Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Heitetäänpä ilmoille ihan peruskysymys, joka tässä on askarruttanut hetken aikaa mieltä enkä ole selkeää vastausta löytänyt:

Kuinka usein mielestäsi sarjat kannattaa vetää loppuun? Jos suositaan esim. voluumitreenausta missä tehdään penkki tai kyykky 3 kertaa viikkoon ja jätetään sarjoihin yleensä jokunen toisto varaa. Entäpä jos 3 kertaa viikossa sijaan treenaakin vain yhden tai kaksi kertaa, kannattaako silloin sarjoja tehdä ennemmin "loppuun asti"?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Painotus on enemmän body-puolella. Tarkoitus olisi reenata perus 3-jakoisella ohjelmalla noin 7-8 päivään pari kertaa kroppa läpi. Ajattelin vähän tiedustella millaisia liikkeitä mielestäsi kannattaisi ohjelmaan ottaa mukaan? Järkevintä on varmaan pyrkiä mahdollisimman yksinkertaiseen toteutukseen?

Miltä tälläinen kuulostaisi:

1. Rinta, ojentaja, olka: Penkki/Vinopenkki 4-6x, pystypunnerrus smith/vipunostot sivuille 3-5x, Dippi 3-5x , pohkeet

2. Selkä, hauis : Leuanveto myötäote/leuat vastaote 4-6x, alatalja/kulmasoutu 3-5x, hauis tankolla/hauis kp 4-5x

3. Jalat, pohkeet, vatsa : Kyykky/Hackki(smith-kyykky myös voisi olla) 4-6x, jalan ojennukset 2-3x, Sjmv/Mave 3-4x, pohkeet , vatsat 4-6x

/-viivalla eroteltuna liikkeet joita vuorotellaan samojen treenien kesken ( kannattaisi vaihdella vieläkin enemmän liikkeitä samojen treenien kesken ). En tiedä kannattaisiko tuo pystypunnerrus tehdä joka kerta 1. treenissä? Nuo sarjamäärätkin vaan laitoin noin mutu tuntumalla. Voi olla liikaakin. Tavoite olisi pikkuhiljaa kasvattaa sarjoja, toistoja ja painoa. Mitenhän noita sarjojen pituuksia kannattaisi syklitellä. esim. 1kk 8-12, 2kk 6-8, 3kk 4-6 ja alusta?
Kertokaahan kannattaisiko tehdä jotain muutoksia?
 
Jto sellasta kyssäriä vaan että: olin tossa salilla ja viereisessä penkissä nosteli joku aika mörkö tyyppi, no juteltii siin kaverin kaa pari sekkaa että kuinka sais maksimia irrotettua paremmin ku aika heikkoa on vert sarjapainoihin. Se mörkö sitten neuvo tällaisen neuvon ku kuunteli siin ''tee silleen noin 90% painoilla niin monta kakkosta että ei enää mee''.

En tiedä onko tuo menetelmä kovin toimiva ? mitäs sanoisit ?:worship:
 
no mikään yksittäinen keino ei yleensä toimi kuin quick fixinä, mutta ko. lähestyminen on ihan ok noin periaatteeltaan. eli teet maksimivoima-alueella (85-100%) submax-nostoja keskittyen hyvään tekniikkaan ja kovaan tehoon. kannattaa sitä tietenkin treeniä vaihdella ja suurempaakin rautaa käyttää, mutta idea ois saada siihen hermostoon hieman työkykyä. mikäs sulla nyt on sarjataso?
 
sarjapainona on 3x10 60kg/3x6 70kg
omapaino on vajaa 70kiloa

maksimi on varmaa sen 77.5 kiloa, tai 80 ei ainakaa mennyt. Kysyin tosta hermotuksesta kun pari kokeneempaa treenikaveria sanoivat tyyliin että tiukat 5toistoa niin 10kg ylempänä on maksimi ja itellä on varmaa sen 10toistoa. Ajattelin että lähtis kokeilemaan tuota kahden toiston treeniä sillee yhden kerran viikossa mitä sanot? Jos vaikka sais lisää painoja maksimin nostolla noihin sarjapainoihin.
 
ei voi noin sanoo. se riippuu painomäärästä. jos nostaa tiukat 5*200, tuskin se ykkönen ois vaan 210.

koska ilmeisesti (?) oot tehny noita pidempiä sarjoja toistaseksi, sun kannattaa muutella treeniäs pikkusen voimasuuntaseksi tekemällä vaikka seuraava kuukausi pääosin siellä 4-6 toiston alueella treenejä. sit seuraava kuukausi vasta siellä 1-3 toiston alueella. jätä hilkku varaa sarjoihin niin eteneminen pysyy pidempään. eli tavotteet:
nyt 3*10*60 ja 3*6*70
seuraava kk: alku 3*5*70, tavoite 6*6*75
sitten esim: 4*3*85 --> 4*1-2*95-100
 
Kiitos neuvoista teen tämän kesäkuun nyt vaan 4-6 toiston mittasia enemmän. Ja ehkäpä heinäkuussa voisi siirtyä vielä lyhyempiin. Ja olen tehnyt nyt joulukuusta asti varmaa noita 10-12 mittasia siksi se onkin aika heikko varmaa.

Kiitos paljon näistä oli paljon apua :worship::worship:
 
se vaihtelu sun tapauksessa tulee tuomaan mukavasti jo lisäkiloja. voithan se lyhyempien sarjojen perään tehä pari kymppiä ylläpitämään sitäkin puolta.
 
jarijari sanoi:
Eihän shortseja voi kesällä pitää ellei ole pohkeita :)



joo tassa ilmoittautuu yksi niita jolla ei ole pohkeita. taustana lentopalloa 10 vuotta. Nyrkkeilya 5 vuotta.
tahan on sitten tehty lajinomaisia treeneja: eli pohkeiden treenaminen on kuulunut ohjelmaan.
Mita muuta ? kyykky 180kg(tasta tulee kuitekin jotain jupinaa, joten: kyykky syvempi kuin voimanosto, ei vyota, ihan raakana)
, raaka rinnalleveto 120kg, omapaino 80kg. (nykyaan 90kg) Ei sitten ikina ole ollut pohkeissa voimaa tai lihasta. Nayttaa hiukan hassulle kun heittaa alasti :) reisissa on jonkun verran lilhaa mutta sitten ne pohkeet....niita ei ole.
Click to expand...
 
Kirjoitan tänne nyt ensimmäistä kertaa... :)
Apua tarvisin voimalun peruskaudelle. Eli millä sais haettua vaihtelua penkin ja kyykyn reenaamiseen? Perinteisiä volyymiohjelmia on tullu vedettyä ja niillä ainoat tulokset on ollu rasitusvammat. :itku: Reenimäärät ei sikäli oo ollu mitenkään ylimitoitetut, vaan yks kovempi ja yks kevyempi kyykky ja penkki viikkoon. Nyt seuraavaksi ajattelin alottaa tyylillä jossa normi kyykky ja normi penkki olis vaan joka toinen viikko. Mitä ehdottaisit niille joka toisille viikoille? Vai onkohan vastaus yksinkertasesti WSB? :rolleyes:
Kiitos jos muutaman ajatuksen viitsit uhrata. :thumbs:
 
Pentele sentään :( Maastavedossa loppu ojennus kusee, ja huolella. Painot lähtevät maasta kuin tykin suusta, mutta stoppaavat täysin polviin :( Mitä on tehtävissä?
 
12 viikkoo kokeillu tota 3x4(75%)->6x6(80%) penkkiin ja kyykkyyn. Sairastelin tos keväällä ja 3-4 treenii meni ihan spedeilyksi, enkä ole pysynyt ton ohjelman tahdissa, siis penkissä! Nyt pitäis aloittaa maksimivoima jakso, mut ei huvittais ollenkaan ku on voimatasot tippunu selkeesti sekä maksimi että eritoten sarjakestävyys. Ajattelin aloittaa röyhkeesti alusta ton perusvoimajakson ilman että vetää ollenkaan maksimivoima jaksoa. Viikolla 8 alko jo ongelmat(3x4, 85%))Onko järkee??
 
esko: mun ratkaisu ois kyllä usein treenaaminen. perinteinen volyymiohjelma???

nro1: pukiltavetoja 5-15cm lumpion alta lähes suorin jaloin alaselkä normaalisti lordoosissa.

danziq: perusvoima uusiks vaan ja rauhallinen progressio eli unohda luvut ja keskity tekeen hyviä sarjoja. jos kulkee, teet kovemmalla raudalla. jätät sen 1-2 toistoo varastoon joka sarjassa, niin homma etenee hyvin.
 
Miksiköhän juuri tuosta polven alta on vaikeempi vetää, ku ihan maasta asti? Ei mitään logiikkaa tossakaan :D Heh kannattaisko ottaa mukaan jotain muita alaselän apuliikkeitä? Miksi muuten noi osavedot tekee selkään paljon suuremman "paineen", ku normi mave?
 
sun takapuoli on heikko. hyvinkin loogista. osavedoissa käytetään yleensä suurempaa rautaa suhteessa sen kohdan voimatasoon. töihin vaan siis. periaatteessa pukeiltavetojen tulis olla aina parempia kuin maastaveto. jos ei ole, on siellä vikaa. esim:
maasta 200 kg
10cm polven alta 210 kg
5cm polven alta 220 kg
 
Mun kohdalla toi perinteinen volyymiohjelma oli vitosten hinkkaamista sarjamäärien ollessa 5 tai enemmän, 70-80% painoilla. Ja yleensä penkissä samalla otteella ja kyykyssä samalla jalkaleveydellä. Toinen reeni sit selkeesti kevyempi esim. 6x2x50-70%. Avutkin maltilla.
Eli tähän ettisin vaihtelua. Ite ajattelin, että olisko hyvä volyymipäivä penkille,jos ensin tekis kapeeta 3x5 ja päälle käsipainopenkkiä 3x5. Tohon päälle ehkä normi penkkiä tekniikan merkeissä. Noin esimerkiksi.
 
toi alkuperänen vaikutti ihan mukavalta. piditkös kevyitä viikkoja? se progressio pitää olla aaltomainen, ettei jatkuvasti mennä ylöspäin. muuten tulee tukkoja ja paha mieli ja hammasten kiristys.

jos tekniikkaa halutaan kehittää jossain liikkeessä, se tehdään ensimmäisenä, että ei opita vääriä liikeratoja yms. eli eka tekniikka-/nopeuspenkki, sitten apuja kapeelta, hantteleilla tms.

yks sun ohjelman ongelma tietenkin saatto olla liika monotonisuus toistoalueella. ton kaltaset ohjelmat kuitenkin yleensä tuottaa aika hyvää jälkeä. nopeutta ja hyvää tekniikkaa.
 
Joo tossa ku luin ton oman viestini, niin aloin miettiä että onpas hyvän näkönen ohjelma. :) Ehkä sitä pitää sit vielä kokeilla. Laittaa vaan enempi kevyttä viikkoa väliin. 3 kovaa ja kevyt, ehkä. Ja enempi aaltoilua.
 
Kyselisin jotain ohjelmaa, jolla saisi massaa pohkeisiin. Salilta löytyvät istualteen tehtävä sekä prässi missä niitä voi harjoittaa. Jos tiedät jonkun hyvän massaohjelman pohkeille, olisin kiitollinen.
 
Back
Ylös Bottom