Kiertäjäkalvosin?

[Unlimited]

Osaisko joku kertoa että onkohan mulla kyseessä joku kiertäjänkalvosimen vamma? Eli olkapääkipujen syynä varmaankin tasapenkkipunnerrus ja pystypunnerrus smithissä. Sattuu lähinnä penkissä, muutaman rankemman sarjan jälkeen alkaa särkemään just tosta sivuolkapään alapuolelta, tuntuis vähän pintaa syvemmältä tulevan. Ja tosiaan vihlasee joka toistolla ja sen jälkeen sitten särkee puolisen tuntia. Pystypunnerruksessakin luulisi sattuvan, mutten ole uskaltanut hetkeen tehdä kun meinaa aina pistää olkapäät sen verran huonolle hapelle. Ikävästi häiritsee penkkireenausta kun varsinkin maksimia kokeillessa olkapää sanoutuu irti ja oikea käsi ei jaksa nostaa, kun vasen kestäisi enemmänkin rautaa.

Kiertäjäkalvosimen treenaamisesta ja venyttelystä oon jo ottanut selvää, mutta olisi varmaan hyvä varmistaa vielä että alan kuntouttamaan oikeita lihaksia. Kiitokset vastaajille.

 

[Unlimited]

Pakko tuplapostata, mutta jos joku ei vielä tiedä niin kädenvääntöä kannattaa välttää jos kiertäjäkalvosimen kanssa ongelmia. Tajusin että itelläkin meni siinä, ja ihan loogistahan se on kun liikerata sama kuin kiertäjäkalvosinliikkeissä, ja kun lähtee maksimivoimalla siinä repimään ilman lämmittelyä niin ei ihme jos pamahtaa. Noh, omaa tyhmyyttäni lahosi, nyt sitten kuntouttelemaan ja penkkiin 2x6 jotta ei ehdi kipeytyä treenatessa.

 

[punttinostelija]

Moro.

Kaaduin kaksi viikkoa sitten portaissa, ottaen iskun vastaa oikealla kädellä ja vaurioitin ilmeisesti tämän kiertäjänkalvosimen.

Oikealla kädellä ei voi tehdä ns pystysoutuliikettä edes pelkkää kättä nostamalla, sillä tämän liikkeen mahdollistavaan lihakseen koskee pirusti ja siitä on myös voimat pois. Penkki ja pystypunnerrus aiheuttaa kipua, jos tankoa yrittää laskea lähelle rintaa. Oikea käsi ei myöskään taivu kunnolla jalkakyykkyä tehdessä tangon kanssa niskan taakse, vaan olkapäähän alkaa koskemaan niin paljon että jalat meinaa pettää alta. Myöskään leukoja ei voi vetää.

Kävin kaatumisen jälkeisenä päivänä lääkäriltä kipulääkkeitä(burana 600), sillä en saanut nukutuksi jatkuvan kivun takia. Jatkuva särky loppui yhden vuorokauden jälkeen, joten en syönyt enempää buranaa. Yritän välttää turhaa kipulääkkeiden syömistä.

Käsi oli täysin toimintakyvytön kolme päivää. Viikon päästä se oli jo mielestäni siinä kunnossa että kävin salilla tekemässä maastavetoa ja vaaka-soutuliikettä. Kyseisiä liikkeitä pystyykin tekemään maksimipainoilla ilman mitään kipua.
Tällä viikolla kävin jo tekemässä kevyesti penkkiä ja olkapäitä, välttäen kipua tuottavia liikkeitä kuten pystysoutu. Kiertäjänkalvosin ärtyi tästä uudelleen ehkä hieman, mutta varsinaisesti, kun tein venytyksiä olkapäälle pitäen tankoa niskan takana "jalkakyykkyasennossa" pidempiä aikoja kerrallaan.

Aloin tutkimaan ongelmaa internetistä ja ymmärsin vasta tänään aikaisemmin, että kyse on tällaisesta kiertäjänkalvosinoireyhtymästä. Löysin vaivaan myös oikeat voimisteluohjeet ja teen niitä. Onko syytä alkaa syömään buranaa? Onko jänne revennyt, koska käsi on edelleen voimaton- ja kipeä pystysoudun omaista liikettä tehdessä?
Kannattaako mennä fysioterapeutille vai lääkärille?

Aiheesta onkin monta ketjua. Luin niistä osan läpi.

 

[teco]

Itsellä oli jatkuvasti olkapäävaivoja kunnes vaihdoin penkin tilalle alavinopenkin. Ei ole enää olkapäiden kanssa mitään ongelmia ja rintaan tarttuu lihaa nykyää paljo nopeemmi.

 

[Kreatiini]

Aloitanko treenaamaan kiertäjäkalvosimia, vaikka niitä vihloisikin. Tai alanko venyttelemään niitä?
Vai mitä suosittelisitte? Yläkropan treenaamisesta on ilmeisesti pidettävä jonkin aikaa (viikko) taukoa vai?

