhen ohjelman mukaan ja tänää tein 5x5. Eka sarja meni 95:l mutta loput 92,5:l ja siinäki pari kertaa piti jättää yks-kaks toistoo vajaaks ja tehä vähän ajan päästä. Apuliikkeinä käsipainopenkki ja rinta ristitaljassa. Apuliikkeis ei vissii sais ikiin jättää vajaaks vai? :D Tulee nimittäin joskus tehtyä.

Paino pitäs pitää 75-79 välil että vois dietata +74kiloseks sit ens vuon jos kisaa, onko mahotonta?

Ärsyttää lukee täälki näit viestei kun jotkuu samanikäset penkkailee 140-150 kilon tienoil.
Onko omalla painolla sun mielest miten oleellinen osa vai oonko vaan näin vitun paska? :(
17 vuotiaitten SE 75-kilosis 147.5kg. Onkohan paidast ton tekijä saanu miten paljon irti..

Kysymyksiä satelee, sori :D

e. sano tuttu sitte että vaihetaan ohjelmaa kun raakapenkki 135 tienoilla. Pitäsköhän täs luovuttaa kun ryvetään näin pahasti, jättää kisat oikeesti hyville...

e.2. Onko päiväunet hyvä vai paha ennen treeniä, meinaan että kärsiikö suoritus kun vasta herätty?

 

[Marza]

Analysoi heikot kohdat nostostasi ja apuliikkeitä sitten sen mukaan. Muistahan sekin, että netissä ihmiset voivat liioitella noita tuloksia ja paitapenkkiä ja raakapenkkiä ei voi vertailla keskenään. Myöskään tekniikasta on paha mennä sanomaan näin netin välityksellä.

Kyllähän painolla on merkitystä. Diettauksella hyvin helposti lähtee kiloja myös sieltä maksimeista.

Mitä isompi nostaja sitä enemmän paidasta yleensä saadaan irti, mutta mitähän tuohon uskaltaisi sanoa. Juurikin 17-vuotiasta treenaajaa on tullut avustettua nostoissa ja kyllähän ne raakana lykkii arviolta 120-135. Arvioisin, että hyötyä paidasta tulee 15-20kg.

Ei tuo mielestäni ole ollenkaan huonosti. Malttia vaan siihen treenaamiseen! Kyllä minä itse tuommoisilla tuloksilla hyvin kisaamaan voisin lähteä, vaikka se kunto ei ehkä paras sillä hetkellä olekaan niin voi sitä myös "puolikuntoisena" käydä nauttimassa hyvästä lajista ja nostella rautaa. Pitäähän niillä huipuillakin kisailijoita mukana olla tai voisi pitemmän päälle käydä tylsäksi kisailla itseksiään aina.

Kannattanee opetella nostamaan merkistä (press-komennolla), jos olet kisoihin joskus suuntaamassa.

Ei muuta kuin hyviä treenihetkiä!

PS: Sori taaskaan en ole JTO.

 

[jto]

murentaja: älä puhu rumia. mun mielestä oikein hyvä tulos raw 115kg, 16v, 75kg. apuliikkeitä ei tehdä loppuun asti sen kummemmin kuin pääliikettäkään, tosin ristitalja on enempi jumppaliike. tässä tietenkin vaihtelu on myös hyväksi varsinkin alkuun. treenaatko penkin/kapean monta kertaa viikossa? päikkärit treenin jälkeen. treeniohjelma vaihdetaan ellei se toimi. tän huomaamiseen ei mee 2 vkoa, vaan 1-2 kk. näin siis, ellei edetä tietyllä progressiolla, vaan esim. "tee 3*6", mikä ei tietenkään ole mikään ohjelma.

weak: roikkumiset ja riippumiset in general, kuten mainittiin. toistoajat 2-15 sekkaa. toistoja sarjassa 2-10. toistotauot 5 sekan paikkeilla. sarjoja liikkeestä riippuen 3-10. treenejä 2-5 viikossa. eiköhän sillä pääse alkuun.

 

[Weak]

Kiitoksia paljon! Olen ite koittanut välttää vetoremmejä ihan viimeiseen asti. Vaikka sitten mielummin tiputan tangon alas, uus ote ja uutta toistoa perään. Onko fiksua?

 

[jto]

kyl vetoremmejä voi käyttää, jos ei ote pidä ja sen takia jää leuat yms. tekemättä. grippitreenin voi tehdä erikseen. ongelmaksi muodostuu usein se, että se ote on aina sama ja siksi tulee tasanteita.

 

[Murentaja]

Kaks kertaa viikkoon treenataan penkki. Ekaks normaalilla otteella ja yhen-kahen päivän peräst kapeella. Ketutuksen laukasee vielä kun muistelee miten kovaa tahtii mentii alus ylös ja sit törmättii seinää; 3-3½kk 80kg--->100kg.
Kuus-viis kuukautta menny satasesta ja penkki häilyy tuuril 115:n tuntumas.

Kehittyykö tossa sun mielest hyvin jos jättää toistot vajaaks ja tekee vaikka minsan peräst ne kaks mitkä jäi varastoo? Mitens psyykkauspuoli?

Lisäkysymys; tänää ei ehi lähtä mihkä kokeitten, läksyjen yms. takia niin oisko hyötyä treenata kyykkyä että menee vaikka 90 asteen kulmaan ja koettaa pysyä siinä jonkuu aikaa tai tekee askelkyykkyjä? :D

Kiitos!

 

[jto]

no sitten kantsis hieman katella, mitä teit ennen ja mitä nyt. ei samaa vauhtia voi loputtomiin mennä. mun mielestä lajia treenatessa kannattaa jättää hieman toistoja varastoon ja tehdä enemmän sarjoja. mieluummin siisn esim. 4*6*100 kuin 1*8max*100. lisä: tee yhden jalan kyykkyjä. toinen tasapainona edessä.

 

[Kalabob]

Taas näitä idioottikysymyksiä, mutta antaa mennä eli kyse jälleen kerran penkistä. Pystyn tekemään helpohkon 5x5x90kg, mutta 3x10x75kg on pirun tiukkaa hyvä jos vikojakaan toistoja saa ylös. Kysymys kuuluu: Pitäisikö minun aloittaa jokin peruskausi, jolla saisi tuota pohjaa tuohon kestävyyteen? Jaksaisin tehdä nuo toistot, mutta kädet vain menevät "hapoille" ja siihen se jääkin.

 

[jto]

no riippuu tietenkin siitä, missä haluat olla hyvä. jos ykkösiä haluat ylöspäin, ei niillä kympeillä niin paljoa tee. noilla rautamäärillä kuitenkin tekisin hyvin monipuolista treeniä laajalla toistoalueella.