- Liittynyt
- 30.4.2004
- Viestejä
- 85
- Ikä
- 41
Salila on tullu käytyä semmoset puoltoista vuotta ja sitä ennen kämpillä jonku verran räpiny painoilla ja nykyään käyn semmoset viis kertaa viikossa. Ohjelma on nykyään suunnilleen tällanen:
Maanantai: Penkki, vinopenkki joko käsipainoilla tai tangolla, pec-deck, ristikkäistalja, vipunosto käsip. vaaka penkissä tai taljassa. Yleensä neljä-viis liikettä kutakin 3x8.
Tiistai: Olkapäät eteen, taakse ja sivulle käsip., pysypunnerrus tangolla ja jotain muita liikkeitä jotka ei nyt tuu mieleen ku äkkiä kirjottelen enkä oo kämpilä.4-5 likkettä ja jokaista 3x8
Keskiviikko: Kyykky, hack-kyykky, pohkeet, etureidet, takareidet.Taas 4-5 liikettä kaikkia 3x8
Torstai: Hauis suoralla tangolla, Hauikset käsipainoilla, Taljassa tulee tehtyä pari eri liikettä joille en oikeastaan tiedä nimeä enkä jaksa alkaa niitä tässä sen kummemmin selitteleen, yhden käden ojentaja taljassa, ranskalainen punnerrus tangolla, ojentajat ylätaljassa köydellä, tähänki tulee muita jos muistais.Hauista ja ojentajaa kumpaakin 3-4 liikettä ja sarjoja 3x8.
Perjantai: Kulmasoutu tangolla, ylätälja leveällä tai kaposella tai molemmilla, alatalja, t-kulma, kulmasoutu käsip. Tällä hekellä ei maastavetoa töiden takia.Taas 4-5 liikettä ja jokaista 3x8.
Tässä tämä oli äkkiseltään, jos nyt kukaan saa mitään selvää mitä yritin sopertaa. Saattoi jäädä joitain liikkeitä pois ja näitä teen tosiaan tällä hetkellä, en toki aina.Kohtalaisen hyvin on painot lisääntyny,mutta penkki on aina ollu jokseenkin heikko kohta,maksimi 125kg tällä hetkellä.Kommentteja ja ehdotuksia otetaan innolla vastaan. :kippis1:
Maanantai: Penkki, vinopenkki joko käsipainoilla tai tangolla, pec-deck, ristikkäistalja, vipunosto käsip. vaaka penkissä tai taljassa. Yleensä neljä-viis liikettä kutakin 3x8.
Tiistai: Olkapäät eteen, taakse ja sivulle käsip., pysypunnerrus tangolla ja jotain muita liikkeitä jotka ei nyt tuu mieleen ku äkkiä kirjottelen enkä oo kämpilä.4-5 likkettä ja jokaista 3x8
Keskiviikko: Kyykky, hack-kyykky, pohkeet, etureidet, takareidet.Taas 4-5 liikettä kaikkia 3x8
Torstai: Hauis suoralla tangolla, Hauikset käsipainoilla, Taljassa tulee tehtyä pari eri liikettä joille en oikeastaan tiedä nimeä enkä jaksa alkaa niitä tässä sen kummemmin selitteleen, yhden käden ojentaja taljassa, ranskalainen punnerrus tangolla, ojentajat ylätaljassa köydellä, tähänki tulee muita jos muistais.Hauista ja ojentajaa kumpaakin 3-4 liikettä ja sarjoja 3x8.
Perjantai: Kulmasoutu tangolla, ylätälja leveällä tai kaposella tai molemmilla, alatalja, t-kulma, kulmasoutu käsip. Tällä hekellä ei maastavetoa töiden takia.Taas 4-5 liikettä ja jokaista 3x8.
Tässä tämä oli äkkiseltään, jos nyt kukaan saa mitään selvää mitä yritin sopertaa. Saattoi jäädä joitain liikkeitä pois ja näitä teen tosiaan tällä hetkellä, en toki aina.Kohtalaisen hyvin on painot lisääntyny,mutta penkki on aina ollu jokseenkin heikko kohta,maksimi 125kg tällä hetkellä.Kommentteja ja ehdotuksia otetaan innolla vastaan. :kippis1:
