Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
Miten olisi syytä rakentaa voimaohjelma, joka perustuu hyvin pitkälti vain suuriin, vapailla painoilla tehtyihin liikkeisiin, eli käytännössä liikkeet olisivat penkki, mave, kyykky, rinnalle veto, pystypunnerrus, kulmasoutu, leuanveto, dippi, (muita?) Tavoitteena on yleisvoiman ja suhteellisen maksimivoiman kehittäminen (esim. painijan voimaominaisuudet), mutta ei lihasmassan kasvattaminen. Eli millä päiville jaksottaisit kyseisiä liikkeitä? Harjoituspäiviä 3-4 kertaa viikossa.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
ton kaltaset ohjelmat on yleensä aina hyviä. kannattaa pitää toistomäärät kohtuullisina ja mieluummin tehdä enemmän sarjoja, niin se massa saattaa pysyä paremmin aisoissa. tietenkin ruokavalion pitää olla myös hieman tiukempi kuin body-hommissa.

esim.
1:
rrv, kyykky, vatsa
2:
penkki, leuat, vatsa kiertäen

tossa kaikessa yksinkertaisuudessaan koko homma. kumpikin 1-2 krt/vko. oikein hyvä perussysteemi on ottaa semmonen rauta, jolla saat työsarjoina 3*4 tehtyä melko hyvin. sitten esim. 2kk:ssa pyrit saamaan hieman suuremmalla painolla 6*6. joka sarjassa varaa 1-2 toistoa. tän jälkeen kuukaudessa haet maksimin esiin ja homma uusiksi. rinnallevedossa en tekis suhteessa niin tiukkoja sarjoja kuin muissa, vaan pikkusen enempi sarjoja (5-8*2-4). vatsahommissa sitten pidemmät sarjat (6-12 toistoa) on hieman turvallisempia.
 
jto sanoi:
ton kaltaset ohjelmat on yleensä aina hyviä. kannattaa pitää toistomäärät kohtuullisina ja mieluummin tehdä enemmän sarjoja, niin se massa saattaa pysyä paremmin aisoissa. tietenkin ruokavalion pitää olla myös hieman tiukempi kuin body-hommissa.

esim.
1:
rrv, kyykky, vatsa
2:
penkki, leuat, vatsa kiertäen

tossa kaikessa yksinkertaisuudessaan koko homma. kumpikin 1-2 krt/vko. oikein hyvä perussysteemi on ottaa semmonen rauta, jolla saat työsarjoina 3*4 tehtyä melko hyvin. sitten esim. 2kk:ssa pyrit saamaan hieman suuremmalla painolla 6*6. joka sarjassa varaa 1-2 toistoa. tän jälkeen kuukaudessa haet maksimin esiin ja homma uusiksi. rinnallevedossa en tekis suhteessa niin tiukkoja sarjoja kuin muissa, vaan pikkusen enempi sarjoja (5-8*2-4). vatsahommissa sitten pidemmät sarjat (6-12 toistoa) on hieman turvallisempia.
Click to expand...
Eli vähemmillä liikkeillä kuin alun perin suunnittelin? Kiitti tiedosta, JTO ja Hulkkio ovat pakkotoiston todellisia helmiä, joiden ansiosta tää forum on oikeasti hyödyllinen kaikille voimailusta kiinnostuneille. Kiitti!
 
kiitos vaan. juu aika vähä kyllä riittää. saat panostettua siihen lajitreeniinkin enemmän, kun et oo punttihommista tukossa koko ajan. toi on toiminut hyvinkin monelle kamppailulajin edustajalle.
 
jto sanoi:
kiitos vaan. juu aika vähä kyllä riittää. saat panostettua siihen lajitreeniinkin enemmän, kun et oo punttihommista tukossa koko ajan. toi on toiminut hyvinkin monelle kamppailulajin edustajalle.
Click to expand...
Sen verran täsmennän epäselviä viestejäni, etten tosiaan ole painija, mutta tavoitteeni on saavuttaa painijan fyysisiä ominaisuuksia. Puntin ohella juoksen 2-3 kertaa viikossa, mutta ei sekoiteta soppaa nyt niillä. Todella arvostan tekemääsi työtä pakkotoistolaisten auttamisessa, enkä usko, että oon ainoa joka näin ajattelee.
 
heltro sanoi:
Miten olisi syytä rakentaa voimaohjelma, joka perustuu hyvin pitkälti vain suuriin, vapailla painoilla tehtyihin liikkeisiin, eli käytännössä liikkeet olisivat penkki, mave, kyykky, rinnalle veto, pystypunnerrus, kulmasoutu, leuanveto, dippi, (muita?) Tavoitteena on yleisvoiman ja suhteellisen maksimivoiman kehittäminen (esim. painijan voimaominaisuudet), mutta ei lihasmassan kasvattaminen. Eli millä päiville jaksottaisit kyseisiä liikkeitä? Harjoituspäiviä 3-4 kertaa viikossa.
Click to expand...
Meikällä on vähän samanlaista suunnitteilla. Siksi ostin ironmindin säädeltävän hiekkasäkin! Aivan mahtava kapistus. Lastasin painoa aluksi 47kg. Sillä on tosi hyvä tehdä erilaista treeniä ja voi tehdä aivan samoja liikkeitä kuin tangolla. esim etukyykky (sillai että kannattelee hauiksilla sylissä tuota säkkiä) on aivan järkyttävän rankka, vaikka painoa ei ole tuon enempää. Säkillä treenatessa hengästyy aivan erilailla jos vertaa salitreeniin.. Kannattaa kokeilla! Itse oli aivan paskana eka säkkitreenin jälkeen.

Teen lisäksi salilla maven, kyykyn, penkin, leuat, dippin ja pystypunnerruksen. Mukana myös gripperit ja muut oteharjoitukset. Rive olis tarkoitus ottaa mukaan kunhan saan hiukan tuota tekniikkaa paremmaksi. Kaikki liikkeet tulee kerran viikkoon tai ainakin 8 päivän kierrolla.
 
tanu: tekniikka (ja voimakin) parantuu huomattavasti nopeemmin, kun treenaat liikkeitä useemmin kuin kerta viikkoon.
 
Moi!

Tuli tuossa mieleen, että onko sinulta tullut, tai tulossa Raw-penkkitreenistä minkäänlaista juttua esim: Saken sivuille?

Tarkoitan siis muutakin kuin jotain prosentteja...eli apuliikkeet yms.

En tiedä miten muita moinen kiinnostaisi, mutta itseä ainakin.

Olisi hienoa!:thumbs:
 
ei ole. raw-penkkiin mun mielestä parhaat avut löytyy lajivariaatioista ja eri leveyksistä ihan samalla tavalla kuin paitatreeniäkin ajatellen. kyllä ne ojentajat yleensä on heikoimmat lenkit suurimmalla osalla. voimakestävyydestä varmaan aattelin kirjottaa jotain jossain vaiheessa, kun sais aikaseksi :)
 
jto sanoi:
ei ole. raw-penkkiin mun mielestä parhaat avut löytyy lajivariaatioista ja eri leveyksistä ihan samalla tavalla kuin paitatreeniäkin ajatellen. kyllä ne ojentajat yleensä on heikoimmat lenkit suurimmalla osalla. voimakestävyydestä varmaan aattelin kirjottaa jotain jossain vaiheessa, kun sais aikaseksi :)
Click to expand...

Jep, pitänee sekin sitten lukaista:)
 
Yhden jalan prässi: Ottaako paremmin pakaraan (saan ainakin laittaa paljon pienemmät painot kuin puolet kahden jalan prässistä)? Mihin kohtan prässiä jalka pitäisi asentaa (tämä on se pääkysymys!)?
 
riippuu siitä jalan korkeudesta. jalka ylhäällä levyllä ja lasku mahd. alas nappaa pakaraan ja takareiteen hyvin. jalkaterä levyn alaosassa painottaa etureiden työtä enemmän.
 
jto sanoi:
riippuu siitä jalan korkeudesta. jalka ylhäällä levyllä ja lasku mahd. alas nappaa pakaraan ja takareiteen hyvin. jalkaterä levyn alaosassa painottaa etureiden työtä enemmän.
Click to expand...


