Kysymyksiä Jto:lle
- Keskustelun aloittaja Raven
- Aloitettu
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 12.1.2003
- Viestejä
- 4 277
Jto
Olen nyt vedelly leukoja suunnilleen ½vuotta. Onkos järkeä pitää leuoista taukoa vaikka kk verran ja ottaa vaikka kulmasoutu ja ylätalja tilalle. Vaihtelu virkistäisi. Ajatuksena on kuitenkin, että leuoissa tulisi kehitystä mahdollisimman paljon mutta nyt alkaa jo maistua vetely puulle.
Olen nyt vedelly leukoja suunnilleen ½vuotta. Onkos järkeä pitää leuoista taukoa vaikka kk verran ja ottaa vaikka kulmasoutu ja ylätalja tilalle. Vaihtelu virkistäisi. Ajatuksena on kuitenkin, että leuoissa tulisi kehitystä mahdollisimman paljon mutta nyt alkaa jo maistua vetely puulle.
- Liittynyt
- 20.5.2003
- Viestejä
- 4 067
Ahaa, selvä juttu. Teen sitten selvästi kevyemmin ensi kerralla. Kiitos vastauksesta.
- Liittynyt
- 29.3.2005
- Viestejä
- 116
terve Jto & co.
mulla olis 4 vkoa aikaa keskittyä muutamaan perusliikkeeseen kunnolla, pieni kiristely menossa ja lajitreenejä ei tänä aikana ole. Ajattelin keskivartalolle antaa kyytiä kunnolla ja yrittää seuraavissa liikkeissä saada suhteellista voimaa lisää:
raaka rinnalleveto
ylöstyöntö
etukyykky
ja maastaveto.
leukoja vedän joka treeneissä.
keskivartalolle: toistot 6-12?
jalkojen-nosto riipunnasta tankoon
voimarulla
kierto levytangolla (toinen pää nurkassa)
kyljet käsipainolla
staattiset pidot kyljille
salille pääsen vaikka jokatoinen päivä.
4vkon jälkeen pidän kevyen viikon, kokeilen maksimit ja sitten perusvoima treenin pariin.
miten nämä kannattaisi jakaa ja olisiko viisainta keskittyä vain näihin ja jättää avut kenties kokonaan pois? päällimmäisenä ollut mielessä että tekisi useita lyhyitä teräviä sarjoja usein
välillä 80-90%
esim jos tekis vuorotellen kaks treeniä, jokatoinen päivä.
1:
rrv
mave
leuat
+
jalkojen nosto riipunnasta
staattiset pidot kyljille
2:
ylöstyöntö
etukyykky
leuat
+
kierto levytangolla
voimarulla
onko mistään kotoisin jos tekee sarjan 3/2/1 ja seuraavalla kerralla lisää painoa mistään kotoisin? auttaako mavessa jos tekee tavallaan sarjat ykkösinä, eli jos on vaikka 3 toistoa niin vaikka nousee aina ylös nollaamaan noin 10sekunniksi ennenkuin jatkaa?
mulla olis 4 vkoa aikaa keskittyä muutamaan perusliikkeeseen kunnolla, pieni kiristely menossa ja lajitreenejä ei tänä aikana ole. Ajattelin keskivartalolle antaa kyytiä kunnolla ja yrittää seuraavissa liikkeissä saada suhteellista voimaa lisää:
raaka rinnalleveto
ylöstyöntö
etukyykky
ja maastaveto.
leukoja vedän joka treeneissä.
keskivartalolle: toistot 6-12?
jalkojen-nosto riipunnasta tankoon
voimarulla
kierto levytangolla (toinen pää nurkassa)
kyljet käsipainolla
staattiset pidot kyljille
salille pääsen vaikka jokatoinen päivä.
4vkon jälkeen pidän kevyen viikon, kokeilen maksimit ja sitten perusvoima treenin pariin.
miten nämä kannattaisi jakaa ja olisiko viisainta keskittyä vain näihin ja jättää avut kenties kokonaan pois? päällimmäisenä ollut mielessä että tekisi useita lyhyitä teräviä sarjoja usein
välillä 80-90%
esim jos tekis vuorotellen kaks treeniä, jokatoinen päivä.
1:
rrv
mave
leuat
+
jalkojen nosto riipunnasta
staattiset pidot kyljille
2:
ylöstyöntö
etukyykky
leuat
+
kierto levytangolla
voimarulla
onko mistään kotoisin jos tekee sarjan 3/2/1 ja seuraavalla kerralla lisää painoa mistään kotoisin? auttaako mavessa jos tekee tavallaan sarjat ykkösinä, eli jos on vaikka 3 toistoa niin vaikka nousee aina ylös nollaamaan noin 10sekunniksi ennenkuin jatkaa?
