Kevään 2013 dieettaus

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja Jake83
  • Aloitettu Aloitettu
Cub3 sanoi:
Lisätään tähän vielä sen verran, että onko tämä lyösä vaihe vain hetkellistä ? Koska omaan silmään ainakin se "kova rumpu" oli paljon paremman näköinen kun tollanen löysäläskimaha..Varsinkin kun alkaa muualta olemaan jo "suht" kireessä kunnossa. Pitäisikö tankkailla hiilaria kroppaan ? Vetää vähän kaloreita ylemmäs ? Vai jatkanko samaan malliin ja toivon, että tuo paskamaha tuosta alkaa kiristymään :S
Click to expand...

Se fläsä löystyy ennen poistumistaan.
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Metallica sanoi:
Varsinaista rasvanpolttoa varten, vaikka se melko olematonta kai on liikunnan aikana, sykkeiden pitää olla tosi alhaalla, ja keston pitkää. Käytännössä siis sulkee perus lihapäältä (mistä tän termin käyttö alkoi?) juoksulenkit pois, niissä kun sykkeet varmasti karkaavat +140 heti, ja ei ne tuosta laske lenkin aikana. Eli pitkiä kävelylenkkejä 5-7 km/h vauhdilla voi tehdä, joissa syke 115-130. Punttaajalle tästä hyötynä on juuri se, että hiilihydraattivarastot eivät kulu lenkin aikana, lihaskataboliaa ei tapahdu (?), rasitus jaloille huomattavasti juoksua pienempi ja muutenkin voi jopa nopeuttaa palautumista.
Click to expand...

Miksi tuossa kävelysykkeessä on tuo alaraja? Kulutetaanko leposykkeen ja 115 välimaastossa sitten hiilareita?
 
Laitetaan tänne aerobinen vs. anaerobinen vs. salitreeni vs. juoksulenkit väittelyiden joukoon hieman dieettipäivitystäkin: Oma rojekti on nyt kestänyt 19 viikkoa ja 1 viikko olisi vielä taisteltavana.

Kuten olen jo moneen otteeseen todennutkin aloituspaino oli 2.1. huimat 104,3 kiloa ja tässä 174 cm lyhyessä varressa tuo oli jo kohtaisen ällöttävä määrä massaa. Eilen aamulla vaaka näytti siis tasan 19 viikon dieetin jälkeen alhaisinta lukemaansa varmaan 10 vuoteen: 90,3 kiloa. (pudotusta -14 kiloa)

Tammikuun alussa asetettuun tavoitteeseen on nyt siis matkaa 0,3 kiloa ja aikaa on viikko jäljellä. Ihan jees, vaikka itse sanonkin.
 
Aloittelin ruokavalion muutoksella syyskuussa laihaläskinä 100 kiloisena. Otin vajaa 4 kuukautta sitten kuntosalin (3-4 krt/vko) ja juoksemisen (2-3 krt/vko) mukaan. En ole tehnyt ns. anaerobista vaan korkealla sykkeellä alkuun 3 km ja nyt 5 / 7.5 km lenkkejä. Tavoitteena oli 1.6. 85 kg. Tänään 100 kg -> 84.8 kg. Vatsan ympärystä en projektin alussa mitannut vaan vasta 4kk sitten. Muutos 97 cm -> 83 cm. Nyt olen laiha ja projekti on onnistunut. IF toimii laihduttaessa aivan jäätävän hyvin.

Otan kevyesti vielä 1.6 asti, mutta sitten alkaa maltillinen kasvu.
 
Ite nyt ollut päälle 1,5kk dieetillä ja pakko sanoa että tänä vuonna epäonnistui aikalailla koko homma.

Alkuun homma lähti hyvin rullaa ja sain 4kg pois mutta sitten tuli ulkomaanreissu eteen ja siellä tuli 2kg takas. Siitä asti sit sen jälkeen paino pysyny suht samana vaikka kalorit ja liikunta ovat pysyneet samana. Kalorit ovat jo nyt aika alhaalla että pitänee kai lisätä liikuntaa vieläkin. Mitat siis 178/82 ja kaloreita päivässä n.1800.

