Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
jos työntö on huono, kannattaa sitä tehdä. toisessa treenissä vaikka rinnalle + työntö ja toisessa työntö telineistä.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Olen nyt aloittanut tekeen pystypunnerruksiakin, 5x55kg meni, mutta välillä rinnasta kuuluu ilkeä poksahdus, ilmeisesti nivelet ei tykkää. Miten kannattaisi edetä?
 
rustorutinaa saattaa olla. dipissä aika usein monilla. hyvällä ja reippaalla tekniikalla etenet ja jos sattuu, vaihdat liikettä. ei se mikään maailmoja kääntävä liike ole.
 
vielä tuosta ohjelmasta kun alkoi mietityttämään, että onko tuossa ns. "2-jakoisessa" syytä noudattaa jotain aivan erityistä varovaisuutta ylikunnon suhteen tai tehdä nuo pitemmillä sarjoilla olevat liikkeet todellakin ihan korostetun kevyesti jos lihakset tulevat treenatuiksi voimapainotteisesti kaksi kertaa viikkoon/ 1,5 viikkoon, vaikkakin eri liikkeillä?

entinen ohjelmani oli perus 3-jakoinen jaoteltuna pääliikkeiden kyykky,mave ja penkki mukaan, mutta painonnostoliikkeiden mukaan saamiseksi päädyin tuollaiseen, kun painonnostoliikkeille oman treenin lisääntäminen olisi aiheuttanut yli viikon välin treeneille ja kyydityksellisistä syistä en voi kerrallakaan alkaa vetää pitempiä treenejä.
 
yleensä piisaa, kun pitää niitä kevennettyjä viikkoja. aika hyvä mittari on, että kolmannella kovalla viikolla treeni tuntuu aika raskaalta jo. sitten on aika pitää kevyt. sitten taas romu liikkuu.
 
Mitä mieltä olet tällaisesta ohjelmasta. Olen yrittänyt kasata tämän voimamiestouhuja ajatellen. Eli en ole vielä oikeita lajeja kokeillutkaan ja voimaahan pitäisi saada rutkasti lisää, mutta voisiko tällainen olla hyvää salitreeniä voimamiestreeniksi.

Ja yleensä kannattaako vauhtipunnerrukseen ottaa samanlaista progressiota penkin, maven ja kyykyn kanssa. Nuo kaksi ekaa treeniä on "varsinaisia" ja kolmas huoltavaa jumppaa leuanvedon lisäksi tai jotain siihen suuntaan:) Miksei kolmas treeni voisi olla myös kotikutoista voimamiestreeniä. Porukoiden metsänreunasta kun löytyy monen kokoista ja muotoista luonnonkiveä ja auto on mitä työnnellä jne...

Ohjelma näyttäisi tältä

Maastaveto ks. progressio
Vauhtipunnerrus ks. progressio
Etukyykky 3 – 6 x 4 – 8
Vasarakääntö 2 – 3 x 5 – 20
Jalkojen nosto 3 – 6 x 5 – 20


Kyykky ks. progressio
Penkki ks. progressio
Kulmasoutu 3 – 6 x 3 – 6
Taljapunnerrus 2 – 3 x 5 – 20


Yhden käden punnerrus seisten kp. 3 – 6 x 5 – 20
Leuanveto 3 – 6 x 1 – 5
Pohkeet 2 – 3 x 10 – 20
Olankohautukset 3 – 6 x 5 – 20
Istumaan nousu 3 – 6 x 5 – 20


1. 3*4*75%
2. 2*5*75%, 2*4*78%
3. 5*5*75%
4. 2*6*75%, 2*5*78%, 2*4*80%
5. 2*5*78%, 2*4*80%, 2*3*85%
6. 2*6*78%, 2*5*80%, 2*6*78%
7. 3*6*78%, 3*5*80%
8. 6*6*80%, 4*85%

edit. ajattelin lisätä, että syy miksi olen ympännyt nuo "varsinaiset" treenit kahdelle päivälle on se, että viimeisen kuukauden aikana on ruvennut tökkimään nuo kyykkyä/penkkiä kahdesti tai kolmesti viikkon ohjelmat. Yritän hakea motivaatiota sillä, että kaikki treenit ovat erilaisia ja kolmannen treenin voi hoitaa kämpälläkin, eikä iske morkkis jos sinne salille ei suoraan sanottuna jaksa lähteä kolmatta kertaa viikossa. Eli ohjelma on osaltaan kadonneen motivaation metsästystä:)
 
voi olla aika kova tehdä 1 ja 2 päivät putkeen. pari päivää paussia ok esim ma: veto etc, to kyykky etc, la voimamiestely. eli voi sen ihan hyvin noinkin tehdä. sellanen omatekoinen vahvamiestely on hyvin suositeltavaa IMO.
 
