Kuinka suuret sarjapainot teillä heiluvat?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja kalle2
  • Aloitettu Aloitettu
Laitetaas nyt tänne sitten omia sarjapainoja. Yleensä teen 6-12 toiston sarjoja ja joka treeniin koitan kasvattaa sarjapainoja. Ikää on 18, pituus 172cm ja painoa 78kg
-Penkki 80kg
-Vinopenkki 60kg
-MaVe 100kg
-Kyykky 110kg
-Reidenojennus 50kg
-Ylätalja 60kg
-Alatalja 70kg
-Kulmasoutu 60kg
-Hauis käsipainoilla 18kg
-Hauis scotti-penkissä kulmatangolla 35kg
 
No heh, laitetaan nyt sitten, vaikkeivät nämä niin hääppöisiä ole. Osaa liikkeistä en ole pitkään aikaan tehnyt, joten laitan niiden kohdalle kysymysmerkin ja sen painon jolla muistaakseni tein 10-sarjoja. Sillä niitähän sitä enimmäkseen tulee tehtyä, jostain kumman syystä.

- penkkipunnerrus 45+
- vinopenkkipunnerrus ? (en ole tehnyt piiitkään aikaan, silloin taisi olla 30)
- kapea penkkipunnerrus 40 (normaaliotteenikin on kyllä kapeahko...)
- pystypunnerrus 50 (laitteella)
- hauiskääntö 25 (alatalja)
- ranskalainen punnerrus ? (ei kuulu ohjelmaani, ennen eikä nyt)
- kulmasoutu ? (viimeksi taisi olla 35, maven perään tehtynä)
- leuanveto (lisäpainot) ? (lisäpainot, ei herranen aika kun ei muutenkaan)
- alatalja ? (viimeksi jotain 35)
- ylätalja ? (en ole tehnyt piiiiiiitkään aikaan, 40?)
- normaali maastaveto 60
- suorin jaloin maastaveto ? (en ole tehnyt 10-sarjoja; varmaan samat 60?)
- jalkakyykky ? (viimeksi 2 vuotta sitten smithillä, 70)

ja laitetaan nyt pari suosikkiani vielä
- pohkeet 55 (smith)
- jalkaprässi 210 (enemmän treenatessa ->260)
- vatsalihakset 60 (ylätalja)
- ojentajatalja 20
 
- penkkipunnerrus 10x55kg
- vinopenkkipunnerrus
- kapea penkkipunnerrus
- pystypunnerrus 10x35kg
- hauiskääntö 10x25kg
- ranskalainen punnerrus 10x20
- kulmasoutu
- leuanveto (lisäpainot) x9
- alatalja
- ylätalja
- normaali maastaveto 10x65
- suorin jaloin maastaveto
- jalkakyykky 10x70

:nolo:
 
huumor sanoi:
nää nyt on vaan mitä mieleen tulee mutta..
Click to expand...
hauiksille tangolla tuli testattua hst:tä varten vasta enkat: 15 toistoa rauhallisella negalla n.38 kg:lla.. saas nähdä saako syklin loppuun parannettua :)
 
Omat parhaat, tällä hetkellä tosin vielä paljon huonommat..:(

- penkkipunnerrus 5x85kg, 1x95kg
- vinopenkkipunnerrus 7x75kg ,smith 6x85kg
- penkki kp 5x36kg
- kapea penkkipunnerrus 8x70kg
- pystypunnerrus kp 6x26kg ,smith 6x70kg
- hauiskääntö mutkatangolla 7x45kg
- t-kulmasoutu 2x6x95(remmit oli)
- leuanveto (lisäpainot) 6x10kg
- alatalja 9x90kg
- ylätalja kapea 9x85kg
- maastaveto 2x6x160kg, 1x210kg(vyö)
- etukyykky 4x115kg(vyö)

oma paino liikkeestä riippuen 85-91kg
 
Juzzi87 sanoi:
Noihin liikkeisiin voisi lisätä vielä raa'an rinnallevedon joka on aika huippu liike. En vaan oo ite koskaan treenannu sitä mutta nyt on pakko alkaa tekemään. Tänään koitin niin vauhdikkaalla hauiskäännöllä meni 80kg :D Pitäs opetella tekniikka kuntoon.
Click to expand...

Heh! no uskallampa väittää että tolla 80 kg painolla et sitä kyllä puhtaana saa tehtyä. et kertaakaan :), katsoin, että painat 89 kg, ite painan 91 ja kyllä se puhtaina toistoina ja oikeella tekniikalla jää tohon 35-40 kg korville.
muutenkin mulla on sellainen fiilis, että useilla täällä on sellaista zeettamista noissa treeneissä tai puheissa, tai sit ite oon vaan tosi surkee :itku: .
 
Penkkipunnerrus 10x100 kg, 2x120 kg (sotilaspenkissäkin olen saanut 9x100 kg)
Vinopenkkipunnerrus ainakin 10x70 kg
Penkkipunnerrus käsipainoilla n. 6x38,5 kg
Pystypunnerrus 8x60 kg
Hauiskääntö 10x40 kg
Ylätalja niskan taakse 10x80 kg

Jees.. Siinä joitakin liikkeitä mitä on salilla tullu tehtyä.
(todennäköisesti saan vinopenkissä kyllä huomattavasti enempikin)
 
Penkki jalat ylhäällä 8*80
vinopenkki 6*80,1*100
etukyykky 1*130,5*110,10*95
leuka painoilla 10*omap.+10 kg
maastaveto 1*200,10*155,6*170
hauskääntö 10*45,5*50
suorinjaloinveto 10*110
kulmasoutu 10*90
 
Heitetääs itsekkin, pituus n.179cm ja paino 76kg

- penkkipunnerrus 70kg
- vinopenkkipunnerrus 60kg
- ranskalainen punnerrus 32kg (z-tanko, 10kg kiekot ja 2,5kg kiekot)
- pystypunnerrus seisaaltaan 37,5kg
- hauiskääntö 16kg kässäreillä
- kulmasoutu (se 90 asteinen versio) 50kg
- leuanveto (10kg lisäpainoilla) viitosia
- normaali maastaveto 100kg
- jalkakyykky 85kg bodytyylillä, lisäksi olen tehnyt syväkyykkynä 85kg myös mutta silloin jäi sarja vajaaksi :)
- high pull 50kg

btw. mitäs mieltä olette? onko lihasepätasapainoja? paljonkohan rinnallevedossa menisi kun testaan lauantaina siihen painoja niin olisi jotain osviittaa.
 
peruspainot 4*6-10 sarjoissa

- penkkipunnerrus 70 kg
- leuanveto 15 toistoa (ei lisäpainoa)
- alatalja 110 kg
- ylätalja leveä 105 kg
- maastaveto 140
- etukyykky 130
 
Tämänhetkiset:

Prässi 280kglla
Z-tangolla habaa 40kglla
Z-tangolla ranskalaista 35kglla
Maastaveto 100kglla
Kyykky 90kglla
Penkkiä 55kglla
Alataljaa 60kglla
Ylätaljaa 45kglla

Siinä jotain
 
Suurinpiirtein tollaset heiluu tällähetkellä.

penkki 120 x 6
vinopenkki 90 x 6
pystypunnerrus 80 x 6
mave 190 x 6
kyykky 130 x 6 surkeaa, mutta totta
leuanveto 40kg lisäp. x 6
 
pitkästä aikaa vastaille tännekki foorumille. :eek:

penkki solttu tyyliin 100*6
mavea en oo tehny aikoihin mutta viimeksi kun tein nii 190*6
kyykkyä en pysty tekee polvien takia mut prässiä 400*6-10
vinopena smitissä 105*5-6
vinopena vap. tangolla 80*6 (harvoin tehen vap. tangolla)
ranskalainen pun. 50*12
hauis mutkatangolla 59*7

ei hirveitä painoja mutta miehä yritänki olla botari enkä vaimomies

ps. 2viikkoa kipeenä,ruoka ei maistu > voimat ja lihakset lähteny naapurille, autokoulun kirjalliset ei mee läpi, tänää joku homo pölli mun puhelimen ku se tippu kaupan pihalle. ei itketä mut vitutus on suuri :wall:
 
huumor sanoi:
vähän OT mutta mites dynamiten dietti onnistu??
Click to expand...

no soli aika pika dieetti mutta lähti siinä muutama kilo ja verisuonet tuli hyvi haukkariin näkyville ja vattaaki lähti jonku verra, alotin kyllä aivan liian pienillä kaloreilla ja kroppa ei oikei tykänny. alotin sitte bulkin ja pitäs taas dieetilla alkaa kesää kohti:whip:
 
Jep eli kesän ajan ja sen jälkee oli pitkä tauko mut enne jouluu taas aloteltu ja tälläsii painoja mulla, ikää 16v, 183cm/73kg:

Jalkakyykky: 2x7*85kg(ei kova)
Maastaveto: 2x6*115kg
Penkkipunnerrus: 2x6*82.5kg mennyt
Pystypunnerrus tangolla 2x6*40kg
Kulmasoutu: 3x12*45kg
Hauis tangolla: 3x6*40kg
Ranskalaiset: 3x6*40kg

Ja kaikissa liikkeissä pyrin tekee mahdollisimman puhtaasti eli voin rehellisesti sanoo ettei oo painoissa ilmaa vaikkei kummoset olekkaan. :nolo:
 
Dynamite88 sanoi:
no soli aika pika dieetti mutta lähti siinä muutama kilo ja verisuonet tuli hyvi haukkariin näkyville ja vattaaki lähti jonku verra, alotin kyllä aivan liian pienillä kaloreilla ja kroppa ei oikei tykänny. alotin sitte bulkin ja pitäs taas dieetilla alkaa kesää kohti:whip:
Click to expand...
jepjep..itellä päinvastanen homma ja painoa pitäs ruveta taas pikkuhiljaa nosteleen :kuola:
 
hernekeppi sanoi:
Vai ei juuri mitään, tuo on aivan saatanan hyvin 15-vuotiaaks. Esim. meijän koulun yläasteella ei vissiin oo ketään joka sais tommosia tuloksia.
Click to expand...
Niimpä! ton kokoseks kaveriks ihan hullun hyvin!:thumbs:
 
Back
Ylös Bottom