Kertokaapas vähän omia mittojanne ja kaloreiden määrää mitä syötte päivässä, miten paljon p/hh/r?

Sekä kuinka usein käytte salilla ja teette sen lisäksi aerobista. Täytynee ottaa varmaan tuo IF käyttöön kun siitä kuullut niin paljon hyvää.

Itsellä tulee nyt käytyä 4 krt viikossa salilla + joka treenin päälle 10-15 min aerobista ja kun salilla käyn illalla niin 2 kertaa tulee tällä hetkellä käytyä tekee aerobista.
 
The Monkey sanoi:
Siis sanotaan että "lenkillä kun käy niin ei lopu salilla kunto kesken intensiivisissä treeneissä" (tai sinnepäin). Jos treenit on noin tiukkoja niin silloin siitä treenistä itsestään saa tuon saman efektin mitä lenkistä, eli kasvaa se "kestävyys"kunto vai miksi sitä nyt haluaakaan nimittää.
Click to expand...

No ei se nyt kyllä, Monkey, ole noin. Sanotaanko, että jos perusasiat kunnon osa-alueista ja niiden kehittämisestä ovat hämäriä, ota käteen vaikka alan yksi perusteos: http://www.alibris.com/search/books/isbn/9781608312672

Katson keskustelun aiheesta päättyneeksi siihen saakka.
 
Hillitö sanoi:
No ei se nyt kyllä, Monkey, ole noin. Sanotaanko, että jos perusasiat kunnon osa-alueista ja niiden kehittämisestä ovat hämäriä, ota käteen vaikka alan yksi perusteos: http://www.alibris.com/search/books/isbn/9781608312672

Katson keskustelun aiheesta päättyneeksi siihen saakka.
Click to expand...

Ai että pitäisi lukea joku kirja ennenkuin olen tarpeeksi pätevä keskustelemaan sun kanssa? Kun sun perustelut on luokkaa "No ei se nyt kyllä ole noin" :rolleyes: En varmaan sitten osaa selittää asiaa ymmärrettävästi. Varmaan paremmalla selityksellä oltais samaa mieltä asiasta kun sulla kerta tuntuu noi perusasiat olevan hallussa.

Osaatko nyt ihan oikeasti kertoa mulle, että miksi se lenkki olisi niin paljon parempi aerobisen tai anaerobisen kunnon kohottamisessa kuin salitreeni? Oon avoin kaikille näkemyksille, mut en oo tähän asti mistään mitään järkevää perustelua tuolle kuullu.
 
Ne asiat ja perustelut on käyty jo tässä ketjussa läpi. Koska se ei ole auttanut, katson, että on parempi, jos jokin alan kirja toimii neutraalimpana ja uskottavampana lähteenä. No, sitähän se onkin.

E: Linkkaamani teos on muuten hyvä ja yleistajuinen, eli pääosin aukenee, vaikka ei olisi aiempia opintoja alalta.

Tässä on myös hyvä yleisteos pdf-muodossa...löytyy asiaa lähes jokaiseen pakkiksen ketjuun; suosittelen lukemista kaikille: http://www.owascoveloclub.com/Education_files/EXERCISE PHYSIOLOGY.pdf

En yllytä enkä kehota ketään, mutta alan teoksia (asiasana: exercise physiology) on mahdollista saada ruutuunsa muutoinkin kuin ostamalla kirjakaupasta.
 
Sketsi sanoi:
Ite nyt ollut päälle 1,5kk dieetillä ja pakko sanoa että tänä vuonna epäonnistui aikalailla koko homma.

Alkuun homma lähti hyvin rullaa ja sain 4kg pois mutta sitten tuli ulkomaanreissu eteen ja siellä tuli 2kg takas. Siitä asti sit sen jälkeen paino pysyny suht samana vaikka kalorit ja liikunta ovat pysyneet samana. Kalorit ovat jo nyt aika alhaalla että pitänee kai lisätä liikuntaa vieläkin. Mitat siis 178/82 ja kaloreita päivässä n.1800.

Kertokaapas vähän omia mittojanne ja kaloreiden määrää mitä syötte päivässä, miten paljon p/hh/r?

Sekä kuinka usein käytte salilla ja teette sen lisäksi aerobista. Täytynee ottaa varmaan tuo IF käyttöön kun siitä kuullut niin paljon hyvää.

Itsellä tulee nyt käytyä 4 krt viikossa salilla + joka treenin päälle 10-15 min aerobista ja kun salilla käyn illalla niin 2 kertaa tulee tällä hetkellä käytyä tekee aerobista.
Click to expand...

En voi käsittää miten ton kokonen kaveri dieettaa tollasilla kaloreilla, ite nyt 182/89kg ja dieetin alussa oli 93kg, nyt on kuukaus takana 2800 kcal päivässä ja tasaseen putoo yhä..
 
RapidAid sanoi:
Itse aloitin dieetin 31.12.2012, eli mukavasti maanantaina uudenvuodenaattona :D Painoa oli tuona aamuna muhevat 88kg(pituus 174cm). Vyötärö näytti 89cm ja paksuimmasta kohdasta saatiin komeat lukemat 94cm! Nyt reilut 13 viikkoa myöhemmin aamupaino pyörii 78kg tienoilla ja vyötärö oli viime mittauksessa viime lauantaina 80cm ja paksuin kohta 86cm. Viime kesän mittoihin on tosin vielä matkaa(parhaimmillaan 72cm ja 77cm, tuolloin rasvat 7-8%). Nyt olisi tarkoitus vielä hieman kireämmäksi vedellä(rasvat 5-6%).
Hauiksen ympäryksestä lähtenyt n.1cm, kaiken järjen mukaan onneksi fläsää, sillä suoni näkyy paremmin ja kädet näyttävät
kireämmiltä.

Salitreenejä tulee viikkoon 4, aerobisia 2. Kalorit tällä hetkellä n.2250kcal/vrk(salipäivinä enempi, muina vähempi). Viimeistään jossain vaiheessa heinäkuuta pitäisi sen OMAN huippukondiksen olla tosiasia, eli aikaa on vielä mukavasti. Pistetään tavoite nyt tähän: Aamupaino n.70kg, vyötärö 71cm, paksuin kohta 76cm, rasvat 6%. Ainakin motivaatio kohenee kokoajan kun ulkona alkaa näyttää jo keväältä. Tsemppiä kaikille kanssadieettaajille!
Click to expand...
Tänään oli aamupaino 75.5kg ja vyötärö tällä hetkellä vajaa 77cm ja paksuin kohta vähän vajaa 83cm. Eli vyötäröstä lähtenyt tämän vuoden puolella reilut 12cm, paksuimmasta kohdasta reilut 11 cm. Painoa lähtenyt siis nyt 12.5kg. Ketoosilla nyt mennään eli kroppa tosi tyhjä. Tyytyväinen olen tilanteeseen. 6 viikkoa vedetään vielä täysillä ja sitten varmaankin maltillisille plussille(koutsi vähän muutti suunnitelmia). Tsemppiä kaikille kiristelyihin, rantakelit häämöttää :D
 
Paino pudonnut 109kg -> 107kg. Viikon treeni tauolla, jotta allergiat helpottaa niin pääsee taas tositoimiin. Painon putoaminen hidastunut, ei välttämättä tule pääsemaan 100kg Juhannukseen. Laskin hiilareita lisää, katsotaan miten vaikuttaa, kun pääsee taas treeni rytmiin. Hiilarit aika alhaalla, nyt mennää 8kpl puolikkaita/siivuja Jälkiuuni/Real leipää +banaani+vihannekset+mitä kreikka jurugurtista tulee päivässä. Proteiinia se 200+G per päivä.
 
Hillitö sanoi:
Ne asiat ja perustelut on käyty jo tässä ketjussa läpi. Koska se ei ole auttanut, katson, että on parempi, jos jokin alan kirja toimii neutraalimpana ja uskottavampana lähteenä. No, sitähän se onkin.

E: Linkkaamani teos on muuten hyvä ja yleistajuinen, eli pääosin aukenee, vaikka ei olisi aiempia opintoja alalta.

Tässä on myös hyvä yleisteos pdf-muodossa...löytyy asiaa lähes jokaiseen pakkiksen ketjuun; suosittelen lukemista kaikille: http://www.owascoveloclub.com/Education_files/EXERCISE PHYSIOLOGY.pdf

En yllytä enkä kehota ketään, mutta alan teoksia (asiasana: exercise physiology) on mahdollista saada ruutuunsa muutoinkin kuin ostamalla kirjakaupasta.
Click to expand...
Joo onpa käyty.... ehkä lopetetaan tää OT kun et kykene järkevään keskusteluun.
 
Kanelii sanoi:
En voi käsittää miten ton kokonen kaveri dieettaa tollasilla kaloreilla, ite nyt 182/89kg ja dieetin alussa oli 93kg, nyt on kuukaus takana 2800 kcal päivässä ja tasaseen putoo yhä..
Click to expand...

No onha tuossa suhteellisen vähän noita kaloreita mutta ajattelin alkaa ens viikolla kokeilemaan tuota IF dieettii niin katsotaan miten sillä sujuu. Ens keväänä sitten paremmin :D
 
5-6vk sitten puntari näytti ilalla vielä vaateet päällä 78.6kg.
Tänään aamulla boxerit päällä 72.4kg.

2-3vk vielä tehokasta diettiä, niin eiköhän se 70kg häämötä! :)
 
Hejas sanoi:
5-6vk sitten puntari näytti ilalla vielä vaateet päällä 78.6kg.
Tänään aamulla boxerit päällä 72.4kg.

2-3vk vielä tehokasta diettiä, niin eiköhän se 70kg häämötä! :)
Click to expand...

Kuinkahan pitkä oot? Mietin vaan, että aika pieneen painoon dieettaat. Ei varmaan paljoo oo lihasta siellä alla...
 
The Monkey sanoi:
Kuinkahan pitkä oot? Mietin vaan, että aika pieneen painoon dieettaat. Ei varmaan paljoo oo lihasta siellä alla...
Click to expand...

Eipä toi 70-75kg paino nyt mikään pieni ole mielestäni esim. n. 180cm kaverille.

Toki riippuu dieetin tavoitteista, mutta jos kunnon säikeille ja suonille vetää niin kyllä aika moni hieman vähemmän treenannut aika alas joutuu pudotteleen.

Muutenkin entisenä 182/+90kg "bulkkaajana" en käsitä miten olen koskaan ollut tuollaisessa paskakunnossa, jossa palikat ei paista jännittämättä. Nyt on 100x kevyempi olo ja tulokset (= voima) nousseet aivan jäätävää tahtia, vaikka elopainoa kohta -16kg aloituksesta. Ei siis paluuta enää koskaan läskinä noihin mittoihin, mieluummin syklittelen ja pidän kuntoni ympärivuoden kohtalaisen tiukkana. Ehkä sitten 20 vuoden päästä painetaan taas 90kg lihasten muodossa :)
 
The Monkeyn mielestä VAIN 100kg ruhoissa on lihasta ja se NÄKYY. :)
Eihän 70-80kg ruhossa nyt lihasti voi olla..

Odotellessa Monekyn mittoja/kuvia. :D
 
Hejas sanoi:
The Monkeyn mielestä VAIN 100kg ruhoissa on lihasta ja se NÄKYY. :)
Eihän 70-80kg ruhossa nyt lihasti voi olla..

Odotellessa Monekyn mittoja/kuvia. :D
Click to expand...

No sieltä taas vuoden kypsin kommentti. :david:

Jos painoa on 72kg, pituutta 180cm ja pitää vielä dieetata niin kyllä ei oo kauheasti lihaa silloin varressa. Kaikki on tietty suhteellista mutta ei tossa nyt olla kovin huomiotaherättävässä lihasmassassa vielä. Tietysti vastauksena oli että 160cm pituutta ja jos noin on niin asiahan on vähän eri. Sen takia pituutta kysyinkin,
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom