- Liittynyt
- 7.10.2002
- Viestejä
- 2 075
Sitähän ei tietenkään aikuisten oikeasti kannata lueskelle edes mitään liikuntafysiologian perusopusta, jottei vaan Suomen kansalle jotain faktojakin tarjottais.. 
Lenkkeily ja uinti ovat laihduttajan lajeja
Liikunta lisää energiankulutusta ja auttaa painonhallinnassa.
Kestävyysliikunta polttaa rasvaa
Laihtumisen kannalta olennaista on rasvan palaminen elimistössä. Pitkäkestoisella ja matalatehoisella kestävyysliikunnalla rasvanpoltto tehostuu. Tehokkaita kestävyysliikuntalajeja ovat mm. kävely, sauvakävely, hölkkä, hiihto, jumpat, uinti ja pyöräily.
Rasvanpoltossa on kyse rasvan palamisesta energiaksi. Kynttilän liekki hyödyntää palamisessaan happea, niin tekee myös elimistösi. Mitä paremmin elimistösi pystyy hyödyntämään happea, sen tehokkaampaa rasvanpoltto on. Paras tapa hapensaannin parantamiseksi on aerobinen kuntoharjoittelu. Aerobisella harjoittelulla tarkoitetaan pitkäkestoista liikkumista, jolloin syke nousee.
Lihastyö kuluttaa elimistön hiilihydraatti- ja rasvavarastoja. Elimistö voi käyttää myös proteiinia energianlähteenään, mutta tämä on käytännössä harvinaista. Lihaksesi ovat rakentuneet proteiinista ja olisi sääli menettää kovalla työllä hankitut lihakset elimistön energiantuotantoon. Hiilihydraatit ja proteiinit muuttuvat energiaksi huomattavasti pienemmällä hapen määrällä kuin rasva. Kannattaa siis huolehtia, että saat ravinnostasi riittävästi hiilihydraatteja.
Tehokkaaseen rasvanpolttoharjoitteluun soveltuu parhaiten matalatempoinen kestävyysliikunta. Sykealue on tällöin 50-70% maksimisykkeestäsi (n. 95-140 lyöntiä/min). Kestävyysharjoituksissa kehität sydämen ja verenkiertoelimistön toimintaa ja yleiskuntosi kohenee. Kovemmilla harjoituksilla on myös aineenvaihduntaasi tehostava vaikutus.
Esimerkki:
Tunnin kävelylenkillä ehdit kävellä ehkä n. 6 km matkan. Elimistösi kuluttaa kävellessä energiaa, joka otetaan 55 %:sti hiilihydraateista ja 45 %:sti rasvoista.
Jos juokset saman, tunnin pituisen lenkin, ehdit kiertää suunnilleen tuplasti pidemmän matkan. Suoritukseen käytetty energiamäärä on myös huomattavasti suurempi. Elimistö ottaa lenkin aikana energiansa 70 %:sti hiilihydraattivarastoista ja 30 %:sti rasvoista.
Prosentuaalinen suhdeluku hiilihydraattien ja rasvojen välillä on siis juostessa heikompi, mutta kokonaisenergiankulutuksen kannalta juoksu vie voiton kävelyharjoituksesta.
Lihaskuntoharjoittelu tehostaa aerobista harjoittelua.
Kehitä myös lihaskuntoasi. Kuntosaliharjoittelu on hyvä lihaskunnon kohottaja. Kuntosaliharjoittelu lisää energiankulutustasi heti harjoitellessasi ja pitkällä aikavälillä myös lihasten kasvun kautta (Never heard about EPOC too? :(). Suuremmat lihakset kasvattavat perusaineenvaihduntaasi ja auttavat sinua pääsemään eroon kehosi rasvakudoksesta.
Kuntosaliharjoittelu kannattaa aloittaa maltillisesti. Aloittelijan on syytä unohtaa suuret painot ja notkuvat tangot. Perustana aloittelijan harjoittelulle on, että käytetään pieniä painoja ja suuria toistomääriä. Mikäli olet jo kokeneempi kuntosalilla kävijä voit kokeilla kovempia tehotreenejä. Vähennä silloin ohjelmasta liikkeiden ja toistojen määrää ja lisää kiloja painoihin.
Teksti: kuntovalmentaja Mikko Rantala
Lenkkeily ja uinti ovat laihduttajan lajeja
Liikunta lisää energiankulutusta ja auttaa painonhallinnassa.
Kestävyysliikunta polttaa rasvaa
Laihtumisen kannalta olennaista on rasvan palaminen elimistössä. Pitkäkestoisella ja matalatehoisella kestävyysliikunnalla rasvanpoltto tehostuu. Tehokkaita kestävyysliikuntalajeja ovat mm. kävely, sauvakävely, hölkkä, hiihto, jumpat, uinti ja pyöräily.
Rasvanpoltossa on kyse rasvan palamisesta energiaksi. Kynttilän liekki hyödyntää palamisessaan happea, niin tekee myös elimistösi. Mitä paremmin elimistösi pystyy hyödyntämään happea, sen tehokkaampaa rasvanpoltto on. Paras tapa hapensaannin parantamiseksi on aerobinen kuntoharjoittelu. Aerobisella harjoittelulla tarkoitetaan pitkäkestoista liikkumista, jolloin syke nousee.
Lihastyö kuluttaa elimistön hiilihydraatti- ja rasvavarastoja. Elimistö voi käyttää myös proteiinia energianlähteenään, mutta tämä on käytännössä harvinaista. Lihaksesi ovat rakentuneet proteiinista ja olisi sääli menettää kovalla työllä hankitut lihakset elimistön energiantuotantoon. Hiilihydraatit ja proteiinit muuttuvat energiaksi huomattavasti pienemmällä hapen määrällä kuin rasva. Kannattaa siis huolehtia, että saat ravinnostasi riittävästi hiilihydraatteja.
Tehokkaaseen rasvanpolttoharjoitteluun soveltuu parhaiten matalatempoinen kestävyysliikunta. Sykealue on tällöin 50-70% maksimisykkeestäsi (n. 95-140 lyöntiä/min). Kestävyysharjoituksissa kehität sydämen ja verenkiertoelimistön toimintaa ja yleiskuntosi kohenee. Kovemmilla harjoituksilla on myös aineenvaihduntaasi tehostava vaikutus.
Esimerkki:
Tunnin kävelylenkillä ehdit kävellä ehkä n. 6 km matkan. Elimistösi kuluttaa kävellessä energiaa, joka otetaan 55 %:sti hiilihydraateista ja 45 %:sti rasvoista.
Jos juokset saman, tunnin pituisen lenkin, ehdit kiertää suunnilleen tuplasti pidemmän matkan. Suoritukseen käytetty energiamäärä on myös huomattavasti suurempi. Elimistö ottaa lenkin aikana energiansa 70 %:sti hiilihydraattivarastoista ja 30 %:sti rasvoista.
Prosentuaalinen suhdeluku hiilihydraattien ja rasvojen välillä on siis juostessa heikompi, mutta kokonaisenergiankulutuksen kannalta juoksu vie voiton kävelyharjoituksesta.
Lihaskuntoharjoittelu tehostaa aerobista harjoittelua.
Kehitä myös lihaskuntoasi. Kuntosaliharjoittelu on hyvä lihaskunnon kohottaja. Kuntosaliharjoittelu lisää energiankulutustasi heti harjoitellessasi ja pitkällä aikavälillä myös lihasten kasvun kautta (Never heard about EPOC too? :(). Suuremmat lihakset kasvattavat perusaineenvaihduntaasi ja auttavat sinua pääsemään eroon kehosi rasvakudoksesta.
Kuntosaliharjoittelu kannattaa aloittaa maltillisesti. Aloittelijan on syytä unohtaa suuret painot ja notkuvat tangot. Perustana aloittelijan harjoittelulle on, että käytetään pieniä painoja ja suuria toistomääriä. Mikäli olet jo kokeneempi kuntosalilla kävijä voit kokeilla kovempia tehotreenejä. Vähennä silloin ohjelmasta liikkeiden ja toistojen määrää ja lisää kiloja painoihin.
Teksti: kuntovalmentaja Mikko Rantala
)