- Liittynyt
- 29.3.2005
- Viestejä
- 116
ai, sori. siis juu maksimit ylös.
kiristely ei liity treeniin vaan ruokavalioon, sivuhuomiona vain sen laitoin, että lievästi miinus kaloreilla mennään.
siis suomeksi tarkoitus parantaa hermoston työkykyä muutamassa perustavaa laatua olevassa liikkeessä ja katsoa maksimit sitten vkolla 6. jonka jälkeen lähteä perustreenin pariin taas.
kiristely ei liity treeniin vaan ruokavalioon, sivuhuomiona vain sen laitoin, että lievästi miinus kaloreilla mennään.
siis suomeksi tarkoitus parantaa hermoston työkykyä muutamassa perustavaa laatua olevassa liikkeessä ja katsoa maksimit sitten vkolla 6. jonka jälkeen lähteä perustreenin pariin taas.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 868
tarkoitus on herätellä sitä hermostoa maksimikuntoon, eli ei mitään älytöntä määrää, kun ei oo tarkotus ertyisesti kuormittaa. 2-4 kpl riippuen tasosta. esim. jos tiukka aiempi ykkönen ois 200kg:
1. 2*150, 2*170, 3*1*180
2. 2*160, 2*180, 1*190, 2*1*195
3. 2*160, 2*180, 1*195, 1*200
4. 2*3*120, 3*2*140
5. 1*170, 1*190, 1*205, 1*210...
1. 2*150, 2*170, 3*1*180
2. 2*160, 2*180, 1*190, 2*1*195
3. 2*160, 2*180, 1*195, 1*200
4. 2*3*120, 3*2*140
5. 1*170, 1*190, 1*205, 1*210...
- Liittynyt
- 11.8.2003
- Viestejä
- 592
Jos tavoitteena on 5RM parantaminen, niin kumpaa nostotapaa suosittelet? Ajattellaan että nykyinen 5RM olisi 100kg.
A) 5x60, 70, 80, 90, 100 = 2000 kokonaiskuorma
b) 5x5x80 = 2000 kokonaiskuorma
Kuormaa nostetaan viikottain ylöspäin. Onko mitään väliä kummalla tavalla tekee voiman tuoton, palautumisen, hermoston tai muun kannalta?
A) 5x60, 70, 80, 90, 100 = 2000 kokonaiskuorma
b) 5x5x80 = 2000 kokonaiskuorma
Kuormaa nostetaan viikottain ylöspäin. Onko mitään väliä kummalla tavalla tekee voiman tuoton, palautumisen, hermoston tai muun kannalta?
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 868
salomaha: mitkään erityiset venytykset ei. lähinnä yleisesti vois listata lihashuollon hyviä juttuja ilman mitään erityistä järjestystä:
- venyttely
- jumpat
- kuuma-kylmät (ei lämpönen-haalea)
- nivelet kylmään treenin jälkeen
- hieronta
- tärinähoito (esim. auton vahausepäkesko) :D oikeesti.
exitus: en kumpaakaan pelkästään. B:llä vois lähtee jostain 5*5*80-90:stä riippuen sarjakestävyydestä. sitten, kun ei pysty pitämään kehitystä yllä viidellä kovalla sarjalla siirtyy tekemään niitä A:n mukaan. eli jos oot tutustunut mun versioon 5*5:stä, homma menee juurikin noin.
- venyttely
- jumpat
- kuuma-kylmät (ei lämpönen-haalea)
- nivelet kylmään treenin jälkeen
- hieronta
- tärinähoito (esim. auton vahausepäkesko) :D oikeesti.
exitus: en kumpaakaan pelkästään. B:llä vois lähtee jostain 5*5*80-90:stä riippuen sarjakestävyydestä. sitten, kun ei pysty pitämään kehitystä yllä viidellä kovalla sarjalla siirtyy tekemään niitä A:n mukaan. eli jos oot tutustunut mun versioon 5*5:stä, homma menee juurikin noin.
- Liittynyt
- 29.3.2005
- Viestejä
- 116
yksinkertaistan tuota treeniä vielä.
eli teen kolme kertaa viikossa rinnallevedon ja kyykyn variaatioita + vedän leukoja.
1. tein tänään ekan rivin tosta sun antamasta litaniasta raakana ja päälle 4x4 etukyykkyä
mitä mieltä olet kun ajattelin että vetäis riveä keskiviikkona nopeuspainotteisesti 6x yhdistelmän (lattiasta raakana + polvien yläpuolelta kyykkyyn) tai pelkästään polvista raakana (kumpi parempi raakaa vetoa ajatellen?) ja perjantaina tekis korkean vedon (vai onko se työntö veto?) nopeustreenin voima painotteisesti. kuulostaako järkevältä? keskittyis kunnolla.
