Kotona tehtävät reenit

[apii]

Kyselisin, että millasia erilaisia liikkeitä kotona voisin tehdä, käyn kuntosalilla 2-3 kertaa viikossa ja teen yleensä koko kropan joka kerta (jaloille yleensä muutama liike enemmän), tavoitteena olis painon korotus... Kotoa löytyy säädettävät käsipainot jossa yhellä painolla maksimipaino on 15 kiloa eli kahdelle yhteensä 15 kg (yhdelle siis 7,5 kiloa).
Millasia erilaisia liikevariaatioita näille siis löytyy. Lisäksi kysyisin myös mitä muita liikkeitä voisin tehdä kun kotoa löytyy leuanvetotanko ja kotona on myös mahdollisuus tehdä dippipunnerruksia.

Keskikroppaa varmaan voin treenata tekemällä vatsoja ja selkiä mutta entäs jalkoja?

Onko mitään vähän raskaampia liikkeitä joita vois tehdä jaloille kotona.

 

[Pyranha]

Kaivoin aiemman vastauksen.

Koko kropan hässäkkä pari kolme kertaa viikossa esim näin:

*Punnerrukset (reppu selkään, kirjoja täyteen tarvittaessa. erilaisilla otelevyksillä, jalat penkillä jne.)

*Leuanvedot (leveällä myötä ja kapealla vastaotteella)

*Kyykkyä käsipainot kädessä (yhen jalan kyykky toinen jalka suorana eteenpäin)

*Pystypunnerrus käsipainoilla

*Vipunostot eteen,taakse,sivulle (olkapäille)

*Hauiskäännöt

keskivartalon treenit eli rutistuksia, istumaannousuja, jalkojennostoja, pitoja syville vatsoille. Ja alaselälle myös jotain.

 

[proileri]

Keskikroppaa varmaan voin treenata tekemällä vatsoja ja selkiä mutta entäs jalkoja? Onko mitään vähän raskaampia liikkeitä joita vois tehdä jaloille kotona.

Meinaat varmaan että mitä pääohjelman lisäksi, niinkö? 3 kertaa viikossa pitäisi riittää yksi- tai kaksijakoisella nimittäin kyllä jonkinlaiseen reenaukseen, ei kannata vetää paikkoja tukkoon vaan lepuuttaa päivän tai parin verran ennen kun samoja liikkeitä tekee.

Mutta keskivartaloa joo, se kun meinaa jäädä salilla vähemmälle. Erilaiset keskikropan 5sek pidot "punnerrusasennossa" siten että maahan koskevat vaan varpaat ja kyynärpäät tekevät hyvää - toimii samoin myös kylkiasennossa. Jaloille voi tehdä joko yhdellä jalalla kyykkyä käsipainot kädessä yms. tai sitten ihan raakasti vaan pottusäkin tai repun kanssa kyykkäämään.