Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
murentaja: kaaren tulee olla ylä-/keskiselässä, ei alaselässä.

dnr: no kerropas nyt niitä omia ideoita. hommahan lähtee opetussuunnitelman pohjalta. ei voida vain heitellä aiheita ilmaan. se menee puuhasteluksi usein. eihän matikassakaan sanota, että lasketaas nyt jotain vaan. lue se OPS kuviksen kohdalta. siellä on kohtuudella määritelty, mitä kutosten pitäs osata.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Kirjallisutta

Moi

Kyselisin sellaista, että mikä olisi mielestäsi hyvä kirja voimaharjoittelusta? Jokin perusteos, jossa on käsitelty tarpeellinen voimanosto ja painonnoston harjoittelusta. Olisiko esimerkiksi "Science and Practice of Strength Training" Vladimir Zatsiorskyltä sopiva teos? Vai mikä olisi parempi vaihtoehto?

Kiitoksia.
 
:offtopic:

jto sanoi:
hommahan lähtee opetussuunnitelman pohjalta. ei voida vain heitellä aiheita ilmaan. se menee puuhasteluksi usein. eihän matikassakaan sanota, että lasketaas nyt jotain vaan. lue se OPS kuviksen kohdalta. siellä on kohtuudella määritelty, mitä kutosten pitäs osata.
Click to expand...

Tottakai. Lyhyen varotusajan vuoksi en saanut OPSia käteeni ja hyvin hyvin epätarkat ohjeet: "Kehittele kuvisaihe". Tunnit tuli ja meni jo.:) Jos nyt sattumalta kiinnostaa niin annoin aiheeksi kuvailla perjantain 13. kunniaksi pientä tapaturmaa/muuta huonon onnen aikaansaannosta. Kuvasti piti olla havaittavissa mitä on tapahtunut. Hyvin porukka tuon hoksasi, muutama huonommin, mutta niinhän se on aina...
 
moi jto. arvelin vaan kysästä oisko siun kanssa mahollista ruveta väsään jonkun sortin yhteistyötä? eli onkos siun
"tallissa" vielä tilaa uusille nostajille vai onko valmennettavia jo liiankin kanssa?
 
damm... esim. se.

dnr: huh... ei tollasia ohjeita voi antaa. siis "Kehittele kuvisaihe". sun idea ihan hauska. en tienny, et noin nopee varotusaika oli.

tsepi: on. mun profiilissa lienee maili. sinne vaan. mulla ei oo tallia... navetta vaan :D
 
jaahas. yritin laittaa siulle jto postia tuleen mutta tuli takasin päin ja syyksi ilmoitti jonkun häikän osoitteessa, tarkistin sen mutta se ei vaan tule siulle. se ilmottaa et oisit tuntematon käyttäjä, tosin mie en oo mikään nettiguru joten voi olla miun virhe.
 
Niin, ajattelinpa kysyä, että mitä eroja "kehonrakentajan" ja voimannostajan syömisissä on, ja miten näin yleisesti voimannostajan tulisi syödä? Minkä verran yms. Sori jos tää on vähän turha kysymys, mutta kysynpä silti :nolo:
 
Tekeekö boxikyykky pahaa selälle?

Jokin lääkäri oli sanonut salikaverille, että ajan myötä selkä rupeaa vittuilemaan koska siinä liikkeessä istumaanmennessä nikamat hieman tärähtävät.
Sinänsä ymmärrettävää, jos esim 150kg painoa laskeutuu alaspäin suht nopeasti ja liike yhtäkkiä stoppaa boxiin, jolloin siinä hetkellisesti melkoinen voima kohdistuu suoraan selkään.
 
juketh: se on voimanostaja. yks än pois. jos haluaa lisää painoa, syödään enemmän, mutta yleensä ottaen ei tarvi mun mielestä ihan niin suurilla kaloreilla mennä.

JN: ei. selkä aika harvoin on pystysuorassa boksikyykyissä. liian nopeesti sitä ei myöskään tule laskea tyyliin kimmo kinnunen postin mainoksessa joskus. rauhallinen lasku ja ilman pomppua, niin selkä tykkää enemmän. jos sitä penkkiä/boksia käytetään noston apuna siltä pompaten ollaan kyllä aika vaarallisilla vesillä...
 
