Kysymyksiä Jto:lle

[Berserkr--]

jto, mitä mieltä olet treeniohjelmastani:

MA:

Kyykky Ohjelma
Hyvää huomenta / Etukyykky / Zercher 2-4x5
Penkki 5-8*2-3*50%-80%
Vinopenkki 2-4x4-8
Vipunostot sivulle / taakse 2-4x10-20
Vatsat kovaa!

KE:
Penkki Ohjelma
Käsipainopenkki 2-4x5-8
Maastaveto Ohjelma
Läpiveto 2-4x4-8
Kyljet kovaa!

PE:
Kyykky 5-8*2-3*50%-80%
Jalkojen ojennus 2-3x8-12
Jalkojen koukistus 2-3x8-12
Kapeapenkki 3-5x5-8
Ranskalainen punnerrus 2x8-12
Vatsat kovaa!


Tässä tuo penkin, maven ja kyykyn ohjelma:

1. 4*4*75%
2. 5*5*75%
3. 6*6*75%
4. 4*4*78%
5. 5*5*78%
6. 6*6*78%
7. 4*4*80%
8. 5*5*80%

Tuo on muistaakseni joku sinun tekemä volyymiohjelma...

Ja muuten, miten saada hermotusta paremmaksi? Meinaan kun teen esim kyykkyä 75% maksimista, niin se tuntuu todella raskaalta, ei meinaa jaksaa kuin sen 4-5 toistoa tehdä...Sama vika maastavedossa, penkissä taas 75% ei tunnu liian raskaalta, eikä liian kevyeltä, penkissä samalla painolla menisi jonkun 8-12 toistoa..

 

[jto]

dippi: no lähinnä viittasin kaikkeen kovempaan hapotteluun kestävyysjutuissa. ei noi intervallitouhut oo mitään hyviä edesauttaan kyykkypainojen nousua. mee kestävyyslenkille metsään kävellen.

bers: no ihan ok. toi ei oo mun tekemä, sillä en suosi yleensä noin lineaarisia systeemejä. hermotus paranee tekemällä kovemmalla raudalla lyhyempää sarjaa. tai siis hermoston työkykyk, jos niin aatellaan. jos et 75%:lla saa ton enempää on sun maksimi väärin laskettu tai kestävyys on todella huono... treeniä siis aikalailla....

 

[Berserkr--]

No joo, tarkemmin ajatellen, kyse tuossa 75%:lla tekemisessä ei ole voimasta vaan siitä, että tekniikka pettää ja siksi tuntuu, ettei mene kovin montaa toistoa...Olen vasta pikkuhiljaa aloitellut kyykkäilemään voimanostotyylillä, joten siinä on opeteltavaa. Maksimin olen kyykännyt muutama viikko sitten ns. painonnostotyylillä..

EDIT: Eikö toi muka ole sun tekemä? Nappasin sen tuolta SS-powerin sivulta ja ainakin se artikkeli on sun kirjoittama.."Volyymiharjoittelua vasta-alkajalle"

 

[Akke12345]

mites jto on että jos haluu saada iha himona etunojia ni millast settii kannattas treenata? eli etunojii ja leukoja 3 kertaa viikossa? : o

 

[jto]

bers: juu se taitaa olla sellanen selkokielinen esimerkki volyymin lisäämisestä. toki sen voi noin tehdä ihan hyvin. yleensä vaan ei ole tarvetta ihan noin lineaariseen systeemiin. en siis kuitenkaan tota huonona nää.

akke: ihan himona sitten punnertelet. joka päivä mieluiten. kolme eri leveyttä käytössä ja vaikka koroke jalkojen alla joskus ja joskus käsienkin alla 5-10cm:n palikat. aina rinta maahan ja aina kädet suoriksi. tee semmosia sarjoja, joissa et vielä pahemmin väsy, eli jos sun enkka minuutissa on 60, teet 20-30 toiston sarjoja päivässä tai edes joka toinen päivä semmosen 10-30 kpl alottaen pienistä määristä ja edeten suurempiin. kolme neljä viikkoa nostat määriä ja sitten kevyt 4-5 pvän treenitön jakso. sen jälkeen sitten testiä peliin.

 

[Kalabob]

Aloin tekemään 10x3x65% penkissä ja 50-60s palautuksilla. Aina kun sarjat on tehty niin seuraavaan kertaan 2,5kg lisää eli alhaalta olen lähtenyt. Elikkä kannattaako palautukset olla juuri tuossa minuutin kohdilla vai vähemmän? Sekä kannattaako nopeutta tehdä sama sarjamäärä vai vähemmän. Tarkoituksena olisi 2 kerta normi penkki ja kerran viikkoon tuo nopeuspenkki.

 

[vihtis]

Huomasin tässä (syvä)kyykkyä harjotellessa, että oikea puoli perseestä laskeutuu jonkin verran alemmaksi ala-asennossa. Toinen kerta ikinä kun teen kyykkyä joten massiivinen 22.5kg oli painoa ja setti 3x15

Osaatko sanoa mistä tämä johtuu? Onko haitallista/vaarallista? Miten korjata tämä?

 

[MEL]

Mites on ajattelin täs alotella tekee tälläisellä ohjelmalla:
http://www.joeskopec.com/extrussianpower.xls . Onko tuossa ohjelmassa mitään järkeä voimanostoa aloittelevalle RAW nostelijalle vai kannataako sitä muunnella jotenkin? Sali taustaa on alla vajaa pari vuotta ja nyt on alkanut voimanhankinta kiinnostaa. Entäs mitä apuliikkeitä ja millaiset sarjat/toistot niissä?

Kiitos jo etukäteen! <-- Postasin tälläisen tuonne voimaohjelmia topikkiin mutta kun en saanut vastausta niin toivoisin että täällä edes saisin. Kun on vähän kiire kun huomenna olisi tarkoitus alottaa vetämään tällä.:whip:

 

[jto]

kala: nopeustreeneissä ei sais hapotella. muuten menee kestävyyden puolelle. eli jos kunnolla haluaa räjähtävyyttä treenata, tauot on riittävät.

vihtis: haitaksi se tulee ajan myötä. eli korjaa virhe ja kiinnitä siihen huomiota.

mel: aloitteleva nostaja hyötyy perustreenistäkin hyvin. ei toi paha ole. parempi ehkä kuin se alkuperänen 6 vkon juttu. avuissa bodyä 8-12. kiireellä ei saa kuin kusipäitä tenavia ;)

 

[hunter killer]

Moi!

Tein tällä sinun ohjelmarungolla penan läpi ja jysäytin enarit pöytään:
1. 3*5*70, 4*4*75
2. 3*5*75, 4*3*80
3. 3*4*80, 4*3*85
4. 4*3*65, 4*2*70
5. 2*4*75, 3*4*80, 2*4*75
6. 2*4*80, 3*3*85, 2*4*80
7. 2*3*85, 3*2*90, 2*3*85
8. 4*3*65, 4*2*70

+piikkaukset
Elikkäs kiitokset alkuun enarista:thumbs:

Nyt olen siis treenannu muutamia viikkoja kevyemmin ja aattelin aloittaa saman alusta. Ongelmana seuraavaa:
Treenaan kapean penkin omana päivänä, mutte oikein tajua miten se tulisi tehdä? Eli siis prosentit? Ojentajiin pitää jerkkua saada, mutta vaikeaa tehä se sillein että toi normipena kärsii liikaa.

Voiko noita siis tehhä yhtäaikaa panostaen molempiin?

Vai kannattasko ottaa joku aika niin, että keskittyis selkeämmin ojentajiin?Eli siis jättäs vaikka normipenaa vähemmälle/kevyemmäksi?
Itsellä (niinku vissiin kaikilla) on juuri ojentajat nyt ne joihin pitää potkua saada.

Nostan siis "raakana"

 

[jto]

kapeen voit tehdä periaatteessa fiiliksen mukaankin, eli teet pikkusen vajaita sarjoja 3-6 välillä. toinen vaihtoehto vois olla tehdä päätreeni keskileveellä. sitten nopeutta normaalileveydellä. kumpanakin päivänä pari sarjaa kapeeta avuiksi.

