Kuinka monta leukaa (gallup)

[Kiuaskivi]

9 leukaa 30kg:n lisäpainolla.
Dippejä 14 x 40kg:n lisäpainolla.
Painoindeksi yli 25.

Enkkaa ilman lisäpainoja en oo kokeillu. Menee kestävyyden puolelle niin ei välttämättä tule yli kahtakymmentä

 

[tnemesis]

Meni 60, 2 yhellä kädellä, nyt ei me ku 20

 

[Tane]

15-20 hujakkoilla

 

[Wille_version1]

Sanotaan sellaset 10 puhdasta leukaa.

 

[Leit]

n. 10 myötäotteella

 

[Oneofus]

18 intissä, nyt menis vähän vähemmän

 

[kiipeli]

Kyssäri teille Yli 20 leuan hirmut: Kuinka usein treenaatte leukoja, montako sarjaa teette kerralla ja kuinka loppuun vedätte sarjat?

Mulla menee 15 leukaa nyt ja painan 80 kg.

Treenaan leukoja joka toinen päivä seuraavasti:

Kolme sarjaa kaikki loppuun asti ja toistot menee näin:
1. sarja 15
2. sarja 9
3. sarja 7
(joskus 4. sarja 5 tai 6)

Joskus pidän yhden välipäivän sijasta kaksi tai kolme välipäivää, mutta en koskaan sen enempää. Leukatreenit sinällään sijoittuu kahteen eri yhteyteen: Yksi treenikerta varsinaisen selkätreenipäivän ekana liikkeenä ja joka toinen kerta seinä/kalliokiipeilyn jälkeen. Enkat ovat muuten tulleet aina kiipeilytreenien jälkeen! Kaiketinkin hyvä lämpö päällä ja selässä viel potkua vaikka näppivoimat ovat olleet ihan lopussa!

Dipin ovat lähteneet kehittymään paljon helpommin, mutta se on kai yleistä niin.
Dippejä teen kerran neljässä päivässä rintatreenin yhteydessä ja niitä menee näin:
1. sarja 26 (omapaino)
2. sarja 10 25kg lisäpainolla
3. sarja 8 30 kg lisäpainolla

Kokeilin alkuun vetää leukojakin vain kerran neljässä päivässä, mutta maksimi oli pitkään 12. Kun lisäsin treenikertoja siten että vedän sarjat joka toinen päivä, nousi maksimi viiteentoista. Yksi kiipeilykaveri sanoi treenanneensa joka päivä ja saaneensa tuloksen nostettua 18:sta -> 35:een! Tosin se heppu ei treenaa mitään muuta kuin kiipeilyä (ja leukoja) eikä paina kuin 75 kg.

 

[lumbago]

Eipä mee nyt ku 12-13, joskus vuos pari sitte meni viel parikymment.

 

[number_one]

40 enkka 70 kilosena, nyt 95 kilosena 25-30

 

[Elchubagabra]

Intin kuntotestissä sain muistaakseni 18. Nyt vois olla repimällä 15-20 haarukassa. Kun teen leveällä myötäotteella selkäpäivänä, on sarjat luokkaa 12,10 ja 8.

 

[muscleman]

26 myötäotteella,hitailla laskuilla, kädet suoriksi.

 

[laiskaluu]

Nyt menee 11, enkka on 31 joskus 20 vuotta/15 kiloa sitten, ykkönen 57.5 kg lisäpainoilla.
Silloin en treenatessa vetänyt ilman lisäpainoja ollenkaan vaan aina sen verran lisäpainoa että toistot oli 1-10 välillä.

 

[Alec]

15 ½ meni intin testissä tammikuussa...

 

[ruho]

Muutama

 

[Lord_Ebbos]

Yleensä kun leukoja teen, niin teen ne mahdollisimman hitaasti. Hitaita menee 10. Normaalileukoja menee n.20.

 

[migaelo]

17

 

[Turisas]

Kuntotestissä 14 kapealla myötäotteella.

 

[nigster]

About 10. Ikinä en ole enempääkään muistaakseni saanut eli tuo on ihan nykytilanne.

 

[Wishmaster]

Ennätys 25 leukaa n. 90 kilosena, nykyään 98 kilosena menee 18 leukaa (leuat puhtaita). Lisäpainoilla 5x40 kg.

 

[Lynski]

Leveällä otteella 10kpl omalla painolla, varmaan menis enemmänki.. ei voi tietää.