Kysymyksiä Jto:lle

[criticalmass]

http://www.fast.fi/index.php?mid=284&a=show&id=83

Tuollainen sattu silmään Fastin sivuilla. Onko jto:lla ideoita miten pomppuja ja muita vastaavia harjoituksia kannattaa treeneihin sisällyttää?

Varmastikin tehtiin lisäpainoilla? Vaikka ei siitä kyllä mitään puhuttu.

Mutta meillä on ainakin tapana ottaa muutama hyppy jokaisen kyykkysrjan jälkeen sellasiin kumisiin "läpysköihin" mitkä on katossa kiinni.

Ainiin. hyppykyykky=kyykkyhyppy? :D

 

[jto]

noi nopeusvoimajutut tulis tehdä mun mielestä mahdollisimman lajinomaisesti, koska kyseessä on hermostollinen treeni. eli kyykkyä simuloivat hypyt, pudotuskyykyt jne auttaa kyykkyä parhaiten. voimailija hyötyy enemmän lisäpainoilla tehdyistä nopeusvoimajutuista, kun taas esim hyppääjä tarvii nopeempia supistumisaikoja lajin tarpeisiin. joka tapauksessa on hyvin yleisesti tiedossa, että maksimivoima hyötyy nopeusvoimatreenistä. samaa solukkoa kun stressataan, on hyöty aika ilmeinen.

 

[ihanahelena]

Ottaako leveämpi kyykky enemmän lonkankoukistajiin kuin vähän kapoisempi? Mulla on ollut kyllä pitkään toinen vähän arempi... Kyllä varmaan ne ihme kyykkimiset suoraan alas sai sitä vielä kipeämmäksi...

 

[jto]

lonkan koukistajat ei varsinaisesti tee töitä kyykyissä, mutta joutuvat venymään kyllä. riippuu rakenteesta ja vammapaikoista, mutta yleensä levee saattaa olla hieman herkeimpi kivuille.

 

[Jääkuningas]

Tää olis tällänen vähän oudompi kysymys mutta pakko kysyä ihan mielenkiinnosta. Elikkäs onko voimanostajalle haittaa siitä jos treenaa hauiksia kerran viikossa paljon sarjoja ja failureen asti? itse tulee tehtyä melko paljonkin, ja en oo sanottavampaa haittaa huomannu, mut monet ei tee ollenkaan.

 

[Murentaja]

Tiedä kuuluuko tänne mutta mitä jto sanoo kun jos ohella köydenvetoon harjottelis niin riittäiskö normaali voimareeni tähän vai pitäskö vedellä köydel autoo tuol pihal? :D
Ei siis mistään elämästä suuremmasta kysymys vaan koulun lopussa aina sellanen luokittainen köydenvetokilpailu niin jos kehtas siihen osallistua.

 

[jto]

jää... hauistreenit on lähinnä aika toissijaisia, mutta tasapainottavat kyllä. en nää failure-hommia tarpeellisina missään vaiheessa, ellei bodailla halua.

mur... lajinomaisuus aina parasta.

 

[J_]

Moro!

Laitan tänne vähän päivitystä omista voimailuista. Sarjojen vajaaksi jättäminen on toiminut hyvin. Palautuminen on (yllättäen=) ollut nopeampaa ja kehitystäkin on tullut.

Viime syksynä tein 3-5 päivänä viikossa neljää eri liikettä avustuksella. Vaihtelin hieman liikkeitä päivittäin, mutta pääasiasssa hyvin samankaltaisia liikkeitä. Kaksi liikettä treenin alkuun ja kaksi loppuun. Kumpaankin kuluu aikaa ~30min. Sarjoja tein 2-3 per liike. Vaihtelin toisto määriä kahdesta viiteen olotilan mukaan. Voimapäivät esim: ma, ti, to, pe ja la.

Esim.
treenin alkuun:
ristinostot: (3 nostoa + pito) x2
svalbenostot: (2 nostoa +pito) x3

treenin loppuun:
nojapuilla käsille punnerrukset: 4 x 3
avustuksella rengasvoimapätkä x 3


Syksyllä/ alkutalvesta tuntui että osa nostoista olisi melkein voinut mennä ilman avustusta. Nyt tuli kuitenkin luultavasti huhkittua joululomalla liikaa sillä kehitystä ei oikein ole enään tullut. Tein lomalla joinain päivinä kaksi kertaa päivässä voiman. Täytyy yrittää taas hieman keventää ensi viikolla kun koulukin alkaa.

Laitan tänne aina silloin tällöin ajatuksia omista treeneistä. Varsinaisia kysymyksiä tässä ei ollut. Kommentoida saa silti.

Miten jto:n oma kiipeilyharrastus? Onko tullut kehitystä sillä saralla?

Moi!

Taas on tullu takapakkia. Yllämainitulla treenisysteemillä tuli hyvin kehitystä vielä alkuvuodesta. Nyt voimatasot kuitenkin viimesen kuukauden aikana pudonnu huonommiksi kuin pitkiin aikoihin. Hyvä kun pysyy risti renkailla. Varmaan jonkunmoinen ylirasitustila kun samaan aikaan kova kiire koulussa ja yritin painaa vielä treenit siihen päälle.

Nyt on kuitenkin pääsiäinen lepuuteltu ja huomenna palaillaan taas sorvin ääreen. Ajattelin että voisi hakea välillä vähän vaihtelua ja tehdä kuukauden (tai kaksi) hieman pidempiä sarjoja (esim. 6-8 toistoa). Edelleen neljä eri liikettä/päivä ja voima 3-4 kertaa viikossa (esim. ma, ke, pe ja su).

 

[tupacalle]

Moro,

Harrastan jääkiekkoa ja kausi on nyt päätöksessään joten pääsee vääntämään punttia paremmin. Koitin tossa itse tehdä ohjelmaa jossa reenattaisiin koko kroppaa kolmesti viikossa, mitä mieltä olet tästä?

1.Päivä

Leuanveto 2x max
Penkki 3x 10
Dippi 3x 10
Hauiskääntö tangolla 3x 10
Kyykky 3x 10
SJMV 3x 10
Viparit sivulle 3x 8-10
Vatsat 3x

2. Päivä

Leuanveto 3x max
Kulmasoutu kässäreillä 2x 8-10
Pystypunnerrus 3x 10
Rinnalleveto 3x 8-10
Luistelukyykky 2x 6+6
Askelkyykky 3x 6+6
Hauiskääntö tangolla 3x 10
Hyvää huomenta 4x 10


3. Päivä

Leuanveto 2x max
Kulmasoutu kässäreillä 2x 8-10
Penkki 3x 10
Dippi 3x 10
Hauiskääntö tangolla 3x 10
Etukyykky 3x 10
Etureisipenkki 3x 10
Vatsat 3x

Ajattelin nyt alkuun parantaa pohjiani tommosilla 10-12 toiston sarjoilla esimerkiksi noin kuukauden ajan? Näin on tehty nyt vajaa 2 viikkoa.

Joka treenin alussa teen tankolämmittelyn ja todennäköisesti maanantaina alan tekemään sen yhteydessä tempausta 3x 10.

Puntti päivät olisi ma, ke ja pe. Tiistaisin 40min lenkki + Loikkia/Nopeusvetoja. Torstaisin sählyä.

Mitä itse muuttaisit tässä ohjelmassa ja olisiko tälle jotain hyvää jaksotusta, koska vaihtaa sarjojen pituuksia jne?

 

[jto]

jos muut tehdään määrätyillä toistoilla, miksi leuat aina maksimiin? onhan tossa aika paljon sälää, joten voi rasittaa aikalailla. mieluiten vähän liikkeitä ja enemmän sarjoja. henk. koht. ohjelmia teen muualla kuin täällä.

