- Liittynyt
- 4.5.2009
- Viestejä
- 83
Kannattaisi ehkäpä pitää tauko niin sun normaali kreatiinin tuotanto ei kärsi. Sulla on varmasti normi varastot jatkuvasti täynnä ja ne kandeis varmaan välillä tyhjentää.
Kreatiini
- Keskustelun aloittaja Herra-D
- Aloitettu
Kannattaisi ehkäpä pitää tauko niin sun normaali kreatiinin tuotanto ei kärsi. Sulla on varmasti normi varastot jatkuvasti täynnä ja ne kandeis varmaan välillä tyhjentää.
- Liittynyt
- 19.2.2012
- Viestejä
- 6
Mitenkäs vaikuttaako kreatiini miten ulkonäköön ?
Valmiiksi jo pienet manboobsit, ei huvittais sinne enää yhtään ylimääräistä saada
Valmiiksi jo pienet manboobsit, ei huvittais sinne enää yhtään ylimääräistä saada
- Liittynyt
- 15.1.2012
- Viestejä
- 173
Itellä tuli vähä finnejä, naama vähä tuntu pyöristyvän, nyt kapeempi, saattaa tosin johtua kasvaneista treenimääristä. Kehossa en huomannu oikeestaa muuta ku et ehkä vähä keräs nestettä, mut tissit ei ainakaa kasvanu :D ite oon kyl vähärasvane et en sit tiiä sun tapauksessa.
Nii "turhaa" tavaraa tuo sinällää on että ei kukaan tule ainakaa eroa huomaamaan, jos manboobsit haittaa ni lenkille ja salille ;)
Nii "turhaa" tavaraa tuo sinällää on että ei kukaan tule ainakaa eroa huomaamaan, jos manboobsit haittaa ni lenkille ja salille ;)
- Liittynyt
- 4.5.2009
- Viestejä
- 83
Voe elämä.
Kannattaa vetää se kreatiini 5g kerrallaan, 60 päivän ajan. Mieluusti sekottaa lämpimään veteen niin se jopa ehkä imeytyykin sinne kehoon, ja onhan se kivempi juoda se ihan täysin nesteenä kuin vetää hiekan tuntuisia ryynejä veden joukossa. Ongelmana yleensä jengillä on että ne ei osaa imeyttää kreatiinia kehoonsa tehokkaasti. (Vaikkakin se vaan vaatii pikkuriikkisen lämmintä vettä)
Kreatiini nimenomaan auttaa kun isoilla painoilla treenatessa, toimii rakettibensana isoissa nostoissa, tosin kreatiini loppuu nopeasti kesken kun sitä käytetään. Et kreatiini kandee hyödyntää niihin isoihin ykkösiin, kolmosiin ja vitosiin. Niin saa sitä voimaa nopeammin, tiiviistä & voimakasta lihaskudoksesta saa pumpattua melko paljon helpommin näkyvää massaa kuin pelkällä perus pumppaamisella.
Näin 2 vuoden aktiivisen käytön jälkeen voin sanoa että Kreatiini toimii pirun hyvin lihaksen ja voiman rakentamiseen. Se valehtelematta toimii paljon paremmin kuin mikään muu tuote. Useimmiten törmää kolmeen ongelmaan ihmisillä kreatiinin kanssa. Asiasta näkee erinäisillä foorumeilla kyssäreitä ja kuulee tutuilta treenaavilta ihmisiltä ja salikavereilta. Kuitenkin jokaisen tosielämän tapauksen kanssa ollaan aina saatu kreatiini toimimaan. (Vatsan väänteetkin ollaan saatu kuriin nauttimalla kreatiini hiilareiden ja protskujen kerah)
1.) Ihmiset eivät tiedä mitä tarkalleen odottaa kreatiinista, ja eivätkä oikeastaan tiedä miten kreatiini toimii energia järjestelmänä. Kreatiinia käytetään ääri nostoihin 80-100% voimaa vaativiin nostoihin. Kreatiini energiana auttaa vain pienen hetken noston yhteydessä. Kreatiinista ole juurikaan mitään hyötyä jos ei harjoiteta riittävän Vaativia nostoja. Elimistö käyttää pienien, keskikokoisten ja keskisuurten motoristisien yksiköiden variaatioita jolloin kreatiinia ei voi hyödyntää energiana. Lyhyesti: Kreatiinista on ainoastaan hyötyä vaativissa räjähtävissä nostoissa joihin käytetään isoja motori yksiköitä.
2.) Ihmiset eivät osaa liuottaa kreatiinia lämpimään veteen.
3.) Ihmiset kuvittelevat kreatiinin tankkauksesta olevan hyötyä. (5g per päivä riittää ihan kenelle vaan)
Jos kolmea ylempää tietoa hyödyntää kreatiinin voi käyttää tehokkaasti ja hyötyä siitä, turpoamatta nestepalleroksi saamatta mitään hyötyä. Kokeilkaa, luulenpa että alkaa kreatiini kummasti toimimaan.
Kannattaa vetää se kreatiini 5g kerrallaan, 60 päivän ajan. Mieluusti sekottaa lämpimään veteen niin se jopa ehkä imeytyykin sinne kehoon, ja onhan se kivempi juoda se ihan täysin nesteenä kuin vetää hiekan tuntuisia ryynejä veden joukossa. Ongelmana yleensä jengillä on että ne ei osaa imeyttää kreatiinia kehoonsa tehokkaasti. (Vaikkakin se vaan vaatii pikkuriikkisen lämmintä vettä)
Kreatiini nimenomaan auttaa kun isoilla painoilla treenatessa, toimii rakettibensana isoissa nostoissa, tosin kreatiini loppuu nopeasti kesken kun sitä käytetään. Et kreatiini kandee hyödyntää niihin isoihin ykkösiin, kolmosiin ja vitosiin. Niin saa sitä voimaa nopeammin, tiiviistä & voimakasta lihaskudoksesta saa pumpattua melko paljon helpommin näkyvää massaa kuin pelkällä perus pumppaamisella.
Näin 2 vuoden aktiivisen käytön jälkeen voin sanoa että Kreatiini toimii pirun hyvin lihaksen ja voiman rakentamiseen. Se valehtelematta toimii paljon paremmin kuin mikään muu tuote. Useimmiten törmää kolmeen ongelmaan ihmisillä kreatiinin kanssa. Asiasta näkee erinäisillä foorumeilla kyssäreitä ja kuulee tutuilta treenaavilta ihmisiltä ja salikavereilta. Kuitenkin jokaisen tosielämän tapauksen kanssa ollaan aina saatu kreatiini toimimaan. (Vatsan väänteetkin ollaan saatu kuriin nauttimalla kreatiini hiilareiden ja protskujen kerah)
1.) Ihmiset eivät tiedä mitä tarkalleen odottaa kreatiinista, ja eivätkä oikeastaan tiedä miten kreatiini toimii energia järjestelmänä. Kreatiinia käytetään ääri nostoihin 80-100% voimaa vaativiin nostoihin. Kreatiini energiana auttaa vain pienen hetken noston yhteydessä. Kreatiinista ole juurikaan mitään hyötyä jos ei harjoiteta riittävän Vaativia nostoja. Elimistö käyttää pienien, keskikokoisten ja keskisuurten motoristisien yksiköiden variaatioita jolloin kreatiinia ei voi hyödyntää energiana. Lyhyesti: Kreatiinista on ainoastaan hyötyä vaativissa räjähtävissä nostoissa joihin käytetään isoja motori yksiköitä.
2.) Ihmiset eivät osaa liuottaa kreatiinia lämpimään veteen.
3.) Ihmiset kuvittelevat kreatiinin tankkauksesta olevan hyötyä. (5g per päivä riittää ihan kenelle vaan)
Jos kolmea ylempää tietoa hyödyntää kreatiinin voi käyttää tehokkaasti ja hyötyä siitä, turpoamatta nestepalleroksi saamatta mitään hyötyä. Kokeilkaa, luulenpa että alkaa kreatiini kummasti toimimaan.
- Liittynyt
- 15.10.2010
- Viestejä
- 9 272
Joo ei näköjään tiedä. Mihin jäi ATP? Fosfaatin palautumisaika? Kestävyysurheilijat käyttää turhaan?
Nyt vähän jarrua noihin ehdottomuuksiin.
"Kreatiini auttaa vain pienen hetken noston yhteydessä"???? Mitä vittua. Eli jos kyykyssä jäät puoliväliin, niin teet ens kerralla nopeemman toiston, ni kerkeet kreatiinin avulla ylös. Nyt vähän tolkkua noihin juttuihin.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 702
Ja seuraavaksi saat perustella miksi on merkitystä sillä, onko kreatiini suuhun laitettaessa lämpimässä vedessä, vai lämpiääkö se vasta muutamia sekunteja myöhemmin vatsassa? Aika legendaa kyllä tunnut heittävän, ni en usko tähänkään sekuntiakaan.
- Liittynyt
- 4.5.2009
- Viestejä
- 83
On sillä, sillä täysin veteen sekoittunut kreatiini ei aiheuta niin kovia vatsvaivoja, ihan samalla tavalla kuin hiilareihin sekoittettuna se ei aiheuta niin kovia vatsavaivoja, ja kreatiinin vaikutus tehostuu.
Miksi se kannattaa ottaa hiilarien kanssa.
Quote:
"Taking your creatine dosage with a juice (or other fast-acting carb source) has been shown to be more effective than just taking it with water. The reason for this is that as the carbs break down and release glucose into the blood the body reacts by releasing insulin. Insulin is a hormone that has the job of helping the glucose find its way into the cells where it is stored as glycogen. Not only does insulin offer transport to glucose, it does the same for other substances including creatine. Therefore, the insulin spike created by the fast-acting carbs will allow for greater uptake of creatine within the muscle cells."
Miksi kreatiini pitäisi yrittää saada mahdollisimman hyvin sekoittumaan veteen tai nesteeseen.
Quote:
"Exceptions to just going with the basic monohydrate powder include cases where there is gastrointestinal distress. If creatine does not get fully dissolved into free creatine in the stomach it can lead to problems of diarrhea and stomach upset in some people. In this case, try creatine citrate, micronized creatine (creatine more finely milled to increase solubility), or altering how you take it, such as dissolving it fully."
En tainnut mainita mitään kestävyysurheilusta mutta hyvä on vastataan quoteilla.
Quote:
"Fast-twitch (FT or Type II) fibers are characterized by quick contraction times and a low resistance to fatigue. The activity of the enzyme (myosin-ATPase) that breaks down ATP inside the myosin head of the contractile proteins of these fibers enable these fibers to contract quicker than Type 1 fibers. Fast-twitch fibers are high in creatine phosphate and glycogen and medium in triglyceride stores. They have both a high glycolytic and oxidative enzyme activity. Functionally, they are used for prolonged anaerobic activities with a relatively high force output.
Quote:
"Fast-twitch fibers are further divided into fast-twitch A (FT -A or Type IIA) and fast- twitch B (FT -B or Type lIB) fibers. FT -A fibers have a moderate resistance to fatigue and represent a transition between the two extremes of the ST and FT -B fibers. Structurally, FT -A fibers have a large motor neuron and fiber diameter, a high mitochondrial density, a medium capillary density, and a medium myoglobin content. They are high in creatine phosphate and glycogen and medium in triglyceride stores. They have both a high glycolytic and oxidative enzyme activity. Functionally, they are used for prolonged anaerobic activities with a relatively high force output, such as racing 400 meters."
Sit vielä yksi:
The Strength Enzyme System
When muscle strength is required, ATP is created quickly form the following chemical reaction. The enzyme creatine kinase mediates ATP production from the high energy molecule creatine phosphate by an anaerobic reaction: CP + ADP ATP + Creatine.
The CP (Creatine Phosphate) is depleted in just a few seconds. This is the reason your maximum power can be maintained for only a few seconds. To continue producing high strength power, the speed enzyme system kicks in.
The Burst Power Enzyme System
The enzymes required for this reaction are depleted in less than two minutes. This reaction is called Anaerobic Glycolysis because it uses glucose without oxygen. Glucose 2ATP + 2 Lactate.
To continue muscle usage requires the aerobic system to kick in. The aerobic system uses oxygen and sugar for fuel. Your ability to perform well after about two minutes of maximum exertion depends on the aerobic conditioning of your body.
The Endurance Enzyme System
There are three sources of ATP for aerobic muscle to use: carbohydrates, fats, and amino acid proteins. Carbohydrates metabolize the most efficiently and are therefore used first. If carbohydrates are not available, your body metabolizes fat and amino acid proteins. All three of these reactions are called Aerobic Glycolysis because they use glucose and oxygen:
1. Carbohydrate Metabolism: Glucose + 02 36ATP + C02 + H20
2. Fat Metabolism: Fatty Acid + 02 130 ATP + C02 + H20
3. Amino Acid Protein Metabolism: Amino Acids + 02 15 ATP + C02 + H20
Your body stores glucose and fatty acids for these reactions. Your cardiovascular system provides a continuous supply of oxygen. Glycogen is stored in the muscles and liver in sufficient quantities for about two hours of strenuous exercise. You can extend this time by aerobic physical conditioning and high carbohydrate diet. After your glycogen stores are used up your body obtains its energy from fatty acid metabolism and amino acid protein metabolism. These reactions are not efficient, which consequently cause your strength and endurance to drop drastically.
--------------------
Sit se summary:
Researchers first investigated the ergogenic effects of short-term creatine loading. In a typical study, a creatine dose of 5 g is given four times a day for five to seven days to ensure that muscle creatine increases. A control group is given a placebo (glucose or some other relatively inert substance) in a double-blind manner (neither the athletes nor the researchers doing the testing know who gets what until after the tests are performed). Most studies have shown that speed or power output in sprints--all-out bursts of activity lasting a few seconds to several minutes--is enhanced, typically by 5-8%. Repetitive sprint performance is also enhanced when the rests between sprints don't allow full recovery. In this case, total work output can be increased by 5-15%. There is also evidence that work performed during sets of multiple repetition strength tests may be enhanced by creatine supplementation, typically by 5-15%. In addition, one-repetition maximum strength and vertical-jump performance may also be increased with creatine supplementation, typically by 5-10%. The improvement in exercise performance has been correlated with the degree in which creatine is stored in the muscle following creatine supplementation, particularly in Type II (Fast twitch) muscle fibers.
Toivon todella tuon vastaavan molempiin.
- Liittynyt
- 4.5.2009
- Viestejä
- 83
Loistavaa, tiedät siis että raskaita painoja nostaessa elimistö käyttää isoja motori yksiköitä ja nopeasti värähteleviä lihaskudoksia. Tiedät myös siis kyseisten lihaskudosten käyttävän/varastoivan kreatiinia huomattavasti enemmän kuin hitaasti ja keskinopeasti värähtelevien lihaskudosten. Tiedät varmasti myös siis sen että kun treenataan maksimeilla näitä juurikin käytetään kaikkein eniten. Siksi, ihmisen pitää joko nostaa isoja painoja tai juosta sprinttiä jotta kreatiini tulee käytetyksi tehokkaasti.
Muokkaus: Siksi, ihmisen pitää joko nostaa isoja painoja tai juosta sprinttiä jotta kreatiini tulee käytetyksi ylipäätään.
Muoks: En tiedä kumpaan lausahdukseen haluan päättää, sillä kumpikaan ei ole ihan 100% täsmällinen.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 702
Jaajaa... eihän tuossa tullu mitään infoa kreatiinin lämpimään veteen sekoittamisen vaikutuksista. Mainittiin vain erikoistapauksista, jos ihmisellä sattuu olemaan jotain ruuansulatusvaivoja. Ja siinäkin lähinnä mainittiin että tuolloin kannattaa kokeilla jotain muuta kreatiinivalmistetta kuin monohydraattia.
- Liittynyt
- 4.5.2009
- Viestejä
- 83
Jepa. Yleensä nuo ilmavaivat, vatsan väänteet sekä ripuli saadaan korjattua ihan vaan hiilareilla + kreatiinilla. Tai sekoittamalla veteen paremmin.
defence rests his case.
- Liittynyt
- 25.12.2006
- Viestejä
- 4 702
No mutta mitä tekemistä tuolla ilmavaivojen korjaamisella on sen kreatiinin varsinaisen toimivuuden kanssa normaalitilanteessa? Edelleen jää epäselväksi. Älä nyt sekoita noita erikoistapauksia eli imeytymisongelmia tähän. Kreatiini kyllä normaalilla ihmisellä imeytyy aivan samalla tavalla oli se sekoitettuna minkälaiseen veteen tahansa. Ja tuo hiilarijuttukaan ei nyt tähän asiaan liity mitenkään, kun oli puhe lämmin vesi vs. kylmä vesi -väitteestä.
- Liittynyt
- 4.5.2009
- Viestejä
- 83
*rakentaa aasinsillan*
Se nyt liittyy siten että monet sanovat että kreatiini ei toimi heille ja jotkut ihmiset nyt sattumalta näyttäisivät kärsivän kreatiinin imeytymisen puutoksesta, ja mitä ilmeisemmin siihen vaikuttaa kun vatsa on sekaisin. Kreatiinihan sekoittuu lämpimään veteen paremmin kuin kylmään ja silloin se imeytyy yleensä ilman vatsaongelmia. Onhan se ihan sama jos kreatiinin saa sekoittumaan 100% siihen kylmään veteen ja massu kestää. Mutta kun se vatsa kun sitten on sekaisin, on kreatiininkin hitusen vaikeata saada hyödynnettyä. On parempi korjata ongelma, kun se oikeasti on aika hiton helppo korjata, silloin se kreatiinikin oikeasti toimii paremmin ja on kivempi itselläänkin olla. Kun näitä foorumeita lukee, niin huomaa että on varmaan yleisempää että ihmisten vatsa menee kreasta kuralle kun että se toimii moitteita. Siksi sanoisin että tuossa olivat ne 3 yleisintä ongelmaa mitä kreatiinin käyttöön tulee.
Minä kärsin jo tästä kommentista, ja kieltämättä se oli provosoiva.... Mut oikeasti, en jaksa vääntää tästä asiasta lisää, koska tää menee pilkun viilaamiseksi. Väitänpä vain että kreatiinin ongelmat on helppo korjata, ja onegelmana on lähinnä ihmisten tietämättömyys siitä mitä kreatiinin tekee elimistössä ja miten se oikeastaan toimii.
En aijo enää kommentoida asiaa millään tavalla, sillä olen mielestäni perustellut itseni ihan riittävän pätevästi.
- Liittynyt
- 15.10.2010
- Viestejä
- 9 272
Nyt on kyllä luettu jotain viikingin voimaopasta vähän liikaa.
Väitätkö siis, että jos et tee ykkösnostoja, tai lähelle niitä, niin kreatiinia ei kulu? Kreatiinia kun hajoo jo aineenvaihdunnassakin muutama gramma vuorokaudessa.
Kun puhut tuosta, että "kreatiini auttaa nostossa vain muutamaksi sekunniksi ja sitten sen hyöty loppuu", niin ilmeisesti puhut nyt ATP:stä, joka ei suinkaan ole sama asia kuin kreatiinifosfaatti, jota käytetään avuksi ATP:n valmistukseen, koska se on nopein ja tehokkain tapa. Kreatiinifosfaatin apukin ATP:n muodostamisessa on huomattavasti suurempi kuin tuo "pari sekuntia", paitsi jos ei osaa laskea kahta (2) pidemmälle ja joutuu toistamaan sen kymmenen (10) kertaa. Oletko sä itekkään lukenut, noita pasteemias linkkejä, vai etkö vaan ymmärrä niitä/osaa tulkita, saatika artikuloida niitä oikein?
Enkä nyt tarkoita vittuilla, tartun vaan noihin luettelemiisi ehdottomuuksiin. Aika ohi aiheen myös sivuutit tuon Mardenkin kysymyksen.
