Kiertäjäkalvosin?
- Keskustelun aloittaja Maza
- Aloitettu
- Liittynyt
- 17.4.2008
- Viestejä
- 278
Tai jätät liikeradan hiukan vajaaksi alhaalta? Ettet vie niin alas että kipu tulee, jos se tulee vain siellä ala-asennossa. Välillä olisi hyvä myös tehdä niitä olkapään "huoltoliikkeita", eli vahvistaa ulko- ja sisäkiertäjien (eli käytännössä rotator cuff eli kiertäjäkalvosin) lihasten kestovoimaa. (varmaan mainittukin tässä, en huomannut lukea koko ketjua)
- Liittynyt
- 1.3.2003
- Viestejä
- 4 493
Saman jutun olen todennut itsekin. Ja mikäli aiemmin on tehty olkapäille pelkkää pystypunnerrusta, niin mikään ei estä unohtamatta liikettä kokonaan. Itse teen nykyään olkapäille vain takaolkapääsoutua, pystysoutua/vipareita sivulle. Etuolkapäät saa itsellä ihan tarpeeksi rasitusta penkistä ja kun muutenkin ovat reilusti edellä muita olkapäiden osia, niin turha enää pahentaa lihasepätasapainoa. Tulevaisuuden loukkaantumisia vältellen teen myös nykyään penkkipunnerruksen vasta olkapäätreenin jälkeen, jolloin ne ovat varmasti lämmenneet.
- Liittynyt
- 11.11.2008
- Viestejä
- 8
Pitääpä kokeilla josko takaolkapäiden treenauksesta olis apua asiaan, ne on kieltämättä jääneet paljon vähemmälle huomiolle treenissä..
- Liittynyt
- 23.7.2007
- Viestejä
- 625
Itselläni on kiertäjäkalvosin pysynyt hyvässä kunnossa, pari kertaa viikossa ulkokiertäjiä treenaamalla. Mutta ongelma on siinä ,että kun olkapää ei oireile, niin myös kiertäjätreenit jäävät helposti pois 
Tänään alkoi taa pitkästä aikaa oireileen tempausta tehdessä :(
Tänään alkoi taa pitkästä aikaa oireileen tempausta tehdessä :(- Liittynyt
- 11.1.2003
- Viestejä
- 2 243
Noinhan siinä helpolla käy, ettei tehdä kuin vasta olkapäiden kipeytyessä. Silloin saattaa olla jo myöhäistä. Itsellä otin syvien vatsalihasten treenaamiseen seuraavan lähestymistavan. Teippasin ison Hooverin logon tietokoneen näytön yläpuolelle, niin tulee tehtyä. Ideana hyvä. Pari kertaa olen tehnyt.:D
- Liittynyt
- 11.1.2003
- Viestejä
- 2 243
voisikos joku heittää tänne muutaman linkin esimerkki reenistä, on tossa tullut katseltua bodylehden liikeopasta ja ajattelin jospa täältä löytyis jotain uutta.
Englanniksi "rotator cuff". Löytyy liikkeitä vaikkapa youtubesta.
Näitä olen itse tehnyt. http://www.bodyresults.com/e2rotatorcuff.asp Lisäksi sisäkiertoa. Sama kuin tuo liike 3, mutta alemmalla kädellä ja liike samansuuntainen. Näyttää, että tuo liike 3. olisi tehty melko suurella liikeradalla. Kannattaako kättä viedä loppuasennossa noin pitkälle? Itse pysäytän lattiantasoon.
Pienet painot. Itse teen 2,5kg-5kg.
- Liittynyt
- 17.4.2008
- Viestejä
- 278
Noista liikkeessä 3 pienentäisin liikerataa hiukan kummastakin päästä. Eli ei ihan mahaan kiinni (ettei jännitys häviä, vrt hauiskääntö tmv) eikä tarvi yrittää ihan täysin pystyasentoon vääntää väkisin varsinkaan jos tuntuu kireeltä. Ulkokiertoo helppo tehdä myös käsi pöydän tai penkin reunalla. Olkanivel hiukan alle 90 astetta, kyynärpää sen 90. Eli samaan tapaan kun tuossa linkissä liike 2, mutta tuettuna. Tarkkaile hartian asentoa, ettei ala-asennossa "valahda eteen". Sisäkierrot on ehkä helpoin tehdä kuminauhalla seisten tai istuen. Neutraaliasennosta kohti vatsaa. Toivottavasti sai selkoa...
Ja samaa mieltä, pienillä painoilla näitä. Kestovoimatyyppisesti.
- Liittynyt
- 4.12.2009
- Viestejä
- 132
itsellä vuoden tauko salilta intin vuoksi ja sen jälkeen liian kovaa aloin reenaa heti ja sitten olkapääkivut alko (lähinnä olkapään etuosassa ja haukkarin yläosassa)...kestäny jo yli vuoden verran ja pienillä painoilla ja venyttelyllä koittanu korjailla asiaa pikkuhiljaa ja vähän rupee menee parempaan suuntaan mutta kyllä meinaa usko loppua...ihan perseestä...:curs:
- Liittynyt
- 16.3.2010
- Viestejä
- 1
Haluisin tietää tästä myös vaikka lueskelin kun teen vipunostoja sivuille ja eteen ja joskus penkissäkin rupeaa sattumaan olkapäihin pirusti ja reenin jälkeenkin tuntuu hirveältä vähän aikaan... tää on vaan sillee sanotaan vaikka joka 3 kerta olkapäitä tehdessä ? sama juttu tuossa tangolla tehdessä kun haukkareita teen niin kun puristus lakkaa tangon laskettua tuntuu tuol käden luus siitä ranteesta kyynärpäähän jossain tällä päällipuolella kovaa kipua kun hellitän otteen tangosta .. Auttaako rannetuet ? Neuvoja kiitos ! =)
apulus
TheAlphaSquad
- Liittynyt
- 9.5.2009
- Viestejä
- 7 590
Osta ja kokeile, ei ne ainakaan noihin olkapääkipuihin auta :D Viparit eteen nyt on vihoviimeinen liike mitä kannattaa tehdä jos on kiertäjäkalvosimien kanssa ongelmia. Lämmittele kiertäjäkalvosimet aina ennen reeniä ja venyttele nitä myös. Treenaa takaolkapäitäkin, nuo olkapääongelmat saattavat johtua lihasepätasapainosta (=etuolkapäät reilusti edellä).
- Liittynyt
- 1.10.2005
- Viestejä
- 18
Itellä on oikia olokapää menny paskaks auto-onnettomuudessa ja ei ne tienivuosien känni penkkaalut varmaan hyvää oo tehny (tekniikka päin v****a).. Fysikaalisen mukaan on olokapää väärässä asennossa,ennen jatkuvaa hermosärkyä ettei nukuttua saanu,salilla penkki on ollu aivan myrkkyä.Mutta kun lämmittelee kiertäjät kunnolla joka kulumasta ja kunnollinen penkkitekniikka nii pystyy kivutta nostaan. Pystypunnerrusta ei tahro oikeen pystyä tekeen..
mikäs on paras liike kalvosimille? olen tehnyt lattialla kyljelleen alhaalta ylöspäin 3-4x15-20.
- Liittynyt
- 31.8.2008
- Viestejä
- 348
- Ikä
- 30
suomalainen94
Banned
- Liittynyt
- 5.9.2009
- Viestejä
- 153
itse olen pyöritellyt käsiä todella pitkään ja jopa kepin avulla ennen treeniä, joka asennoissa, ja sitten käsi suoraksi sivulle, siitä haban pullistusasentoon (90') ja käsi liikkuu vaakatasoon eteen ja ylös, ns hakkaat vasaralla olkavarsi(?) suorana... Ja joku kilon parin puntti ja sillä myös...
- Liittynyt
- 31.3.2010
- Viestejä
- 151
http://www.pakkotoisto.com/vammat-ja-lihashuolto/56366-pakkotoiston-venyttelyopas/#post1343960
tsekkaas venytysliike nr.2.
tsekkaas venytysliike nr.2.
