- Liittynyt
- 10.8.2004
- Viestejä
- 18 847
- Ikä
- 39
:D ittellä menee about:
maasta 220 kg
10cm polven alta 200 kg
5cm polven alta 190 kg
Watafak :D
Syvä-etukyykky about 140kg, onko se järkevässä suhteessa vetoon?
Kysymyksiä Jto:lle
- Keskustelun aloittaja Raven
- Aloitettu
:D ittellä menee about:
maasta 220 kg
10cm polven alta 200 kg
5cm polven alta 190 kg
Watafak :D
Syvä-etukyykky about 140kg, onko se järkevässä suhteessa vetoon?
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
- Liittynyt
- 25.11.2005
- Viestejä
- 256
jto, mikä on ongelmana kun en saa tehtyä kyykkyä kovinkaan syvään ilman, että selkä pyöristyy? Ei ole väliä, että onko paljon vai vähän painoa kyykätessä, koska noin käy myös omalla painolla tehdessä...Eli vika ilmeisesti on venyvyys, mutta mitä pitää venytellä, jotta saisi tuon selän pysymään suoremmassa?
- Liittynyt
- 28.10.2005
- Viestejä
- 138
- Ikä
- 38
Missä piilee ongelma/heikkous kun itselläni on juuri päinvastainen tilanne? Jos saan painot irti lattiasta niin tulevat kyllä helposti ylös asti. Eli miten parantaa irrotusta?
- Liittynyt
- 29.7.2006
- Viestejä
- 6
jto kirjoitti toiseen thrediin näin:
tarkennetaan nyt hieman tuonne lähtöselvitykseen: lähdössä ratkaisee koko kroppa, mutta etureidet on aika ratkaisevassa osassa. ne ei kuitenkaan riitä, ellei pakarat pysty pitämään sitä pakettia koossa, vaan karkaavat taakse. tää on yleisin heikkous tekniikoissa ja ratkaisee paljon.
Eli ton perusteella etureiskoihin jerkkua lisää. Ja sitä lähtöä voit parantaa myös vetämällä ainoastaan polviin asti, jätät sen loppurutistuksen tekemättä. jto tai joku muu asiasta enemmän tietävä voi varmaan täsmentää...
- Liittynyt
- 3.12.2003
- Viestejä
- 2 110
En oo jto mutta.
Jotku väittää että asento on todella tärkeä maastavedon alotuksessa, pienikin virhe jalka-asennossa saattais tehä sen ettei romut irtoa kunnolla....
Ja irrotushan tapahtuu etureisillä ja tarvitaan alamahaa ja persettä lisäksi. Taino vattathan on se joka tukee nostoa. Eli vahvoilla etureisillä pääsee jo pitkälle.
Ja hyvä apuliike maven irrotuksen parantamiseen on korokkeelta vedot. Eli seisot n.3-5cm korkeen korokkeen päällä ja vedät sitten maasta.
Jotku väittää että asento on todella tärkeä maastavedon alotuksessa, pienikin virhe jalka-asennossa saattais tehä sen ettei romut irtoa kunnolla....
Ja irrotushan tapahtuu etureisillä ja tarvitaan alamahaa ja persettä lisäksi. Taino vattathan on se joka tukee nostoa. Eli vahvoilla etureisillä pääsee jo pitkälle.
Ja hyvä apuliike maven irrotuksen parantamiseen on korokkeelta vedot. Eli seisot n.3-5cm korkeen korokkeen päällä ja vedät sitten maasta.
- Liittynyt
- 2.9.2003
- Viestejä
- 5 718
Minäkin osaan sanoa tuohon jotain.
Tee jokainen nosto ykkösenä. Elä jumputtele sarjoja menemään, vaan keskity rauhassa jokaiseen toistoon. Alussa tarvitset erityisesti nopeutta, räjähtävyyttä. Ei riitä jos voimaa on, jos et saa sitä nopeasti liikkeelle. (huonosti kirjoitettu lause mutta olkoon...)
Itse olen havainnut tuon auttavan hyvin paljon, enää ei tunnu siltä, että joku ilkiö olisi käynyt sivelemässä pikaliimaa mun pienien treeni-/maxpainojeni alle :jahas: Nyt tosin ongelmaksi on tullut kaikki sen aloituksen jälkeen, mutta kyllähän siihenkin on apukeinot tiedossa...
Tee jokainen nosto ykkösenä. Elä jumputtele sarjoja menemään, vaan keskity rauhassa jokaiseen toistoon. Alussa tarvitset erityisesti nopeutta, räjähtävyyttä. Ei riitä jos voimaa on, jos et saa sitä nopeasti liikkeelle. (huonosti kirjoitettu lause mutta olkoon...)
Itse olen havainnut tuon auttavan hyvin paljon, enää ei tunnu siltä, että joku ilkiö olisi käynyt sivelemässä pikaliimaa mun pienien treeni-/maxpainojeni alle :jahas: Nyt tosin ongelmaksi on tullut kaikki sen aloituksen jälkeen, mutta kyllähän siihenkin on apukeinot tiedossa...
- Liittynyt
- 24.2.2004
- Viestejä
- 3 933
- Ikä
- 43
Suosittelen myös tuota ykkösinä ottamista. Samoin kannattaa kiinnittää huomiota siihen ettet nykäise tangosta vaan kiristät sen "rauhallisesti" irti lattiasta. Ihan jo sen vuoksi että maksimivoiman tuotto kestää yleensä 0,5-2 sekuntia supistuksen aloittamisesta.
Lähde?
- Liittynyt
- 24.2.2004
- Viestejä
- 3 933
- Ikä
- 43
Olympiakomitea: Suomalainen valmennusoppi Osa 2 harjoittelu
- Liittynyt
- 10.8.2005
- Viestejä
- 504
- Ikä
- 41
Esim. Zatsiorskyn kirjasta löytyy aiheesta tehty tutkimus ja tosiaan liikkeestä ja kuormasta riippuen maksimivoiman saavuttamiseen menee tuollainen 0,5 sekuntia.
- Liittynyt
- 21.3.2007
- Viestejä
- 630
En tiedä onko sulla kisakokemusta, mutta tiedätkö saako voimanostokisoissa tehdä tavallisen voimanostokyykyn sijasta syväkyykyn? Itellä kävi tänään kyykky maksimia testasessa niin että polvet petti tossa kohdassa missä pysähdytään ja lähdetään nousemaan, vajosin siis alas. En siitä ruvennut enää ähkimään ylös vaan heitin tangon selästä. Mutta siitä vain tuli mieleen että onko syväkyykky sallittu?
- Liittynyt
- 20.8.2005
- Viestejä
- 350
Parahin Jto,
Tein tänään penkkipunneruksessa 5x4x100kg 3min palautuksilla.
Sen jälkeen 2 sarjaa leuanvetoja lisäpainoilla.
Perään kapeaa vinopenkkiä 3 sarjaa.
Viimeiseksi liikkeeksi tein dippejä 6x30kg, 3x40kg, 4x40kg (oma paino +82kg)
Saan siis dipeissä huomattavasti isommalla painolla tehtyä kuin penkissä, vaikka tein sen viimeisenä liikkeenä. Penkkailen suht leveällä. Mistä moinen voi johtua ja mitä lihaksia/liikettä minun tulisi vahvistaa penkkitulosta ajatellen?
Tein tänään penkkipunneruksessa 5x4x100kg 3min palautuksilla.
Sen jälkeen 2 sarjaa leuanvetoja lisäpainoilla.
Perään kapeaa vinopenkkiä 3 sarjaa.
Viimeiseksi liikkeeksi tein dippejä 6x30kg, 3x40kg, 4x40kg (oma paino +82kg)
Saan siis dipeissä huomattavasti isommalla painolla tehtyä kuin penkissä, vaikka tein sen viimeisenä liikkeenä. Penkkailen suht leveällä. Mistä moinen voi johtua ja mitä lihaksia/liikettä minun tulisi vahvistaa penkkitulosta ajatellen?
- Liittynyt
- 6.9.2003
- Viestejä
- 1 431
- Ikä
- 39
Kyykky on hyväksytty, kun reiden yläpinta lonkkanivelen kohdalla on alempana kuin polven yläpinta. Jos syväkyykky täyttää tämän kriteerin, on se hyväksytty. Voimanostotyylisessä kyykyssä nivelkulmat vain ovat optimaalisemmat voimantuoton kannalta.