- Liittynyt
- 4.5.2009
- Viestejä
- 83
Lähinnä nyt tarkoitin että kreatiinin hyöty on suurin kun intensiiviteetti on tarpeeksi suuri, eli tarpeeksi rautaa tai riittävästi toistoja riittävällä läjällä rautaa (Riittävä: Vaatii mahdollisimman paljon nopeita kudoksia.) Väitän vain että jos kreatiinia haluaa hyödyntää: On paras vetää oikeasti kovaa niin siitä saa ne pari extra toistoa.
On nuo tullut luettua kaikki linkittämäni quotet, enkä vedä hernettä nenääni. Väitän myös ymmärtäväni ATP järjestelmän toimintaa ja miten eri lihastyypit käyttävät energiaa. Tästä syystä yritän kaivaa jonkun tutkimuksen/taulukon mikä osoittaa minkä asteisessa rasituksessa ATP + kreatiini aktivoituu energianlähteeksi ja auttaa suorituksessa. Silti väittäisin että alle kun tehdään 60-70% 1RM, ei elimistö juurikaan käytä kreatiinia energiaksi, ennen kun on ihan pakko käyttää niitä nopeita kudoksia, sillä hitaasti värähtelevissä kudoksissa ei juurikaan kreatiinia ole. Kreatiinihan on lihaksen paikallinen energiavarasto joka sijaitsee nimeomaan nopeasti värähtelevissä kudoksissa. Mitä suurempi on paino/rasitus/intensiiviteetti sitä enemmän nopeasti värähteleviä kudoksia & isoja motori yksiköitä käytetään & sitä enemmän kreatiinia käyetään.
Rasitus & intensiiviteetti: Tottakai Kreatiinia tulee käytettyä myös, jos tehdään 1x1 tai vaikkapa 1x5-3x10 kunhan tehdään riittävällä painolla & intensiiviteetillä. Kunhan tosiaan se intensiiviteetti on riittävä, koska mitä pienempi paino/rasitus/intensiiviteetti sitä enemmän elimistö käyttää hitaita kudoksia. Rasituksen/painon lisääntyessä nopeiden kudosten käyttö lisääntyy samoin ATP järjestelmän. Kävelyssä & hölkässä kreatiinilla ole juurikaan mitään vaikutusta juostessa/sprintatessa taas on (sen 10s).
Wikipedia quote: " ATP-PC system (Phosphogen system) - This system is used only for very short durations of up to 10 seconds. The ATP-PC system neither uses oxygen nor produces lactic acid if oxygen is unavailable and is thus said to be alactic anaerobic. This is the primary system behind very short, powerful movements like a golf swing, a 100 m sprint or powerlifting."
Pistin 3 artikkelia tähän alle.
http://www.skeletalmusclejournal.com/content/pdf/2044-5040-1-25.pdf
http://www.rice.edu/~jenky/sports/creatine.html
http://www.musclemagfitness.com/bod...twitch-muscle-fibers...what-it-all-means.html
Voisi siis summaroida:
Voima/massa: Kun Vedetään isoilla painoilla tahi riittävillä painoilla ja korkealla intensiiviteetillä elimistö hyödyntää ATP+kreatiini järjestelmää, Elimistö aktivoi isoimmat motori yksiköt & nopeat lihaskudokset tehokkaammin jolloin ne painot nousee maasta ja ne pari extra tappo toistoa nousee vielä. Voimahan kasvaa tunnetusti 1x3-5x5 parhaiten ja massa + voima parhaiten 6-10 toistoilla. Kestävyyttä, hapenotto & pikkuriikkisen massaa tulee: 10-15 toistoilla. Tämä johtuu lihaskudosten & niitä kontrolloivien motori yksiköiden yhteis toiminnasta.
