Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
apuja kevyemmin, muttei juuri lyhyempiä sarjoja. riippuu liikkeestä. esim. jullea voi rytkiä kovaakin, jos se on ongelma.

perusjaksolla pitää treenata monipuolisesti ja heikkoja paikkoja kehittäen. stoppi- ja lattiapenkit on ihan hyviä alaosan liikkeitä.

vahauskoneita saa muutamalla kympillä halpakaupoista. käytän ite kovien treenien jälkeen tms. rentouttaan. myös välipäivinä tai koska vaan, muttei treenejä ennen. käy kylmiltään, se lämmittää ite. koneessa ei ole säätöjä. epäkeskona pyörivä kiekko, joka pysähtyy ja tärisee, kun sitä hieman painaa paidalle. mulla on rotec! :D maksoi kai 25€.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Leuanveto junnaa paikallaan.

Moi JTO. Haluaisin mielipiteesi seuraavaan asiaan. Treenaan boudaustyyppisesti. Tämän vuoden aikana olen ottanut ohjelmaani mukaan leuanvedon kapealla vastaottella (haiuspäivä) ja leaunvedon leveällä myötäotteella (selkäpäivä). Leuanvedon tulokset junnaavat samassa --> Kun aloitin leuanvedon (myötäotteella) treenaamisen sain hikisesti yhden toiston. Suhteellisen pian toistomäärä hyppäsi kolmeen ja tässä se onkin pysynyt puolisen vuotta. Sarjakestävyyskään ei juuri ole parantunut. Laitan tähän selkäpäivän treenini (maastaveto puuttuu lääkärin kehotuksesta):

SELKÄ
LEUANVETO 4XMAX
KULMASOUTU KÄSIPAINOILLA 3X8-10
ALATALJAVETO 3X10-12
OLANKOHAUTUKSET KP:LLÄ 3X10-12
SELÄNOJENNUSLAITTEESSA 3X12-15


Leuat kapealla vastaotteella (4XMAX) teen siis vielä hauispäivänä. Näissä kehitys puolessa vuodessa on ollut luokkaa 3max --> 5max. Mistä johtuu näin hidas kehitys tällä saralla? Muuten salitreenini puree hyvin ja kehitystä tapahtuu. Pari kolme sarjaa teen normaali tyyliin ja 1-2 sarjaa teen niin että hyppään ylös ja lasken liikkeen hallitusti alas pysäyttämällä kolmessa kohtaa. Miten siis tulisi treeniä muokata että kehitys lähtisi taas käyntiin? Olen kiitollinen vastauksestasi.
 
leukojen kehittyminen on aika yksilöllistä. joku ei ees treenaa niitä ja aina menee se 15-20. sitten joku vaatii melkoset volyymit samoihin. suosittelisin kyl useemmin treenaamista ja hermostolle otollisempaa treeniä, eli ei loppuun asti vedettyjä sarjoja muutoin kuin testeissä.
 
5*5

1.päivä 5*5*80kg
2.päivä ykkösiä maximilla
3.päivä nopeus penaa

mielipiteitä?????!!!!! viikon välein kaks kiloo lisää painoa...:kippis1:
 
en usko, että saat maksimilla useempia ykkösiä. sillon se ei oo maksimi. ei myöskään sano 5*5*80kg yhtään mitään, kun en tiedä sun ykköstä. ajan myötä tollanen käy junnaavaksi. toisekseen jakasin treenit enempi kausiin, enkä hinkkaisi kaikkia ominaisuuksia koko ajan.
 
Mites sun mielest kannattas treenata kädenvääntöö tai mitä punttiliikkeitä sisällyttää siihen?
Tänää yks pissalasse lätkänpelaaja kyseli koulus penkkii ja semmost. Sano että "Joku kerta kädenvääntöö. Siin mä pesen sut," virne päällä.

Yhelt sivult kerran luin että kiertäjänkalvosimia kannattaa tehä kovasti, kovii sarjoi vähän isommil painoil ja hauiskääntöö.
Mitä sanoo jto? :)
 
kiertäjäkalvosin on neljästä pikkulihaksesta koostuva olkaniveltä tukeva iloinen paketti. älä tee siitä surullista. ne ei tee sitä tulosta kädenväännössä, vaan koko kroppa. oikeaoppinen vääntö tehdään lähes lukitulla hartialla ja painetaan ylä- ja keskivartalolla. mitään vapaa käsi selän takana -vääntöjä ei kannata harrastaa. runsaasti lajitekniikkatreeniä ajoituksen ja koko kropan käyttöä ajatellen sekä yleistä voimatreeniä pohjaksi.

noista tuloskyselyistä ei kannata välittää. sanot vaan, että sulla on joka tapauksessa isompi aisa.
:D
 
Moro jto! Mihin voimapyörässä kannattaisi sijoittaa lisäpainot? Ja sitten, miten etuvaa'an harjoittelu pitäisi aloittaa? Etuvaa'assa pysyn noin 1-2 sekkaa ja kovasti tekis mieli pystyä maakaamaan poikittain pitedempäänkin:D
 
tuskinpa tarvit lisäpainoja voimapyörässä jos sen täydellä liikeradalla teet. saa melko friikki olla jos tuossa lisäpainoja tarvii. ainaki äkikseltään tuntuisi siltä http://www.youtube.com/watch?v=kjk8aqMP1xQ




jos kuitenkin niitä painoja on pakko saada niin mun mielestä yksinkertaisin tapa on laittaa reppu selkään ja lätkiä reppuun. tosin saattaa tulla epäilyttäviä katseita salilla kun alkaa lätkiä reppuun sullomaan :D
 
Teen tuota voimapyörää polviltaan. Seisten ei mene yhtään ja polviltaan tuo on aika kevyt, niin pitää yrittää lisäpainolla väännellä tuota, jos vaikka joku kaunis päivä menis myös seisten:)
 
jto

otin tänään (ja vastaisuudessakin) kovan kyykky treenin jälkeen telineestä nostoja, 3x10 sekunttia. millaisiin aikoihin/kuormiin näissä pitäisi pyrkiä? vaikka kyykkäsin vyöllä ja siteillä tein nämä nostot ilman varusteita, jotta saisi parhaan hyödyn, en lukinnut polvia.
 
NEUTRAALI sanoi:
tuskinpa tarvit lisäpainoja voimapyörässä jos sen täydellä liikeradalla teet. saa melko friikki olla jos tuossa lisäpainoja tarvii. ainaki äkikseltään tuntuisi siltä http://www.youtube.com/watch?v=kjk8aqMP1xQ




jos kuitenkin niitä painoja on pakko saada niin mun mielestä yksinkertaisin tapa on laittaa reppu selkään ja lätkiä reppuun. tosin saattaa tulla epäilyttäviä katseita salilla kun alkaa lätkiä reppuun sullomaan :D
Click to expand...
Näin kerran salilla, kun Hartikainen latoi levyjä suoraan selän päälle ja teki voimapyörää polviltaan. Ei ne levyt siitä mihinkään lähteny ja muutenkin näytti aikaslailla kevyeltä :rock: Sopii kokeilla
 
bart: reppu on hyvä. siihen keski- tai alaselkään ne pitäs saada. tee yhdellä kädellä tai käsipainoilla polviltaan vaihteeksi. jannen tyyli myös ok. tärkeintä lähinnä se alaselän kyfoosin säilyminen koko liikkeen ajan. nenä maahan ala-asennossa ja mieluiten kaveri vastustamaan liikettä ylhäällä.

ox: 10 sekkaa on riittävä sarjapituus. rautaa esim. 200 kg:n kyykkääjä voi käyttää 240-260 kg. enemmän ei tuo enempää apuja.
 
Onko järkeä 1-jakoisessa, jossa on toinen treeni "voimaa" koko kropalle, ja toisessa nopeutta koko kropalle? Olisiko fiksumpaa jakaa treeni, että esim. alakropalle voimaa ja ylä- samassa treenissä nopeutta? Tiedän, ettei voimailussa periaatteessa ole mitään "jakoa", mutta kun olen ollut aina jonkunnäköinen bodari, on se helpompi hahmottaa :)
 
kyllähän sen noin voi tehdä. nopeusvoimaa treenaillessa se ehdoton lajinomaisuus vaan on aika tärkeetä. riippuu siitä treenaako nopeutta vai nopeusvoimaa myös.
 
Ihan perus voimanostoa treenaisin, raakana tietenkin. Pitäisikö noihin nopeustreeneihin ottaa joku eri liike, kun se varsinainen liike. Eli esim. penkkipunnerrukseen vaikka kapea penkki jne. ?
 
jto

mul on täs penkki tökkiny jo pitkän aikaan (max 1x100 ja siinä junnaa), Oisko hyvää vaihtelua jättää koko normipenailu pois ja vaihtaa se kapeaan penaan?

kapeassa penas mun max on 1x80, et olis hyvä saada tota kapean petterin tulosta nousuun.
Mut miten?
 
Terve Jto. Enpä ole koskaan sun trediin kirjoitellut mutta ajattelin näin nyt tehdä ekaa kertaa, ethän pahastu? Pystytko itse tekemään voimapyörää varpailtaan ja jos niin montako on mennyt parhaillaan? Meikäläinen, kun on esim dieetillä tai kevyemmissä massoissa saa tehtyä vissiin ainoana meidän salilla sitä noin 16 kertaa. en nyt ihan Jackie Chan nopeudella, mutta menee sillai dieselvauhtia.

Kertoisitko itsestäsi ja mitä harrastat? Olet vissiin aika haka noissa kiipeily ja oman painon hallintajutuissa?
 
kaakamo sanoi:
Näin kerran salilla, kun Hartikainen latoi levyjä suoraan selän päälle ja teki voimapyörää polviltaan. Ei ne levyt siitä mihinkään lähteny ja muutenkin näytti aikaslailla kevyeltä :rock: Sopii kokeilla
Click to expand...
varmasti monikin pystyy tekeen polviltaan lisureilla. mielestäni olisi kuitenkin järkevää saada edes yksi oikea toisto täydellä radalla ennen kuin lisureita alkaa käyttään. vähän sama ku tekis kevennettyjä leukoja lisäpainoilla :D;)


edit: siis ymmärrän aivan täysin miksi hartikainen tekee lisureilla tuota, mutta en ymmärrä miksi jonkun normi reenarin moiseen pitää ryhtyä kun kehitettävää on vielä roimasti käyttämättä lisäpainoja
 
Back
Ylös Bottom