Kreatiini: sen käyttö ja haittavaikutukset

GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
taivaskäsi sanoi:
Proteiini on se millä se liha kasvaa, lihaksen rakennusaine käytetään kehossa myös lihaksen korjaamiseen.
Click to expand...

Of koors, mut tarkotin et miksei kreatiinia vois ilman proteiinia vetää?
Tietty järkevintä on sekottaa kreat palkkariin, mut kai sitä voi käyttää erikseenkin jos mielii ja vaikutukset pysyvät samana?
 
ojr sanoi:
Of koors, mut tarkotin et miksei kreatiinia vois ilman proteiinia vetää?
Tietty järkevintä on sekottaa kreat palkkariin, mut kai sitä voi käyttää erikseenkin jos mielii ja vaikutukset pysyvät samana?
Click to expand...

Voihan sitä vetää. Kukas sua muka estää siinä :). Tehot vaan on paremmat kun vetää hiilarien ja proteiinin kanssa. Ja kreahan on paras ottaa juuri ennen treeniä ja treenin jälkeen, ja silloin sitä proteiiniakin tarvii eniten. Ja itseasiassa kehon kreatiini on proteiinia, joka koostuu kolmesta aminohaposta. Olisko ollut glysiini ja metioniini ainakin.. No google tietää enemmän.
 
Nyt oon tässä jonkun neljä-viis viikkoa vetänyt kreatiinia, heraa ja kunnon treeniä...
Täytyy sanoa, että ero on huomattava, penkkitulos noussut omasta mielestä paljon, 70kg->80kg.
Kreatiini tuo selvästi potkua treeneihin +pumppi on huomattavasti komeempi. :)

Kannattaa kokeilla.
 
onko kreatiinista haittaa diettikaudella?
 
Onko kellää krea pistäny pakkia sekasin? itse huomasin latauskaudella ainakin kun otti yli 10g satsi, että vatta ei tyksiny. muilla vastaavanlaisia kokemuksia?
 
Tompsu18 sanoi:
Onko kellää krea pistäny pakkia sekasin? itse huomasin latauskaudella ainakin kun otti yli 10g satsi, että vatta ei tyksiny. muilla vastaavanlaisia kokemuksia?
Click to expand...

Ensimmäisenä latauspäivänä oli maha kyl kirjaimellisesti paskana, kyl se siitä sit helpotti.
 
Kreahan (fastin monoa) kerää nestettä kroppaan, right? Onko tää nyt sitten diettaavalle hyvä idea käyttää, kun samalla tulee reenattua salillakin? Alotin tossa reilu viikko sitten kunnolla liikunnan kun huomasin miten kunto menny paskaks jos vertaa vuos sitten intissä olleenna, ja paino noussu kotiutumisen jälkeen syksystä tähän päivään 82-->96kg.

Viime ma aamulla oli paino 94kg ja nyt tänään aamulla 96.6kg eli wtf? Vedän yhtenä päivänä 1½h aerobista (juoksua 180sykkeellä n. 50min loput vauhdikasta kävelyä 140sykkeellä), ja seuraavana salireeni ja sama homma toistuu päivästä toiseen.

Safkan oon muuttanu lähes mahdollisiman terveelliseksi kuin suinkaan pystyy ite antamaan periksi entisten tottumusten jälkeen (paljon vihreätä ja protskua). Ehkä n. 1000-1500kcal/pv tulee mussutettua ja paino vaan alkanu nousee vaikka 2kk ajan se on pyöriny tuossa 94kg tuntumassa kauhealla ruokavaliolla?

Pitäskö nytten tuo krea jättää pois vai mitä teen väärin? :wtf:
 
maKe| sanoi:
Kreahan (fastin monoa) kerää nestettä kroppaan, right? Onko tää nyt sitten diettaavalle hyvä idea käyttää, kun samalla tulee reenattua salillakin? Alotin tossa reilu viikko sitten kunnolla liikunnan kun huomasin miten kunto menny paskaks jos vertaa vuos sitten intissä olleenna, ja paino noussu kotiutumisen jälkeen syksystä tähän päivään 82-->96kg.

Viime ma aamulla oli paino 94kg ja nyt tänään aamulla 96.6kg eli wtf? Vedän yhtenä päivänä 1½h aerobista (juoksua 180sykkeellä n. 50min loput vauhdikasta kävelyä 140sykkeellä), ja seuraavana salireeni ja sama homma toistuu päivästä toiseen.

Safkan oon muuttanu lähes mahdollisiman terveelliseksi kuin suinkaan pystyy ite antamaan periksi entisten tottumusten jälkeen (paljon vihreätä ja protskua). Ehkä n. 1000-1500kcal/pv tulee mussutettua ja paino vaan alkanu nousee vaikka 2kk ajan se on pyöriny tuossa 94kg tuntumassa kauhealla ruokavaliolla?

Pitäskö nytten tuo krea jättää pois vai mitä teen väärin? :wtf:
Click to expand...