Mielestäni hyvä päätöslause: Kun treenataan oikeasti kovaa kreatiinia tulee käytetyksi, kun sielä salilla heilutellaan höpö höpö painoja ja tehdään höpö höpö liikkeitä kreatiinia ei kulu. Väitteeni siis muuttuu ihan hitusen: 1.) Ihmiset eivät tiedä mitä tarkalleen odottaa kreatiinista, ja eivätkä oikeastaan tiedä miten kreatiini toimii energia järjestelmänä. Kreatiinia käytetään ääri nostoihin 80-100% voimaa vaativiin nostoihin. Kreatiini energiana auttaa vain pienen hetken (lisätty: 10s) noston yhteydessä. Kreatiinista ole juurikaan mitään hyötyä jos ei harjoiteta riittävän Vaativia nostoja. Elimistö käyttää pienien, keskikokoisten ja keskisuurten motoristisien yksiköiden variaatioita (Lisäys: pienessä rasituksessa) jolloin kreatiinia ei voi hyödyntää energiana. Lyhyesti: Kreatiinista on ainoastaan hyötyä vaativissa miinus tämä : räjähtävissä nostoissa (lisäys: ja suorituksissa) joihin käytetään isoja motori yksiköitä.(lisätty: sekä nopeita kudoksia. Ja tahdon listä vielä: Kreatiinia myös käytetään Sprintti suorituksissa esim 100m juoksu.
Physiology of creatine in exercise
"The key to understanding creatine supplementation is to appreciate that it only helps with certain activities. A basic review of what creatine is, and how it is used in the body will help you understand how supplementation might be beneficial. First, the basics. Muscle cells generate mechanical work from an energy liberating chemical reaction -- ATP is split into ADP and P (phosphate). ATP can be used by muscle cells very quickly, but there is only an extremely limited supply -- usually only enough for a few seconds of high intensity work. When the ATP is gone, work stops. Fortunately, the body has several ways to convert ADP back to ATP. The fastest method is to move the phosphate group off of phosphocreatine and onto ADP. This yields ATP -- which is immediately available for muscular work -- and creatine. There is enough phosphocreatine to keep ATP levels up for several more seconds. So at this point we've moved from 2 - 3 seconds of all-out work (ATP) to almost 10 seconds (ATP + creatine). The body can recharge creatine back to phosphocreatine, but this takes time (approximately 30 - 60 seconds). This ATP + creatine system makes up the fastest component of the anaerobic system, and is most used by power athletes. A good example is trench warfare in football (i.e., 6 seconds of all out force, followed by 45 seconds of standing around)."
En oikeasti kommentoi enää, enkä hiero pilkkua enempää, riittää tämä vastaukseksi puoletani tai ei riitä.
- Liittynyt
- 30.9.2011
- Viestejä
- 40
Mitenkäs tärkeää toi käytön tauotus on? Mulla on nimittäin ollut nyt kolmisen kuukautta palkkarissa mukana pieni määrä (n. 1.8g) kreatiinia (3x viikossa oon juonut tota), ja nyt ostin kreatiinit ja palkkarit erikseen. Kannattaako pitää taukoa, vai onko ihan ok jatkaa ton käyttöä normaaleilla annoksilla?
Yhden 1,5kk kuurin söin juuri tabletteina. Kasvojen ihon kunto oli kyllä kuurin aikana todella huono, kun nyt jälkeenpäin ajattelen. Turvotusta en niinkään huomannut selvästi. Treenipainoissa pieni koheneminen. Ensin ajattelin, ettei kuurista juuri ollut hyötyä, mutta jälkeenpäin huomaa, että treenit tuntuvat taas raskaammilta samoilla painoilla.
- Liittynyt
- 16.7.2010
- Viestejä
- 266
Tilasin ekaa kertaa ( vahingossa :D ) massilta tota recoveryä ja siinä on 100g.ssä se 5g kreatiinia. Otan aina siis palkkarina 100g tota, mut mietin et kannattaisko viel joka aamu ottaa 5g kreatiinia purkista ja välipäivinä aamulla se 10g?
Yritin etsiä tästä tietoo mut ei tarttunu millään! kiitos avustanne!
Yritin etsiä tästä tietoo mut ei tarttunu millään! kiitos avustanne!
- Liittynyt
- 16.4.2011
- Viestejä
- 859
http://www.pakkotoisto.com/ravinto/47537-kreatiini-sen-kaeyttoe-ja-haittavaikutukset/
Tuolla on vähän ohjeita.