 

[hunter killer]

kapeen voit tehdä periaatteessa fiiliksen mukaankin, eli teet pikkusen vajaita sarjoja 3-6 välillä. toinen vaihtoehto vois olla tehdä päätreeni keskileveellä. sitten nopeutta normaalileveydellä. kumpanakin päivänä pari sarjaa kapeeta avuiksi.

Hmm, juu tuo vois toimia. Muutenkin pitäs pyrkiä junnaavasta treenistä poispäin (pitikin joskus treenata body-tyylillä, jääny osittain "päälle").

Otan tuon nopeushomman mukaan, ja teen penasarjat medium-otteella.Oma oteleveys kun normaalisti on se levein mahd (etusormet merkeissä).

Kiitos:thumbs:

 

[Taskuraha]

Hmmm, miten jto ehdottaisit rinta,olka, ojenta päiväksi volyymipainotteista treeniä. Tiistaina teen yläkropan voimapäivän, jossa liikkeinä penkki, leuat lisäpainoilla, pystypunnerus seisaaltaan tankolla, hauis. Jaksottelen tuossa treenissä sarjapainoja, niin että ennen kevyttä viikkoa on vasta kovimmat painot käytössä. noin. 4 tai 3 x 6 noissa.

Itse ajattelin:
( sillä sinun progressio periaatteella )

Vinopenkki 3-5x8-10
viparit 4-5(6)x 8-10
dippi 3-5x8-10

Noita olkapäitä vaan ajattelin, että ei mene liiallisuuksiin, ja sinulla on varmasti kokemusta. Olisiko järkevämpi ottaa esim. rinnalle eristäväksi liikkeeksi ristitalja ja sitten jättää dippi kokonaan pois ja vaikka ranskalainen punnerrus siihen?

 

[jto]

laita hunter palautetta sitten.

tasku: ilmeisesti ihan bodymeiningillä? vaihda dippi ranskikseen. vipareissa progressio 3*10->5*12.

 

[hunter killer]

laita hunter palautetta sitten.

Toki, edellinenkin meni hyvin, vaikken älynny tollein tehäkkään...hyvät ennusteet ainakin näin ennakkoon.

Kiitos vielä kerran ohjeista, näillä mennään.

 

[liquidi]

Noh tämä alkoi askarruttamaan: Kuka oikein on jto ja miksi häntä varten on perustettu oma threadi -- joku alan ammattilainen?

 

[Taskuraha]

tasku: ilmeisesti ihan bodymeiningillä? vaihda dippi ranskikseen. vipareissa progressio 3*10->5*12.

Tarkoitus olisi harrastaa sellaista yleistä voimailua, mutta kuitenkin järkevästi yrittää jaksotella systeemiä. Ehkä menee lähemmäksi bodymeininkiä, mutta mukava, jos voimaa tarttuu samalla. Dippiäkin olisi kiva tehdä, joten meneekö pieleen, jos korvaan vinopenkin dipillä ( muuten sama )?

 

[jto]

muut ne threadeja perustelee, en minä. ammattilainen olen, mutten en tällä alalla :D ja mitä ihmeen väliä sillä on, kuka olen??? röllipeikko vaikka.

taskuraha: vaihtele vaikka vuorokerroin tai parin viikon pätkissä sitä vinopenkkiä ja dippiä.

 

[Larzan]

muut ne threadeja perustelee, en minä. ammattilainen olen, mutten en tällä alalla :D ja mitä ihmeen väliä sillä on, kuka olen??? röllipeikko vaikka.
.

Gurupeikko ennemmin... ;)

 

[zahula]

Noh tämä alkoi askarruttamaan: Kuka oikein on jto ja miksi häntä varten on perustettu oma threadi -- joku alan ammattilainen?

Jospa vaikka lukaiset tämänkin threadin läpi niin alkaa ehkä hieman selvitä.

Mutta jos selvennetään niin mies omaa valtavan tietomäärän ja kokemuksen suorituskyvyn parantamiseen tähtäävästä treenauksesta ja jakaa esim. juuri tässä threadissa pyyteettömästi neuvoja. Jto on ehdottomasti parasta, mitä tältä forumilta löytyy.