2. kyykyssä teen perjantaina saman kun rivelle maanantaina mutta pikkasen kevennetysti kun ei ole varmistus mahdollisuuksi.(ma: etukyykky ke:pommikyykky tai kyykkyhypyt pe: niskakyykky)
olen etukyykyssä tehnyt näin:
rivi per viikko
3x5x75%
2x6x80%
4x4x80%
3x5x80%
2x6x85%
4x4x85%
jne?
eli teen kolme kertaa viikossa rinnallevedon ja kyykyn variaatioita + vedän leukoja.
1. tein tänään ekan rivin tosta sun antamasta litaniasta raakana ja päälle 4x4 etukyykkyä
mitä mieltä olet kun ajattelin että vetäis riveä keskiviikkona nopeuspainotteisesti 6x yhdistelmän (lattiasta raakana + polvien yläpuolelta kyykkyyn) tai pelkästään polvista raakana (kumpi parempi raakaa vetoa ajatellen?) ja perjantaina tekis korkean vedon (vai onko se työntö veto?) nopeustreenin voima painotteisesti. kuulostaako järkevältä? keskittyis kunnolla.
2. kyykyssä teen perjantaina saman kun rivelle maanantaina mutta pikkasen kevennetysti kun ei ole varmistus mahdollisuuksi.(ma: etukyykky ke:pommikyykky tai kyykkyhypyt pe: niskakyykky)
olen etukyykyssä tehnyt näin:
rivi per viikko
3x5x75%
2x6x80%
4x4x80%
3x5x80%
2x6x85%
4x4x85%
jne?
- Liittynyt
- 28.7.2005
- Viestejä
- 2 918
Moi JTO
Kävi köpelösti ja syysflunssa iski meikäläiseen:(
Näimpä ollen jäi myös penkkiohjelma viikkoon 3...
Olen nyt 4päivää ollu pienessä kuumeessa ja kurkku yms kivuissa, kannattaako tuo ohjelma aloittaa sitten ihan alusta kun paranen?
vai ottaa esim vko kevyttä treeniä ja jatkaa siitä mihin jäi?
Paska homma sinällään kun treenit kulki pirun hyvin.
Kävi köpelösti ja syysflunssa iski meikäläiseen:(
Näimpä ollen jäi myös penkkiohjelma viikkoon 3...
Olen nyt 4päivää ollu pienessä kuumeessa ja kurkku yms kivuissa, kannattaako tuo ohjelma aloittaa sitten ihan alusta kun paranen?
vai ottaa esim vko kevyttä treeniä ja jatkaa siitä mihin jäi?
Paska homma sinällään kun treenit kulki pirun hyvin.
- Liittynyt
- 28.7.2005
- Viestejä
- 2 918
Ok, kiitos.
Onneksi en kerenny pidemmälle
Onneksi en kerenny pidemmälle
- Liittynyt
- 2.5.2006
- Viestejä
- 62
Mitenkä se oli toi maksimivoimajaksolla apujen treenaus. Pitäskö vähentää, muuttaa toistojen määrää vai kui?
Hoksasin tos aika pitkän perusvoimajakson jälkeen siirtyessäni maksivoimaan et penkissä tyypillinen ongelma->rinnaltalähtö surkee. Jää maksimiraudat 5-10cm rinnasta Auttaako tohon ku oon ottanu viimeviikkoina nopeuspena päivänä vetokumit käyttöön vai pitäskö tehä jotain muuta? lattiapenkkii tai muuta?
Hoksasin tos aika pitkän perusvoimajakson jälkeen siirtyessäni maksivoimaan et penkissä tyypillinen ongelma->rinnaltalähtö surkee. Jää maksimiraudat 5-10cm rinnasta Auttaako tohon ku oon ottanu viimeviikkoina nopeuspena päivänä vetokumit käyttöön vai pitäskö tehä jotain muuta? lattiapenkkii tai muuta?
- Liittynyt
- 6.2.2004
- Viestejä
- 789
kerro toki lisää tuosta vahauskoneesta :D
missä vaiheessa, eli treenin jälkeen illalla, seur. päivänä vai koska?
kuinka kauan kerrallaan?
pitääkö selkää "lämmitellä" ensin esim hieronnalla tai venyttelyllä vai voiko tuon heittää ihan "kylmiltään"?
saa varmaan olla aika pienellä teholla (oletan että koneessa joku säätö)?
mitä tuolla tavoitellaan?
onko suositella jotain hyvää merkkiä? :D
missä vaiheessa, eli treenin jälkeen illalla, seur. päivänä vai koska?
kuinka kauan kerrallaan?
pitääkö selkää "lämmitellä" ensin esim hieronnalla tai venyttelyllä vai voiko tuon heittää ihan "kylmiltään"?
saa varmaan olla aika pienellä teholla (oletan että koneessa joku säätö)?
mitä tuolla tavoitellaan?
onko suositella jotain hyvää merkkiä? :D
