Kevään 2013 dieettaus

[ereJ]

Kesä on pelottavan lähellä ja painoa vielä pudotettavana reilusti. Onko tonnin miinukset liikaa? Kulutus treenipäivinä 3000-3500kcal. Pitäis shokeeraa kehoa jotenkin.

Ei ole ollenkaan liikaa.

Kun dieetin alotin 2.5 niin en uskonut että selviän vain kuukauden dieetillä, vaikka olin ajatellutkin että 2kk bulkin jälkeen 1kk dieetti riittää.
Onneksi olin oikeassa, vaikka vielä dieetin alotuspäivänä sitä en uskonutkaan, näytin ihan sialta. 2kk bulkin aikana nousi paino 75-->85kg. Nyt dieetattu kuukausi suunilleen -800 - 1000kcal vajeella ja paino tällähetkellä 79kg, ja samoissa rasvoissa kun 75kilosena. Ilahduttaa kyllä huomata että tullu lihasta jopa 4kg kahdessa kuukaudessa. Tulokset nousikin edelliseltä dieetillä seuraavasti (tulokset viime dieetin lopusta, ja tämän):
Penkki 3x4(?)75kg --> 3x4 80kg
Kyykky 3x6 90kg --> 3x6 105kg
Mave 3x6 135kg --> 3x6 150kg.
Tärkeimpänä vielä esimerkiksi hauis on 2cm isompi (39cm tällähetkellä) ja rinnanympärys kasvoi 97cm --> 111cm, tosin selän ansiosta. Ei voi kun ihmetellä ja olla onnellinen.

Bulkkiin verrattuna tulokset laski penkissä ja kyykyssä kahden toiston verran, ja mavessa 5kg verran, eli varmaan kans kahden toiston. Viimenen viikko kuitenkin menossa dieettiä ja hinku on jo kova siirtyä bulkille. Kyllä ruoka maistuiskin jo, varsinkin kun dieetin takia treenit alkaa menemään jo päin vittua ja jaksamisesta ei tietoakaan. Suunnitelmissa nyt ottaa 2vko bulk ja 1vko dieetti sykliä elokuun loppuun tai alkuun asti, katotaan miten toimii.

 

[pakkiis]

4 kiloa kireetä lihaa kahdessa kuukaudessa?
On se kova.

 

[ereJ]

4 kiloa kireetä lihaa kahdessa kuukaudessa?
On se kova.

Ottaa huomioon että edellisellä dieetillä dieettasin jopa 88kg --> 75kg 2kk sisään, eli lihasta siinä luonnollisesti paloi. Oletan siis että osa tuosta 4kilosta on edellisellä dieetillä palanutta lihasta. Eikä tuo 4kg mikään mahdottomuuskaan ole: http://lihastohtori.wordpress.com/2...kuntosalilla-osa-ii-rytkonen-ja-silvennoinen/

 

[Korsu]

Muutama vuosi vierähtänyt viime postauksesta. Nyt on kuitenkin aihetta, -20kg tuli tänään "täyteen". Lokakuun puolivälissä aloitin lähtötilanteesta 174cm/130kg. Toiset 20 kg vielä jäljellä ja aletaan olemaan kondiksessa, jos sitten taas re-post

Otan pikkasen etukäteen, 3/5 sikadiettiä takana. Meinas kyynel tulla ku viimeinkin vaaka meni alle sadan, eli yli 30 kg lähtenyt!

 

[Uto]

Dieettiä on nyt takana 2,5 kuukautta ja paino pudonnut 93 kg -> 86,5 kg. Voimatasot pysyivät alussa hyvin, mutta nyt olo on heikko. Kannattaiskohan tässä ottaa vaikka viikko ylläpitokaloreilla ja jatkaa dieettiä sitten? Toinen kysymys, olen nyt tehnyt salitreeniä raskailla painoilla 4-6 toistoa, mutta onko se kannattavaa dieetillä, vai olisiko pidemmat sarjat parempia?

 

[ereJ]

Jos koet että viikko ylläpitokaloreilla auttaa niin siitä vain.

Noista sarjamääristä sanotaan että yleensä yhtä paljon toistoja mitä ennenkin on tehnyt. Mutta itse teen miten sattuu, en usko että jos teen 3x4 tai 3x8 niin toinen säästäisi lihasta muka paremmin. Sitä lähtee automaattisesti dieetillä. Olisi kyllä ihan unelmaa jos keho olisi erikoistunut pelkkään rasvan polttamiseen. Mutta se palanu lihaskin palaa äkkiä takaisin seuraavalla bulkilla.

