Kuinka monta välipäivää tarvitsette...

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja kalle2
  • Aloitettu Aloitettu

kalle2

Liittynyt
30.6.2003
Viestejä
194
Oletetaan että treenatte selkää ja hauista, samoin kuin rintaa ja ojentajia eri päivinä.

Kuinka monta lepopäivää koette tarvitsevanne:
1. Selkätreenistä hauistreeniin
2. Hauistreenistä selkätreeniin
3. Rintatreenistä ojentajatreeniin
4. Ojentajatreenistä rintatreeniin

Sitten tilannetta mutkistavat vielä olkapäät, mutta oletetaan että ne treenataan aina ojentajien kanssa.
 
Eräs treenari sanoi:
Kuinka monta lepopäivää koette tarvitsevanne:
1. Selkätreenistä hauistreeniin
2. Hauistreenistä selkätreeniin
3. Rintatreenistä ojentajatreeniin
4. Ojentajatreenistä rintatreeniin
Click to expand...

1. Selkä sunnuntaina, hauikset torstaina, eli välissä 3 lepopäivää
2. Kaksi täyttä lepopäivää
3. Rinnat torstaina, ojentajat maanantaina, eli 3 lepopäivää
4. Kaksi täyttä lepopäivää
 
1. 1 päivä offia
2. 1-2 päivää offia
3. voi tehdä seuraavana päivänä (tarkotushan on rasittaa ojentajat ei rintaa).
4. 1-2 päivää offia
 
Pärh!

Luin, että "Kuinka monta välipalaa tarvitsette".

Voi kuinka tylsää, ja jotta ei menisi täysin OT:ksi niin kerran viikkoon reenaan kunkin lihasryhmän. Jalkoja en edes haluaisi reenata useammin, kun tulee lisäksi fillaroitua/käveltyä/ehkä jopa juostua. Ehkä 3 päivää olisi optimaalinen tauko palautumisen kannalta yhden lihasryhmän kohdalla, itselläni siis.
 
Rufus sanoi:
Riippuu tietenkin siitä, kuinka failureen treenit vetää.
Click to expand...
Ja kannattaako niitä yleensäkään jatkuvasti vedellä failureen.
 
Kuinka monta lepopäivää koette tarvitsevanne:
1. Selkätreenistä hauistreeniin v: 1 välipäivä
2. Hauistreenistä selkätreeniin v: mielellään 2, joskus 1.
3. Rintatreenistä ojentajatreeniin v: 1, joskus kaksi
4. Ojentajatreenistä rintatreeniin v: vähintään 2
 
Tämä nyt omalla kohdallani 3-jakoisella:

1. Selkätreenistä hauistreeniin
1 vp
2. Hauistreenistä selkätreeniin
4 vp
3. Rintatreenistä ojentajatreeniin
2 vp
4. Ojentajatreenistä rintatreeniin
3 vp

edit. Nuo eivät kyllä niinkään tarpeita, vaan omalla kohdallani käyviä totuuksia.
 
Ehkä vähän :offtopic: Mutta ite teen rinnan ja ojentajat samana päivänä.
Miksi niin moni tekee rinnan ja ojentajat eripäivinä? Mitä haittaa tehä samana päivänä?
 
Sepsis sanoi:
Ja kannattaako niitä yleensäkään jatkuvasti vedellä failureen.
Click to expand...

Toisille se voi olla paras keino kehittyä, viedä aina sarja failureen. Toisille taas ei.
Muistaakseni Darrem Charles sanoi FLEX'ssä vetävänsä aina failureen, ja miehellähän tuo ruumiinrakenne on ainakin ihanteellinen.
 
jal8eni sanoi:
Ehkä vähän :offtopic: Mutta ite teen rinnan ja ojentajat samana päivänä.
Miksi niin moni tekee rinnan ja ojentajat eripäivinä? Mitä haittaa tehä samana päivänä?
Click to expand...

ei kait siitä mitään haittaa ole jos teet noin, mutta sentakia tehdään että tulee enemmän treeniä käsille(olen ymmärtäny että pienet lihasrymät palautuu nopeammin..korjatkaa jos olen väärässä) eli epäsuorasti selkäpäivänä hauiksille ja vastaavasti rintapäivänä ojentajille ja sitten vielä eripäivänä ne suorat hauis/ojentaja liikkeet. Jos teet vaikka nelijakosella ohjelmalla niin tämä on ihan hyvä ja toimiva systeemi, mutta ei sitä tietenkään 2 jakosessa kannata tehdä.
 
jonazn sanoi:
Toisille se voi olla paras keino kehittyä, viedä aina sarja failureen. Toisille taas ei.
Muistaakseni Darrem Charles sanoi FLEX'ssä vetävänsä aina failureen, ja miehellähän tuo ruumiinrakenne on ainakin ihanteellinen.
Click to expand...
Darrem Charles taitaa myös käydä treenin jälkeen apteekin kautta. Ihan turha vertailukohta.
 
jonazn sanoi:
No mutta en epäile yhtään, etteikö moni amatöörikin kävisi. Eli sinänsä voi olla ihan ok vertailukohta.
Click to expand...
Niin varmaan käykin, tosin varmaan kuitenkin suhteellisen pieni osa prosentuaalisesti palstan lukijoista, joten lähtisin nyt kuitenkin aina rakentamaan näitä treenihommia ihan natupohjalta kuitenkin.

Muutenkin kun aletaan vertaamaan niitä omia treenejä johonkin pro ukkoon, niin mennään kyllä metsään ja pahasti. IMO
 
Sepsis sanoi:
Niin varmaan käykin, tosin varmaan kuitenkin suhteellisen pieni osa prosentuaalisesti palstan lukijoista, joten lähtisin nyt kuitenkin aina rakentamaan näitä treenihommia ihan natupohjalta kuitenkin.

Muutenkin kun aletaan vertaamaan niitä omia treenejä johonkin pro ukkoon, niin mennään kyllä metsään ja pahasti. IMO
Click to expand...

Voi olla. Tosin mielestäni en verrannut omia treenejä keneenkään pro ukkoon(?)
 
jonazn sanoi:
Voi olla. Tosin mielestäni en verrannut omia treenejä keneenkään pro ukkoon(?)
Click to expand...
Et toki, mutta tuo kommentti, että toisilla toimii paremmin ja siinä esimerkkinä Darrem Charles. Tätä tarkoitin.
 
Eräs treenari sanoi:
Oletetaan että treenatte selkää ja hauista, samoin kuin rintaa ja ojentajia eri päivinä.

Kuinka monta lepopäivää koette tarvitsevanne:
1. Selkätreenistä hauistreeniin
2. Hauistreenistä selkätreeniin
3. Rintatreenistä ojentajatreeniin
4. Ojentajatreenistä rintatreeniin

Sitten tilannetta mutkistavat vielä olkapäät, mutta oletetaan että ne treenataan aina ojentajien kanssa.
Click to expand...

1: mahdollisesti 1 päivä välissä tarvitaan. Samana päivänä ihan ok ottaa habakin, kun "esiväsytys" vedoilla on tehty...

2: 1-2 päivää. Näin päin on vaikeaa ottaa vetoja jos habat on tukossa. En tekis ohjelmaa näin päin. Tosin en koskaan tee haboja pääliikemäisesti, koska ne on kuitenkin aika sekundäärinen "lihasryhmä".

3: 2-3 päivää. Mahdollisimman pitkä väli toisiinsa. (2 kovaa punnerrusliikettä)

4: ks. kohta 3.
 
1) olkapäät, ojentajat
2) selkä, pohkeet
lepo
3) rinta, hauis
4) etu- ja takareidet
lepo

..ja kierto alusta.
 
Back
Ylös Bottom