Kuinka suuret sarjapainot teillä heiluvat?

[hejy]

kyykky: 8 x 150 vyö, ei siteitä
penkki: 8 x 115 sotilastyyliin
mave: 8 x 200 ei vyötä eikä remmejä

 

[niklas86]

About kymmenen toiston sarjoja:
- penkkipunnerrus 70 kg
- kulmasoutu 70 kg
- etukyykky 70 kg

Missä vika kun kyykky on noin surkea? Tosin vinkuheinän näköinen olen joten ei se nyt mikään kovin kova voi muutenkaan olla..

Ei tuo mun mielestä kovin epäsuhtaiselta näytä. Ihan ok suhteet. Etukyykky on kuitenkin yleensä takakyykkyä selvästi jäljessä. Itelläni etukyykky on ~70% takakyykystä.

 

[dille6]

xjussix: jos on pohjasta noi etukyykyt ni ei todellakaan oo huono suhde itellä jää etukyykky sarjapainot noin 10-15kg penkistä...

 

[Jaaggo]

Kuinka suuret sarjapainot teillä heiluvat eri liikkeissä. Varmaan kannattaa vertailla vain vapailla painoilla ja ehkä taljoilla tehtyjä liikkeitä muttei koneliikkeitä.

Jos pitäisi tehdä esim. 10 toistoa mahdollisimman suurella painolla, niin millä painolla menisi
- penkkipunnerrus
- vinopenkkipunnerrus
- kapea penkkipunnerrus
- pystypunnerrus
- hauiskääntö
- ranskalainen punnerrus
- kulmasoutu
- leuanveto (lisäpainot)
- alatalja
- ylätalja
- normaali maastaveto
- suorin jaloin maastaveto
- jalkakyykky

Täs ois jotain statistiikkaa, kertokaa mielipiteitä jos huvittaa:
Penkki 80kg
Ylätalja 65kg
Alatalja 75kg
Kulmasoutu tangolla 70kg
Kyykky 100kg
Prässi 170kg
Maastaveto 100kg
Hauikset kp 15kg
Pystypunnerrus 22.5kg

 

[Jaaggo]

Naurakaa vapaasti, mutta koko ajan ollaan menossa ylöspäin... kai. No kohtahan se nähdään.

- penkkipunnerrus -- 1x80 pari kk sit, nyt ei vältsisti menis sitä kun oli taukoa
- vinopenkkipunnerrus -- en tiiä
- kapea penkkipunnerrus -- en tiiä
- pystypunnerrus -- 5x5x40 KEVYESTI, menis varmaan 45:lläkin
- hauiskääntö -- kokeilin huvikseni yks päivä niin 3x40 meni
- ranskalainen punnerrus -- en tiiä
- kulmasoutu -- 5x57,5 räjähtävästi lattialta
- leuanveto (lisäpainot) -- 3x15 kg
- alatalja -- en tiiä
- ylätalja -- en tiiä
- normaali maastaveto -- 5x5x105 joka toisto paussilla alhaalla, 1x130
- suorin jaloin maastaveto -- no mun normimave on aika suorin jaloin ;)
- jalkakyykky -- 2x100 joskus (ass to grass), nyt menis varmasti enemmän

:D

Eihän tossa mitään nauramista ole! Ihan hyvältähän toi vaikuttaa, mielestäni pitäisi saada tuloksia vähän tasapuolisimaksi ja reenata aluksi vaikka vähän voimaa selkään ja jalkoihin. Ne ovat kuitenkin suuressa osassa kun aletaan reenata muita lihaksia. Ja kyllä se siitä lähtee kun saa vaan ravinnon ja reenin hyväksi ja tasapainoon, jatka samaa mallia!:kippis1:

 

[kaNi-]

Ittella ainaki saan paljon paremman tuntuman hauikseen ku ojentajaan ja sita koittanu painottaa ojentajien tullessa geeneista, mutta viela on jonki verra kiinni otettavaa. Ittella meni tommone 8x 30kg tangolla, etta aika samoissa meian kasien luulis olevan menossa

kauan oot treenaillu.. paljon esim penkki?

 

[Vapaasielu]

No laitampa minäkin sitten:
- pystypunnerrus 8x67,5
- kulmasoutu 9x110
- leuanveto 20 lisäpainoilla kutonen
- alatalja 9x105
- ylätalja 8x95
- normaali maastaveto 8x125
- jalkakyykky smithissä 8x135

siinä joitakin tuloksia tän vuoden puolelta.

 

[hafanafa]

Oon vasta aika nuori kun tuli just 16 v täyteen, mutta tässäpä näitä 10 toiston painoja:

- penkkipunnerrus:65kgx10
- vinopenkkipunnerrus:55kgx10
- kapea penkkipunnerrus:60kgx10
- pystypunnerrus:käsip. 25kg/käsi x 10 smith-koneella eteen 45kgx12 ja taakse smith-koneella 45kgx12
- hauiskääntö:jos tangolla niin 45kgx10 ja käsip. 22,5kg/käsi x10
- ranskalainen punnerrus:n.40kgx8
- kulmasoutu:80kgx8 (teen vaan kaseja)
- leuanveto (lisäpainot):suunnilleen +10-15kgx8-10 EHKÄ,en oo kokeillu
- alatalja:85-90kgx10 (suht hyvällä tekniikalla)
- ylätalja85kgx10 (suht hyvällä tekniikalla)
- normaali maastaveto:110kgx8
- suorin jaloin maastaveto:en tee vielä, mutta lisäsin just ohjelmaan :D
- jalkakyykky:teen kaseja takakyykyssä joten 160kgx8 (n. 90 asteen kulmaan)

Voiko toi kyykky olla tosi? kauhea epätasapaino on jos noi kyykyt on kunnollisia

 

[Fergus]

Vissii kolmatta vuotta enemma tai vahemma saannollisesti reenailtu. Penkkia meni 77.5kg tienoilla parhaillaa ykkone, loytyy tuolta threadista ku luet pari edellista sivua.

 

[SavonPoika]

Kulmasoutu 8x75
maastaveto 5x130
penkki 7x80kg
hauiskääntö käsipainolla 8x20
kyykky 8x130.. 90 asteen kulmaan

Siinä jotain

 

[quaz]

- penkkipunnerrus 8x122.5
- kulmasoutu 10x120
- leuanveto (lisäpainoitta) 8x :D
- alatalja 10x120
- suorin jaloin maastaveto 8x140
- jalka(syvä)kyykky 10x120
- jalkaprässi 10x405

Nuo siis treenin alkupuolella jos kiskoo. Lopuksi tehtynä tiesti vähemmän.

- sjmv 2x6x155
- penkki 2x6x130, 1x155
- prässi 10x440
- pystypunnerrus käsipainoilla 6x40
- kapealta mave 2x5x180

Tolle kyykylle pitäis tehdä jotain, taitaa penkistä mennä enemmän

Niin ja natu.

 

[protsku]

En suoraan sanottuna tiedä maksimeita missään liikkeessä kun olen pitänyt tuota aerobista ja dieettiä kuvioissa viimeiset pari kuukautta.

Kierrän kysymyksen niinpäin että kerron mitkä ovat tavoitteena voimanostoliikkeissä lähimmän parin vuoden aikana:

kyykky - 200kg
penkki - 160kg
mave - 200kg

Pitäisin kuitenkin tärkeämpänä sitä että saan tehtyä puhtaalla suoritustekniikalla hyviä treenejä. Että realismia on -20kg noista jokaisesta liikkeestä kun en pelleile varusteilla vaan liikkeet tehdään raw.

 

[Ro-B]

Aika jees painoillahan tuota oot tehny :D Ehkä mäkii joskus...Pitää vaan pistää lihaa liikkumaan :whip:

Varmasti noihin painoihin pääsee, kun jaksaa treenata ja hankkia sen lihan mitä liikutella Meikäläisellä tällä hetkellä aamupaino siellä 94 pintaan, kun se aloittaessa vuonna -98 oli 75kg. Tosin siihen aikaan mitä parhaat sarjat meni, oli aamulla vaakassa hitusen alle sata. Uskoisin nytkin painon olevan vielä pari kiloa ylempänä siinä vaiheessa, kun aletaan pääliikkeissä päästä samoihin tuloksiin. Onhan tällä palstalla tosin paljon 80 kilosia ja allekkin joilla on isommat sarjapainot

 

[Rousq]

Viimeisimpiä sarja enkkoja:
- penkkipunnerrus 2x6x105kg
- vinopenkkipunnerrus 2x10x70kg
- kapea penkkipunnerrus 6x100kg
- pystypunnerrus 2x10x60kg
- hauiskääntö 2x8x45kg(kulmatangolla)
- ranskalainen punnerrus 2x8x47,5kg(kulmatangolla)
- kulmasoutu -
- leuanveto (lisäpainot) -
- alatalja 2x10x85kg
- ylätalja 2x6x75kg
- normaali maastaveto 2x6x160kg
- suorin jaloin maastaveto -
- jalkakyykky 2x6x120kg
Viime viikot jääny vähemmälle ojentaja/kyynerpää vaivojen takia (tulehdus?):(

 

[SIC-]

Perskeles, samasta kaupungista Treenaatko tosi miesten salilla vai lehtikerholla?

Ei tuossa mun silmään pahempia heittoja lihasten välillä ole. Aika heikko kulmasoutu ehken...

Iibodyllä treenailen. :kippis1:

 

[Dino84]

hiukan päivitystä:
kulmasoutu 108,5 x 8
vinopenkki 80 x 10-11

 

[KyntöSika]

Voimanosto harrastuksena, joten jotkut apuliikkeet laahaa hieman jäljessä... Mut tässä ois jotain:

Penkki 120x4x6
Sotilaspenkki 100x12
Mave 230x4x6 ilman vyötä
Hauis kp 27.5x9
Pystypunnerrus tang 80x6x3
Kyykky 230x4x5 siteet, vyö ja trikoon alaosa
Kulmasoutu 130x6x3
Alatalja 140x6

Paino noiden tekoaikana on vaihdellu 80-86 kilon väliltä.

 

[tikkuniska]

Voimanosto harrastuksena, joten jotkut apuliikkeet laahaa hieman jäljessä... Mut tässä ois jotain:

Penkki 120x4x6
Sotilaspenkki 100x12
Mave 230x4x6 ilman vyötä
Hauis kp 27.5x9
Pystypunnerrus tang 80x6x3
Kyykky 230x4x5 siteet, vyö ja trikoon alaosa
Kulmasoutu 130x6x3
Alatalja 140x6

Paino noiden tekoaikana on vaihdellu 80-86 kilon väliltä.

Aika kovia tuloksia. Mikkä on yköset varusteilla ja ilman?

 

[Platii]

jonkun näköstä:
penkki 10x70kg
kyykky 10x100kg
mave 8x110kg
pystypunnerrus kp. 6x21kg
alatalja 10x60kg
ransk. punnerrus tangolla 8x30kg

4kk säännölistä reeniä takana.

 

[niklas86]

Tässä jotain huonoja tuloksia:
pp 10*75 (en ole sen koommin kokeillutkaan näin "pitkää" sarjaa)
jk 10*90 / 6*100
mn 6*130
sotilaspunnerrus 10*35
ransakalainen mutkatangolla 10*35
hauiskääntö mutkatangolla 10*35
kulmasoutu 10*75
etukyykky 10*70

lisäys: vinopena 10*55