 

[The Monkey]

Dieettiä on nyt takana 2,5 kuukautta ja paino pudonnut 93 kg -> 86,5 kg. Voimatasot pysyivät alussa hyvin, mutta nyt olo on heikko. Kannattaiskohan tässä ottaa vaikka viikko ylläpitokaloreilla ja jatkaa dieettiä sitten? Toinen kysymys, olen nyt tehnyt salitreeniä raskailla painoilla 4-6 toistoa, mutta onko se kannattavaa dieetillä, vai olisiko pidemmat sarjat parempia?

Monet vetävät voimakauden juuri dieetillä. Bodarin on myös hyvä saada voimatasoja vähän ylöspäin ja dieetillä se on mun mielestä ihan hyvä.

 

[Metallica]

Dieettiä on nyt takana 2,5 kuukautta ja paino pudonnut 93 kg -> 86,5 kg. Voimatasot pysyivät alussa hyvin, mutta nyt olo on heikko. Kannattaiskohan tässä ottaa vaikka viikko ylläpitokaloreilla ja jatkaa dieettiä sitten? Toinen kysymys, olen nyt tehnyt salitreeniä raskailla painoilla 4-6 toistoa, mutta onko se kannattavaa dieetillä, vai olisiko pidemmat sarjat parempia?

Kaksi piippuinen juttu, mutta molemmat piiput käytännössä johtavat hyvään lopputulokseen jos dieetti muuten onnistuu Enempi se on siitä ruokapuolesta ja kulutuksesta kiinni häviääkö ne voimat ja sitä kautta herkemmin lihakset. Yleensä kuitenkin matalilla hiilihydraateilla ei tahdo pitkät sarjat onnistua, joten max 10 toiston sarjoja noin lähtökohtaisesti. Sarjat jotka parhaiten lihaa kasvattavatkin eli keskipitkät ovat omiaan myös aiheuttamaan elimistölle tarvetta pitää lihasmassa yllä, mutta voit olla varma jos et ole aloittelija että et saa lisää voimaa noin dieetillä, tod.näk. putoaa painon myötä jonkin verran tulokset.

Voimaa tehdessä, eli yleensä isoa rautaa lyhyitä sarjoja paljon, ja hilkku varaakin saa sarjoissa jäädä, niin voi tosiaan auttaa voimien ylläpidossa tai jopa nostossa. Jos takana on jo voimatreeniä ennen dieettiä niin tuskin kovin hyvin nousee, mutta jos pidempää sarjaa niin voi hyvinkin nousta. Sun pudotustahdilla pitäisi hyvinkin pystyä pitämään voimaa yllä.

 

[Bunjuip]

Alkaa oleen dieetti siinä pisteessä, johon tavoite alun perin asetettiin: n. 88 kilosta tipueltu maaliskuun puolesta välistä aamupainoon 76-77kg. Reenipainot tippuivat dieetin edetessä, mutta ihan hyvin ovat tulleet takaisin reenien jatkuessa, tulokset tällä hetkellä: penkkipunnerrus 5X90kg, kyykyssä 5X140kg ja 8X130kg, maastavetomaksimi n. 210kg hujakoilla. Lisäksi aerobinen kunto parantunut huimasti, cooper lienee haarukalla 2800-2900. Ja kommenttia kiristymisestä on tullut kyllä monen suusta, eli ei voi olla kuin tyytväinen elämäni ensimmäiseen oikeaan dieettiin vaikken nyt kaloreita olekaan niin hirveän tarkasti laskenut, ja paino alkoi tippumaan alussa jopa luvattoman nopeaa..mut voisi melkein sanoa, että nyt ollaan paremmassa kunnossa kuin ikinä! Tästä on hyvä jatkaa

 

[jokunen]

Helmikuun alussa paino oli 130kg nyt 99,4kg ja pituutta on 192cm. voimat on kasvanu vähän,mutta lihakset näkyy ihan eri lailla nyt. Kova homma oli puottaa 30kg 4kk:ssa. rautoja kilistelin g6 tahdissa autotallissa ja lenkkeilyä päivittäin. Nyt pietään pieni tauko ja kuukauden päästä jatketaan enemmän voima reenillä.

 

[Kekkapelle]

Elämäni enisimmäinen kunnon dieetti saatu päätökseen. Alkoi tammikuun alussa, jolloin en omistanut vaakaa, joten tarkkaa lähtöpainoa en tiedä. Vaa'an hankittua pari viikkoa myöhemmin paino 76,7 ja tänä aamuna 63,3. Pituutta 167 cm miehellä varressa. Välillä tökkinyt painonlasku (0-300g/viikko) jä vällilä lähenyt reilua kiloakin jopa viikossa. Alussa pidin melko harvoin "mättöpäiviä" (2-3 viikon välein), mutta nyt lopussa pidin yhden viikkoon, joka toimi minulle hyvin. Nyt on aika ottaa hieman rennommin, ainakin syömisten osalta... Reenit pysyvät kovina n. 4/ viikko ja aerobista siellä täällä ja jos sais kondista ylläpidettyä kesän ajan. Dieettiketjua tullut luettua koko kevään ajan ja toivotan tsemppiä jatkaville ja onnittelut muille dieettinsä päätökseen saaneille!

