Kysymyksiä Jto:lle

[SIC-]

laktaattitreenit sitten kyl häiritsee punttia. ne kantsii jaksottaa omalle jaksolleen jos matsiin menee tms. en nyt sen henkilökohtasempaa tässä ala väsäämään, mutta esim. tällanen viikko:

ma
laji tekniikka + nopeus
puntti yläkroppa

ti
laji tekniikka + nopeuskestävyys
puntti jalat, vatsa

ke
lenkki

to
laji tekniikka + nopeus
puntti yläkroppa

pe
laji tekniikka + nopeuskestävyys
puntti jalat, vatsa

la
laji tekniikka
lenkki

su
lenkki

Ei ollenkaan vapaapäiviä? Vai onko ideana, että pidetään lenkit palauttavina?

 

[jto]

välipäivät lähinnä tarpeen vaatiessa. kyllä lenkit saa kuntoa kohottaa ihan.

 

[kaakamo]

kaakamo: tarpeeks kova pohja, eli kausi alkaa koska? lisää vaan perustreeniä. kahden kyykkykuukauden treeneillä saa ittensä ihan kivaan alkukauden kuntoon, mutta treenit jatkuu. kauden treenit riippuu lajitreenien määrästä ja omista treenimahdollisuuksista.

Kausi alkaa 7.8. Kaudella jäitä 3-4 + pelit tai peli viikossa. Niin tuota ryssäohjelmaa oli vielä kuukausi jäljellä, jonka kaveri meinas tehdä loppuun. Eli ohjelman jälkeiset kuviot on vähän hukassa?

 

[jto]

pystyykö tekeen aamutreenejä? punttia kannattaa tehdä 1-2 krt/vko kehittävinä ja vähintään ylläpitävinä. sen verran kova kunto pitää rakentaa, ettei puhti lopu. voimatulokset tippuu parissa kuukaudessa takasin, jos pelkästään pelailee.

 

[kaakamo]

pystyykö tekeen aamutreenejä? punttia kannattaa tehdä 1-2 krt/vko kehittävinä ja vähintään ylläpitävinä. sen verran kova kunto pitää rakentaa, ettei puhti lopu. voimatulokset tippuu parissa kuukaudessa takasin, jos pelkästään pelailee.

Pystyy tekemään. Oisko toi sun 5x5 hyvä tuohon tarkoitukseen, vai joku muu?

 

[jto]

eli aamulla puntti ja illalla laji. kyllä se 5*5:kin käy, mutta riippuen nostajan iästä ja kokemuksesta jakaisin treenejä kyl kausiin enemmän. toi on tarkotettu enemmän voimailijan perustreeniksi. kiekkoilija hyötyy mun mielestä ihan peruspuntista kauden aikana eli kun liikutaan vaihdellen siellä 4-8 toiston alueella eikä tehdä ihan hirveitä määriä sarjoja, että jaksaa paahtaa jäällä. näissäkin kannattaa ottaa semmosia punttijaksoja jolloin tehdään enempi rautaa ja sitten annetaan niiden olla hieman enempi rauhassa ja keskitytään jäähommiin esim. luistelunopeus entistä enemmän.

 

[kaakamo]

Kiitos. Katotaan mitä saadaan aikaseksi.

 

[Archer]

Hei jto, lisäsin nyt tuon rinnallevedon (raan?) ohjelmaani, ja mulle ehdotettiin 5 x 5 ohjelmaa.

Lainasin tämän tuolta ''Aloittelija peruskysymykset tänne'' aiheesta oman postaukseni; Elasto (tässä tapauksessa jto), jos ymmärsin oikein niin tota 5x5 ohjelmaa tehdään siis jotenkin näin; 6 viikkoa ja kolme kertaa viikossa käydään salilla tekemäs perusliikkeitä (tässä tapauksessa raaka(?) rinnalleveto.

Näin sen käsitin : Viiden kilon porrastuksella, eli nostetaan joka viikko 5 kilolla painoa tangossa.
Vko 1 (MA.KE.PE) Penkki 50 KG
VKo 2 (MA.KE.PE) Penkki 55 KG
VKo 3 (MA.KE.PE) Penkki 60 KG
VKo 4 (MA.KE.PE) Penkki 65 KG

Ja noin eteenpäin? Ja milläs painoilla pitäisi aloittaa esim juuri tuo penkkipunnerrus ekalla viikolla kun maksimi on kuitenkin alle 70 KG?


Sitten tiedoksi vain että tuo pena on vain esimerkki, sama pätee tietenkin siihen rinnallevetoon josta kaikki alkoikin, kuten myös kyykkyyn ja maastavetoon. Luulisin. Apua!
Ps. Luin tuolta 1 tai 2 sivulta että harrastat kiipeilyä, seinä vai kallio? Tuon rinnallevedon pistin ohjelmaan kun on alkanut seinäkiipeily kiinnostamaan ja se on käsitykseni mukaan hieman kuin ''koko kehon voimaliike'', ei nyt KOKO kehon mutta siltä monen päälihaksen mitä tarvitaan kiipeilyssä? Osaat varmaan kertoa että mitä lihaksia kannattaisi treenata eniten jos alan kiipeilemään.

