Kuinka monta välipäivää tarvitsette...

[kalle2]

Oletetaan että treenatte selkää ja hauista, samoin kuin rintaa ja ojentajia eri päivinä.

Kuinka monta lepopäivää koette tarvitsevanne:
1. Selkätreenistä hauistreeniin
2. Hauistreenistä selkätreeniin
3. Rintatreenistä ojentajatreeniin
4. Ojentajatreenistä rintatreeniin

Sitten tilannetta mutkistavat vielä olkapäät, mutta oletetaan että ne treenataan aina ojentajien kanssa.

 

[Solid10]

Kuinka monta lepopäivää koette tarvitsevanne:
1. Selkätreenistä hauistreeniin
2. Hauistreenistä selkätreeniin
3. Rintatreenistä ojentajatreeniin
4. Ojentajatreenistä rintatreeniin

1. Selkä sunnuntaina, hauikset torstaina, eli välissä 3 lepopäivää
2. Kaksi täyttä lepopäivää
3. Rinnat torstaina, ojentajat maanantaina, eli 3 lepopäivää
4. Kaksi täyttä lepopäivää

 

[tiieitiijuu]

1. 1 päivä offia
2. 1-2 päivää offia
3. voi tehdä seuraavana päivänä (tarkotushan on rasittaa ojentajat ei rintaa).
4. 1-2 päivää offia

 

[pevelius]

ei noissa mitään välipäiviä tarvitse pitää. kyseessä on eri lihakset.

tai jos haluaa vättämättä välipäivän, niin sitten vaikka näin:

ma: rinta, hauis
ti: jalat, olkapäät
ke: selkä, ojentajat
to: lepo
pe: kierto alusta

 

[kattipaskiainen]

Pärh!

Luin, että "Kuinka monta välipalaa tarvitsette".

Voi kuinka tylsää, ja jotta ei menisi täysin OT:ksi niin kerran viikkoon reenaan kunkin lihasryhmän. Jalkoja en edes haluaisi reenata useammin, kun tulee lisäksi fillaroitua/käveltyä/ehkä jopa juostua. Ehkä 3 päivää olisi optimaalinen tauko palautumisen kannalta yhden lihasryhmän kohdalla, itselläni siis.

 

[Rufus]

ei noissa mitään välipäiviä tarvitse pitää. kyseessä on eri lihakset.

Riippuu tietenkin siitä, kuinka failureen treenit vetää.

 

[Sepsis]

Riippuu tietenkin siitä, kuinka failureen treenit vetää.

Ja kannattaako niitä yleensäkään jatkuvasti vedellä failureen.

 

[bustedi]

Kuinka monta lepopäivää koette tarvitsevanne:
1. Selkätreenistä hauistreeniin v: 1 välipäivä
2. Hauistreenistä selkätreeniin v: mielellään 2, joskus 1.
3. Rintatreenistä ojentajatreeniin v: 1, joskus kaksi
4. Ojentajatreenistä rintatreeniin v: vähintään 2

 

[Xtreme]

Tämä nyt omalla kohdallani 3-jakoisella:

1. Selkätreenistä hauistreeniin
1 vp
2. Hauistreenistä selkätreeniin
4 vp
3. Rintatreenistä ojentajatreeniin
2 vp
4. Ojentajatreenistä rintatreeniin
3 vp

edit. Nuo eivät kyllä niinkään tarpeita, vaan omalla kohdallani käyviä totuuksia.

 

[jal8eni]

Ehkä vähän Mutta ite teen rinnan ja ojentajat samana päivänä.
Miksi niin moni tekee rinnan ja ojentajat eripäivinä? Mitä haittaa tehä samana päivänä?

 

[jnjsdscsd]

Ja kannattaako niitä yleensäkään jatkuvasti vedellä failureen.

Toisille se voi olla paras keino kehittyä, viedä aina sarja failureen. Toisille taas ei.
Muistaakseni Darrem Charles sanoi FLEX'ssä vetävänsä aina failureen, ja miehellähän tuo ruumiinrakenne on ainakin ihanteellinen.

 

[thant0s]

Ehkä vähän Mutta ite teen rinnan ja ojentajat samana päivänä.
Miksi niin moni tekee rinnan ja ojentajat eripäivinä? Mitä haittaa tehä samana päivänä?

ei kait siitä mitään haittaa ole jos teet noin, mutta sentakia tehdään että tulee enemmän treeniä käsille(olen ymmärtäny että pienet lihasrymät palautuu nopeammin..korjatkaa jos olen väärässä) eli epäsuorasti selkäpäivänä hauiksille ja vastaavasti rintapäivänä ojentajille ja sitten vielä eripäivänä ne suorat hauis/ojentaja liikkeet. Jos teet vaikka nelijakosella ohjelmalla niin tämä on ihan hyvä ja toimiva systeemi, mutta ei sitä tietenkään 2 jakosessa kannata tehdä.

 

[Sepsis]

Toisille se voi olla paras keino kehittyä, viedä aina sarja failureen. Toisille taas ei.
Muistaakseni Darrem Charles sanoi FLEX'ssä vetävänsä aina failureen, ja miehellähän tuo ruumiinrakenne on ainakin ihanteellinen.

Darrem Charles taitaa myös käydä treenin jälkeen apteekin kautta. Ihan turha vertailukohta.

 

[jnjsdscsd]

Darrem Charles taitaa myös käydä treenin jälkeen apteekin kautta. Ihan turha vertailukohta.

No mutta en epäile yhtään, etteikö moni amatöörikin kävisi. Eli sinänsä voi olla ihan ok vertailukohta.

 

[Sepsis]

No mutta en epäile yhtään, etteikö moni amatöörikin kävisi. Eli sinänsä voi olla ihan ok vertailukohta.

Niin varmaan käykin, tosin varmaan kuitenkin suhteellisen pieni osa prosentuaalisesti palstan lukijoista, joten lähtisin nyt kuitenkin aina rakentamaan näitä treenihommia ihan natupohjalta kuitenkin.

Muutenkin kun aletaan vertaamaan niitä omia treenejä johonkin pro ukkoon, niin mennään kyllä metsään ja pahasti. IMO

 

[jnjsdscsd]

Niin varmaan käykin, tosin varmaan kuitenkin suhteellisen pieni osa prosentuaalisesti palstan lukijoista, joten lähtisin nyt kuitenkin aina rakentamaan näitä treenihommia ihan natupohjalta kuitenkin.

Muutenkin kun aletaan vertaamaan niitä omia treenejä johonkin pro ukkoon, niin mennään kyllä metsään ja pahasti. IMO

Voi olla. Tosin mielestäni en verrannut omia treenejä keneenkään pro ukkoon(?)

 

[Sepsis]

Voi olla. Tosin mielestäni en verrannut omia treenejä keneenkään pro ukkoon(?)

Et toki, mutta tuo kommentti, että toisilla toimii paremmin ja siinä esimerkkinä Darrem Charles. Tätä tarkoitin.

 

[jnjsdscsd]

Et toki, mutta tuo kommentti, että toisilla toimii paremmin ja siinä esimerkkinä Darrem Charles. Tätä tarkoitin.

Jees.

 

[HarryG]

Oletetaan että treenatte selkää ja hauista, samoin kuin rintaa ja ojentajia eri päivinä.

Kuinka monta lepopäivää koette tarvitsevanne:
1. Selkätreenistä hauistreeniin
2. Hauistreenistä selkätreeniin
3. Rintatreenistä ojentajatreeniin
4. Ojentajatreenistä rintatreeniin

Sitten tilannetta mutkistavat vielä olkapäät, mutta oletetaan että ne treenataan aina ojentajien kanssa.

1: mahdollisesti 1 päivä välissä tarvitaan. Samana päivänä ihan ok ottaa habakin, kun "esiväsytys" vedoilla on tehty...

2: 1-2 päivää. Näin päin on vaikeaa ottaa vetoja jos habat on tukossa. En tekis ohjelmaa näin päin. Tosin en koskaan tee haboja pääliikemäisesti, koska ne on kuitenkin aika sekundäärinen "lihasryhmä".

3: 2-3 päivää. Mahdollisimman pitkä väli toisiinsa. (2 kovaa punnerrusliikettä)

4: ks. kohta 3.

 

[juffe]

1) olkapäät, ojentajat
2) selkä, pohkeet
lepo
3) rinta, hauis
4) etu- ja takareidet
lepo

..ja kierto alusta.