Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
se vaikeus varmaan aiheutti sen, että meni yli. millasia sarjamääriä teit loppuvaiheessa perusjaksoa? sekä pyramidi että vakautustreeni?

jj: työsarjoja semmonen 2-4 riittää.
 
Perusjakson lopussa oli 5 työsarjaa 4-5 kertaa viikossa. Maksimikaudella frekvenssi vähän laski. Kolme kertaa viikossa etukyykkyä ja 4-5 sarjaa vois laskea työsarjaksi.

Outoa sekin, että kun ykkönen on 135, niin 110 tekee tiukkaa. Seuraavalla kerralla sitten jos käy samoin, niin kevennystä vain seuraavaan treeniin? Aloittaa ykkösen noston vaikka sitten 105:stä.
 
Suunnilleen joka neljäs viikko oli kevyt. Treenikierto ei mulla ole viikkoon sidottu. Kevyt viikko tais olla 6 päivää peruskaudella ja koventuvaa treeniä vajaa kolme viikkoa ennen sitä.
 
aika vaikee kyllä uskoa, että tulostaso laskee tollasella. millasiin sarjoihin pääsit peruskaudella?
 
5*100 lupais ykköseksi vaan jotain 120 luokkaa, joten mun mielestä perusvoimataso ei riitä. jostain syystä ykköset vaan kulki aiemmin johtuen ehkä selän paremmasta voimatasosta ja ehkä hieman selkäpainotteisemmasta etukyykkytekniikasta. jos 150 aattelis ottaa ykkösenä mä vaatisin pohjille 5*130 tai esim. 6*4*120-125.
 
Jaa, no olihan ne edelliset maksimikokeilut yllättäviä. Pitänee vain lohduttautua sillä, että perusvoimataso kasvanut kuitenkin. Oli se vaan mukavaa silloin maksimijakson lopussa, kun kulki ja varsinkin maksimikokeilussa.
 
uskosin, että se peruskauden sisältö oli erilainen jotenkin tai ainakin piikkaillessa homma eteni eri tavalla. suhteellisella intensiteetillä esim. eli saatoit nyt tehdä liika tiukkoja treenejä kumminkin. sillon viimeksi ehkä ne muut liikkeet anto enempi potkua siihen keskikroppaan ja pystyit tuomaan ikäänkuin siinä sivussa myös isommat etukyykkyraudat. suosittelisin kyllä peruskaudelle hieman iisimpää frekvenssiä tyyliin 2-3 treeniä per viikko ja tavoitteeksi seuraavalle 2kk:lle esim. 6*4*110. sillon toistomaksimi ois jossain 4-5*115-120 hujakoilla ja maksimi sitten joku 135. aika hyvin se 5*80-85% yleensä pitää kyykyissäkin paikkansa, joten sen perusteella voi laskea.
 
Joo, pientä erilaisuutta oli. Lähinnä loukkaantumisista johtuvaa monotonisuutta. No ajattelin tehdä samanlaisen peruskauden ja erityisesti piikkauksen kuin alkuvuodesta, kun silloin kerran maksimi kehittyi hyvin. 4-5*115-120 kg kuulostaa mahdottoman kovalta muutaman kuukauden aikana. :eek: Olisin tyytyväinen, jos saisin 5*110 kg.
 
panosta enempi siihen sarjakestävyyteen. se tuo aika hyvin tehoja. enkä treenais 4-5 krt/vko kyllä... ota tavotteeksi nyt vakauttaa kunnolla toi 5*100 eli esim. 5*5*100. sit esim. 6*3*110 ois aika hyvä jne.
 
riippuu nostajan taustasta, mutta jos tehdään 2kk perustreeniä, vois aatella sen piikkautuvan hyvin about kuukaudessa. joillakin se ykköskunto tulee nopeesti esiin, mutta joidenkin sitten pitää herätellä enempi. mitä enemmän alottelija sitä lyhyempi piikkaus IMO.
 
Miten voimailijan pitäs harrastaa aerobista?
Meinaan kun ite painan nyt 78kg ja pitäs olla siinä 75kg tienoilla jos meinais kilpailla tuolla 75kilosissa. Kesän tullen meni harkatki vähäks aikaa kesätauolle eli aerobista ei oo ollenkaa. Mave eritoten nyt räjähtäny nousuun ja tein tänää 3x3 entisen maksimin ilman vyötä helposti. Kyykkykin hyvää tahtiin nousussa mutta penkki... :itku:
Huomenna ois penkkii 3x3. Koitan kyllä 95:l jos menis... vaikka pitäs jo mennä satasella helposti mutta ei vittu(pitäs tosiaa ottaa penkki kunnon valmennukseen kun nyt se on ollu tasa-arvonen muitten kanssa, ehkä vielä vähän alempana). Yks tuttu voimanostaja sano että kantsis hankkia paita ynnä muut rätit. Tollasta mutta kysymyshän oli että miten tämmönen 78kg sais tiputettuu fläsät pois, 3kg, ilman että tulokset kärsis?
 
paino kannattaa tiputtaa dieetillä, ei aerobisella. proteiinit ylös ja hiilarit melko alas, jonkin verran hyviä rasvoja. varovaiset ja pidemmät dieetit pudottaa tuloksia vähemmän kuin nopeet.
 
itsellä tuli oikein kunnon nestepöhö tuosta kreatiinista, 2,5kg tuli nestettä+ ruoka halu nousi, Nyt on kauhee työ pitää itteni -110kilosissa :D, nyt on paino tippunu 3kg. lisänny aerobista ja proteiinin määrää. tietenkin viimesestkin nesteet saa rutistettua, sillä että menee saunaan haalarit päällä. Kokeillut tätä kerran ja lähti 1kg+ sauna kertana. Tämä siis tietenkin nestettä, eihän siellä vielä sentään rasva pala :D.
 
Aloittelin tekemään tuota sovellustasi venäläisestä kyykkyohjelmasta (voimaharjoittelu.net). Ajattelin soveltaa sitä kyykkyyn ja penkkiin.

Olisiko järkevää ottaa yksi noista viikon 3 reenistä kyykyssä boksille ja penkissä kapealla? Romut tietysti sen mukaisesti laskien.

Ja miten vedon reenaaminen tällä jaksolla? Jotain nopeusvetoja ja pukeiltavetoja? Vedossa heikkokohta on ihan loppu. Apuliikkeet voi muuten varmaan jättää ihan minimiin, koska kuormaa tulee melkoisesti muutenkin.
 
onkohan vaan mun sovellus? millanen?

anyway jos kolme kertaa penkkaa ja kyykkää, kantsii juurikin harrastaa variaatioita. veto pysyy julleilla jne. hyvin mukana.
 
Back
Ylös Bottom