Koko kroppa 3 kertaa viikossa?

[makew]

Originally posted by astro
HST-sivuilla oli puhetta että noi 15:set lähinnä valmistelee kroppaa (niveliä jne) kovempia sarjoja varten. Myös gallupin mukaan jengi kasvaa eniten 10:llä. Toisaalta oli todettu että varsinkin alottelijat voivat kasvaa hyvin myös 15 toiston sarjoilla (jotain hyperplasiasta). Nää jutut oli muistaakseni siellä FAQ-osiossa (harvinaisen hyvä).

kyllä noin 10 toistot sopii parhaiten useimmille henkilöille, henk. kohtaisesti kiinnostaisi kokeilla tollasta muokattua, originaalin jälkeen.

 

[Äijä]

Originally posted by makew
kyllä noin 10 toistot sopii parhaiten useimmille henkilöille, henk. kohtaisesti kiinnostaisi kokeilla tollasta muokattua, originaalin jälkeen.

Höpöhöpö. Luepas tämän threadin sivulta yhdeksän Hulkin mielipide aiheesta. Siinä on vahvaa asiaa, jota kannattaa hiljaa sisällään pohtia.

 

[makew]

Originally posted by Äijä
Höpöhöpö. Luepas tämän threadin sivulta yhdeksän Hulkin mielipide aiheesta. Siinä on vahvaa asiaa, jota kannattaa hiljaa sisällään pohtia.

höpöhöpö ittelles,. Haycock muistaakseni itsekkin sanoin, että tarpeen tullen tuota ohjelmaa voi muokata omia tarpeita vastaavaksi. En sano ettei originaali toimi, varmastikin toimii siinä missä muutkin.

 

[-deleted-2]

Ajattelin kohta alottaa uutta ohjelmaa. Siinä ois 3 samanlaista treeniä ma, ke ja pe. Mutta nyt kesälomalla kun on aikaa niin ei millään malttais olla pois salilta niin miltä kuulostas jos vaikka tiistaina tekisin vatsat (eli vatsoja ei sillon ois ollenkaan muissa treeneissa)? Ja torstainakin voisin jotakin tehdä vai haittaako se hirveesti jos käy jotain tekemässä? Ainakin nuo vatsat vois tiistaina tehä. Vai onko tää ihan paska ajatus?

PS. Toimiiko pakkotoiston irc-kanava? Ja jos toimii niin onko se #pakkotoisto uusi vai mikä kun sillä kokeilin ja ei toiminu...?

 

[Äijä]

Originally posted by andor
Mutta nyt kesälomalla kun on aikaa niin ei millään malttais olla pois salilta niin miltä kuulostas jos vaikka tiistaina tekisin vatsat (eli vatsoja ei sillon ois ollenkaan muissa treeneissa)? Ja torstainakin voisin jotakin tehdä vai haittaako se hirveesti jos käy jotain tekemässä? Ainakin nuo vatsat vois tiistaina tehä. Vai onko tää ihan paska ajatus?

No eihän siinä mitään jos aikaa ja intoa riittää joka päivä rampata. Teet välipäivinä vatsoja jotain 3 sarjaa ja samalla venyttelet kunnolla. Ei varmasti ole muuta kuin hyötyä.

 

[IronJay]

Päivän lueskelin läpi tätä threadia kyllä mielenkiinto kasvoi niin reilusti, että pakkohan tuota HST:ä on testata! Sen verran positiivisia kokemuksia oli tullut sekä kokeneille guruille että vähemmän aikaa voimailua harrastaneille.
Tämäkin kynäniska ottaa haasteen vastaan ja katsotaan miten äijän käy! :thumbs:

 

[Milo]

Testasin eilen viistoistaset... Liikkeet joita tein: 1*kyykky, 1*prässi, 1*reiden koukistus, 1* Penkki, 1*ylätalja, 1*kulmasoutu, 1*vinopenkki, 1*viparit sivuun, 1*hauiskääntö käsipainoilla, 1*ojentajapunnerrus taljassa, 2*pohkeet istuen, 1*viparit taakse, 1*kohotukset

Testasin melkein kaikki...oishan nuita voinut arvioida, mutta saipa vähän tuntumaa mihin on ryhtymässä..

Lyhyistä palautuksista johtuen aloin automaattisesti tekemään myös toistot hieman kiirehtien...Eli loukkaantumisriski kasvaa jos tällainen automaatio käynnistyy...Joten pitää keskittyä huolellisemmin toistoihin.

Tänään olin töissä ihan sairaan väsynyt, mutta eiköhän tuohon totu kun tekee jonkun aikaa.