Kreatiinimonohydraatti kerää nestettä jep. Mutta auttaa itseasiassa rasvanpoltossa. Ja puntilla kun muutenkin on dieetti päällä niin kreatiinin vaikutuksista on apua. Nestepöhöstä ei ole haittaa, ton rasvanmpolton osalta. JA 1000-1500 kcal 94 kiloselle!!! lisääppä toinen mokoma ja aloita vaikka tosta 2500-300 kcal. Noin pienillä kaloreilla sun kehosi luullee, että yrität tappa itsesi näännyttämällä - ja alkaa kuluttaa vähemmän ja vähemmän energiaa, ja koska rasva on erinomainen energialähde se alkaa pitämään niistä kiinni.. ja käyttämään lihasproteiinia energiaksi, mikä hidastuttaa aineenvaihduntaa ennestään.

Samoin noin pienillä kaloreilla leptiini ja kilpirauhashormoni-tasot menevät alas - aivan liian alas rasvanpolton kannalta. Kerran viikossa kannattaa pitää kunnon tankkauspäivä jolloin vedät vaikka 3500-4000 kaloria - nostaa leptiinitasoja ja kiliprauhastasoja ja rasvanpoltto on taas helpompaa. Myös lihaa säilyy paremmin. Aina päivää ENNEN tankkauspäivää painon pitäisi olla alempi kuin aikaisemmin ts. edellisellä viikolla. Jos ei ole niin silloin pitää vähentää kaloreita.

Kreatiini ei loputtomiin kerää nestettä, eli toi 2,6 kg mikä on tullut johtuu todennäköisesti tosta kreasta. Ensi viikolla painon pitäisi olla siis 95,5-96 kg. Samoin suolaa kannatta syödä ihan reippaasti vaikka nestettä kerääkin.
 
ite käytin nyt n. vko kreaa dietillä, niin paino noussut vaikka kuntoillut joka pvä + syönyt kun pupu. Jätän itse ainakin nyt kreatiinit väliin. Painot kyllä noussut liikkeissä myös.
Nyt pari vko ilman kreatiinia niin katsotaan.
 
Miten tulisi käyttää kreatiinia? Tankkausjakso niin kuinka paljon kreatiinia tulisi ottaa päivässä ja kuinka pitkän ajan??
 
Kaataja sanoi:
Miten tulisi käyttää kreatiinia? Tankkausjakso niin kuinka paljon kreatiinia tulisi ottaa päivässä ja kuinka pitkän ajan??
Click to expand...

Tankkausta ei varsinaisesti tarvitse vaikka jotkut sitä harrastaakin, noin 5g ennen treeniä jos haluat ja toinen samanlainen palkkarin sekaan.
 
Vegas sanoi:
ite käytin nyt n. vko kreaa dietillä, niin paino noussut vaikka kuntoillut joka pvä + syönyt kun pupu. Jätän itse ainakin nyt kreatiinit väliin. Painot kyllä noussut liikkeissä myös.
Nyt pari vko ilman kreatiinia niin katsotaan.
Click to expand...

Tässäkin ketjussa on useaan kertaan sanottu että kreatiini kerää nestettä eli sun painon nousu johtuu siitä. Kun sen krean syönnin sit lopetat niin ylimääräset nesteet kyllä häviävät nopeaan joten sen takia ei kannata pistää kreapurkin kantta kiiinni. Kreatiinilla saat kuitenkin sen yhden tai kaksi toistoa lisää sarjoihisi tai laitettua muutaman kilon lisää tankoon joten älä nyt hyvä mies heti luovuta.

Kannattaa ne kaloritkin laskea esim. kalorilaskurilla niin tiedät sitten tarkemmin paljonko kaloreita todellisuudessa syömisistäsi saat;)
 
Elikkä seachilla ei loytynyt mitään, enkä viittiny koko ketjua kattoa läpi joten postaan nyt tähän..

Mulla on tällänen käyny eli nyt eilen päätty kreatiinin tankkausjakso (5pv 4x5g per päivä), ja on outoa kipua nivusissa tai pitäiskö sanoa alavatsassa, kuitenkin siina kalun yläpuolella. Vähän samantyylistä kun olisi tiukka paska suolessa ja ei pääse ulos, kuitenkin on tullu paskannettua parikin kertaa viime päivien sisällä joten ei ole varmaan tämä kyseessä...
Joten onko mahdollista että tuonne olisi kertynyt nestettä tai jotain vastaavaa, tunne nimittäin ei ole mitenkään kiva, muilla samanlaisia kokemuksia?
 
Onko ok, jos vetää välipäivinä 5g aamupalan jälkeen ja treenipäivinä 5g ennen treeniä?

Ja kunhan nyt kysäsen täs samalla et eikös 5g oo ~½ tl ?
 
Muppetti sanoi:
Onko ok, jos vetää välipäivinä 5g aamupalan jälkeen ja treenipäivinä 5g ennen treeniä?

Ja kunhan nyt kysäsen täs samalla et eikös 5g oo ~½ tl ?
Click to expand...

Riippuu teelusikan koosta :). No kyllä se on noin teelusikallinen toi 5g. Eikä se niin tarkkaa ole, nimittäin keho taitaa pystyä käyttämään lisäravinteena vain 4 grammaa kreatiinia päivässä. Ota silti treenin jälkeen yksi annos.
 
Joku 5g välipäivänä ja treenipäivänä se 5g ennen ja jälkeen reenin on varmasti passeli.

Ja taitaapi olla semmonen kukkurallinen teelusikallinen aika lähellä tuota 5grammaa.


E.Hitas
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom