Kiertäjäkalvosin?

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Maza
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Mikähän mun olkapäässä on? Joskus 5 vuotta viskoin kaikkia kiviä ja palloja ja sellasta rautakuulaa jos joskus se sitten tuli kipeeks. Ei oo enään kipee mutta kun kättä kääntää tietyssä asennossa niin tuntuis kun olkapää muljahtais ja kuuluu sitten pamaus
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Mitäs tää kiertäjäkalvosimen venytys? Olin joskus lukevinani että täytyy aika hellästi venyttää koska kyseessä on arka paikka.

Itse kumminkin ajattelemattomana venyttelin tässä aika pitkään kiertäjäkalvosinta todella paljon pistämällä käden selälntaakse ja väänsin vaan ja aika ankarasti.
En sitten tullut ajatelleeksi että tästä vois olla jotain haittaa. Nyt polttaa oikeaa kyynärpäätä tosta takaa ja koko käsi on pienmuotoisessa kuumotustilassa.
Ei se olkapää ole hirveän kipeä koska tein just takaolkapääsoutua aika kevyellä tangolla tossa ja kyllähän se meni ihan vaivatta. Olkapää vaan väsyi aika nopeasti. On Noi lihakset tosta lavan päältä kans aika kipeät.
Mikä neuvoksi? Viikon paussi ehkä? Luuletteko että kyseessä on jotain pidempiaikaista vai vaan silkkaa lihaskipua?
Itse tässä pelkäilen että ei kai se vaan ole tulehtunut se kiertäjäkalvosin?
Liikavenyttely väärin tehtynä voi olla haitaksi :(
 
Laihapoju sanoi:
Mitäs tää kiertäjäkalvosimen venytys? Olin joskus lukevinani että täytyy aika hellästi venyttää koska kyseessä on arka paikka.

Itse kumminkin ajattelemattomana venyttelin tässä aika pitkään kiertäjäkalvosinta todella paljon pistämällä käden selälntaakse ja väänsin vaan ja aika ankarasti.
En sitten tullut ajatelleeksi että tästä vois olla jotain haittaa. Nyt polttaa oikeaa kyynärpäätä tosta takaa ja koko käsi on pienmuotoisessa kuumotustilassa.
Ei se olkapää ole hirveän kipeä koska tein just takaolkapääsoutua aika kevyellä tangolla tossa ja kyllähän se meni ihan vaivatta. Olkapää vaan väsyi aika nopeasti. On Noi lihakset tosta lavan päältä kans aika kipeät.
Mikä neuvoksi? Viikon paussi ehkä? Luuletteko että kyseessä on jotain pidempiaikaista vai vaan silkkaa lihaskipua?
Itse tässä pelkäilen että ei kai se vaan ole tulehtunut se kiertäjäkalvosin?
Liikavenyttely väärin tehtynä voi olla haitaksi :(
Click to expand...

Kiertäjäkalvosimen tulehduksen aiheuttama kipu tulee yleensä olkapään taakse (levossa tuntuvaa jomotusta, penkkipunnerruksen jälkeen), tai olkapään eteen (kun kättä vie taakse tai tekee esim dippiä).
Muita tunnusomaisia oireita:
- nukkuessa tuntuu siltä ettei olkapää ole hyvin oikein missään asennossa, jatkuvasti tuntuu hammassärkymäistä kipua olkapäästä jota ei oikein osaa kohdistaa.
- käsivarren nostaminen suorana (vipunostomaisesti), pikkurilli ylhäällä/edellä ylös, noin 45-60 asteen kulmassa etuviistoon (ylhäältä katsottuna) aiheuttaa kipua olkapään takana.
- Takin/repun laittaminen päälle aiheuttaa kipua
- Mikäli koetat kurottaa kädellä vastakkaisen puolen lapaluuta selän takaa, tulee kipua.
- Sormet yhteen selän takana, toinen käsi yläkautta ja toinen alakautta, on mahdotonta kivun takia.

Näitä kaikkia oireita ei välttämättä tule, kiertäjäkalvosin koostuu useista lihaksista/jänteistä sekä limapusseista, joista jokaisessa saattaa olla tulehdus, tai vain yhdessä (joka hoitamattomana leviää muihinkin). Pikaisena ensiapuna voi olkapäähän laittaa jääpussia (10-20min, 3 kertaa päivässä) ja syödä samalla tuhti kuuri buranaa. Esim. 3x400mg päivässä viikon ajan. Älä rasita olkapäitä kyseisenä aikana. Jos kolotus/jomotus ei ala helpottaa, mee lääkäriin.

Kipu poistuu nopeasti, ehkä jo päivässä/kahdessa kuurin aloittamisen jälkeen. Mutta tulehduksen poistuminen kestää kauemmin. älä siis mee suin päin salille heti kivun loppuessa vaan odota koko viikko. Ja sitten tekniikkaan panostaen penaa lyhykäistä sarjaa kevyellä painolla ja fiilistelet. Sitte hissukseen nousuun painot ja venyttely mukaan.

Kyynärpäähän kiertäjäkalvosimen kivun ei pitäisi tulla... kyynärpään takana oleva kipu viittais enemmänkin tenniskyynärpäähän.

En oikein saanu kuvaa venytyksestä jota käytät... vertaa vaikka tuohon pakkotoiston venyttelyoppaaseen ja kerro mitä oot venytelly.

Liikeradan parantaminen: ota jokin kevyt kässäri käteen (esim 8-10kg), ja roikota kässäriä alaspäin. Nojaa toisella kädellä esim seinään jotta käsi ja kässäri roikkuvat vapaasti ilmassa. Tee kässärillä pientä (~20cm halkaisija) ympyrän muotoista liikettä. Pitäis tuntua helpotusta olkapäässä. Anna käden pysyä rentona, jännitä vain sen verran että kässäri pysyy hyppysissä.

Kiertäjäkalvosimen venyttely, kuva/liike numero 2.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=1343960&postcount=3

Älä sitten oleta että sun olkapää on yhtä notkea kuin tuon sirpsakan tyttösen. :)

EDIT: Älä tee venytystä jos kalvosimessa on tulehdus päällä!
 
Viimeksi muokattu:
timse sanoi:
Kiertäjäkalvosinkipu tulee yleensä olkapään taakse (levossa jomotusta), tai olkapään eteen (kun kättä vie taakse tai tekee esim dippiä). Esim. nukkuessa tuntuu siltä ettei olkapää ole hyvin oikein missään asennossa, jatkuvasti tuntuu hammassärkymäistä kipua olkapäästä jota ei oikein osaa kohdistaa.

Kyynärpäähän kiertäjäkalvosimen kivun ei pitäisi tulla... kyynärpään takana oleva kipu viittais enemmänkin tenniskyynärpäähän.

En oikein saanu kuvaa venytyksestä jota käytät... vertaa vaikka tuohon pakkotoiston venyttelyoppaaseen ja kerro mitä oot venytelly.

Kiertäjäkalvosimen venyttely, kuva/liike numero 2.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showpost.php?p=1343960&postcount=3

Älä sitten oleta että sun olkapää on yhtä notkea kuin tuon sirpsakan tyttösen. :)
Click to expand...

En yhtäkään noista :D . Se mitä tein on se perusjuttu mitä ainaliikuntatunneilla tehdään eli toinen käsi yläkautta selän taakse ja toinen käsi ALAKAUTTA.
Ten oikealla kädellä tätä alakautta menevää tyyliä. Venyttää tuota olkapään takaosaa, ja minun mielestäni kiertäjäkalvosinta.
Tenniskyynärpää ei ole kyseessä. Kädessä on ollut ongelmia muutenkin ja lääkärissä on käyty.
Kyynärpään ylempi ja alempi luu ovat kasvaneet eri tahtia ja vastakkaiset pinnat ovat epätasaiset. Pitäisi tasottua tässä 2 vuoden sisällä.
 
Mikä tietysti jäi lisäämättä on perustelu miksi buranaa syödään noin paljon.

Kipu lähtee vähemmälläkin, mutta tässä haetaan sitä tulehduskipulääkkeen tulehdusta hillitsevää vaikutusta. Eli siis että tulehdus poistuisi. Ja siihen vaikutukseen buranaa saa rouskuttaa väh tuon 3x400mg tai 3x600mg päivässä (burana 600 on respalääke, joten... vaihtoehto on esim 4x400mg)

Tulehdus paisuttaa jänteitä, jotka paisuttuaan eivät mahdu kulkemaan kunnolla olkapään kapeikoissa, tämä taas ärsyttää jänteitä, joka aiheuttaa tulehdusta jne jne jne. Kierre on valmis.

Eli tulehdus pois.

Laihapoju sanoi:
En yhtäkään noista :D . Se mitä tein on se perusjuttu mitä ainaliikuntatunneilla tehdään eli toinen käsi yläkautta selän taakse ja toinen käsi ALAKAUTTA.
Ten oikealla kädellä tätä alakautta menevää tyyliä. Venyttää tuota olkapään takaosaa, ja minun mielestäni kiertäjäkalvosinta.
Tenniskyynärpää ei ole kyseessä. Kädessä on ollut ongelmia muutenkin ja lääkärissä on käyty.
Kyynärpään ylempi ja alempi luu ovat kasvaneet eri tahtia ja vastakkaiset pinnat ovat epätasaiset. Pitäisi tasottua tässä 2 vuoden sisällä.
Click to expand...

Ja kuinka ollakkaan, toi liike löytyy just tuolta mun luettelemista oireista. Koita kans nuo muut läpi.

EDIT: vielä yks liike jota voit koittaa
1. Laita käsi nyrkkiin ja kyljelle (kyynärpää osoittaa sivulle, kyynärnivel ~90asteen kulmassa)
2. Ota toisella kädellä kiinni kyljellä olevan käden kyynärpäästä
3. Vedä kyynärpäätä eteenpäin, pidä nyrkki kyljessä kiinni, ranne suorana
----> Tuleeko kipua olkapään taakse?
 
Pistetääs tänne kyssäri, eli vasemassa olkapäässä tuntuu penkkiä tehdessä kipua. Kapeella otteella ei pahemmin tunnu, mut leveemmällä tuntuu. Ala-asennossa tuntuu et rintalihaksen ja etuolkapään väli ois jotenki kiree. Vipareissa tai muissa liikkeissä (pystypunnerruksesta en tiiä, en oo kokeillu) ei tunnu kipua, ainoastaan penkissä ja eniten sillon kun tanko on rinnalla. Käsiä pyöritellessä ei tunnu mitään kipua, paitsi jossain asennossa saattaa vähän tuntua. Sit myös jos istun esim. penkillä ja nostan itteni ilmaan käsien avulla (eli kädet painaa penkkiä vasten ja siitä työntää ittensä ylös) , tuntuu pientä kipua tossa etuolkapäässä. Eli mikä vois auttaa tohon?
 
TNK sanoi:
Pistetääs tänne kyssäri, eli vasemassa olkapäässä tuntuu penkkiä tehdessä kipua. Kapeella otteella ei pahemmin tunnu, mut leveemmällä tuntuu. Ala-asennossa tuntuu et rintalihaksen ja etuolkapään väli ois jotenki kiree. Vipareissa tai muissa liikkeissä (pystypunnerruksesta en tiiä, en oo kokeillu) ei tunnu kipua, ainoastaan penkissä ja eniten sillon kun tanko on rinnalla. Käsiä pyöritellessä ei tunnu mitään kipua, paitsi jossain asennossa saattaa vähän tuntua. Sit myös jos istun esim. penkillä ja nostan itteni ilmaan käsien avulla (eli kädet painaa penkkiä vasten ja siitä työntää ittensä ylös) , tuntuu pientä kipua tossa etuolkapäässä. Eli mikä vois auttaa tohon?
Click to expand...

Miltä tuntuu dippi?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
timse sanoi:
Mikä tietysti jäi lisäämättä on perustelu miksi buranaa syödään noin paljon.

Kipu lähtee vähemmälläkin, mutta tässä haetaan sitä tulehduskipulääkkeen tulehdusta hillitsevää vaikutusta. Eli siis että tulehdus poistuisi. Ja siihen vaikutukseen buranaa saa rouskuttaa väh tuon 3x400mg tai 3x600mg päivässä (burana 600 on respalääke, joten... vaihtoehto on esim 4x400mg)

Tulehdus paisuttaa jänteitä, jotka paisuttuaan eivät mahdu kulkemaan kunnolla olkapään kapeikoissa, tämä taas ärsyttää jänteitä, joka aiheuttaa tulehdusta jne jne jne. Kierre on valmis.

Eli tulehdus pois.



Ja kuinka ollakkaan, toi liike löytyy just tuolta mun luettelemista oireista. Koita kans nuo muut läpi.

EDIT: vielä yks liike jota voit koittaa
1. Laita käsi nyrkkiin ja kyljelle (kyynärpää osoittaa sivulle, kyynärnivel ~90asteen kulmassa)
2. Ota toisella kädellä kiinni kyljellä olevan käden kyynärpäästä
3. Vedä kyynärpäätä eteenpäin, pidä nyrkki kyljessä kiinni, ranne suorana
----> Tuleeko kipua olkapään taakse?
Click to expand...
Tiettyä kipua tuntuu, mutta en usko että on sellaista pahaa kipua. Tuntuu lähinnä venyttävältä kivulta. Joissain asennoissa tuli sellaista ehkä hieman pistävän puoleista kipua mutta veikkaan että tämä mun kipujuttu on nyt hermostosta kiinni. Jos se on vähän ärtynyt.
Hermostossa ei mitään pysyvää vikaa kyllä ole. Hermorata-tutkimuksessa oon käynyt ja oli nopeudet keskimääräistä nopeammat.

Olisiko vielä mitään muuta mahdollista syytä olkapään temppuiluun.

Painotetaan nyt vielä että olen aika varma siitä että nämä oireet johtuvat siitä liian rankasta venyttelystä. Välillä kyynärpää naksahti hieman kun siirsin sen selän taakse. Olkaniveleni ovat hieman yli-liikkuvat. Katsotaan nyt mitä huominen ja ylihuominen tuo tullessaan. Jos vaikka kipu olisi hävinnyt. Tällä hetkellä koko selkä on hieman jumissa.
Se meni jumiin rinta-ojentaja-olkapäät-vatsat treenipäivän johdosta koska en venytellyt selkää yhtään. En ajatellut että sille olisi tarvetta mutta ilmeisesti nekin olivat tehneet siinä sivussa työtä.
Sitten siitä saakka(Su 02.03.2008) on ollut selässä sellainen piilevä polte.

Jopas nyt tuli tekstiä. Vähän :offtopic:
 
Niin ja sanotaan nyt viel että just tein pystysoutua ja ei tuntunut ollenkaan huonoa kipua. Vain ja ainoastaan lihasrasitusta.
Kummallinen juttu oli vain se että olkapäät rasittuivat normaalia enemmän jonka huomasin aikaisemmin tänään. Hitsasin kaasuhitsillä päivällä ja siinä jo meni kädet ja olkapäät rasitteelle.
Kyseessä on varmasti joku ohimenevä lihas-särky. Mutta jos olette eri mieltä otan innolla vastaukset vastaan. Nyt saa loppua tää :offtopic:
 
Jatkossa kunnon lämmittelyt ennen venyttelyitä ja varovasti ainakin tuommoiset venyttelyt, jos vähänkin tuntuu pahalta. Kannattanee myös lämmitellä kiertäjäkalvosimet ja jumpata niitä, jos kivun rajoissa vain pystyy ja siellä ei mitään tulehdusta ole.

Sisä- ja ulkokierto ovat erinomaisia liikkeitä. Tee pienellä painolla paljon toistoja (väh. 20). Minulla ainakin kiertäjäkalvosinten jumppaaminen välipäivinä ja ennen penkkitreeni salilla on vain auttanut olkapäihin.

Jos nuo liikkeet ei ole tuttuja niin tuossapa linkit:

Sisäkierto: http://www.voimaharjoittelu.net/sisaumlkierto-a-92.html
Ulkokierto: http://www.voimaharjoittelu.net/ulkokierto-a-90.html
 
Mitäs sellanen juttu kun tuossa missä olkapää ja lapaaluu yhtyy tuntuu kipua kun painaa? Perun puheeni tosta että tuskin on mitään vikaa tossa kiertäjäkalvosimessa. Koska tänään koulussatuli pari kertaa sellainen jomotus siihen. Ja tosiaan siinä on tuo kipeä kohta.
 
Kauankos tälläsissä yleensä kestää? Nyt on käyny jo helpottamaan jonkin verran. Ice Poweria oon käyttäny kuumotukseen ja ajattelin sitä Tv-ssä mainostettua eaze-spray geliä ostaa mutta tuntuu siltä että sitä ei tarvita. Otan ainakin ensi maanantaihin saakka lepoa ja sitten katon miltä olkapää tuntuu ja käy tekemään pienillä painoilla kiertäjäkalvosimelle liikkeitä. Siitä sitten pikkuhiljaa takasin salille ja olkapääliikkeet ja pena ym. olkapäätä rasittavat liikkeet varoen ja pienillä sarjapainoilla edelleen. Pitää kai jatkossa venytellä hellävaraisemmin :)
 
voi niitä kaikkia lihaksia treenata ilman mitään ''tiettyä'' liikettä. tottakai pekdekkikin ottaa rintaan ja varmasti tulee tulosta. kokeile sitä ?
 
timse sanoi:
Kiertäjäkalvosimen tulehduksen aiheuttama kipu tulee yleensä olkapään taakse (levossa tuntuvaa jomotusta, penkkipunnerruksen jälkeen), tai olkapään eteen (kun kättä vie taakse tai tekee esim dippiä).
Muita tunnusomaisia oireita:
- nukkuessa tuntuu siltä ettei olkapää ole hyvin oikein missään asennossa, jatkuvasti tuntuu hammassärkymäistä kipua olkapäästä jota ei oikein osaa kohdistaa.
- käsivarren nostaminen suorana (vipunostomaisesti), pikkurilli ylhäällä/edellä ylös, noin 45-60 asteen kulmassa etuviistoon (ylhäältä katsottuna) aiheuttaa kipua olkapään takana.
- Takin/repun laittaminen päälle aiheuttaa kipua
- Mikäli koetat kurottaa kädellä vastakkaisen puolen lapaluuta selän takaa, tulee kipua.
- Sormet yhteen selän takana, toinen käsi yläkautta ja toinen alakautta, on mahdotonta kivun takia.

----snip---

EDIT: Älä tee venytystä jos kalvosimessa on tulehdus päällä!
Click to expand...

Minulla on nyt muutaman viikon ollut kipua, jota epäilin kiertäjäkalvosimista johtuvaksi. Testailin juuri ohjeiden mukaan milloin sattuu, mutta minuun pätevät vain tuo repun laittaminen ja nukkuminen.

Tarkemmin oma kipuni on etuolkapäissä ja esiintyy erityisesti jos nostan kättä suorana sivulle tai eteen. Kipu alkaa kun käsi on lähes vaakasuorassa asennossa ja on voimakkaampaa kättä sivulle nostaessa. Muualla kuin etuolkapäässä ei tunnu kipua. Olkapäästä tahtoo myös loppua puhti jo alkulämmittelyn keppijumpassa :(

Tein eilisessä treenissä paljon noita sisä ja ulkokieroja sekä tuota venyttelyoppaan venytyksiä alkulämmittelyn lomassa. Ne helpottivat kipua ja pystyin tekemään penkkipunnerrusta maltillisilla painoilla ja hitaalla liikkeellä ilman kipua. Jätin myös eristävät liikkeet olkapäälle pois.

Mistä mahtaisi olla kyse, kun kipua tuntuu vain etuolkapäässä? Kiertäjäkalvosinliikkeet ja maltillinen treeni kuitenkin helpottavat oloa selkeästi, mutta kipu palaa saman vahvuisena viimeistään seuraavaan päivään mennessä.
 
bodylifestyle33 sanoi:
voi niitä kaikkia lihaksia treenata ilman mitään ''tiettyä'' liikettä. tottakai pekdekkikin ottaa rintaan ja varmasti tulee tulosta. kokeile sitä ?
Click to expand...
Mulla ainakin pecdecissä väsyy takaolkapäät jonkin verran. Jonkin verran liikaa vois sanoa. Täytyy varmaan vähentää painoja ja hioa tekniikkaa. Vaikka pecdeciä ei tuuu enää tehtyä ku sali vaihtui.:arvi:
 
peckdeck on tossa mun salilla aivan :david: olkapäät kärsii nii että ei voi keskittyä siihe mihi liikkeen pitäs vaikuttaa...jotenki nii tönkkö laite.:(
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Itselläkin rutisee pecdecissä olkapäät aina välillä. Itse saan tuon kivun hoidettua veks ottamalla kunnon kaaren, puristamalla kahvoja kunnolla ja jättämällä negatiivisen vaiheen vajaaksi. En usko että huonosti vaikuttaa liikkeen tehoon tuo vajaa liike kun eihän tuo supistuksesta ole pois ja sitähän tuolla liikkeellä haetaan?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom