kuntosaliohjemia

[MikaK]

En minäkään ole Gillyanne, mutta onhan noissa eroa. Perusvoima on tietysti hieman vaikeasti määriteltävä käsite, mutta jos haluaa hankkia perusvoimaa, niin siinä vaiheessa ei periaatteessa katsota lainkaan, sitä tuleeko massaa vai ei ja mihin mahdollinen massa tulee. Voimatreenissä tarkoituksena on tosiaan saada voimaa, muusta oikeastaan välittämättä. Massan hankinnassa taas ei katsota niinkään paljon painojen perään, vaikka nousujohteisuus onkin hyväksi. Pyrkimyksenä on vain saada lisää lihasta.

Perusvoimahan on helposti määriteltävä käsite! Eli hypertrofiaan (lihasmassan kasvuun) tähtäävä voimaharjoittelun osa-alue.

 

[Gillyanne]

Arvoisa PIPPURI82, mielestäni voima- ja massatreenillä on aivan selkeä ero. Eli voimatreenissä vähemmän toistoja, massatreenissä enemmän. As simple as that.

Mutta minähän en olekaan kuntosaliohjaaja, en edes hentoinen sellainen, joten ehkä on parempi, että lopetan neuvomisen tällä erää tähän. :jahas:


EDIT: Ei, sanat eivät menneet sekaisin missään vaiheessa.

 

[pippuri82]

lihaskestävyys,voimakestävyys,perusvoima,maximivoima,pikavoima ja räjähtävä voima.
nämähän ne oikeat termit on lihaskuntoharjoittelun eri osa-alueille.
eli se voima jaetaan kahteen osaan..
toinen on massan hankintaa ja toinen sitä pelkkää voimaa.

 

[Sakael]

eli se voima jaetaan kahteen osaan..
toinen on massan hankintaa ja toinen sitä pelkkää voimaa.

Nyt taitaa pippurillakin mennä käsitteet sekaisin. Voima nimittäin jaetaan kolmeen eri osa-alueeseen: maksimivoima, kestovoima ja nopeusvoima. Jokainen pääosa-alue jaetaan vielä kahteen alatyyppiin. Maksimivoiman alatyypit ovat perusvoima ja maksimivoima, kestovoiman alatyypit ovat lihaskestävyys ja voimakestävyys sekä nopeusvoiman vastaavasti pikavoima ja räjähtävä voima.

 

[iivili]

Jaahas, taas on sopiva aika ja paikka kopipeistata tää peruskaava (ja vieläkään en tiedä, mistä valmennusoppaasta se JohnnyB tämän oli kaivanut):

Harjoittelu Lihaskunnon osa-alueet ovat:
1. Kestovoima, joka jakautuu a) lihaskestävyyteen, b) voimakestävyyteen
2. Maksimivoima, joka jakautuu a) perusvoimaan, b) maksimivoimaan
3. Nopeusvoima, joka jakautuu a) pikavoimaan, b) räjähtävään voimaan
Eri osa-alueiden harjoittelu:
1a) Toistoja 20-30 / sarja. Palautus 30 s. Sarjojen määrä / liike 3-5. Liikkeiden määrä / harj 5-8.
1b) Toistoja 10-20 / sarja. Palautus 45 s. Sarjojen määrä / liike 3. Liikkeiden määrä / harj 8-10.
2a) Toistoja 4-12 / sarja. Palautus 2-3 min. Sarjojen määrä / liike 3-6. Liikkeiden määrä / harj 3.
2b) Toistoja 1-3/ sarja. Palautus 2-4 min. Sarjojen määrä / liike 5-6. Liikkeiden määrä / harj 3.
3a) Toistoja 6-10/ sarja. Palautus 2-3 min. Sarjojen määrä / liike 3-6. Liikkeiden määrä / harj 3-5.
3b) Toistoja 1-5/ sarja. Palautus 2-4 min. Sarjojen määrä / liike 3-5. Liikkeiden määrä / harj 3-5

Painot
1a) oma keho
1b) 20 - 50 %
2a) 50 - 85 %
2b) 90 - 100 %
3a) 30 - 80 %
3b) 40 - 60 %

Palautukset
1a) 30 s
1b) 20 - 45 s
2a) 2 - 3 min
2b) 2 - 4 min
3a) 2 - 3 min
3b) 2 - 4 min

Ja viisaampi huomaa tuosta nopeasti, että noissa on päällekkäisyyksiä tietenkin. Tiivistetysti: kehoilureenillä kasvaa myös voima ja voimailureenillä myös lihakset. Vaikka lihaksen poikkipinta-ala onkin jonkunlainen mittari myös voiman suhteen (ei pelkästään lihaksen koon), niin ei ainoa eikä riittävä, myös hermotus vaikuttaa paljon.

Loppukaneettina pitää todeta, että itestä tuntuu pöljältä tää nykyajan hifistely erilaisten reenityylien suhteen. Kuten Jorma Rädynkin saitilta voi huomata, ennen ei eroteltu voimailua eikä kehoilua niin tarkasti, kunhan reenattiin kovaa, käytettiin isoja liikkeitä vapailla painoilla pääasiassa, mutta myös niitä hilavitkuttimia, mitä saatavilla oli, oli sitten prioriteettina timmi kroppa tai lisää maksimivoimaa. Mun silmissä kehonrakennusreeni ja voimareeni ovat lähisukulaisia, kuten esim. 100m juoksu ja 200m juoksu tai kuulantyöntö ja kiekonheitto yleisurheilussa. Hyvä on tietää eri reenityylien eroista ja osata niitä soveltaa omiin tavoitteisiinsa, mutta kinailu siitä millainen reeni on mukamas absoluuttisesti parasta/järkevintä on turhaa.

 

[pippuri82]

voima jaetaan kahteen osaan.. niin,tarkoitin tällä vain niitä maximivoiman alatyyppejä..
ihan vain siksi kun joku väitti että tällä alueella ei sitä massaa hankinta
mutta kaikki ollaa kuitenki asia ymmärretty,eli lopetetaa "riitely"
ja anteeksi ajattelematon teksti jota kaikki eivät ymmärrä..