Kysymyksiä Jto:lle

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Raven
  • Aloitettu Aloitettu
uusiks vaan, jos toimii. sittenhän sen näkee. se nyt on kuitenkin vaan ihan perussysteemi.
1: pp, jk
2: rrv
3: -
4: kpp
5: rrv, mv
6: -
7: -
vaikkapa noin.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
selvä. iso kiitos jto:lle. Mutta vielä ihan pieni kysymys selvennykseksi eli mites ns.apuliikkeet, mitkä liikkeet, sarjat. Aivan tappiin asti noita apuliikkeitä ei asti kannata vetää, ainakin näin olen ymmärtänyt?
 
Tekniikka ja muita vinkkejä zercher kyykkyyn ja sumovetoon?
 
pheit: esim.
1: pp, jk, vinopp, vatsa
2: rrv, kyljet, leuat, vatsa kiertäen
3: -
4: kpp, dippi, sivuhartiat
5: rrv, mv, leuat, vatsa
6: -
7: -

dir: lyhyesti esim:
- paino lähempänä kantapäätä kuin varpaita
- tangon lasku polvien eteen lantiota taakse alas viemällä
- ylöstullessa lantion työn korostus, ei niiausta, selkää nostetaan voimakkaasti ylös= lantio eteen

- paino lähempänä kantapäätä kuin varpaita
- paina jalkoja ulos ja lantiota eteen mitä ylemmäs tanko nousee
- polvien jälkeen vedä taakse
 
Nyrkkeilyharraste on vähän jäissä tällä hetkellä, ja koetan tulla vahvaksi. Toistaiseksi olen edistynyt ihan hyvin tällä ohjelmalla, mutta pari kyssää. Pitäisikö liikkeitä jakaa vielä enemmän eri päiville eli tehdä vähemmän liikkeitä yhdessä treenissä, ja onko tämä jaottelu toimiva? Treenejä on siis kaksi erilaista ja teen nuo molemmat kahdesti viikossa (suunnilleen). Dippi on uusin lisäys enkä oikein tiedä, mihin väliin se parhaiten sopisi. Toistoja teen 4-10, sarjoja 3-5 ("pääliikkeissä" viisi). Onko vähän pöljää tehdä penkki, kyykky ja leuanveto samana päivänä? Pitäisikö jotain apuliiketyyppisiä ratkaisuja tehdä?

1. TREENI:
Penkki
Kyykky
Leuanveto
Vatsat

2. TREENI
Rinnalleveto
Vauhtipunnerrus
Vatsat
Vipunostot
Dippi
 
tietenkin tossa esim. etuhartiat saa aika kohtuuttomasti huomiota. viparit turhia, penkkiä vois vuorotella dipin kanssa jne. yksi esim:

1. TREENI:
Penkki tai Dippi
Kyykky
Vatsat

2. TREENI
Rinnalleveto
Leuanveto
Vauhtipunnerrus
Vatsat
 
Mikä mättää kun sarjapainot jummaa paikallaa monta viikkoa penkissä...
Suurinpiirtein näin menee reeni:

20x20kg
10x50kg
7x60kg
2x6x80kg

jotain sotilaspenaa 60-70:l

--------------------------------------------
Tommonen ois ja paikalla polkee. Siis en oo korottanu vielä sarjapainoja mutta joskus tuntuu että vikat toistot menee just ja just - joutuu pitää joku 7 sekkaa tankoo ilmas ennen vikaa toistoo ja sit kauhee punnerrus.
Osaksi viime viikolla huomasin että en ollu nukkunu tarpeeksi mutta tuskinpa tästä kaikki johtuu.
Huomenna korotan painoja 2,5:lla.

Piti mennä jo maaliskuun alus 100kg mutta mitään jakoa koittaa jos ei toistot ole sen mukaiset :curs: :curs: :curs:
 
Mites, voiko vetää 5x5-systeemin kolme kertaa viikkoon? Siis maanantaina: penkki, mave ja kyykky 5x5, keskiviikkon sama ja perjantaina sama.. (jossakin näin tuon ohjelman siten, että kaikki liikkeet oli tehty 3 kertaa viikkon 5x5-systeemillä ja juuri noina päiviniä)

Vai tulisiko vetää vaan kaikille pääliikkeille korkeintaa yksi 5x5-treeni viikkoon ja vaikka 1 nopeustreeni viikkoon?

Eli se menisi kutakuinkin näin:

Maanantaina: penkki + nopeuskyykky

Keskiviikkona: mave + nopeuspenkki

Perjantaina: kyykky + nopeusmave

Olisiko tuollaisessa järkeä?
 
Terve taas jto! :)

Kysyisin semmosta että miten voisi eliminoida mahdollisimman hyvin perseen noston penkissä? eilen nimittäin penkatessani huomasin että kovassa sarjassa perse nousi ihan tahtomattakin.

Penkkausasento on semmonen että jalat on melkein niin takana kuin ne saa aika kapealla. Näin saan parhaan kaaren.. Olisko tohon asentoon jotain korjattavaa?
 
sun jalat on kiinni lonkkanivelessä. miten ihmeessä ne vaikuttaa ylä- ja keskiselän nostamiseen kaarelle? eli se kaari tehdään selällä, ei jaloilla. jalat toki tukee sitä asentoa siten, ettei hartiat nouse korviin ja lapatuki petä. tähän ei kuitenkaan tarvita sitä, että nilkat pitäs vetää korviin.

vie siis niitä jalkoja pikkusen kauemmas eteen ja keskity siihen, että pidät niillä pakarat paikoillaan penkissä. ei siis ylös-alas -suunnassa paikoillaan, vaan eteen-taakse. kun persus ja lavat pysyy paikallaan, saat tehtyä selällä tukevan kaaren. jos yrität kaarta alaselkään, persus nousee. kun et kuitenkaan laske tankoa napaan, tee se kaari keski- ja yläselkään.
 
Terve jto

Pari kysymystä gurulle (toki muutkin saavat vastata).Penkissä minulla ja kaverillani on sellainen ongelma, että sarjojen lopussa tanko puskee ylöspäin eli liikkuu kasvoja kohti.Myös kohta johon tangon laskee saattaa nousta.Onko tämä jonkinlainen keskittymisongelma vai kieliikö se jonkun lihasryhmän heikkoudesta?Jos heikkous on kyseessä millaisilla apuliikkeillä asiaa voisi korjata?

Kyykystäni on pari kokenutta nostajaa sanonut, että reisistä loppuu voima ja kompensoin nostoa selällä.Sarjojen loppupuolella nostot ovat jullen näköisiä.Eli miten saada reisiin ja takapuoleen voimaa?

Salillani ovat käytettävissä penkki ja kyykkyteline ja muutama jalkalaite(koukistus,ojennus yms).Mitään voimanoston erikoisvehkeitä ei löydy.
 
jto sanoi:
sun jalat on kiinni lonkkanivelessä. miten ihmeessä ne vaikuttaa ylä- ja keskiselän nostamiseen kaarelle? eli se kaari tehdään selällä, ei jaloilla. jalat toki tukee sitä asentoa siten, ettei hartiat nouse korviin ja lapatuki petä. tähän ei kuitenkaan tarvita sitä, että nilkat pitäs vetää korviin.

vie siis niitä jalkoja pikkusen kauemmas eteen ja keskity siihen, että pidät niillä pakarat paikoillaan penkissä. ei siis ylös-alas -suunnassa paikoillaan, vaan eteen-taakse. kun persus ja lavat pysyy paikallaan, saat tehtyä selällä tukevan kaaren. jos yrität kaarta alaselkään, persus nousee. kun et kuitenkaan laske tankoa napaan, tee se kaari keski- ja yläselkään.
Click to expand...

Joo täytyypi korjata tota asentoa.. Kiitoss taas neuvoista :thumbs:
 
garibaldi: äkkiseltään olettaisin, että ojentajat on heikot suhteessa hartioihin. reisiin saa voimaa lopettamalla sarjan, kun tekniikkka alkaa rikkoutua, eli et muuta sitä liikettä kesken sarjan jullekyykyksi. lisäksi apuina mm. etukyykkyä boksille ja ilman, normaalikyykkyä bokseille, hack-kyykkyä jne. takapuoleen saa voimaa mm. leveemmillä ja syvillä boksikyykyillä, zercher-kyykyillä, julleilla, sjmv:lla jne...
 
Kiitoksia vastauksista jto
Otan kyykkyyn nyt avuiksi ainakin jullen ja etukyykyn ja tarkkailen sitä tekniikkaa.Penkin kanssa apuina ajattelin sitten dippejä lisäpainoilla,kapeata ja Tate´s pressiä.Tein muuten sinun tekemäsi 8 viikon peruskauden penkissä(ei nyt muista mistä sen otin) ja pitkään junnannut maksimi nousi heti 10 kiloa.Suuret kiitokset näistä ja muistakin vinkeistä joita jaksat meille heikoille täällä jakaa.:thumbs:
 
jto sanoi:
1. TREENI:
Penkki tai Dippi
Kyykky
Vatsat

2. TREENI
Rinnalleveto
Leuanveto
Vauhtipunnerrus
Vatsat
Click to expand...

Kiitoksia vinkeistä. Selässä olisi nyt vähän sellanen tuntu, ettei olisi pahitteeksi lisätä pitkästä aikaa maastaveto ohjelmaan. Kävisköhän se tuohon 1. treeniin vai pitäisikö tehdä vielä joku kolmannenkin sorttinen päivä? Silloinhan voisi viikon voimailutkin jättää suosiolla vaikkapa siihen kolmeen kertaan.
 
bers... pukiltavedot 5-10cm polven alta on mun mielestä parhaat avut. julle ja sjmv lisäksi sekä tonnikaupalla vatsaa ja kylkiä.

venla: esim. näin noilla nimenomaisilla liikkeillä aatellen:
1. TREENI:
Penkki tai Dippi
Leuanveto
Vauhtipunnerrus
Vatsat

2. TREENI
Rinnalleveto
Kyykky/veto vuorokerroin
Vatsat
 
:curs:
Meni pitkä litania hukkaan kun painoin vahingos edellinen... Mutta kertokaas tehokkaita voimaohjelmia 2x6:n lisäks.
Tavoitteen ois saaha 115 kesää mennes penkist ja 120kg ois märkä uni.
Nyt nousis hyvään päivään ehkä 100...
 
Kerroppas, mikä on kun vasemmalle puolelle lapapuun kohalla / alle / väliin, tonne epäkkään viereen niskan alueelle tulee semmonen viiltävä tunne / kipu välillä, kun liikkuu tiettyyn asentoon ja siitäkun liikahtaa ni se katoaa, onko mitään tietoa? Ja välillä tulee semmonen ilkee pistävä kipu samalle alueelle, ihanku siinä ois kipeä finni tai jotai näppylää puristais..
 
Back
Ylös Bottom