Kuinka suuret sarjapainot teillä heiluvat?

[daron33]

penkki:2x3 100kg
mave:4x6-8 130kg (vaisu!!)
hauber scott:4x8 40kg
ransk.punnerrus:4x6 40kg
kulmasoutu:4x6 70kg
....parantamista on !

 

[Doggoned]

Penkki jalat ylhäällä 8*80
vinopenkki 6*80,1*100
etukyykky 1*130,5*110,10*95
leuka painoilla 10*omap.+10 kg
maastaveto 1*200,10*155,6*170
hauskääntö 10*45,5*50
suorinjaloinveto 10*110
kulmasoutu 10*90

Miten voi olla sjmv noin huono, jos maveykkönen on 200 kg? Itellä paras sjmv sarja on 120*6 ja mave ei oo lähelläkään 200 kg. Ja ei pitäisi olla jaloista kiinni. kun etukyykkymaksimi on sentään 130,5 kg:D

 

[Isoarska83]

Omia onnettomia tuloksia:
Penkki: 1x95kg
Vinopenkki kp: 6x30kg,8x27.5kg,10x25kg
Dippi: 5x25kg,7x20kg,15xop
Ranskalainen z-tangolla: 14x20kg,10x30kg,8x35kg
Maastaveto: 3x5x130kg,1x170kg
Sjmv: 12x80kg,10x80kg,8x100kg
Pohkeet istuen koneessa: 2x12x60kg,10x70kg,8x80kg
Prässi: 12x290kg,8x330kg
Yhden jalan prässi: 15x130kg,12x170kg,8x210kg
Kulmasoutu kp: 12x30kg,8x35kg,14x22.5kg

kuulanheitto pään yli (2kg): 19.25, (4kg): 13.14
kuulanheitto edestä eteen (2kg): 18.72
kuulanheitto pään yli (2kg): 12.10

 

[BarBender]

Heitetäänpä arviolta

Vinopenkki kp. 10 x 45
Punnerrus istuen kp. 10 x 30
Hauiskääntö kp. 10 x 20
Kapea penkki Smith-t. 10 x 90
prässi 10 x 340
mave 10 x 170
mave suorin jaloin 120 x 10
kulma soutu 10 x 110

 

[Fergus]

penkki:2x3 100kg
mave:4x6-8 130kg (vaisu!!)
hauber scott:4x8 40kg
ransk.punnerrus:4x6 40kg
kulmasoutu:4x6 70kg
....parantamista on !

juu-u vaha eripain pena + ranskalaine meil
Penkki 2x6 62.5kg
ranskalaine punnerrus 3x8-10 50kg
Vinopenkki kasipainoil 3x8-10 23kg

hauiskaantoa tangolla heilumatta 3x8-10 30kg
keskitettya hauista istuen, kyynerpaa sisareiteen nojaten 3x7-10 11.5kg
kyykky 9x 100kg
mave 3x5 115kg

ja nuo siis ennen diettia, mave + kyykky pysyny todennakosesti samois ja muut laskenu.

E: hyvin sita kyl vedetaa ku teen ranskalaista isommil painoil ku kaveri joka vetaa penkissa satasel kaseja. Penkki ja kyykkyki mul hyvas suhtees... mitka geenit....

 

[Wyldeclone]

Miten voi olla sjmv noin huono, jos maveykkönen on 200 kg? Itellä paras sjmv sarja on 120*6 ja mave ei oo lähelläkään 200 kg. Ja ei pitäisi olla jaloista kiinni. kun etukyykkymaksimi on sentään 130,5 kg:D

Toi suorinjaloinveto on pukin päältä ja jalat melkeen tikkusuorina."Normaali" ,aavistuksen enemmän taivutetuin jaloin tehty sjmv on 10*125.