Eli riittääkö sun mielestä syödä suunnilleen kulutuksen verran? Mulla on nyt ohjelmana ihan perus nelijakonen, mut on alkanu kiinnostamaan enemmän voima, kuin massapainotteisesti. Oon ymmärtänyt et ennen kuin alkaa tekemään noita enemmän hermotuspohjasia ohjelmia, niin kannattais hankkia jonkunlainen "peruspohja", ennenkuin alkaa noita lyhyit sarjoja vetää pelkästään? Punttiksella oon käynyt ohjelman kanssa n. 3kk ja ikää 14v :nolo:
Sä et vissiin tee täällä ohjelmia, olen asian näin ymmärtänyt :( . Ohjelma siis on tällä hetkellä tällänen:
Ma Rinta/hauis/vatsa
penkki 4x3^85%
vinopenkki 3x6-8
joskus ristitalja yms.
hauis kp 5x5
ylätalja rutistus 2x10

Ti jalat/rinta
kyykky 5x5
hack-kyykky 3x6
koukistukset joskus 2x10
pohkeet seisten 2x12-15
penkki 3x5^65%

To olkapäät/ojentajat/vatsa
pystypunnerrus 5x5
vipunostot sivuille 2x8, 2x10-12
joskus viparit taaksekin
dippi 5x5
jotain vinokiertoja levypainolla 2x10-30
penkki 4x4^75%

Pe selkä
ylätalja 3x10
alatalja 2x10
kulmasoutu 2x8
kohautukset 2x12-15
penkki 5x3^65 %
mave ois tarkotus ottaa mukaan, tekniikkaharjotelua sitä ennen.

Niin mitä sun mielestä kannattas ottaa pois/muuttaa jos haluaisin ohjelmaa vähän voimapainotteisemmaksi. Kehitystä on tullut ihan hyvin, ja penkissä oon nyt keskittynyt tekniikkaan vähän enemmän. Kyykyssä oon lisänny joka kuukaus 2,5 kg painoja noin 6vk ajan, pitäiskö sun mielestä pitää kevyt viikko välillä? painot on siinä prosentteina aika korkeella(tarkotan sillä, että viiminen toisto on ollut aina aikas tiukka). Vähän pitkä postaus, mutta toivottavasti jaksat lukea läpi :D
 
en tee en. suosittelisin aivan ehdottomasti sun ikäselle nimenomaan kestyo- ja perusvoimapohjaista bodailua. ellei ylipainoo oo hurjasti, saat kyllä jääkaapilla viihtyä. en nää kovin paljoo tarvetta suoranaiselle voimaharjoittelulle pariin vuoteen. ne pohjat on paljon tärkeemmät kuin mitä sun ikäset yleensä olettaa. paljon tärkeemmäksi koetaan penkkiykkönen kuin kymppi jne.

oo sä fiksu ja aattele toisin päin. tee mieluummin paljon työsarjoja (3-6) ja pidä toistot pääsääntösesti välillä 8-15. se voima tulee myös pitkillä sarjoilla, kun pattia tulee. tee kolme nousevaa viikkoa määrissä ja sitten neljännellä tuu ekan ja tokan väliin ja sitten taas ylöspäin. tässä lajissa hitaus on huolellisuutta.
 
En nyt oo varma ymmärsinkö tota kolme nousevaa+neljännellä 1 ja tokan väliin. Jotenkin näinkö?
1 vko 3x15
2 vko 4x12
3 vko 5x10
4 vko 6x8
5 vko 4x12
6 vko 5x10
7 vko 6x8
8 vko 4x12
ja tätä rataa vai miten? sori kun en oikeen ymmärrä mut olisin kiitollinen jos vähän valasisit jollain esimerkillä. Ylipainoa en usko olevan 181/64 on suht tarkka paino. Ja miltäs toi muu ohjelma näytti ja liikkeet siinä? Kuin usein sun mielestä kyykky ja penkki kannattas tehdä viikossa tän ikäsenä? Ja haluan kyl tosissaan tehdä nää oikein, koska monet mun ikäset tulee salille tekee penkkiä, korottaen siihen rautaan asti et saa 1-3, sit vähän ojentajataljaa-> kotiin :( Mitä mieltä sä muuten oot nelijakosen sopivuudesta alottelijalle? Tässä on aika paljon kysymystä mut kiitos vastauksista jo etukäteen :worship:
 
- penkki/kapea 2-3x
- kyykky ja veto ehkei muuta kuin tekniikkaa, voima prässissä jne.
- kaksjakonen parempi
- aaltomaisella progressiolla tarkotin esim.
1. 3*8*100
2. 4*8*105
3. 4*8*110
4. 4*8*100
5. 5*8*110
6. 5*10*110
7. 5*10*115
8. 4*8*105
eli tuut määrässä ja raudassa pikkusen alaspäin neljännellä viikolla, että saa paikat hieman lepoa. sitten taas eteenpäin... noi määrät vaan hypoteettisia. sun paino on sellanen, että kannattaa keskittyä hyvään ja runsaaseen ruokailuun aika ekslusiivisesti.
 
Noniin 2 jakosta on tullut jonkun aikaa mietittyä ja laitan tähän sellasen mitä oon ajatellut. Alotan tottakai aika rauhallisesti, ettei tuu vedettyä yli.
Ma jalat/kädet
kyykky (tekniikan harjoittelua/hiomista)
prässi
jalan koukistukset
hauiskääntö kp
ranskalainen

Ti selkä/rinta/olkapäät/pohkeet
ylätalja
kulmasoutu
penkki
vinopenkki
pystypunnerrus
pohkeet seisten

To jalat/kädet
hack-kyykky(kannattaako tehdä?)
takareisiliike(ehdotuksia otetaan vastaan)
vasarakääntö
kapea penkki

Pe selkä/rinta/olkapäät/
Vedon harjoittelu(silloin tällöin)
alatalja
kulmasoutu
penkki
ristitalja yms. jos siltä tuntuu
viparit sivuille

Miltäs tää näyttää? Tarkotus olis tehdä suurin osa liikkeistä sun aaltoprogression mukaan(paitsi esim ristitalja onko mitään järkeä?).
Äkkiseltään näyttää et jalat jää vähälle verrattuna yläkroppaan, olis kiva löytää joku liike lisää niillekin. Onko tuossa liikaa vai liian vähän liikkeitä?
Sali jossa käyn on pieni(kävijöitä päivässä 4-8), joten tekniikan neuvojia ei oikeen taida löytyä, mutta tää pakkis on suurelta osin aika informoiva tekniikan suhteen. Aukioloajat suunnilleen joka päivä vaan 18.00-20.00.
Onkos tässä ohjelmassa nyt liikaa härpäkkeitä ja pitäs korvata jollain perusliikkeillä esim kulmasoudun tilalle toiseen treeniin leuat? Miten tuossa kapeassa penkissä sais ton kyynärkulman jäämään edes lähelle 90 astetta, kun itellä kyynerpäät lähtee helposti liikkeessä nostettaessa sivulle ja kyynärkulma alle 90. Jossei jotain tärkeempää ilmaannu, niin koitan jättää sut rauhaan tän jälkeen vähäksi aikaa(1-2 h :D)
 
selän takaa maastaveto ja selän takaa hack-kyykky on eri liikkeet. jälkimmäisessä selkä pysyy pystysuorana. sen ja teline-hackin ero on aika minimaalinen.
 
Mistä tuo johtuu että yläselkään saan sen kaaren kun teen penkkiä siten että päkiät on maassa mutta kantapäät ilmassa? Arse ei kuitenkaan irtoa penkissä ollenkaan ja tuntuu noin paljon tukevammalta eli onko väliä jos penkkaan noin?
 
Millähän tavalla ketjut kannattaisi ottaa mukaan 1-jakoisessa? Vedossa ei varmaan sen kummempia ole kun sen teen vain kerran viikkon, mutta kyykkään kolmesti viikossa ja penkki kahdesta.
 
Back
Ylös Bottom