 

[-JJ]

Millä tavoin saa parannettua selänkaarta penkissä? Jonkunlaisia venytyksiä, pyyhkeitä selän alle? Meinaa tuo ruoto olla mallia rautakanki mutta pienen pienen kaaren kuitenkin saan vännettyä kun oikein junnaa..

 

[Salomaha]

Boltsi eli futispallo on erittäin hyvä.

 

[jto]

archer: kallio. sisäseinillä pääasiassa vain talvella tai sateella. kiipeilemään oppii kiipeemällä. rankka voima- ja kestävyyslaji, mutta hyvin paljon myös taitoriippuvainen.

5*5:lle on oma threadi ellei kaks. siellä on se ohjelma:

5*5*70
5*5*73
5*5*75
5*5*78
5*5*80
5*70, 75, 80, 85, 83
5*73, 78, 83, 88, 85
5*70, 80, 90, 88, 85
ja sit kisapiikkaus 3-6 vkoa...

eli lasket noi prosentit maksimista.

jj: kaaren ei tarvi olla korkee, kunhan se on tukeva.

 

[Archer]

Ok..kiitos

 

[Taskuraha]

ok... no sitten seuraavaksi saat testata liikkuvuuden symmetrian:
- istualtaan se normaali pakaravenytys jalka sylissä

Aloin tuossa miettimään, että tarkoitatko tällä liikkeellä tätä:

http://www.nettivalmennus.net/v2/kuvasto/_nivusb2.jpg

Millä prosenttimäärällä suunnilleen kannattaa aloittaa se aloitus 3x8 3-5x8-10(12) tyyppisessä progreessiivisessa nousussa. Olet sanonut hyvänä nyrkkisääntöjä toisto pari varastoon, mutta itse olevinaan aloitan silti liian raskaalla vaikka tuntuu, että toisto olisi varastossa ja herkästi nouseminen korkeammalle alkaa takkuamaan.

 

[VTG]

noniin, nyt olisi tälläinen kysymys että mikä olisi paras järjestys suorittaa maksien testaus kun aikaa on viisi päivää? (ma-pe) Eli liikkeinä olisivat maastaveto, kyykky, penkki, etukyykky, tempaus,työntö ja rinnalleveto.
Viimeisimmät treenit eilen riveä ja tempausta, tänään kyykkyä, penkkiä, vatsoja ja mahdollisesti vauhtipunnerrusta.

Ja juu, ei tämä nyt se mikään maailman vakavin testi ole. Haluaisin vain palkita itseni nyt "kauden" päättyessä, säilyy motivaatiokin sitten pienen pakollisen treenitauon ajan, mutta en vain osaa hahmottaa minkäänlaista järkevää järjestystä, jos sellaista nyt edes on

 

[jto]

tasku: joo. jos 3-5*8-10 alottaa, joku 65% vois olla 3*8 alkuun ok.

vtg:
1. tempaus
2. rinnalleveto, kyykky
3. työntö, penkki
4. -
5. maastaveto

 

[Taskuraha]

eri liike, eli en välttämättä. voihan sitä hieman takakyykkyä keventää ja tehdä voimaa etusella. kannattaa pitää huolta siitä, että ylöstullessa ei lantio liiku sivusuunnassa, vaan liike todellakin on symmetrinen. noi venytysliikkeet, missä eniten on eroa on sun päätreenit jatkossa. pitkiä venytyssarjoja lähellä kipurajaa esim. 3*1-3´ per venytys. treenin jälkeen rentouttaa nopeemmin joku 6*10". tarkkaile sitä liikkuvuutta ja vaikka kertoilet, miten etenee.

Kävin tuossa äsken tekemässä kyykkyä. Huomasin tosiaan, että nosto meinaa väkisin kallistua aina oikean jalan puolelle, ikäänkuin lipsahtaa sinne puolelle. Nyt keskittymällä symmetriaan; suoraan ja tasaiseen ylösnousuun laittaen painetta molemmille jaloille tuntui paljon paremmalta. Olevinaan tuntui myös raskaammalta, kun joutui punnaamaan tasaisesti molemmilla jaloilla...?

 

[jto]

juu kyl kahdella jalalla on aina raskaampaa ku yhdellä
eli eiköhän ne vaivat ala hellittään tulevaisuudessa.

 

[Johnsson]

Miten painonnosto kannattaisi aloittaa ja kuinka lisätä liikkuvuutta kyseistä lajia varten?

 

[donald]

En ole jto, mutta tempausvalaa vaan kun tekee, ja venyttelee kepillä ottaen tempausotteen ja vedellen keppiä pään yli alas ja taas ylös (en tiedä venytyksen nimeä, mutta venyttää olkapäitä auki). Huonosti selitetty venytys mutta kait ymmärrät tai JTO voisi jatkaa tästä ;))

 

[bustedi]

Minkäpälaista ohjetta antasit jos penkkaa 3 kertaa viikossa? Otteet testi-kapea-keskileveä? Kannattaako tehdä vaihtelevilla sarja pituuksilla esim ma: 6-8*3 ke: 3-5*6 pe: 2-3*8-10?