Pitääkö jalan olla keskellä levyä vai levyn reunassa omalla puolella? Pittäähän se ylhäällä olla juu.
 
just noin. sen asennon pitää tuntua mukavalta ja luontevalta, koska siinä on ihan riittävästi keskittymistä siihen romuun :)
 
Luovun nyt mavettamisesta vähäks aikaa kokonaan ja satsaan kyykkyyn! Kaksijakoisen meinasin tehdä viiden päivän kierrolla. Kumpiko parempi vaihtoehto?

a)

1 pv. Kyykky-yhdenjalan prässi-nopeuspenkki-olkapäät-alatalja
2 pv. lepo
3. pv. lepo
4. pv. Box-kyykky= nopeuskyykky (kevyt kuorma!)-penkki-rinta-ojentajat-alaselkä/julle

Vatsat aina/vinot.

Tai

b)

1.pv. Kyykky-penkki (apuja)
2. pv. lepo
3. pv. lepo
4.pv. nopeuskyykky(box)nopeuspenkki(apuja)
5.pv.lepo
 
miksi jätät vedon? ilmeisesti vedät sumolla? oma ehdotus:

1. pv. penkki + avut
2. pv. kyykky + avut
3. pv. lepo
4. pv. kapea penkki + avut
5. pv. box-kyykky + avut
6. pv. lepo
7. pv. lepo
 
jto sanoi:
miksi jätät vedon? ilmeisesti vedät sumolla? oma ehdotus:


1. pv. penkki + avut
2. pv. kyykky + avut
3. pv. lepo
4. pv. kapea penkki + avut
5. pv. box-kyykky + avut
6. pv. lepo
7. pv. lepo
Click to expand...

Thäks, vedon jätän nyt siksi, koska siinä on maksimi 125 ja kyykyssä ei ole noussut maksimi yhtään! 75 olen joskus julle-kyykkynä ylös saanut, mutta nykyisin en varmaan sitäkään. Tajusin, kun harjoittelen vetoa ~90 kg:lla, reidet kuitenkin rasittuu sillä, että niissä ei riitä potku sitten kyykkyyn. Nyt kun olen alkanut tehdä tekniikasta tinkimättä kyykkyä siinä on kuitenkin niin pienet painot, että jalat ei varmasti niin rasitu. Ja jos harjoittelisin vähän aikaa pelkkää kyykkyä senkin painot saattaisi nousta. Pitäisi saada kyykky nousemaan. Keskittyä siihen joku aika. Onko sinusta sitten se 5 päivän kierto sitten liian lyhyt? Kyykky joka 5:s päivä...Penkissäkin tarvitsen nopeutta.. Siksi olin laittanyt tuon nopeus penkin...
Sitten ongelma tuossa ehdotuksessasi on, että en oikein äiti-ihmisenä ja yliopistoa käyvänä ehtisi salille kuin 3*viikossa. (Tietenkin harjoituskerta on silloin vähän pidempi, mutta kulkuihin ei mene niin paljon aikaa..)

E: ja sumolla vedän.
 
nopeutta saat, kun saat lisää voimaa. pyrit vaan nostamaan kaikki sarjat lämpän jälkeen kovilla tehoilla hyvällä tekniikalla.

koulu ja äitiys on tietenkin aika kiva, mutta tiukka yhdistelmä, mutta teeppäs sitten esim. tällai:
1. pv. penkki, box-kyykky, yläselkä, vatsa, hartiat
2. pv. lepo
3. pv. lepo
4. pv. kapea penkki, yläselkä, hartiat, ojentajat
5. pv. kyykky, julle/sjmv, vatsa, kyljet
6. pv. lepo
7. pv. lepo
 
Back
Ylös Bottom