Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
iso finni se vaan on... :D no enemmän epäilen ihan vaan kuonapattia tai fasettinivelen lukosta johtuva vastaava säteilevä kipujupetsu. suosittelen lämpimästi tennispallon päällä makoilua :) itelle tulee lajin luonteesta johtuen tollasia aina joskus ja tollaset trigger-pistehoidot auttaa hyvin. etit sillä pallolla sen kipupisteen ja makaat sit rentona siinä, kunnes alkaa turtua. sitten seuraava kohta ja seuraava...

vallan erinomanen keino rentouttaa sitä selkää ja muita paikkoja on tärinähoito. antaa erilaisen tuloksen kuin hieronta tietenkin, mutta toimii pirun hyvin ja nopeesti. ite käytän tohon semmosta auto- ym. vahaukseen tarkotettua epäkeskokonetta, joka tärisee niin pirusti. ihan uskomattoman hyvä peli!
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Mitä on mieltä jto 4x salilla käymisestä viikossa voimallista kehitystä tavoitellessa?
Tai entä kun käyn nyt kolme kertaa viikossa salilla niin onko järkeä käydä voimanostoliikkeet läpi joka kerta?
 
jos 4x käy, jakaisin kahteen sen ohjelman. 3x vkossa voi vielä tehdä kaikki kerralla. vaihtelisin kuitenkin penkissä leveyksiä ja tekisin kyykyn ja vedon vuorokerroin.
 
Osaisitko sanoa että olisiko kehitys nopeampaa jos 4x kävisi? Meinaan että saattais iskee väsymys mutta silti jotkut tekee 4x viikossa kovin tuloksin...
 
Maanantai:
Etukyykky: 3-4x4-6
Reiden ojennus: 2-3x8-10
Penkki: 4vk 3-4x8-10 (norm. ote) 4vk: 3-4x8-10 4-8vk: 3-4x4-6
Vinopenkki kp 2x6-8
Pystypunnerrus: 2x4-6
Pystysoutu: 2x6-10
+ vatsat (syvät)


Keskiviikko:
Leuanveto: 3-4x lp + op (leveä myötäote)
Alatalja: 2-3x8-10
Hauis kp seisten hammer: 3-4x4-6
Takaolkapäät taljassa: 2-3x6-10
Julle: 3-4x4-6 (kevyt)
Prässi: 2x8-15
Pohkeet: hackissa/seisten
+vatsat (vinot) 3-4x6-8

Perjantai:
Mave: 3-4x4-6
Reiden ojennus: 2-3x8-10
Penkki: 4vk 3-4x8-10 (kapea ote)
Ranskalainen tangolla: 3-4x6-8
Vinopenkki kp 2x6-8
Viparit sivuille: 2x6-10


Sunnuntai:
Kulmasoutu: 3-4x6-8
Ylätalja: 3x
Hauis kp seisten: 3-4x4-6
Takaolkapäät kone:2-3x6-10
Pohkeet: 3-4x10-15

Ootko mitä mieltä tollasesta ohjelmasta? Body-lisää olisi lähinnä noi pohkeet ja jotain käsiin yritetään saada, tosin jos rääkkään ojentajia niin eipä tuo penkki varmasti parane eli ne kädet voi unohtaa sitten. Jos liikaa härpäkettä niin sano ihmeessä niin jätän pois ohjelmasta.
 
murentaja: tuskin tekevät kaikkia lajeja 4x vkossa. kehitys ei määräydy treenikertojen määrällä vaan laadulla ja yksilöllisellä optimoinnilla. tiedän monia nostajia, jotka treenaa 1-2 krt vkossa ja hyvin menee. toisaalta tiedän myös 3x päivässä treenaavia huippuja. vaihtele vaikka kuukausittain 3xkaikki kerralla ja 2+2x jaetut treenit vkossa juttuja.

arska: onhan se osin ihan ok. reidenojentajia tms. nyt en juuri tuolla kaipaisi. selkäkin saa aika paljon siipeensä kun sitä tehdään kolmena päivänä neljästä.
 
Mikä on kyykyssä vikana ku sarjapainot kasvanu niin koko ajan vaan kyykky kaatuu enemmän ja enemmän eteen eli niiaa hirveästi? vatsojen heikkoutta vai.. Kohta varmaan täytyy alkaa smithissä kyykkäämään että voi sarjat vetää loppuun asti..
 
corpral: sarjapainot kasvaa, jos tekniikan antaa heikentyä. kompensoit reisien yms. heikkoutta tekemällä kyykystä jullen. älä tee sarjoja loppuun asti, vaan anna tekniikan määrätä, koska lopetat. kun alkaa kaatumaan eteenpäin ja paino siirtyy päkiälle liikaa, lopeta siihen.

arska: en jättäis prässiä pois, kun muutenkin teet aika vähän reisille. kaikenlaiset vasarakäännöt ja takaolkapääjutut voi jättää pois ennemmin.
 
