Toi 65-85% sykeraja on Polarin mittareiden suosittelema syke peruskestävyyden kohottamista varten, mutta omasta mielestäni aika korkea. Tuo 13km lenkin keskisyke oli 152, eli 75% maksimista, mikä on kyllä oikeesti aika paljon noin pitkälle lenkille. Siksi sitä ei jaksanutkaan tasaista vauhtia juosta, vaan kävelyä tuli väliin ja puuskutusta oli koko matka.
Tosiaan ku tähän asti oon vetäny talvella ton 8km lenkin 55min aikaan tarkoittaa se vajaan seitsemän minuutin kilometrivauhtia. Tämä tuntuu juostessa erittäin hitaalta, mutta syke on varmaan ~ 75% maksimista joten se on peruslenkille edelleen vähän liian kovaa, vai kuinka?
Se on varma, että talvella syke on korkeampi kuin kesällä, jos vauhti on sama. Lumi, jää, vaatekerrokset ja kylmä ilma ovat varmaankin suurimmat tekijät. Juuri sillä perusteella toivonkin, että kun huhtikuussa testaan Cooperin seuraavan kerran, niin menisi enemmän kuin 2600m, mihin siihenkin olisin ihan tyytyväinen. Tuntuu jotenkin siltä, ettei talvella ole tapahtunut kehitystä sitten yhtään.
Uudet Cooper-tavoitteeni ova mitoitettu kuitenkin sen mukaan, että olisi hyvin mahdollista saada samassa ajassa parempi kehitys.
Nyt tavoitteeni ovat tällaiset:
Huhtikuu 2600m
Kesäkuu 2750m
Elokuu 2850m
Lokakuu 2950m
Joulukuu 3000m
Kesällä on ainakin mahdollista saavuttaa parempia tuloksia kuin taulukossa. Minua auttaa varmasti myös se, että pääsen kesällä oletettavasti tekemään juoksulenkkejä myös 400m radalle, jossa voi tarkkailla vauhtia huomattavasti paremmin.
Silti jonkin asteinen epätoivo meinaa iskeä joka ilta, kun kunto ei tunnu kohenevan. Luotan kuitenkin siihen, että kun viimeisetkin ylioppilaskirjoitukset ovat reilun kahden viikon päästä ohitse, saa kuntoilu enemmän alaa ja aikaa.
