Kysymyksiä Jto:lle

[number_one]

Oisko mitään muita hyviä liikkeitä parantamaan maastavedon loppuojennusta, kuin polven alta veto ???

 

[EnKerro]

mistäs tämä äijä ammentaa tietonsa?? siis mistä tuo tietomäärä on ihmispäähän saatu?

 

[Tanu]

Kuinkas korkeelle jto rankkaa rafter pull-upsin? Kattotuoleissa tuli eilen yksi leuka vedettyä, mitä on ollut aina haaveena. En ole mikään kiipeilijä, mut luulen että saumoja siihenkin hommaan voisi olla?

 

[jto]

nro1: mun mielestä osavedot on parhaita. selkälihasliike ja vastaavat loppuosaa stressaavat jutut lisäpainoilla ok, mutten vertaisi.

enkerro: olen osannut lukea, kuunnella, puhua, kirjoittaa, piirtää, katsella, tehdä ja ajatella yms. jo useamman vuoden. silläpä se kai. eipä tuo nyt erityisiä vaadi.

tanu: en rankkaile mitään erityisemmin. hyvä liike kuitenkin ja vaikeus riippuu kakkosnelosten etäisyydestä toisistaan: mitä kapeemmalla sen vaikeempaa. se tosin ei kerro mitään kyvyistä kiipeilijänä.

 

[del32157754]

Miltäs tällanen yks jakonen näyttäs,toistot olis 3-6 joka liikkeessä.. Reverse hyperin ja riven tilalle pitäis keksiä jotkut muut liikkeet,osaisitko neuvoa vähän..?

treeni1:
Penkki
Pystypunnerrus
Mave
Leuat(myötä)

treeni2:
Dippi
Kyykky
Reverse hyper
Kulmasoutu

treeni3:
Kapea penkki
Rive
Hyvää huomenta/SJMV
Leuat(vasta)

 

[Ottopotto]

Miten ennen penkkipunnerruksen maxim nostoa kannattaisi lämmitellä?
kokeile nsiis 125kg raakanostoa Ensi viikolla. Ennen olen ottanut kutakuinkin näin

1*10 tanko
5x50kg
1x70
1x80
1x90
1x100
1x110
1x120 Olisiko parempaa neuvoa? :E.

 

[mokoma]

Ite suosittelisin vaikka näin:

20*tanko
12*40
8*60
5*80
2*100
1*110
1*125

Ite tykkään tehä ton suuntasesti. Toki pitää muistaa ettei saa hapotella mutta kyllä kunnolla kannattaa lämmitellä.

 

[jto]

aikalailla samaa linjaa. oma ehdotus:

keppijumppaa ja kaikenlaista ihanaa pyörittelyä ja höntsaäilyä 5-10´ jne. ei juurikaan venyttelyä.
2*15*tanko
2*8*40
5*60
5*80
2*1*100
1*115-120 tää on semmonen tärkee fiilisrauta, jonka perusteella otetaan sitten testirauta
1*125

kuitenkin nostajalla tulis olla niin hyvä sarjakestävyys, ettei olis mikään erityinen uroteko ottaa useempia kovia sarjoja tehojen tippumatta. 3-4*95-100% pitäs olla hallussa.

 

[bobii]

Mikäs on ongelamana kun teen venäläistä penkkiohjelmaa, jossa max on 130kg. Tein tuota pari viikkoa ja en enää jaksanut nostaa kyseisiä lukuja mtä piti. Muistaakseni piti nostaa 6x6, mutta viimeiset sarjat olivat tuskaa. Mikä neuvoksi vai suoritanko ohjelman loppuun asti huolimatta jätetyistä sarjoista?

 

[jto]

onhan se aika rankka. ei välttämättä vaan riitä sun palautuminen tai maksimi on väärin laskettu/oletettu. en pidä sitä ihan ideaalina versiona kyllä.

 

[Zounatan]

1. 3x4x75
2. 5x5x70
3. 3x3x80
4. 4x5x75
5. 6x6x70
6. 4x4x80
7. 5x6x75
8. 3x4x85
9. 5x5x80
10. 3x3x90
11. 4x5x85
12. 6x6x80

Yllä oleva progressio on napattu tuosta eräästä toisesta tredistä (mulla oli kysymys sielläkin, mutta kun vastausta ei tullut, laitoin tänne). Ajattelin nyt bodailujen jälkeen tehdä voimatreeniä ja soveltaa tuota ohjelmaa penkissä. Oma treenijako on ylä-/alakroppa, 4. treeniä viikossa. Mihin kapea penkki ja nopeuspenkki kannattaisi sijoittaa?