Mites on kun vedän nyt penkissä ja kyykyssä tuolla toisessa threadissa olevalla venakko-ohjelmalla, niin mites mun kannattaa tehdä toi maastaveto? sumolla vetelen joten menee raskaaksi jos sen tekee kyykyn lisäksi.. ongelmaksi muodostuukin se että en ehdi reenaamaan kuin ma, ke ja pe joten kaikki päivät menevät penkatessa ja kyykätessä :( nyt en ole pariin viikkoon varsinaista vetoa tehnytkään vaan ainoastaan pinnoista vetoa 15cm polven alta pääliikkeenä ja apuliikkeenä läpivetoa taljassa. joten miten tuo veto kannattaisi jatkossa tehdä?
 
Mitäs jto on mieltä tästä ohjelmasta:

Maanantai:
-Kyykky 5x5
-Penkki 5x5
-Kulmasoutu / Alatalja 3x8-10
-Pystypunnerrus / Viparit 3x10

Keskiviikko:
-Rinnalleveto 3x5 (tekniikka vielä opetteluvaiheessa)
-Maastaveto 5x5
-Vatsat 3x8-15
-Nopeuspenkki 5-8x1-3 (prosentit vaihdellen viikottain)
-Hauikset 3-4x8-12

Perjantai:
-Etukyykky / Zercher-kyykky 4x6-8
-Kapea penkki 3x6-8
-SJMV / Julle / Polvelta vedot (tai siis 10-15cm polven alapuolelta mave) 3x8
-Ylätalja / Leuat 5x6-8
-Vatsat 4x8-15

Tuleeko liikaa joissakin sarjoja / toistoja? Entä onko apuliikkeitä liikaa, vaiko sopivasti?
 
mixxxu: en näkis tarvetta vetää juuri lainkaan, jos kyykkäät leveeltä. liike on kuitenkin niin sama vedon kanssa. pukeiltaveto ei ole sumovedolle niin hyvä apuliike kuin normaalivedolle.

bers: jos rinnallevetoa haluat opetella, tee sitä joka treenissä. nopeuspenkki tehdään ekana tai rv:n jälkeen. hauiksia et juuri tarvi, kun ne tulee muualla tehtyä jo. pukiltavetoja ei kannata 3*8:na tehdä, enkä nää niille tarvetta, koska jo vedät keskiviikkona. vaihtelisin myös sarjapituuksia penkissä ja vedossa.
 
Elikkäs sellanen kyssäri olis tohon paitapenkki-reeniin että voiko lankkupenkeissä käyttää kumeja lisänä, vai onko moinen aivan älytön idea?
 
no voihan niitä toki käyttää, mutten näkis kovin tarpeeliseksi niitä siihen sekaa lisäillä.
 
Oliskohan tuohon mun ohjelmaan järkevää ottaa vielä takareiskoille joku liike vai saavatko runtua tarpeeksi sun mielestä?

Noista hammereista sen verran että jos sinne käsiin sitä voimaa edes jonki verta sais eli mitäs niille kannattais tehdä?

Nimenomaan toi hauis- ja forkkuosasto melko onneton voimaltaan ja kooltaan. Selkäreenit ei mulla niihin näytä voimaa tuovan epäsuorasti ja ajattelin jos kiskoisi jotain tuon tapaista lyhyttä sarjaa käsille.
 
arska: laskepas kuinka paljon liikkeitä sulla esim. tulee rinnalle ja hartioille. kyllä sieltä ainakin yhden vois vaihtaa takareisille.

bers: ei.
 
Oisko sulla jto mitään vinkkiä millä tällainen rintalihasvammainen vois saada jerkkua ojentajiin muutaku kapealla penalla. Lähinnä siis tukkipunnerruksen apuliikkeenä ajatellen.

Tuntuu että kaikki ranskalaiset punnerrukset jne. eivät oikein aja asiaansa siinä asiassa.
Kokeilin myös lankulta tuota kapeaa penaa mutta siinäki tuntuu revenneessä tississä kipua eikä pysty oikein isoja romuja käyttämään. (+140kilua)
 
aika monessa punnerruksessa ne tisut kyl on mukana, mutta voisit kokeilla istuen pystypunnerruksen osatoistoja smithissä tai pinnoilta joko tangolla tai tukilla.

tanu: en. ei ole kovin lajinomainen grippitreeni itelle, mutta toki vallan toimiva yleistä grippivoimaa tavoitteleville.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom