Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
nyt sulla on melkolailla tänhetkinen kunto tiedossa, joten ei muuta kuin perustreenin parin. noin pitkän paussin jälkeen en lähtis prosenttiohjelmill liikkeelle, vaan pitäsin enempi fiilispohjalla seuraavaan testiin saakka. 2-3 kk kun teet pohjaa, oot taas paljon viisaampi.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mitkä lihakset kannattaa erikseen penkkipunnerrusta ajatellen tehdä. Teen oikari//rinta sekä selkää. Entäs takaolkapäät teen vain normaalia pystäriä yleensä. Kun tuollainen isompi kaveri oli kanssani treenaamassa ja neuvoi tekemään takaolkia. Onko ihan mutu-tietoa ? mikä liike olisi takaolille hyvä/tehokkain ?

En ole varmaan sitten koskaan niitä sitten tehnytkään. Näyttäisi tuo liike vähän samalta kuin kulmasoutu. Neuvo vähän noviisia :)
 
penkille avuiksi
rinta: penkin eri leveydet ja kulmat, dipit, käsipainopenkit jne...
ylä- ja keskiselkää: leuat ja kulmasoudut
hartioita: vipunostot ja punnerrukset ainakin peruskaudella
takahartiat: treenautuvat hyvin selkäliikkeissä, mutta viparit taakse ok.
ojentajat: liikkeitä vino pino. pääasiassa penkin kapeemmat versiot
 
Moro!

Olen tässä ajattellut siirtyä kohta siirtyä tälläisen peruskuntokauden jälkeen tähän 2x6 menetelmään. Mutta ajattelin tehdä sen niin miten taisit minulle sen joskus sanoakin, kai :)

Eli ajattelin sellaista että ensin tekisin neljä viikkoa 2x10, siitä siirtyisin 2x8, 2x6 ja 2x4 saakka. Eikös tuollainen vaihtelu olisi ihan hyvästä?

Ajattelin pitää tuon peruskolmijakoisen, eli maanantaina jalkakyykky, keskiviikkona penkkipunnerrus ja perjantaina maastanosto. Mitkä apuliikkeet tähän kannattaisi laittaa ja kuinka monta? Ja eikös niitäkin kannattaisi vaihdella? Mihin kohtaan tässä kannattaisi pitää olkapäitten harjoittaminen? Tavoitteena olisi siis saada massaa, mutta etenkin voimaa.

Olen koittanut kovasti opetella painonnostotekniikoita ja ajattelin, että nehän voisi laittaa ainakin aluksi lämmittelyihin? Tästähän viestistä tuli muuten pitkä :D
 
tollanen pienikin syklittäminen tuo ihan ok vaihtelua. treenaisin penkin kaks kertaa viikossa. toinen normaali ja toinen kapea. kummassakin treenissä hartioita vipareilla ja joskus pystypunnerruksillakin. yläselkää lisänä ja hieman ojentajia. kyykky- ja vetopäivinä sitten takareisiä ja keskivartaloa ja miksei nyt pohkeitakin :)
 
jto sanoi:
tollanen pienikin syklittäminen tuo ihan ok vaihtelua. treenaisin penkin kaks kertaa viikossa. toinen normaali ja toinen kapea. kummassakin treenissä hartioita vipareilla ja joskus pystypunnerruksillakin. yläselkää lisänä ja hieman ojentajia. kyykky- ja vetopäivinä sitten takareisiä ja keskivartaloa ja miksei nyt pohkeitakin :)
Click to expand...

Jees, tattista. Olisiko tuo toinen penkkikerta hyvä tehdä lauantaina? Vai kannattaisiko pitää vaikka perjantaina muun treenin ohella?
 
jto sanoi:
tollanen pienikin syklittäminen tuo ihan ok vaihtelua. treenaisin penkin kaks kertaa viikossa. toinen normaali ja toinen kapea. kummassakin treenissä hartioita vipareilla ja joskus pystypunnerruksillakin. yläselkää lisänä ja hieman ojentajia. kyykky- ja vetopäivinä sitten takareisiä ja keskivartaloa ja miksei nyt pohkeitakin :)
Click to expand...

Meinaatko, että vipunostojen tekeminen on penkin parantamisen kannalta tärkeämpää kuin pystypunnerruksen?
 
pystypunnerruksen ongelmallisuus tulee lähinnä siinä, että se kuormittaa ojentajia ja etuhartioita usein liikaa ollen vähemmän lajinomainen kuin esim. kapea pp. tietenkin yleinen punnerrusvoima tekee hyvää, mutta ite en kauheesti kovilla penkkijaksoilla satsais pystypunnerrukseen. peruskausilla jos penkkitreenejä olis 2-3 per viikko, voi pystypunnerrusta tehdä kerta viikkoon ja ei mieluiten kauheen pitkiä jaksoja kerrallaan. esim. 2 vkoa on, 2-3 vkoa off. viparit sinänsä vahvistaa hyvin ja monipuolisesti koko hartiaa ja toimivat myös kuntouttavina samalla.
 
Tänään kokeilin penkkimaksimia ja se nousi peräti 10 kg. :rock:
Kysymys kuuluukin, että mitäs nyt sitten? Olen täältä lukenut sellaisen systeemin, jossa oli jonkinlainen maksiminvakautus ja kevyt viikko, jonka jälkeen maksimia haettiin uudelleen. Voisiko joku (Jto?) laittaa sen uudestaan kun en sitä enää löytänyt.
 
Tämä oli joko poimittu Voimaharjoittelu.netistä, tai tästä topicista. Sinun käsialaa kumminkin? No se ei nyt ole pointtina tässä :)

Seuraava 6 vkon jakso saanee aikaa kivaa muunnosta vedon heikkoon kohtaan:
1. 5*3*75%
2. 5*3*80% 10cm polven alta
3. 5*3*75% 5cm korokkeella seisten
4. 3*4*75%, 4*3*80%
5. 6*3*85% 10cm polven alta
6. 6*3*80% 5cm korokkeella seisten

Mitäs olet mieltä jos tuon tekisi kolmeen viikkoon? Eihän tossa periaatteessa ole edes kauhean kovia sarjoja, joten jos tekisi 2xviikkoon tuosta noita?

Tai sitten toinen reeni viikkoon vetoa ihan pelkkää räjähtävyyttä? Mutta 1 kerta vetoa viikkoon, niin tulee orpo olo :D
 
miku: minkä jakson jälkeen maksimia kokeilit? piikkasitko erikseen vai kokeilit tosta vaan?

ueshiba: onkohan vaan mun tekele? no en tiä, noita tulee tehtyä niin pirusti. jos tulee kyykkyä myös, saa aika tarkkana palautumisen kans olla. mulla on myös tapana laitella joka neljäs viikko kevyemmin.
 
jto sanoi:
ueshiba: onkohan vaan mun tekele? no en tiä, noita tulee tehtyä niin pirusti. jos tulee kyykkyä myös, saa aika tarkkana palautumisen kans olla. mulla on myös tapana laitella joka neljäs viikko kevyemmin.
Click to expand...


No varma en ole. Nyt on pitemmän aikaa tullut otettua 2x suht kovaa vetoa viikkoon+ kyykky, mutta kyykky suht kevyesti, palautuvuudessa mitään ongelmia. No testaamallahan se sitten selviää, jos ton vetäsis kolmeen viikkoon ja sitten neljäs kevyt. Kyllähän kolme viikkoa reenaa vaikka miten lujaa...
 
jto sanoi:
miku: minkä jakson jälkeen maksimia kokeilit? piikkasitko erikseen vai kokeilit tosta vaan?
Click to expand...

Peruskausi:Viikko sarjat x toistot x kuorma ( % )
1 5x5x70
2 5x70, 5x72,5, 5x75, 5x72,5, 5x70
3 6x5x70
4 5x70, 75, 80, 75, 70
5 7x5x70
Kisakausi:Viikko sarjat x toistot x kuorma ( % )
6 4x3x75 4x2x85
7 3x4x75 6x4x80
8 4x3x75 3x2x90
9 3x4x75 6x4x80
10 2x3x75 2x2x95
11 kisa / testaa maksimi !

Tuolla ohjelmalla tein, eli Saken ABC. Aloitanko nyt uusilla prosenteilla peruskauden (samalla tai jollain toisella ohjelmalla) vai mitä suosittelet?
 
Laittakaas nyt joku se taulukko tähän, mistä näki että mitä esim 3 rep maksimi vastaa prosenteissa maksimista!
 
kysymyksiä

Nouseeko voima, jos varaa jää ~6 toistoa peruskauden eka-toka harjoituksen sarjoissa?

Miksi pitäisi tehdä > 3 kovaa sarjaa?

Nyt se pää tyhjeni, kiitti ja kuitti :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom