Kumpi treeniohjelma parempi

[Terpan]

Molemmissa kävisin salilla kaks kertaa viikossa.

Pistin samalla määrät näkyviin, jos niissä sattuu olemaan jotain kommentoitavaa.
Määrät olisivat samat molemmissa.

Nykyinen:

1. kerta viikossa
5*5*80% penkki
3*10 Pohkeilla nosto (en tiedä laitteen nimeä)
3*8 tangolla hauikset (smith)
3*8 ranskalainen punnerrus (ojentajat)
Vatsat

2. kerta viikossa
5*5*80% penkki
3*8 Jalka Prässi
3*8 hauikset yksittäisillä painoilla
3*20 selkä ilman lisäpainoa

Kaksi-jakoinen jota ajattelin kokeilla:

1. kerta viikossa (Yläruumis)
Penkki
Joku yläselkä, mikä?
Vuorottain tangolla tai yksittäisillä painoilla hauikset.
ranskalainen punnerrus (ojentajat)
Kannaittaisko ottaa viel dipit vaik on 5*5 penkki?

2. kerta viikossa (Alaruumis)
Pohkeilla nosto
Vatsat
Joku vielä, mikä?
Selkä
Jalka Prässi

Kumpaa suosittelet? Miksi?
Kiitos.

 

[migaelo]

Ei pahalla, mutten tekisi kummallakaan.
Tossa on ihan normi 2-jakoinen ohjelma. Jonka otin tuolta http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394

1. Rinta, etureidet, olkapäät, ojentajat

-Penkkipunnerrus tanko / Vinopenkkipunnerrus tanko x2
-Vinopenkki kp / tasapenkki kp x2
-Etukyykky / kyykky / prässi x 3
-Reiden ojennukset / x3
-Vipunostot taakse / vipunostot sivulle x 2
-Pystypunnerrus tanko / pystypunnerrus käsipainot x 2
-Rankalainen punnerrus / ojentajapunnerrus / kapea penkki x3

2. Selkä, takareidet, pohkeet, hauikset, forkut/epäkkäät

- Alatalja / kulmasoutu tanko / kulmasoutu kp x3
- Ylätalja / leuanveto x3
- SJMV (=Suorin Jaloin MaastaVeto) x3
- Koukistukset x 2
- Pohkeet seisten / pohkeet istuen x4
- Hauikset tangolla / hauikset scott / hauikset kp x3
- rannekäännöt / kohautukset x2

 

[Darkwanderer388]

Jos pääset vain kahdesti viikkoon salille, kannattaisi varmaan ottaa yksijakoinen ohjelma käyttöön.

Missä kyykky? Maastaveto? Kunnon liikkeitä peliin!

 

[jnjsdscsd]

Kumpaakaan en suosittele, mutta jos valita pitäisi niin muokkaisin tuota alempaa tällaiseen muotoon:

1. kerta viikossa (Yläruumis)
Penkki
Kapea penkki
Leuanveto
Kulmasoutu
Hauiskääntö tangolla (jos haluaa)

2. kerta viikossa (Alaruumis)
Etukyykky
Maastaveto
Reidenojennukset (jos haluaa)
Pohkeet
Vatsalihakset

Perusteluja:
alkuperäisestä puuttui tärkeitä perusliikkeitä (kyykky, mave).
Valitsin etukyykyn koska itse en ainakaan suosittele samana päivänä tekemään raskasta kyykkyä ja mavea. Joku toinen saattaa suositella, mutta tällä kertaa näin.

Penkissä vaikkapa kaksi sarjaa normiotteella ja kaksi kapealla.

 

[Terpan]

Juu voittehan te myös ihan omianne ehdotella kunhan niissä jotakuinkin noita lihaksia treenataan ja se on hyvä vain kahdesti viikkossa käyvälle. Pitää siis vielä lukea enemmän.

Kyykkyä tein, mutta enää ei huvita tehdä sitä. Maven voisin ottaa mukaan.

 

[Timba79]

Koko kroppa kerralla ja raskailla perusliikkeillä jos vain kahdesti viikossa pääsee. Sarjoja voi tehdä vähän reilummin kuin kolmesti viikossa tehtävissä ohjelmissa on yhdelle päivälle.