 

[Cub3]

Miten sitä muut pitää noita mättöpäiviä ?

Itsellä ollut viimesen kuukauden tarkotus pitää se, ettei pää nyt ihan hajoa tähän hommaan, mutta jotenkin vaan jäänyt pitämättä. Niin hyvin menty dieetillä eteenpäin ja paino tippunut, että jotenkin ei vain raaski :D?!

4.3.-2.6.2013. 101 --> 87.5kg

 

[Petsku131]

Eisen välttämättä tarvitse edes olla mikään mättöpäivä, jo mättöateria riittää buustaamaan elimistöä.

 

[lieska]

Dietti taas edennyt tänään aamuna 105,2kg. Kattelin tuolta 2013 vuoden tavotteista olin laittanut 105kg paino ja nyt ollaan siinä. Joten eiköhän se diettaaminen riitä.

Nyt on syöty seuraavasti viimenen kuukausi:

Aamu: Kreikka jugurtti 500G
lounas: 170G Lihaa/kanaa/kalaa 2 puolikasta jälkiuunileipää/ 1 siivu real
Välipala: 170G Lihaa/kanaa/kalaa 4 puolikasta jälkiuunileipää/ 2 siivua real
Treeni
Palautus: 10 kanamunan valkuaista+ 1 banaani
Alkuiltapala: 170G Lihaa/kanaa/kalaa 2 puolikasta Jälkiuunileipä/ 1 siivu real
Iltapala: 500G rahkaa, 1 tomaatti+ pätkä kurkkua+salaattia+ 1 porkkana

Täytyy jatkaa samaa ruokavaliota ja katsoa mikä on lopputulos kesän jälkeen.

 

[pepe]

vhhl 10viikosa 85-> 80kg, sarjapainot about samois. Ekaa kertaa koitin diettaa ja mukava oli kun ei tartennu koko ajan ahtaa vattaa täytee

 

[Reuhka]

Aloitin ekan diettini nyt keväällä. Alkupaino siinä 95kg tarkotuksena poltella kesää kohti rasvoja. Aloitin muuttamalla reeniä ja lisäämällä intensiteettiä, tekemällä aerobista 3krt/viikko ja about -500kcal. Paino tippuikin 7kg. Proteiiinit korkealla. Vatsapalat alkoi ja näkymään. Sitten päätin tiputtaa hiilarit mahollisimman alas ja oikeestaan sen jälkeen mitään ei ole tapahtunut. Paino on ollu 87kg tässä nyt useemman viikon. Onko syytä huolestua ? Ottaa vähän hiilareita mukaan, kun sillon tuntui toimivan ? Vai vaihtaa juoksu kävelyyn. Mistä apua ?

edit: salilla käyn 4-5krt/viikko ja 4-jakosena on menty.

 

[Reuhka]

Tältä foorumilta ei kyllä apuja saa.

 

[hölkkääjä]

^ kokeileppa vetää kunnon hiilari tankkaus välillä. Vedät yhen päivän kaksin käsin hiilaria kurkusta alas joku 4-5k kcal. Voi buustaa väsähtänyttä aikeen vaihduntaa.

 

[Reuhka]

^ kokeileppa vetää kunnon hiilari tankkaus välillä. Vedät yhen päivän kaksin käsin hiilaria kurkusta alas joku 4-5k kcal. Voi buustaa väsähtänyttä aikeen vaihduntaa.

Kiitos vastauksesta! Tänään itseasiassa vasta ensimmäinen mättöpäivä. Pancho villan hampparia yms kurkusta alas. Katotaa miten vaikuttaapi.

 

[Epeli89]

Ite kans alotin tällasen myöhäiskiristelyn kohti kesää vasta 3 viikkoo sitten. Lähtöpaino 85kg. Alotin vähentämällä hiilarit n. 100g/vrk paikkeille viikon ajan. Tästä jatkoin hiilarien tiputusta aina ketoosiin saakka. Mukavasti anto pontta kun nesteitä häipy kehosta. 2 viikkoo dieetin alottamisesta paino 81kg. Lopetin ketoilun kuitenkin tällä viikolla. Alko kyllästyttään melko yksipuolinen ruokavalio... Mukavemmin menny nyt kun otti hiilarit taas käyttöön. Energiaa nyt n. 2000kcal/vrk, vaje 500kcal. Jatketaan tonne heinäkuun puoleen väliin niin ehtii sit vielä kesästäkin vähän nauttia:D