Vielä testataan kympit ja vitoset, sitten alkaa lepo.

Tässä mun liikkeet:

Kyykky/jalkaprässi *2
Reiden ojennus *2
Penkki/vinopenkki k.painoilla *2
Ylätalja eteen/kulmasoutu *2
Sivu/takaviparit *2
Kohotukset *2
Hauis k.pain./tangolla *2
Ojent.punnerrus/kapea penkki*2
Pohkeet istuen/seisten *2

Tuo on suht. samanlainen kuin alkuperäinen...Onko tuossa jotain vikaa?

Miten porukalla on hst mennyt?

 

[paistijauheliha]

No kertokaaha miten sitä lihaa on tollasella treenillä tullut?

 

[make-78]

Painoa lähti...

Moi!

Juuri sain Hst syklin päätökseen. Paino tipahti 3kiloa ): Pettymys kun odotin muutamaa lisä kiloa. No onneksi paino on tippunut enimmäkseen rasvana.. Nyt takaisin neli jakoiseen. Hst:tä koitan vielä syksyllä uudestaan ja SUUREMMALLA ruoka määrällä. Treenaaminen oli hauskaa tällä tavalla. Mitatkin pitäisi vielä ottaa niin näkee mistä ne kilot karisi....

-Marko

 

[paistijauheliha]

Re: Painoa lähti...

Originally posted by make-78
Treenaaminen oli hauskaa tällä tavalla.

Treenaamisen ei pidä koskaan olla hauskaa.. ei ihme, että ei tulosta tullu..


-edit-

Taitaapi tuo HST olla lyhenne: Heilu Salilla Tuloksetta? ;)

 

[make-78]

Re: Re: Painoa lähti...

Originally posted by paistijauheliha
Treenaamisen ei pidä koskaan olla hauskaa.. ei ihme, että ei tulosta tullu..


-edit-

Taitaapi tuo HST olla lyhenne: Heilu Salilla Tuloksetta? ;)

Aloittelin varovaisesti kun luulin että noutaja tulee helposti mutta loppuun asti mentiin ilman ylikuntoa tai nivelien paukkumista. Alusta asti tein kuitenkin 2sarjaa/liike. No ensi kerralla otetaan lähdöt heti 5-10kiloa ylempää. Minusta todellakin treeni tuntui kevyeltä alusta loppuun.... Voimaa ehkä sentään tuli hivenen lisää. Tässä mietin vielä että tekisinkö sen 3 vitos viikon vielä perään vai huilisko jo.

 

[-deleted-2]

Originally posted by possu
Tässä mun liikkeet:

Kyykky/jalkaprässi *2
Reiden ojennus *2
Penkki/vinopenkki k.painoilla *2
Ylätalja eteen/kulmasoutu *2
Sivu/takaviparit *2
Kohotukset *2
Hauis k.pain./tangolla *2
Ojent.punnerrus/kapea penkki*2
Pohkeet istuen/seisten *2

Tuo on suht. samanlainen kuin alkuperäinen...Onko tuossa jotain vikaa?

No mä en ainakaan tekis enää kyykyn/prässin jälkeen reiden ojennusta. Muuten vaikuttaa ihan hyvältä.

Miten muutes muitten mielestä tarviiko/voiko olkapäitä tehdä joka kerta jos treenaan 3x viikossa samat liikkeet? Älyttömän mukavan tuntosta kyllä ois joka kerta tehdä pystypunnerrusta tms. mutta meneekö siinä vaan olkapäät paskaksi? Oisko 1 kerta olkapäitä viikkoon turvallinen määrä?

 

[Milo]

Originally posted by andor
No mä en ainakaan tekis enää kyykyn/prässin jälkeen reiden ojennusta. Muuten vaikuttaa ihan hyvältä.

Tuli kirjoitusvirhe...Eli tarkoitin reiden koukistusta

 

[makew]

Omat hst liikkeet:
hack kyykky tangolla/Etukyykky
Suorin jaloin maastaveto
vinopenkki/kulmasoutu super sarjana
penkki/T-tanko soutu kapea v- kahva (lyhyt supistus ylhäällä, kädet pienessä koukussa, alhaalla)
Pystypunnerrus kp ilman selkätukea/ vipunostot sivuille
Kapea penkki scott tangolla/ hauiskääntö kp./ super sarjana
Ojentaja talja hart. lev. ote/hauiskääntö tangolla super sarjana
pohjenousu seisten hackissa
vatsarutistus
Sivutaivutus kp.

Ite aloittelen 1-2 kk päästä, eka hoidan ryhtiä kuntoon

 

[Äijä]

Originally posted by makew
Omat hst liikkeet:
hack kyykky tangolla/Etukyykky
Suorin jaloin maastaveto
vinopenkki/kulmasoutu super sarjana
penkki/T-tanko soutu kapea v- kahva (lyhyt supistus ylhäällä, kädet pienessä koukussa, alhaalla)
Pystypunnerrus kp ilman selkätukea/ vipunostot sivuille
Kapea penkki scott tangolla/ hauiskääntö kp./ super sarjana
Ojentaja talja hart. lev. ote/hauiskääntö tangolla super sarjana
pohjenousu seisten hackissa
vatsarutistus
Sivutaivutus kp.

Meinaat noi kaikki tehdä joka kerta vai? Mites jos kuitenkin vähentelisit reippaasti liikkeitä. Ei mitään järkeä hinkata jokaista taljahomostelua erikseen. Siinä menee jo puoli elämää hukkaan kun säädät joka tankoon painot yhtä sarjaa varten. Perusliikkeitä enemmän ja vaikka vaihtelet kahden liikkeen välillä eri reeneissä. Toi näyttää tosi pahalta.

 

[-deleted-2]

Tarviiko/voiko olkapäitä tehdä joka kerta jos treenaan 3x viikossa samat liikkeet? Älyttömän mukavan tuntosta kyllä ois joka kerta tehdä pystypunnerrusta tms. mutta meneekö siinä vaan olkapäät paskaksi? Oisko 1 kerta olkapäitä viikkoon turvallinen määrä? Vai kuinka usein?

 

[Tume]

Originally posted by andor
Tarviiko/voiko olkapäitä tehdä joka kerta jos treenaan 3x viikossa samat liikkeet? Älyttömän mukavan tuntosta kyllä ois joka kerta tehdä pystypunnerrusta tms. mutta meneekö siinä vaan olkapäät paskaksi? Oisko 1 kerta olkapäitä viikkoon turvallinen määrä? Vai kuinka usein?

Jos treenaat HTH:lla, tai muulla koko kroppa kerralla ohjelmalla, niin tietysti olkapäät treenataan joka treenissä, niin kuin muutkin lihasryhmät.
Ja olet oikeassa, pystypunnerrusta joka treenissä on "älyttömän mukavan tuntosta". Kuuluu suosikki liikkeisiini.:thumbs:

 

[makew]

Originally posted by Äijä
Meinaat noi kaikki tehdä joka kerta vai? Mites jos kuitenkin vähentelisit reippaasti liikkeitä. Ei mitään järkeä hinkata jokaista taljahomostelua erikseen. Siinä menee jo puoli elämää hukkaan kun säädät joka tankoon painot yhtä sarjaa varten. Perusliikkeitä enemmän ja vaikka vaihtelet kahden liikkeen välillä eri reeneissä. Toi näyttää tosi pahalta.

No voi

1. treeni kerta
hack kyykky tangolla
Suorin jaloin maastaveto
vinopenkki/kulmasoutu super sarjana
Pystypunnerrus kp ilman selkätukea
Kapea penkki scott tangolla/ hauiskääntö kp. super sarjana
pohjenousu seisten hackissa
vatsarutistus


2. treeni kerta
Etukyykky
Suorin jaloin maastaveto
penkki/T-tanko soutu kapea v- kahva (lyhyt supistus ylhäällä, kädet pienessä koukussa, alhaalla)
vipunostot sivuille
Ojentaja talja hart. lev. ote/hauiskääntö tangolla super sarjana
pohjenousu seisten hackissa
Sivutaivutus kp.

ja 3. treeni kerta: uudestaan 1. treenit

Joko kelpaa? Ihme Äijä
BTW: aika vitusti on joo taljahomostelua, kerro miten voi harrastaa niin täytyy kokeilla:D

edit: mitään epäkäs treeniä en erikseen tällä hetkellä tartte, tiedoksi vaan kaikille,

 

[ymi]

Aikaisemmin tässä threadissa oli puhetta jotta viistoistaset valmistaa kroppaa raskaampia painoja varten.

Eli vedän koko kahdeksan viikon ohjelman lävitte ja pidän sit sen reilun viikon treenipaussin ennen seuraavaa sykliä. Jasitten, voinko aloittaa uuden syklin suoraan 10:n seteillä (vkot 3-4) ilman että vedän tässä toisessa syklissä 15 settejä (vkoja 1-2)? Tällöinhän tämä uusi kierros onkin vain 6 viikkoa eikä 8 niinku se täysmittainen hst-sykli on.

 

[Tume]

Kyllä.