 

[Vichy_V]

Oon vasta aika nuori kun tuli just 16 v täyteen, mutta tässäpä näitä 10 toiston painoja:

- penkkipunnerrus:65kgx10
- vinopenkkipunnerrus:55kgx10
- kapea penkkipunnerrus:60kgx10
- pystypunnerrus:käsip. 25kg/käsi x 10 smith-koneella eteen 45kgx12 ja taakse smith-koneella 45kgx12
- hauiskääntö:jos tangolla niin 45kgx10 ja käsip. 22,5kg/käsi x10
- ranskalainen punnerrus:n.40kgx8
- kulmasoutu:80kgx8 (teen vaan kaseja)
- leuanveto (lisäpainot):suunnilleen +10-15kgx8-10 EHKÄ,en oo kokeillu
- alatalja:85-90kgx10 (suht hyvällä tekniikalla)
- ylätalja85kgx10 (suht hyvällä tekniikalla)
- normaali maastaveto:110kgx8
- suorin jaloin maastaveto:en tee vielä, mutta lisäsin just ohjelmaan :D
- jalkakyykky:teen kaseja takakyykyssä joten 160kgx8 (n. 90 asteen kulmaan)

Tossa noita muutama.Kaikki otettu omasta raamatusta eli salivihkosta :D

Antakaa toki kommenttia painoista..Eihän ne mitään hirveen isoja kyllä ole

 

[Doggoned]

Toi suorinjaloinveto on pukin päältä ja jalat melkeen tikkusuorina."Normaali" ,aavistuksen enemmän taivutetuin jaloin tehty sjmv on 10*125.

Ahaa, okei
Voisi itekin joskus kokeilla pukin päältä... jospa silloin joutuis käyttään pelkkää tankoa:D

 

[Deleted member 20129]

PP 90*5
mave(myötäotteella) 8*100
Kyykky 10*100
hauis käsipainoilla 8*22,5
ylätalja rinnalle 10*80
alatalja 10*100
vinopenkki 10*70

Ylempänä on tuloksissa käyty. Kuukauden jälkeen pitäis mennä joka liikkeessä 10-20kg enemmän.
edit. Paitsi hauiksessa käsipainoilla :D

 

[Pyranha]

juu-u vaha eripain pena + ranskalaine meil
Penkki 2x6 62.5kg
ranskalaine punnerrus 3x8-10 50kg

Nyt on kyllä joku laskuvirhe taikka rankemman puoleinen tekniikkavirhe tuossa. En tunne ketään 60kg:lla penkkaavaa joka saa 50kg inahtamaankaan ranskalaisessa punnerruksessa.



Itseasiassa mulle nuo mainitsemasi 3 sarjaa ranskiksia olisivat hyvinkin tiukkoja, etenkin kymppeinä ja penkki on kuitenkin 2*6*105kg.

 

[Ro-B]

Jaahans...
Muisteloidaan mitä on tullut tehtyä. Kaikki olisi tosin kotona vuosian varrelta vihkossa, mutta etsiminen saattais viedä kauan... Kymppimaksimia on tullut tehty aika vähän (enimmäkseen kasia) ja joitakin liikkeitä ei ole sitten tullutkaan tehtyä vuosiin.

- penkkipunnerrus 8 x 110 (kevät 05)
- vinopenkkipunnerrus 8 x 90? (joskus 01 tai 02) käsipainoilla eilen 5 x 42 aika heikolla tekniikalla pari hyvällä tekniikalla tehty sarjaa sitten 5 x 36
- kapea penkkipunnerrus taisi olla parhaillaan 8 x 100 tai 95 (joskus 01 tai 02)
- pystypunnerrus smithissä (-ei vertailukelpoinen) 8 x 90
- hauiskääntöä on tullut tehtyä välillä ihan karmeella vivullakin. Kohtalaisella tekniikalla 6-8 x 60 (02) ja viime perjantaina oli 5 x 50 muistaakseni...
- ranskalainen punnerrus tätä ei kyynärpäät kestä varmaan luokkaa 8 x 40, joskus kokeillut
- kulmasoutu 8 x 110 tai 115 (01)
- leuanveto (lisäpainot) omilla läskeillä kymppejä, joskus niskan taakse vetäessä lisäpainojakin käyttänyt... normileukoja ei tule paljon vedettyä
- alatalja - en arvaile, kun en kertakaikkiaan muista
- ylätalja - 8 x 110
- normaali maastaveto - vasta aloittelen vuosien jälkeen joskus -99 vuonna muistaakseni 8 x 130 tai 125. Käytännössä nyt vedän ensimmäistä kertaa oikeasti maasta.
- suorin jaloin maastaveto tätä vedin joskus pukilta 8 x 110 (-00 aikoihin)
- jalkakyykky hengityskyykkynä muistaakseni 20 x 110 (harvinaisuus -03 vuodelta muistaakseni) muuten siteillä varmaan parasta luokkaa lienee 8 x 130

Se mitä liikkuu nyt on ihan hämärissä, kun mennään single factorilla vitosviikkoa. Muutamassa paikassa voisi olla jo ennätykset lähellä ja tarkoitus olisi pääliikkeissä päästä 3-4 vuoden takaiselle tasolla viikolla 8. Tekniikka on puhdistunut melkoisesti muutamissa liikkeissä ja voi olla, että kaikissa ei tehdä "enkkoja" enää ikinä. Kevään aikana kuitenkin (kahden kuukauden sisällä tai viimeistään kesällä) pitäisi pääliikkeissä mennä ylöspäin noistakin.

Perinteisesti vahvoja lihasryhmiä on ollut hartiat (pystypunnerrukset), yläselkä (soudut ja taljat) sekä ojentajat (kapea penkki), kun taas rinta (penkki) ja vartalon ojentajat (mavea, kun ei ole muka "kärsinyt" tehdä) on kyntäneet pohjamudissa. Noista tuloksistahan se on aika helppo lukeakin.

 

[Rodney]

Tässä omia 10 toiston sarjapaino tuloksia.

-Sotilaspenkki 105kg
-Vinopenkki vapaalla tangolla 95kg
-Vinopenkki kp 42,5kg
-Hauiskääntö kp 30kg
-Hauiskääntö mutkatangolla 60kg
-Ylätalja 100kg
-Pystypunnerrus tangolla 65kg
-Prässi 350kg

Tuossa nyt jotakin räpellystä.

 

[kaNi-]

onkohan mun hauis vähän jäljessä jos esim. ranskalainen punnerrus hipoo 50kg mut hauisk. saisin EHKÄ 5x 30kg tangolla... käsipainotki alle 20kg vuoden treenin jälkee.. oon tainnu ottaa vähä liian tosissaa sen "rhp" jutun :D ... muutenki ihan vitun siimat kädet. joskus sain kyllä 5x45 scott penkissä mut nyt ei menis sitäkää.. pakko alkaa tekee vähän sitä hauistaki..paskat geenit ja hermotus tos hauikses?

 

[Vichy_V]

Jaahans...
Muisteloidaan mitä on tullut tehtyä. Kaikki olisi tosin kotona vuosian varrelta vihkossa, mutta etsiminen saattais viedä kauan... Kymppimaksimia on tullut tehty aika vähän (enimmäkseen kasia) ja joitakin liikkeitä ei ole sitten tullutkaan tehtyä vuosiin.

- penkkipunnerrus 8 x 110 (kevät 05)
- vinopenkkipunnerrus 8 x 90? (joskus 01 tai 02) käsipainoilla eilen 5 x 42 aika heikolla tekniikalla pari hyvällä tekniikalla tehty sarjaa sitten 5 x 36
- kapea penkkipunnerrus taisi olla parhaillaan 8 x 100 tai 95 (joskus 01 tai 02)
- pystypunnerrus smithissä (-ei vertailukelpoinen) 8 x 90
- hauiskääntöä on tullut tehtyä välillä ihan karmeella vivullakin. Kohtalaisella tekniikalla 6-8 x 60 (02) ja viime perjantaina oli 5 x 50 muistaakseni...
- ranskalainen punnerrus tätä ei kyynärpäät kestä varmaan luokkaa 8 x 40, joskus kokeillut
- kulmasoutu 8 x 110 tai 115 (01)
- leuanveto (lisäpainot) omilla läskeillä kymppejä, joskus niskan taakse vetäessä lisäpainojakin käyttänyt... normileukoja ei tule paljon vedettyä
- alatalja - en arvaile, kun en kertakaikkiaan muista
- ylätalja - 8 x 110
- normaali maastaveto - vasta aloittelen vuosien jälkeen joskus -99 vuonna muistaakseni 8 x 130 tai 125. Käytännössä nyt vedän ensimmäistä kertaa oikeasti maasta.
- suorin jaloin maastaveto tätä vedin joskus pukilta 8 x 110 (-00 aikoihin)
- jalkakyykky hengityskyykkynä muistaakseni 20 x 110 (harvinaisuus -03 vuodelta muistaakseni) muuten siteillä varmaan parasta luokkaa lienee 8 x 130

Se mitä liikkuu nyt on ihan hämärissä, kun mennään single factorilla vitosviikkoa. Muutamassa paikassa voisi olla jo ennätykset lähellä ja tarkoitus olisi pääliikkeissä päästä 3-4 vuoden takaiselle tasolla viikolla 8. Tekniikka on puhdistunut melkoisesti muutamissa liikkeissä ja voi olla, että kaikissa ei tehdä "enkkoja" enää ikinä. Kevään aikana kuitenkin (kahden kuukauden sisällä tai viimeistään kesällä) pitäisi pääliikkeissä mennä ylöspäin noistakin.

Perinteisesti vahvoja lihasryhmiä on ollut hartiat (pystypunnerrukset), yläselkä (soudut ja taljat) sekä ojentajat (kapea penkki), kun taas rinta (penkki) ja vartalon ojentajat (mavea, kun ei ole muka "kärsinyt" tehdä) on kyntäneet pohjamudissa. Noista tuloksistahan se on aika helppo lukeakin.

Aika jees painoillahan tuota oot tehny :D Ehkä mäkii joskus...Pitää vaan pistää lihaa liikkumaan :whip:

 

[lmk]

Heitetääs itsekkin, pituus n.179cm ja paino 76kg

- penkkipunnerrus 70kg
- vinopenkkipunnerrus 60kg
- ranskalainen punnerrus 32kg (z-tanko, 10kg kiekot ja 2,5kg kiekot)
- pystypunnerrus seisaaltaan 37,5kg
- hauiskääntö 16kg kässäreillä
- kulmasoutu (se 90 asteinen versio) 50kg
- leuanveto (10kg lisäpainoilla) viitosia
- normaali maastaveto 100kg
- jalkakyykky 85kg bodytyylillä, lisäksi olen tehnyt syväkyykkynä 85kg myös mutta silloin jäi sarja vajaaksi
- high pull 50kg

btw. mitäs mieltä olette? onko lihasepätasapainoja? paljonkohan rinnallevedossa menisi kun testaan lauantaina siihen painoja niin olisi jotain osviittaa.

Perskeles, samasta kaupungista Treenaatko tosi miesten salilla vai lehtikerholla?

Ei tuossa mun silmään pahempia heittoja lihasten välillä ole. Aika heikko kulmasoutu ehken...

 

[Fergus]

Nyt on kyllä joku laskuvirhe taikka rankemman puoleinen tekniikkavirhe tuossa. En tunne ketään 60kg:lla penkkaavaa joka saa 50kg inahtamaankaan ranskalaisessa punnerruksessa.



Itseasiassa mulle nuo mainitsemasi 3 sarjaa ranskiksia olisivat hyvinkin tiukkoja, etenkin kymppeinä ja penkki on kuitenkin 2*6*105kg.

Tuollasella mutkatangolla otin ja pistin 15kg +2,5kg kiekot paihi ja helvetin tiukan ysin sain ekalla sarjalla, tokalla tais menna kymmene ja vikalla 8. Penkki mulla aika lailla huonoin vaikka toki on enitten treenattu, asuuhan meissa kaikissa pieni sentaan Ojentajat, jalat ja epakkaat tullukki sitte geeneissa + nuorena juoksentelemisesta. Eikoha se penkki tosta viela nouse ku paasee kunnolla massalla vetelemaan joskus kesakuun lopulla.

Mut hei ajatellaan asian ilosta puolta, nyt tiiat yhen joka penkkailee 60kglla ja nostelee 50kg ranskalaisessa

E: ei hetkone etpa tiiakkaan, penkkia meni vaha tiukempi 5x5 57.5 ja ranskalaista en oo kuukautee kokeillu.

 

[Fergus]

onkohan mun hauis vähän jäljessä jos esim. ranskalainen punnerrus hipoo 50kg mut hauisk. saisin EHKÄ 5x 30kg tangolla... käsipainotki alle 20kg vuoden treenin jälkee.. oon tainnu ottaa vähä liian tosissaa sen "rhp" jutun :D ... muutenki ihan vitun siimat kädet. joskus sain kyllä 5x45 scott penkissä mut nyt ei menis sitäkää.. pakko alkaa tekee vähän sitä hauistaki..paskat geenit ja hermotus tos hauikses?

Ittella ainaki saan paljon paremman tuntuman hauikseen ku ojentajaan ja sita koittanu painottaa ojentajien tullessa geeneista, mutta viela on jonki verra kiinni otettavaa. Ittella meni tommone 8x 30kg tangolla, etta aika samoissa meian kasien luulis olevan menossa

 

[Pyranha]

Tuollasella mutkatangolla otin ja pistin 15kg +2,5kg kiekot paihi ja helvetin tiukan ysin sain ekalla sarjalla, tokalla tais menna kymmene ja vikalla 8.

No noilla painoilla mä saan sentään 15 mittasia sarjoja jos oikein puristan. en ole mutkatangon painosta ihan varma, se taitaakin meillä olla 7,5 eikä 10.

Sulla on todella vahvat ojentajat verrattuna rintaan ja olkapäihin

Itseasiassa sun pitäisi saada kapeesta penkistä enemmän ku tasapenkistä noilla tuloksilla

 

[Fergus]

Njaa ettei vaa joku ois sit huijannu ku sano olevan 15 Juuno otetta kaventamalla alko ihmeesti penkista nousemaan, vois sita kapeetaki kokeilla varmaa muttaku hirvittaa se "kapeepenkkiote". Varmaan vois kylla normaalillakin teha muttaku alotteluajoista jaany pelot paalle... Olkapaat mulla on kylla erittain heikot, jonkin nakosta pystypunnerrusta viikkositte tein "alottelutiukkoja" vitosia 25 + 25 + 45lbs, kiloissa vissii 40? Ja tosiaan nuo jalatki kevyesti vahvemmat ku rinta. Eipa jaloissa valittamista ku hyvin muotoutuneet isohkot pohkeet tullu geeneissa Huono vaa ku penkkitulos ja haban koko ainoot mil valia irl ;)

 

[xjussix]

About kymmenen toiston sarjoja:
- penkkipunnerrus 70 kg
- ranskalainen punnerrus 32kg mutkatangolla
- hauiskääntö 18.5 kg kässäreillä
- kulmasoutu 70 kg
- sjmv 110 kg
- etukyykky 70 kg
- voimapyörä polvet koukussa 20x

Missä vika kun kyykky on noin surkea? Tosin vinkuheinän näköinen olen joten ei se nyt mikään kovin kova voi muutenkaan olla..