Mavea ja kyykkyä ajattelin tehdä vuorokuukausin, progressio kohdat 1.-4. ylläolevasta ohjelmasta. Mitä apuliikkeitä?

Mitäs sanot jto? Ja kiitos vastauksesta näin jo etukäteen, on hienoa, että jaksat neuvoa.

 

[Berserkr--]

jto, mitkä lihakset vaativat eniten venyvyyttä voimanostokyykyssä? Itselläni tuottaa suuria vaikeuksia viedä takapuolta tarpeeksi taakse ja laskeutua siitä vielä alas, tasapaino pettää ja selkä alkaa pyöristyä juuri kun alkaisin olla riittävän syvällä. Niin ja tuohon ei vaikuta millään tavalla paino..Ei väliä tekeekö ilman tankoa, omalla painolla, vaiko onko selässä 100kg rojua, aina sama juttu..Selkä pyöristyy ja jotenkin se tuntuu epäluonolliselta viedä sitä takapuolta taakse. Kyykky onnistyy hyvin, jos tekee ns. painonnostokyykkyä, eli ei juuri takapuolta taakse..

 

[mokoma]

en oo jto mutta näin se on monesti neuvonu, eli mee jollekkin tasapenkille istuun jalat eripuolille penkkiä. Jalat vaikka sunnilleen siihen kyykky asentoon ja sit vaan taivutat ylävartaloa eteenpäin ja napaa kohti penkkiä. Jalat on siis koukussa. Tolla saa tosi hyvin liikkuvuutta just voimanosto kyykkyyn ja luultavasti tolla saat just apua tohon kyseiseen ongelmaan.

 

[jto]

zou: ihan ok tuokin. nopeuspenkkiä voit tehdä osana kapeen ja normaalipenkin treenejä. kun kyykkäät, pidä julle/sjmv mukana, kun vedät, etukyykky/prässi/hack. keskittyisin isoihin liikkeisiin aika vähillä avuilla. keskivartaloa ei koskaan treenaa liikaa.

bers: ylätakareidet. niitä venytellään polvi koukussa. esim. hajareisin penkin päällä jalat leveellä kyykyn ala-asennossa ja tavoitteena napa penkkiin eli juuri kuten mokoma neuvoi.

 

[Zounatan]

zou: ihan ok tuokin. nopeuspenkkiä voit tehdä osana kapeen ja normaalipenkin treenejä. kun kyykkäät, pidä julle/sjmv mukana, kun vedät, etukyykky/prässi/hack. keskittyisin isoihin liikkeisiin aika vähillä avuilla. keskivartaloa ei koskaan treenaa liikaa.

Kiitti neuvoista!

Ajattelin nyt ottaa ensiksi kuukauden mavea ja apuliikkeeksi ainakin etukyykyn. Ehkä myös sitten joku vajaa veto, esim. polvilta?

 

[jto]

riippuu noston heikosta kohdasta. mieluiten 5-15cm polven alta.

 

[Zounatan]

Ok. Pitää testata, missä kohdassa tuntuu vaikeimmalta.

 

[Zounatan]

Jos nopean penkin tekee samana päivänä kapean kanssa, niin ennen vai jälkeen? Lisäksi ajattelin tuona samana päivänä tehdä vinopenaa, onko järkeä, vai pitäisikö noi rintaan/ojentajiin ottavat liikkeet järjestellä uudelleen?

Eilen tein järjestyksessä nopea-vino-kapea, ihan hyvin jaksoi. Noiden liikkeiden välissä oli sitten muita liikkeitä, ei siis ihan peräkkäin.

 

[jto]

nopeus ensisijaisesti ekana. joskus voi tehdä esim. vuorotellen kontrastivoimahommina. ei kannata liikoja tehdä. esim.
PP 3*3*70, 3*2*75%
KPP 5*5*80%
VPP 2*8*70%

 

[Zounatan]

Selvä homma. Katsotaan miten lähtee etenemään.