Kyllä sie jto oot nopea! Kiitoksia jälleen:worship:
 
Mitkä on hyviä apuja siihen kun penkatessa ei pysy lavat yhdessä? Onko olankohautuksista apua kun eikös lapojen välissä oo epäkkäiden alaosa?
 
olankohautukset ottaa epäkkään yläosaan. leveä kulmasoutu yms. siihen keskiselän osaan lapojen väliin.
 
Onko sjmv:n mahdottomaksi tekevä ja maven kanssa jotenkuten kestettävä selän vasemmanpuolen vihlaisu painon laskuvaiheessa merkki vain jostain lihasjumista? Mitä luulisit... Rautakäsi on kai vielä parantelemassa olkapäätään, niin ei pääse vielä muljuun.
 
Mikä jto:lla jotain vinkkejä millä kannattaisi totutella penkissä noihin vähän isompiin painoihin itsellä? Esim. 5x5x80 menee helposti, mutta joku 2x90kg taas tuntuu jo ihmeen tiukalta ja luultavasti ton mukaan penkkikin vaan tippunu siitä 97.5:ta eli eipä tuo 3-4x8-12 hinkkaaminen ole ainakaan tota puolta mulla parantanut. Nyt ajattelin pitää kevyen viikon ja toistot 1-6 välillä, ok?

Normaali- ja kapeapenkki on käytössä ohjelmassa, muuten kulkee muttei penkin osalta joten rintaan ja olkapäihin luultavasti tarvittaisiin paukkuja lisää.
 
marchi: kaikki vihlaisut on kiellettyjä.

arska: alota alempaa tekeen maksimivoimaa ja nopeutta. esim.
1: 3*2*80, 3*1*85, 2*6*75
2: 3*2*80, 3*1*90, 2*5*80
3: 2*2*85, 2*1*90, 2*1*95, 2*5*80
4: 4*3*75, 4*2*80
5: 2*2*80, 2*1*90, 2*1*100, 2*5*85
 
Terve JTO, ajattelin myös kysyä neuvoasi, olen alottelemassa aktiivista puntinnostoa nyt, viimeiset kahdeksan vuotta on mennyt säännöllisen epäsäännöllisillä treeneillä, ja loukkaantumisien takia ollut pitkiä välejäkin.
Ajattelin 2 treeniä viikossa,kun aika on rajallista ja raskas työ verottaa palautumista.
pv1 PENKKI,KYYKKY pv2RAAKARINNALLEVETO+RAAKATYÖNTÖ
Perusapuliikkeitä 1-3 kpl fiiliksen mukaan.
MAVEa ja maximi kyykkyjä en välilevyn repeämän takia tee.
Onko järkevää lähteä tällaisella ohjelmalla, jossa teen saman mittaisia sarjoja nostaen aina painoa 5-10kg sarjaa kohden kunnes ei saa toistomäärää täyteen.
vko1=8 toistoa
vko2=6 toistoa
vko3=4 toistoa
vko4=2 toistoa
vko5=6 toistoa
vko6=3 toistoa
vko7=Lepo/kevyttä jumppaa
vko8=1 toisto(maximi,kyykyssä max2)
Vai kannattaisiko mun eka tehdä läpi vaikka toi sun 5x5 systeemi?
 
no ei toi nyt paha ole. liian monta kovaa viikkoa vaan ja tollanen perinteinen progressio tuppaa viemään ylikuntoon ennen testiä. kyykyssä 1max ja 2max välillä ei oo mitään eroa selän kannalta. 5*5 3:1-rytmityksella vois olla ok.
 
Kiitos nopeasta vastauksesta.
Taitaa olla järkevämpi mennä pari kuukautta alkuun tuolla ehdottamallasi
3vko 5x5 4vko kevyempi,et saa jonkunlaisen pohjakunnon ennen ylikuntoa..
Joo siis jätän kyykyssä painot niin alas et 2toistoa on varma,
eli siis ei varsinaisesti maximi2.
 
Oon hinkannu aika kauan tota 10-12 toistoa, ei sillä nii nopeeta voimaa tule.
Eli: mikä olisi nyt se oikea toistomäärä tuon maksimin kehittämiseen, ettei tule liian lyhyitä sarjoja?

kiitos.
 
Kumpi on parempi liike maastavetoa ajatellen tai maastavedon kehitykseen sun mielestä etukyykky vai takakyykky?
 
haukki: miksi treenaat 10-12 toistoilla, jos haluat ykkösen ylös? sama jos tekisit pitkää lenkkiä kehittääksesi pituushyppytulosta. ja jos "aika kauan" jotain hinkkaa, ei se enää kehitä/tunnu hyvältä.

dir: riippuu vedon heikosta kohdasta ja vetoleveydestä. eikä sitä noin yksoikosesti voi aatella. ei kumpikaan :)
 
vetotyyli kapea ja heikko kohta polvet :) eli ei varsinaisesti lähtö, eikä loppuojennus vaan se 5cm polvien alta sinne 5cm polvien päälle.
 
Back
Ylös Bottom