Lämmittele ja venyttele kiertäjät ennen treeniä. Sarjoja kannattaa keventää niin paljon, ettei kipua tunnu. Omalla kohdallani tarkoitti sarjapainojen puolittamista. Varmista, että tekniikka on kunnossa. Penkissä tärkeää on, että olkapäät pysyvät takana. Vipareissa sivuille taas se, että liike menee kyynärpää, ei ranne edellä. Liian usein näkee repien tehtyjä vipareita, joissa kyynärpää liikkuu 10cm ja kiertäjät tekevät kaiken työn. Failurea kannattaa välttää, koska viimeisillä toistoilla tekniikka hajoaa.

Kannattaako mennä fysioterapeutille vai lääkärille?

Koska kyseessä on kaatuminen, kannattaa ehdottomasti käydä. Ei sitä tiedä, kuinka pahasti on käynyt. Hyvä fysioterapeutti osaa varmasti auttaa, mutta on siellä niitäkin, joiden paras neuvo on lopettaa salitreeni. Pystysoutua en edes kuvittele tekeväni. Samaan sarjaan kuuluu luonnottomat koneliikkeet, kuten peck-deck.

 

[tr3me]

Jos viitsit vajaa 100e uhrata (tai tapaturmavakuutuksen piikkiin), niin aika yksityiselle ja ORTOPEDILLE. Ne saa kättä taittelemalla ja vääntelemällä aika paljon selville, että onko pahasti menny vai ei. Sieltä saat yleensä kinuamalla sitten lähetteen julkisen magneettikuvauksen jonoon. Magneettikuvissa näkee sitten lähes varmasti mitä sielä on mennyt.

 

[meuimpério]

Itse en ole koskaan kiertäjäkalvosimia juuri lämmitellyt tai treenannut. Olkapäävammoja ei ole ollut. Tässä parisen viikkoa sitten törmäsin aiheeseen jossain, ja päätin sitten seuraavan penkkitreenini yhteydessä kokeilla tällä videolla demonstroitua lämmittelyä. Videossa äijä tekee kolmea lämmittelyliikettä melko konservatiivisesti viiden paunan levypainoilla, itse otin vielä varovaisemmin ja käytin 1,25 kilon painoja. Sama kolmen liikkeen setti 25 toistolla, mutta vain kahdella sarjalla. Sen jälkeen edelleen varovaisesti penkkitreeni käyntiin, mutta siinä kohtaa alkoikin sitten yllättäen tuntua kipua toisessa olkapäässä, ja vähäisen punnertelun ja tunnustelun jälkeen oli pakko jättää rintatreeni sikseen vammojen pelossa. No muutama päivä teki tehtävänsä ja olkapää lakkasi vihoittelemasta, palasin kovan rintatreenin pariin ja paransin maksimiykköstäkin.
Mitä tästä nyt sitten pitäisi oppia -- älä lämmittele (toki esim. penkkitreenin yhteydessä venyttelen rintaa ja lämmittelen hieman pienillä painoilla ennen kovempia treenisettejä)? Mielestäni en noita lämmittelyliikkeitä tehdessäni mitenkään riuhtonut ja painot tuskin olivat liian suuria, joten eipä voi kuin ihmetellä. Taitaa treenit jatkua entiseen malliin...

 

[Nurmon Travolta]

Itse en ole koskaan kiertäjäkalvosimia juuri lämmitellyt tai treenannut. Olkapäävammoja ei ole ollut. Tässä parisen viikkoa sitten törmäsin aiheeseen jossain, ja päätin sitten seuraavan penkkitreenini yhteydessä kokeilla tällä videolla demonstroitua lämmittelyä. Videossa äijä tekee kolmea lämmittelyliikettä melko konservatiivisesti viiden paunan levypainoilla, itse otin vielä varovaisemmin ja käytin 1,25 kilon painoja. Sama kolmen liikkeen setti 25 toistolla, mutta vain kahdella sarjalla. Sen jälkeen edelleen varovaisesti penkkitreeni käyntiin, mutta siinä kohtaa alkoikin sitten yllättäen tuntua kipua toisessa olkapäässä, ja vähäisen punnertelun ja tunnustelun jälkeen oli pakko jättää rintatreeni sikseen vammojen pelossa. No muutama päivä teki tehtävänsä ja olkapää lakkasi vihoittelemasta, palasin kovan rintatreenin pariin ja paransin maksimiykköstäkin.
Mitä tästä nyt sitten pitäisi oppia -- älä lämmittele (toki esim. penkkitreenin yhteydessä venyttelen rintaa ja lämmittelen hieman pienillä painoilla ennen kovempia treenisettejä)? Mielestäni en noita lämmittelyliikkeitä tehdessäni mitenkään riuhtonut ja painot tuskin olivat liian suuria, joten eipä voi kuin ihmetellä. Taitaa treenit jatkua entiseen malliin...

Kuminauhalla parempi: Olkapäiden ja kiertäjäkalvosimien alkuverryttely ja hoito - Penkkipunnerrus.fi - YouTube