 

[Pikku-Pekka]

Mitäs suosittelisit, kun suunnitelmissa on muuttaa treeniä enemmän toiminnalliseksi ja samalla saada vaihtelua kesäksi. Tavotteena on kehittää kropan hallintaa ja lihaskuntoa, mutta myöskin voimaa. Eli konkreettisesti pystyä tähän.

 

[jto]

no jos jotain tiettyä liikettä haluaa treenata, kannattaa ehdottomasti sitten keskittyä siihen. tee helpotettuja, avustrettuja versioita tai osia. pikkuhiljaa opit sen homman ja voimaa tulee.

 

[Isoarska83]

Kannattaako treenata kapea penkki samanlailla kun normaali?
Eli vedin tuolla systeemillä
Ma 2.4. 12x50kg,10x60kg,9x70kg,10x65kg (norm.)
Pe 6.4. 10-12x50kg,10x60kg,8x70kg (kapea)
Ma 9.4 12x55kg,10x70kg,8x75kg,8x72.5kg (norm.)

4 viikkoa 3-4x8-10 siitä 4 viikkoa: 3-4x4-6

 

[Isoarska83]

vaikka toisto tai yks sarja lisää joka viikkoon uuteen treeniin.

 

[jto]

en nää syytä, miksi ei vois treenata samalla systeemillä. vaihtele kuitenkin vakiosarjoja ja tota pyramidihässäkkää treenistä toiseen.

 

[Isoarska83]

Juu, näin on tehnytkin että uudelle viikolla vaikka toisto tai sarja lisää tai joku jekku. Penkki tuntunut paljon paremmalta kun lopetin noiden ojentajien turhan tekemisen ja teen vain 2-4 kovaa sarjaa kapean penkin ohella ranskalaista kerran viikossa.

Varmaan tuon 4 viikon 4-6 toiston jälkeen voisi koklata saisko sen satasen nousemaan vihdoinki?

 

[jto]

no jossarjapainot nousee, kyl se maksimikin sieltä pikkuhiljaa tulee. joku 4*4*90 takaa sen satasen aika varmasti, mutta aika turha sitä on tollai aatella. velipoikakin sano aikanaan, että lopettaa siihen kun saa satasen ylös. ei lopettanu. rauta muiden joukossa vaan.

 

[Murentaja]

Onko ns. kaaripenkki parempi kuin "lattapenkki." Itellä vaan sattuu selkää toi kaari ja heti pitää vaihtaa lahnaks.

 

[D.N.R.]

Anteeksi...


Kun muistaakseni kuvataidetta opetit, niin käytän tätä threadia julmasti hyväksi. Mikä olisi 6- luokan kuvistunneille sellainen huippujuttu? Mielellään puuväri/tussi/liituväri/lyijykynätyö. Mulla on pari hyvää ideaa, mutta katsotaan jos kerkeät kertomaan parempia.

Teen poikkeuksellisesti kuvaamataidon sijaisuuden ala- asteella, enkä ole oikeasti kuviksen lehtori.

 

[huumor]

Anteeksi...


Kun muistaakseni kuvataidetta opetit, niin käytän tätä threadia julmasti hyväksi. Mikä olisi 6- luokan kuvistunneille sellainen huippujuttu? Mielellään puuväri/tussi/liituväri/lyijykynätyö. Mulla on pari hyvää ideaa, mutta katsotaan jos kerkeät kertomaan parempia.

Teen poikkeuksellisesti kuvaamataidon sijaisuuden ala- asteella, enkä ole oikeasti kuviksen lehtori.

vaikken jto olekaan täytyy tähän heittää et ala-asteelta jäi mieleen pyramidin piirtäminen. sellanen sivusta piirretty pyramidi johon sai piirtää ansoja sun muuta. ei mulla ihmeempiä.. :D